Giải quyết: Đối phó với căng thẳng trong công việc

• Làm thế nào để giảm căng thẳng công việc

Bây giờ là 9 giờ tối và bạn vẫn đang ở cơ quan. Bạn không thể thư giãn ở nhà với công việc còn dang dở trên bàn làm việc. Và nếu bạn không hoàn thành việc này, sếp của bạn sẽ tức giận. Ít nhất, đó là những gì bạn nghĩ.

Không phải công việc khiến bạn không thể thư giãn. Mà là bạn coi công việc là mối đe dọa. Căng thẳng không phải là phản ứng với một sự kiện mà là cách bạn diễn giải sự kiện đó, nhà tâm lý học Allan R. Cohen, PsyD cho biết. Bạn nghĩ rằng, "Nếu tôi không làm việc muộn mỗi đêm, tôi sẽ bị đuổi việc", hoặc "Sếp tôi sẽ không thích tôi", hoặc "Đồng nghiệp của tôi sẽ không tôn trọng tôi".

"Chúng ta muốn được yêu mến. Và nếu bạn nói 'không', bạn nghĩ mọi người sẽ khó chịu với bạn, vì vậy bạn nói 'có'. Sau đó, bạn về nhà và nghĩ, 'Mình đã làm gì thế này?'"Cohen nói. Bước đầu tiên để giảm căng thẳng là thay đổi cách bạn suy nghĩ để bạn có thể đặt ra giới hạn trong công việc.

Nếu bạn tự nhủ, "Nếu tôi nói không, họ sẽ không thích tôi", hãy phản bác lại suy nghĩ đó bằng, "Nếu họ không thích tôi, họ đã không yêu cầu tôi làm điều đó". Khi bạn nghĩ, "Nếu tôi không tiếp tục làm việc đến tận đêm khuya, tôi sẽ bị khiển trách hoặc đuổi việc", hãy phản bác lại bằng, "Nếu tôi không dành thời gian cho bản thân, tôi sẽ bị ốm và không thể làm việc".

Sống trong chế độ căng thẳng liên tục sẽ khiến bạn thực sự phát ốm. "Giống như đối mặt với một con hổ. Mọi giác quan của bạn trở nên nhạy bén hơn và adrenaline tăng cao. Thỉnh thoảng thì không có vấn đề gì lớn, nhưng khi điều này xảy ra trong thời gian dài, nó sẽ khiến cơ thể bạn suy sụp. Điều đó dẫn đến đau dạ dày , các vấn đề về ruột và các vấn đề về tim ", Cohen nói.

Khi các giác quan của bạn được nâng cao, mọi thứ trở nên khó chịu hơn về mặt thể chất. Đó là lý do tại sao chúng ta đổ căng thẳng công việc lên gia đình. Nếu bạn đang ở chế độ phản ứng với căng thẳng, trẻ mẫu giáo của bạn sẽ càng có khả năng làm bạn khó chịu hơn . Điều quan trọng là phải nhận ra điều này khi nó đang xảy ra và hít thở sâu một vài lần trước khi bạn phản ứng. Hít thở sâu làm tăng oxy trong máu , giúp thư giãn các cơ. Cohen nói rằng không thể vừa thư giãn vừa căng thẳng cùng một lúc.

Làm thế nào để giảm căng thẳng công việc

Hãy thử những mẹo này khi bạn có quá nhiều việc phải làm.

Thay đổi suy nghĩ. Viết nỗi sợ hãi của bạn lên các tấm thiệp, chẳng hạn như, "Nếu tôi không làm việc muộn, sếp tôi sẽ không coi trọng tôi". Ở mặt sau của mỗi tấm thiệp, hãy phản bác lại mối đe dọa đó. "Nếu tôi cứ làm việc muộn như vậy, tôi sẽ không bao giờ được gặp gia đình". Hãy nhìn vào những tấm thiệp này khi bạn gặp khó khăn trong việc tắt máy.

Hãy nói "không". Câu trả lời " không" không nhất thiết phải kết thúc bằng "hoàn toàn không". Hãy thử nói "Tôi không thể làm việc này ngay bây giờ, nhưng tôi sẵn sàng ngồi lại với bạn và giúp giải quyết vấn đề để chúng ta có thể hoàn thành việc này". Hoặc "Tôi sẵn sàng thêm việc này vào danh sách của mình , nhưng chúng ta có thể thảo luận về việc bỏ bớt việc khác không?"

Hít thở sâu.
Hít vào mất ít nhất bốn đến năm giây và thở ra cũng mất khoảng thời gian tương tự. Bạn sẽ cảm thấy hơi căng thẳng sau mỗi lần thở ra.

NGUỒN:

Allan R. Cohen, Tiến sĩ Tâm lý học, nhà tâm lý học, đã nghỉ hưu sau thời gian hành nghề tư nhân tại Denver, Colorado; tác giả của cuốn Giảm căng thẳng ở trường học .

Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ: "Tờ thông tin về Chương trình Nơi làm việc lành mạnh về mặt tâm lý".