Dopamine: Nó là gì và nó có tác dụng gì

• Dopamine là gì?
• Dopamine có tác dụng gì?
• Dopamine so với Serotonin
• Vai trò trong Sức khỏe Tâm thần
• Dopamine trong các bệnh khác
• Dopamine có thể cứu sống
• Các triệu chứng của mức Dopamine thấp và cao
• Làm thế nào để tăng Dopamine
• Giải độc Dopamine
• Những điều cần biết
• Câu hỏi thường gặp về Dopamine

Dopamine là gì?

Dopamine là một loại hormone và là một loại chất dẫn truyền thần kinh , hoặc chất truyền tin hóa học, được tạo ra trong não của bạn. Hệ thần kinh của bạn sử dụng nó để gửi tin nhắn giữa các tế bào thần kinh. Những tin nhắn này cũng di chuyển giữa não của bạn và phần còn lại của cơ thể. 

Chất dẫn truyền thần kinh độc đáo này ảnh hưởng đến cơ thể, não bộ và hành vi của bạn. Dopamine đóng vai trò trong cách chúng ta cảm thấy vui vẻ và phần thưởng. Đây là một phần lớn trong khả năng suy nghĩ và lập kế hoạch độc đáo của con người. Nó giúp chúng ta tập trung, hướng tới mục tiêu và tìm thấy những điều thú vị.

Giống như hầu hết các hệ thống khác trong cơ thể, bạn không nhận thấy điều này (hoặc thậm chí không biết về nó) cho đến khi có vấn đề.

Quá nhiều hoặc quá ít dopamine có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau. Một số nghiêm trọng, như bệnh Parkinson. Một số ít nghiêm trọng hơn.

Dopamine có tác dụng gì?

Dopamine di chuyển dọc theo bốn con đường chính trong não. Những con đường này giống như đường cao tốc với các điểm dừng (thụ thể dopamine) trên đường đi. Dopamine dừng lại ở các thụ thể này để gửi và nhận các thông điệp khác nhau. Những thông điệp này là các tín hiệu ảnh hưởng đến chuyển động, phối hợp, khoái cảm và nhận thức hoặc suy nghĩ.  

Dopamine đóng vai trò lớn trong hệ thống khen thưởng của bạn. Khi bạn làm điều gì đó khiến bạn cảm thấy tốt, não của bạn sẽ giải phóng một lượng lớn dopamine. Bạn tự nhiên tìm kiếm nhiều hơn cảm giác tốt đó bằng cách lặp lại hành vi khiến bạn cảm thấy tốt. Điều này có thể là bất cứ điều gì từ việc ăn đồ ăn ngon đến việc xem say sưa chương trình yêu thích của bạn. Hoặc những hành vi có hại hơn như sử dụng quá nhiều ma túy hoặc rượu.

Nó ảnh hưởng đến nhiều khía cạnh trong hành vi và chức năng thể chất của bạn, chẳng hạn như:

• Học hỏi
• Động lực
• Chức năng thận
• Cho con bú
• Ngủ
• Trí nhớ và sự tập trung
• Phản ứng căng thẳng
• Tâm trạng
• Chú ý
• Tiêu hóa và lưu lượng máu
• Xử lý cơn đau
• Nhịp tim
• Chức năng mạch máu
• Kiểm soát buồn nôn và nôn
• Sự chuyển động

Dopamine so với Serotonin

Serotonin là một chất dẫn truyền thần kinh, giống như dopamine, điều chỉnh tâm trạng và các chức năng khác của cơ thể. Cả hai hormone đều làm tăng tâm trạng và cảm xúc tích cực. Serotonin và dopamine đều đóng vai trò trong tiêu hóa và giấc ngủ. 

Serotonin liên quan đến hạnh phúc và tâm trạng, trong khi dopamine liên quan đến cảm giác được khen thưởng và động lực. 

Mặc dù hai chất dẫn truyền thần kinh này tương tự nhau, nhưng chúng hoạt động theo những cách khác nhau. Sự cân bằng giữa các hormone này rất quan trọng vì đôi khi chúng hoạt động cùng nhau, và đôi khi lại ức chế hoặc kìm hãm lẫn nhau. Quá ít một trong hai hormone có thể gây ra các tình trạng sức khỏe tâm thần. 

