Dấu hiệu của sự thất vọng

• Sự thất vọng là gì?
• Các loại thất vọng
• Dấu hiệu của sự thất vọng
• Đối phó với sự thất vọng

Sự thất vọng là gì?

Thất vọng là phản ứng cảm xúc với căng thẳng. Đây là cảm giác chung mà mọi người đều sẽ trải qua trong cuộc sống. Một số người cảm thấy thất vọng trong thời gian ngắn — như phải chờ đợi lâu ở cửa hàng tạp hóa — nhưng đối với những người khác, thất vọng có thể kéo dài. 

Tác nhân gây căng thẳng có thể khác nhau tùy theo từng cá nhân, nhưng một số tác nhân gây căng thẳng phổ biến dẫn đến thất vọng là:

• Căng thẳng trong công việc
• Theo đuổi một mục tiêu mà bạn không thể đạt được
• Cố gắng giải quyết một vấn đề và không tìm ra giải pháp

Định nghĩa của sự thất vọng là cảm giác cáu kỉnh hoặc tức giận vì không thể đạt được điều gì đó. Luôn trong trạng thái thất vọng có thể dẫn đến nhiều vấn đề trong cuộc sống của bạn.

Nếu bạn tiếp tục theo đuổi một mục tiêu mà không có kết quả, sự thất vọng mà bạn cảm thấy có thể dẫn đến những cảm xúc khác ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn , chẳng hạn như:

• Mất lòng tin 
• Nhấn mạnh
• Sự tức giận
• Hành vi hung hăng 
• Sự cáu kỉnh 
• Trầm cảm

Các loại thất vọng

Sự thất vọng có thể đến từ nguồn bên trong hoặc bên ngoài. Một phần hữu ích để giải quyết sự thất vọng hàng ngày là nhận ra sự thất vọng của bạn là bên trong hay bên ngoài. 

Sự thất vọng nội bộ

Điều này có nghĩa là bạn đang thất vọng với bản thân hoặc phản ứng của mình. Nó có thể có nghĩa là bạn không hài lòng với cách bạn phản ứng trong một tình huống.

Sự thất vọng bên ngoài

Với sự thất vọng bên ngoài, tác nhân gây căng thẳng hoặc điều gây ra sự thất vọng của bạn nằm ngoài bạn. Điều đó có thể có nghĩa là những thứ như lãng phí thời gian khi tham gia giao thông hoặc rào cản đối với điều bạn muốn đạt được.

Xem xét tình hình để xác định nguyên nhân gây ra sự thất vọng có thể là bước đầu tiên hữu ích để giải quyết tình thế khó xử của bạn. 

Dấu hiệu của sự thất vọng

Sự thất vọng có thể biểu hiện theo nhiều cách khác nhau. Có nhiều cách để nhận ra một người đang thất vọng. Những người thất vọng thường trở nên cáu kỉnh và căng thẳng.

Một số phản ứng điển hình của sự thất vọng là: 

• Mất bình tĩnh
• Chuyển động cơ thể liên tục, chẳng hạn như gõ ngón tay liên tục và thở dài liên tục 
• Từ bỏ, rời đi
• Cảm thấy buồn hoặc lo lắng
• Thiếu tự tin 
• Khó ngủ
• Chuyển sang ma túy và rượu 
• Lạm dụng cơ thể, bỏ đói bản thân hoặc thói quen ăn uống thất thường

Sự thất vọng kéo dài có thể gây hại cho cơ thể. Các triệu chứng của sự thất vọng kéo dài có thể biểu hiện theo nhiều cách khác nhau. Nó có thể ảnh hưởng đến mọi khía cạnh của cuộc sống, thậm chí cả giấc ngủ của bạn. 

Sự thất vọng quá mức có thể dẫn đến ác mộng 

Các nghiên cứu cho thấy sự thất vọng kéo dài trong cuộc sống hàng ngày cũng có thể dẫn đến ác mộng.

Điều này có thể xảy ra nếu sự thất vọng khiến bạn cảm thấy bất lực. Nếu nhu cầu hoàn thiện trong cuộc sống hàng ngày của bạn không được đáp ứng, điều đó cũng có thể dẫn đến tình trạng ngủ kém và gặp ác mộng. 

Mối quan hệ giữa sự thất vọng và sự hung hăng

Những người trải qua nhiều sự thất vọng trong cuộc sống cũng có thể dễ biểu hiện hành vi hung hăng. Sự thất vọng này có thể xuất phát từ nhiều yếu tố, từ các vấn đề cá nhân đến các vấn đề xã hội. 

Sự thất vọng cũng có thể dẫn đến việc tự nói chuyện tiêu cực, gây ra một vòng xoáy suy nghĩ tiêu cực, dẫn đến hành vi hung hăng hơn. Một tư duy thất vọng có thể dẫn đến suy nghĩ tiêu cực trong các khía cạnh hàng ngày khác của cuộc sống, chẳng hạn như lái xe. Cảm thấy thất vọng khi lái xe có thể dẫn đến những quyết định hung hăng trên đường, gây nguy hiểm cho bản thân và những người khác.

Đối phó với sự thất vọng

Khi đối phó với sự thất vọng, điều quan trọng là phải tìm ra gốc rễ của vấn đề. Những cảm xúc này sẽ không tự biến mất, vì vậy bạn cần tìm ra nguyên nhân gây ra chúng.

Bạn có thể bắt đầu bằng cách thực hiện các bước sau để xác định nguyên nhân gây ra sự thất vọng của mình:

• Nói chuyện với người mà bạn tin tưởng về cảm xúc của mình. Nói ra có thể giúp bạn giải tỏa cảm xúc thay vì giữ nó trong lòng. 
• Bắt đầu viết nhật ký. Viết ra cảm xúc và trải nghiệm của bạn có thể giúp bạn có được góc nhìn và giải tỏa sự thất vọng. Đây cũng là một công cụ hữu ích khi bạn muốn nhìn lại và xem mình đã đi được bao xa.
• Tìm một cách khác để đạt được mục tiêu hoặc tái cấu trúc kế hoạch của bạn. 
• Nhận ra những gì bạn có thể thay đổi và những gì bạn không thể. Chấp nhận tình hình có thể làm giảm cảm giác thất vọng khi bạn nhận ra mình không thể kiểm soát những gì đã xảy ra. 
• Tập thể dục sản sinh ra endorphin , giúp bạn cảm thấy thỏa mãn và giảm căng thẳng .

Nhận ra cảm giác thất vọng là bước đầu tiên để vượt qua chúng. Nếu bạn vẫn gặp vấn đề với sự thất vọng và tức giận, hãy nói chuyện với chuyên gia hoặc cân nhắc tham gia nhóm hỗ trợ. 

NGUỒN: 

Biên giới trong Tâm lý học : “Ảnh hưởng của sự thất vọng đến mô hình kích hoạt não ở những đối tượng có tính khí khác nhau.”

Psych Central: “Cách xác định và vượt qua sự thất vọng.”

Merriam-Webster: “Sự thất vọng.”

Động lực và cảm xúc: “Liên kết những trải nghiệm về nhu cầu tâm lý với những giấc mơ hàng ngày và lặp đi lặp lại.”

Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ: “Sự thất vọng và hung hăng.”

Mental Health America: “18 cách đối phó với sự thất vọng”.