Ghét bản thân là gì?

• Ghét bản thân là gì?
• Hành vi tự ghét bản thân là gì?
• Triệu chứng tự ghét bản thân
• Nguyên nhân nào gây ra sự ghét bản thân?
• Liệu pháp tự ghét bản thân
• Tự mình làm việc để ghét bản thân

Tự ghét bản thân là luôn cảm thấy ghét chính mình, điều này có thể dẫn đến những tình trạng nghiêm trọng như trầm cảm và lạm dụng chất gây nghiện . Nhưng với liệu pháp và các bài tập khác nhau, bạn có thể thay đổi cách nhìn nhận về bản thân. Sau đây là mọi thứ bạn cần biết.

Ghét bản thân là gì?

Tự ghét bản thân là một cảm giác giống như tự ghét bản thân, vì nó liên tục thúc đẩy ý tưởng rằng bạn không đủ tốt. Do đó, bạn có thể cảm thấy mình không xứng đáng được yêu thương hoặc những điều tồi tệ xảy ra với bạn là có lý do. 

Tự ghét bản thân thể hiện qua những suy nghĩ tiêu cực liên tục gắn chặt với việc tự chỉ trích quá mức. Mặc dù tự chỉ trích là một khía cạnh lành mạnh của cuộc sống, nhưng nó có thể bắt đầu làm lu mờ các kiểu suy nghĩ khác khi bạn đang trải qua giai đoạn tự ghét bản thân.

Nếu sự tự ghét bản thân kéo dài quá lâu, nó có thể dẫn đến những tình trạng nghiêm trọng hơn, như trầm cảm hoặc lạm dụng chất gây nghiện. Tương tự như vậy, ở mức độ thấp hơn, nó có thể dẫn đến bạo lực đối với người khác hoặc cảm giác tự ti.

Hành vi tự ghét bản thân là gì?

Có nhiều kiểu mẫu có thể được phân loại là hành vi tự ghét bản thân — nhưng tất cả đều bắt đầu từ việc tự chỉ trích quá mức. Việc xác định những điều này rất quan trọng để cải thiện, vì nó sẽ cho phép bạn dừng những kiểu mẫu suy nghĩ này kịp thời khi chúng xuất hiện lần sau.

Các kiểu suy nghĩ tự ghét bản thân phổ biến bao gồm cảm giác rằng bạn là kẻ thất bại, rằng bạn không thể làm đúng mọi việc hoặc rằng bạn không đủ tốt. Tương tự như vậy, bạn có thể áp dụng thái độ tương tự cho sức khỏe của mình, nghĩ rằng bạn sẽ không bao giờ trở nên tốt hơn.

Những suy nghĩ tự ghét bản thân cũng có thể xuất hiện liên quan đến những tình huống cụ thể, như ăn quá nhiều hoặc thức quá khuya. Chúng thậm chí có thể xuất hiện sau những tương tác xã hội, như cho rằng bạn quá hung hăng hoặc nhút nhát. Những hành vi tự ghét bản thân thường gặp khác bao gồm việc ôm hận với chính mình vì một lỗi lầm trong quá khứ và đặt ra những kỳ vọng không thực tế. 

Thông thường, những kiểu mẫu này liên quan đến việc so sánh không công bằng giữa chúng ta với người khác. Do tự ghét mình, bạn có thể cảm thấy mình thấp kém hơn người khác bằng cách bỏ qua lỗi lầm của họ và chỉ công nhận những đức tính của họ.

Triệu chứng tự ghét bản thân

Thật khó để xác định chính xác các triệu chứng của việc tự ghét bản thân, vì bản thân nó không phải là một tình trạng bệnh lý. Nhưng có một số dấu hiệu chung cho thấy một người có thể đang cảm thấy tự ghét bản thân và tự ghét bản thân:

• Trầm cảm
• Lo lắng xã hội
• Vấn đề về hình ảnh cơ thể
• Cảm giác vô giá trị

Ngoài ra còn có một số dấu hiệu khác nữa — nhưng những dấu hiệu này không phải lúc nào cũng chỉ ra sự tự ghét bản thân. Thay vào đó, chúng liên quan nhiều hơn đến việc tự chỉ trích quá mức, cuối cùng có thể dẫn đến sự tự ghét bản thân.

• Cảm giác tội lỗi khi có điều gì đó không ổn
• Chủ nghĩa hoàn hảo
• Tự làm hại bản thân
• Rối loạn ăn uống 

Nguyên nhân nào gây ra sự ghét bản thân?

Lòng tự ghét thường bắt nguồn từ quá khứ, vì hầu hết các khuynh hướng tự ghét phát triển trong thời thơ ấu. Cụ thể, chúng bắt nguồn từ mối quan hệ bạn có với cha mẹ hoặc người chăm sóc.

Vì đây là những mối liên kết đầu tiên mà chúng ta phát triển trong cuộc sống, chúng có thể có tác động lớn đến cách chúng ta nhận thức và hành động trong các mối quan hệ trong tương lai. Điều này tự nhiên bao gồm mối quan hệ của chúng ta với chính mình — nghĩa là những người chăm sóc độc đoán hoặc lạm dụng có thể dẫn đến sự tự ghét bỏ.