Vai trò trong Sức khỏe Tâm thần

Thật khó để xác định một nguyên nhân duy nhất gây ra hầu hết các rối loạn và thách thức về sức khỏe tâm thần. Nhưng chúng thường liên quan đến quá nhiều hoặc quá ít dopamine ở các phần khác nhau của não. Ví dụ bao gồm:

Tâm thần phân liệt.  Rối loạn tâm thần nghiêm trọng nhưng có thể điều trị này gây ra ảo giác (nhìn thấy những thứ không có thật) và ảo tưởng (tin chắc vào những ý tưởng không đúng). Các triệu chứng khác bao gồm suy nghĩ hỗn loạn và chuyển động cơ thể bất thường. Sự mất cân bằng dopamine dọc theo các đường dẫn khác nhau trong não gây ra các triệu chứng này.

ADHD. Không ai biết chắc chắn nguyên nhân gây ra chứng rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD). Một số nghiên cứu cho thấy nguyên nhân có thể là do thiếu dopamine. Vấn đề này có thể là do gen của bạn. Thuốc điều trị ADHD methylphenidate (Ritalin) hoạt động bằng cách tăng cường dopamine.

Lạm dụng và nghiện ma túy. Các loại ma túy như cocaine có thể gây ra sự gia tăng nhanh chóng và lớn dopamine trong não của bạn. Điều đó thỏa mãn hệ thống khen thưởng tự nhiên của bạn theo một cách lớn. Nhưng việc sử dụng ma túy nhiều lần cũng làm tăng ngưỡng cho loại khoái cảm này. Điều này có nghĩa là bạn cần dùng nhiều hơn để đạt được cảm giác hưng phấn như vậy. Trong khi đó, ma túy khiến cơ thể bạn ít có khả năng sản xuất dopamine tự nhiên hơn. Điều này dẫn đến cảm xúc xuống dốc khi bạn tỉnh táo.

Dopamine trong các bệnh khác

Nó cũng đóng vai trò trong các bệnh không liên quan đến sức khỏe tâm thần. Một trong số đó là bệnh Parkinson. Một bệnh khác là béo phì.

Bệnh Parkinson . Dopamine giúp các tế bào thần kinh, hay tế bào thần kinh, trong não của bạn giao tiếp và kiểm soát chuyển động. Trong bệnh Parkinson, hạch nền, là một phần quan trọng của các tế bào não và dây thần kinh kiểm soát chuyển động của cơ thể, liên tục bị phá vỡ. Nếu không có tín hiệu để gửi nữa, cơ thể bạn sẽ tạo ra ít dopamine hơn. 

Những thay đổi này trong não dẫn đến mất cân bằng hóa học gây ra các triệu chứng về thể chất, bao gồm run, cứng, chuyển động tự nguyện chậm, mất thăng bằng và phối hợp kém. Bác sĩ điều trị các triệu chứng này bằng thuốc làm tăng mức dopamine.

Béo phì . Hầu hết thời gian, nếu bạn nạp vào nhiều calo hơn lượng calo bạn đốt cháy, bạn sẽ tăng cân. Vậy tại sao những người béo phì không thể ăn ít hơn và giảm cân? Câu trả lời không đơn giản như vậy. 

Nếu bạn bị béo phì, bạn có thể gặp phải những trở ngại mà người khác không gặp phải, bao gồm các vấn đề với hệ thống khen thưởng tự nhiên của bạn. Điều này có thể ảnh hưởng đến lượng thức ăn bạn ăn trước khi bạn cảm thấy no. 

Các nghiên cứu cho thấy ở những người béo phì, cơ thể có thể không giải phóng đủ dopamine và serotonin.

Dopamine có thể cứu sống

Dopamine có thể đóng vai trò cứu sống trong việc làm giãn hoặc thắt chặt các mạch máu (tĩnh mạch và động mạch). Bác sĩ sử dụng dopamine theo toa (Inotropin) để điều trị:

• Huyết áp thấp
• Lưu lượng tim kém (khi tim không bơm đủ máu)
• Lưu lượng máu đến các cơ quan quan trọng kém
• Một số trường hợp sốc nhiễm trùng

Nếu bác sĩ kê đơn dopamine, hãy chú ý những tác dụng phụ sau:

• Nhịp tim không đều
• Nhịp tim nhanh hơn
• Khó thở
• Đau ngực
• Buồn nôn và nôn
• Đau đầu

Vì có nhiều loại thuốc tương tác với thuốc này nên điều quan trọng là bác sĩ phải biết tất cả các loại thuốc bạn đang dùng.

Các triệu chứng của mức Dopamine thấp và cao

Dopamine không được đo bằng xét nghiệm máu, vì vậy không có con số cụ thể nào cho thấy bạn có mức bình thường. Thay vào đó, bác sĩ sẽ hỏi bạn rất nhiều câu hỏi về tiền sử bệnh, lối sống và cảm giác của bạn. Nếu bạn có mức dopamine bình thường, cân bằng, bạn sẽ cảm thấy vui vẻ, có động lực, tỉnh táo và tập trung. 

Triệu chứng thiếu dopamine

Nếu bạn có lượng dopamine trong não thấp, bạn có thể có các triệu chứng sau:

• Ít động lực để hoàn thành nhiệm vụ hoặc đạt được mục tiêu
• Không cảm thấy thích thú với những hoạt động mà bạn từng thích
• Ít năng lượng
• Lo lắng hoặc buồn bã
• Khó tập trung
• Khó ngủ
• Ham muốn tình dục thấp

Triệu chứng dopamine cao

Nếu bạn có mức dopamine cao, bạn có thể cảm thấy:

• Sự hưng phấn, hoặc sự phấn khích và hạnh phúc mãnh liệt
• Mức năng lượng cao
• Tăng ham muốn tình dục

Tác hại của việc có quá nhiều dopamine trong não bao gồm:

• Khó ngủ
• Hành vi hung hăng
• Khó khăn trong việc kiểm soát hành động của bạn

Làm thế nào để tăng Dopamine

Dopamine là một chất hóa học phức tạp trong não và các nhà khoa học vẫn đang tìm hiểu cách thức hoạt động của nó. 

Một số nghiên cứu cho thấy một số loại thực phẩm giàu magiê và tyrosine, một loại axit amin chuyển thành dopamine trong não, có thể làm tăng mức dopamine. Ví dụ như thịt gà, hạnh nhân, táo, rau lá xanh, trà xanh, cà chua và nghệ. 

Mức dopamine tăng lên khi bạn làm những việc khiến bạn cảm thấy vui vẻ và thư giãn. Để có được dopamine, bạn có thể thử ngắt kết nối điện thoại và thay vào đó đi tập thể dục, dành thời gian ở thiên nhiên hoặc đọc cuốn sách yêu thích của bạn. 

Các chất bổ sung làm tăng mức dopamine là:

• Tyrosin
• L-theanine
• Vitamin D, B5 và B6
• Axit béo thiết yếu Omega-3
• Magiê

Giải độc Dopamine

Giải độc dopamine, còn được gọi là nhịn dopamine, là một xu hướng đã trở nên phổ biến trong những năm gần đây. Nhịn dopamine lần đầu tiên được Tiến sĩ Cameron Sepah phát triển như một kỹ thuật trị liệu hành vi nhận thức để giúp những người đang vật lộn với hành vi bốc đồng và nghiện ngập. Thay vì hành động theo những xung động của bạn để cảm thấy thỏa mãn ngay lập tức do sự gia tăng dopamine, phương pháp này dựa vào ý chí để kiểm soát phản ứng của bạn với các xung động.

Thuật ngữ cai nghiện dopamine khiến mọi người nghĩ rằng việc cắt bỏ mọi hoạt động vui chơi sẽ thiết lập lại mức dopamine. Điều này không đúng vì cơ thể bạn vẫn tiếp tục sản xuất dopamine ngay cả khi bạn không làm những việc khiến bạn vui vẻ.  

Thay vào đó, nhịn dopamine liên quan đến việc quản lý hành vi của bạn và đáp ứng nhu cầu của bạn bằng cách nhắm mục tiêu vào các hành vi bạn muốn cải thiện. Thông qua việc nhịn ăn, bạn thay thế những thói quen không lành mạnh bằng các hoạt động lành mạnh.

 Làm thế nào để thực hiện cai nghiện dopamine

Quá trình cai nghiện dopamine không có nghĩa là bạn ngừng mọi hoạt động mang lại niềm vui cho bạn. Thay vào đó, bạn tập trung vào các hành vi gây ra vấn đề trong cuộc sống của bạn, thường rơi vào các loại sau:

• Ăn vì khoái cảm hoặc ăn vì cảm xúc
• Internet hoặc chơi game
• Đánh bạc hoặc mua sắm
• Khiêu dâm hoặc thủ dâm
• Hành vi tìm kiếm cảm giác mạnh
• Sử dụng ma túy giải trí 

Nhịn dopamine có ý nghĩa khác nhau đối với mỗi người. Đối với một số người, điều này có nghĩa là họ ngắt kết nối hoàn toàn với các thiết bị điện tử và phương tiện truyền thông xã hội. Những người khác thử các hình thức nhịn ăn cực đoan, không lành mạnh, như kiềm chế các hoạt động lành mạnh như ăn uống hoặc tập thể dục.