Các chuyên gia cho rằng cha mẹ khuyến khích tính tự chủ và cho phép con cái mắc lỗi sẽ giúp con tự tin hơn. Ngược lại, cha mẹ kiểm soát quá mức sẽ tạo ra sự thiếu lòng tự trọng , cuối cùng có thể phát triển thành sự tự ghét bỏ.

Đặc biệt, nghiên cứu cho thấy rằng, khi còn nhỏ, chúng ta đồng cảm với người chăm sóc tức giận thay vì với chính mình. Điều này khiến trẻ em tiếp nhận sự tức giận, sợ hãi và những cảm xúc tiêu cực khác mà cha mẹ đang trải qua trong những khoảnh khắc căng thẳng. Kết quả là, chúng ta phải chịu đựng những tình huống khiến chúng ta cảm thấy tồi tệ và không đủ năng lực.

Cuối cùng, điều quan trọng là phải tính đến việc trẻ em cũng có thể học được các kiểu tự ghét bản thân từ người chăm sóc của mình — ngay cả khi họ không liên quan đến tình huống đó. Điều này khiến trẻ rất dễ tự ghét bản thân nếu chúng nhận thấy cha mẹ mình đang trải qua giai đoạn tự ghét bản thân.

Liệu pháp tự ghét bản thân

Mặc dù bạn có thể tự mình xử lý tình trạng tự ghét bản thân, nhưng tốt nhất vẫn là tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp. Việc tham gia liệu pháp sẽ cho phép bạn khám phá các kỹ thuật đối phó khác nhau để loại bỏ các kiểu tự ghét bản thân. Nhưng có nhiều hơn một loại liệu pháp và việc chỉ chọn một loại có thể là một thách thức.

Ví dụ, một số người ủng hộ các biện pháp can thiệp chánh niệm , sẽ dạy bạn cách nhận thức cảm xúc của mình từ bên ngoài. Thông qua các kỹ thuật khác nhau, nhà trị liệu sẽ dạy bạn cách thách thức quan điểm tiêu cực của bạn về bản thân thông qua thiền định.

Những người khác lại khuyên bạn nên dùng liệu pháp truyền thống vì nó có thể dạy bạn những giá trị như lòng trắc ẩn và lòng tốt. Thêm vào đó, nó cũng sẽ dạy bạn cách trân trọng sự tự phê bình khi không quá mức.

Tự mình làm việc để ghét bản thân

Có một số khái niệm chung có thể giúp bất kỳ ai đang trải qua giai đoạn tự ghét bản thân. Ngay cả khi bạn không đi trị liệu, những hướng dẫn chính này có thể giúp bạn duy trì đúng hướng — và ngăn chặn các kiểu tự ghét bản thân tái diễn.

Hãy cố gắng quan sát suy nghĩ của bạn từ bên ngoài.  Như chúng tôi đã đề cập, các bài tập chánh niệm có thể giúp bạn nhận thức được suy nghĩ của mình theo cách không phán xét. Điều này sẽ cho phép bạn nhận ra và hợp lý hóa các kiểu tự ghét bản thân để bạn có thể dừng chúng kịp thời.

Thay đổi cách bạn nói chuyện với chính mình. Thông thường, chúng ta nói chuyện với chính mình theo cách tiêu cực, thúc đẩy những ý tưởng không đủ tốt hoặc xúc phạm bản thân. Thay vào đó, hãy thử tưởng tượng bạn đang nói chuyện với một người bạn cũ đang trải qua những điều tương tự như bạn.

Hạ thấp kỳ vọng của bạn.  Một khía cạnh lớn của việc tự ghét bản thân là nó khiến bạn đặt ra những kỳ vọng và mục tiêu không thực tế — thường là do so sánh không công bằng với người khác. Bằng cách đặt ra những mục tiêu thực tế, dễ đạt được, bạn sẽ tăng cường lòng tự trọng và giảm bớt những suy nghĩ liên quan đến sự căm ghét.

Cố gắng chấp nhận rằng mình đủ tốt.  Xã hội thường thúc đẩy chúng ta tin rằng mình phải hoàn hảo — nhưng đôi khi chỉ trích, tức giận và sai là điều bình thường. Thay vì khinh thường những cảm xúc này, hãy cố gắng chấp nhận chúng và chấp nhận rằng đôi khi chỉ cần đủ tốt là được.

Nói điều gì đó tích cực với bản thân.  Một cách tuyệt vời để nhanh chóng tăng lòng tự trọng của bạn là nói điều gì đó tốt đẹp với bản thân hàng ngày. Ví dụ, tự chúc mừng bản thân vì đã rửa bát, hoặc tự khen mình vì đã hoàn thành bài tập về nhà tẻ nhạt đó.

NGUỒN:

GoodTherapy: “Cách biến sự tự ghét bỏ thành lòng tự trắc ẩn”, “Tự phê bình”.

Tổ chức Sức khỏe Tâm thần Hoa Kỳ: “Tôi ghét bản thân mình.”

PsychAlive: “Tự ghét bản thân.”

Đại học Oregon: “Vượt qua sự tự chỉ trích.”