Không có một phương pháp cố định nào cho việc nhịn dopamine. Một khuyến nghị là hãy bắt đầu bằng cách từ từ nhịn, bắt đầu với vài giờ, đến 1 ngày một tuần, đến một tuần và lâu hơn nữa, theo cách không làm gián đoạn cuộc sống của bạn. 

Những điều cần biết

Dopamine là một loại hormone và chất dẫn truyền thần kinh phức tạp ảnh hưởng đến cảm xúc, hành vi và chuyển động. Nó đóng vai trò chính trong cách chúng ta cảm thấy vui vẻ, tìm kiếm phần thưởng và duy trì động lực. Nồng độ dopamine quá cao hoặc quá thấp sẽ gây ra các tình trạng về tinh thần và thể chất như bệnh Parkinson và tâm thần phân liệt . Hãy trao đổi với bác sĩ nếu bạn lo lắng về nồng độ dopamine của mình. 

Câu hỏi thường gặp về Dopamine

Dopamine có tác dụng gì đối với một người? Dopamine ảnh hưởng đến tâm trạng, cảm xúc và hành vi của bạn. Bạn sẽ cảm thấy vui vẻ, có động lực, tỉnh táo và tập trung nếu bạn có mức dopamine cân bằng. Quá nhiều hoặc quá ít dopamine gây ra các vấn đề về hành vi bốc đồng, giấc ngủ và chuyển động. 

Dopamine khiến bạn hạnh phúc như thế nào? Dopamine gửi các thông điệp hóa học trong não để cho bạn biết rằng có điều gì đó khiến bạn cảm thấy tốt. Chất hóa học tạo cảm giác tốt này báo hiệu cho não bạn cảm thấy hạnh phúc khi bạn làm những việc mà bạn thích. 

Làm thế nào để bạn có thể tăng dopamine? Một lối sống lành mạnh, chế độ ăn giàu magiê và tyrosine , và một số chất bổ sung có thể giúp bạn duy trì mức dopamine cân bằng. Bạn cũng có thể tăng dopamine bằng cách làm những việc bạn thích. 

Sex có giải phóng dopamine không? Dopamine kích thích cảm giác hưng phấn, động lực và phần thưởng. Nếu bạn thấy sex thú vị, cơ thể bạn sẽ giải phóng một lượng lớn dopamine để đáp lại những cảm giác thể chất tốt đẹp đó. 

NGUỒN:

Tâm thần học chuyển dịch: "Ảnh hưởng của sự đối kháng thụ thể dopamine D2/D3 lên khả năng lập kế hoạch và trí nhớ làm việc không gian của con người."

Tạp chí Rối loạn tâm thần và Điều trị : "Dopamine: Các thụ thể, Chức năng, Tổng hợp, Con đường, Vị trí và Rối loạn tâm thần: Tổng quan tài liệu."

Sổ tay Merck: “Truyền dẫn thần kinh”.

Khoa học thần kinh tự nhiên : "Dopamine có nghĩa là gì?"

Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ (PubChem): “Dopamine.”

Frontiers in Psychiatry : "Vai trò của Dopamine trong bệnh tâm thần phân liệt theo quan điểm thần kinh học và tiến hóa: lỗi thời nhưng vẫn thịnh hành."

Bệnh lý thần kinh và điều trị : "Rối loạn tăng động giảm chú ý và hội chứng thiếu phần thưởng."

BMJ : "Methylphenidate hoạt động bằng cách tăng mức dopamine.”

Dược lý thần kinh : "Hình ảnh vai trò của dopamine trong việc lạm dụng và nghiện ma túy."

Medscape: “AMA tuyên bố béo phì là một căn bệnh”, “Dopamine (Rx)”.

Cơ sở dữ liệu khoa học sinh học Madame Curie: "Dopamine và bệnh Parkinson."

Chuyển hóa : "Vai trò của dopamine và serotonin trung ương trong bệnh béo phì ở người."

Phòng khám Cleveland: “Hạch nền”, “Dopamine”, “Thiếu hụt dopamine”, “Bệnh Parkinson”, “Tâm thần phân liệt”.

Y học lối sống: “Thích nghi kém hay hiểu lầm? Nhịn dopamine như một biện pháp can thiệp tiềm năng cho chứng nghiện hành vi.”

Thư viện Y khoa Quốc gia, Trung tâm Thông tin Công nghệ sinh học Quốc gia: “Dopamine và hành vi tình dục.”

Simply Psychology: “Dopamine và Serotonin: Hóa chất hạnh phúc của chúng ta”, “Chức năng của Dopamine trong não”.