Hãy buông bỏ: Thuần hóa những cơn nghiện nhẹ

• Bề ngoài chỉ không thỏa mãn
• Thiết kế vải mới

Thời gian rảnh rỗi là trò tiêu khiển yêu thích của người Mỹ. Chúng ta không tập trung vào tivi, Internet, mua sắm, tiệc tùng, phim ảnh, tụ tập và tập thể dục. Chắc chắn, một số là thói quen xấu; một số là "liệu pháp". Hầu hết là trốn thoát khỏi cuộc sống như con chuột lang.

Đó là lúc bạn nhận ra: Chỉ có thế thôi sao?

Đối với Judith Wright, tác giả của cuốn Soft Addictions: There Must Be More Than This, cuộc khủng hoảng triết học này xảy ra khi cuộc sống bận rộn - và khi cuộc hôn nhân đầu tiên của bà sắp kết thúc.

"Có điều gì đó còn thiếu", Wright viết. Mấu chốt của vấn đề: Cuộc sống của cô đã trở nên cực kỳ hời hợt, vì những gì cô gọi là 'những cơn nghiện nhẹ'.

"Những cơn nghiện nhẹ là những thói quen có vẻ vô hại như xem quá nhiều tivi, mua sắm quá mức, lướt Internet, buôn chuyện -- những thứ chúng ta làm quá mức nhưng không nhận ra", Wright nói với WebMD. "Có vẻ như đó là hành vi bình thường, nhưng đơn giản là vì mọi người cũng đang làm như vậy".

Wright cho biết nghiện nhẹ có thể là một vấn đề vì cuộc sống là để sống chứ không phải để trốn tránh.

Đúng vậy, bất cứ thứ gì quá mức đều có thể gây ra vấn đề, Nadine Kaslow, Tiến sĩ, giáo sư khoa học tâm lý và hành vi tại Đại học Emory ở Atlanta cho biết. "Bạn cần tự hỏi mình, 'Nó quá mức đến mức nào? Nó ảnh hưởng đến cuộc sống của tôi đến mức nào?'"

Kaslow nói rằng không phải tất cả những thú vui vô bổ đều là thói quen xấu. Có một chỗ trong cuộc sống của chúng ta dành cho những cuộc trò chuyện vô nghĩa, tất cả những chương trình phát lại của Seinfeld và kẹo mềm hạnh nhân sô cô la. "Chúng ta làm những điều này để đối phó với căng thẳng trong cuộc sống", cô nói với WebMD.

"Điều đó là hợp lý sau một ngày căng thẳng, bạn cần phải thư giãn một chút", Kaslow nói. "Nhưng nếu đó là tất cả những gì bạn làm, và bạn làm điều đó mỗi đêm, suốt cả tuần, thì đó lại là một vấn đề khác và nó không tốt cho sức khỏe tinh thần của bạn.

Wright đồng ý. "Khi chúng trở thành thói quen và chúng ta chỉ làm theo thói quen thì chúng trở thành vấn đề", cô nói. "Những thói quen xấu này ngăn cản chúng ta sống một cuộc sống có ý nghĩa và sự thỏa mãn hơn mà chúng ta thực sự xứng đáng".

Bề ngoài chỉ không thỏa mãn

Một cuộc khảo sát cho thấy, hơn 90% người Mỹ thừa nhận họ có chứng nghiện nhẹ. "Tôi thực sự nghĩ là 100%", Wright nói. "Tôi chưa từng gặp ai không có chứng nghiện này. Bất kể họ giàu có hay có học thức đến đâu, mọi người đều có chứng nghiện này".

Trong các mối quan hệ -- dù bạn đã kết hôn hay chưa -- bạn nghĩ rằng mình đang liên quan đến nhau, nhưng thường thì bạn chỉ đang chia sẻ những cơn nghiện nhẹ, Wright nói với WebMD. "Bạn nghĩ rằng mình đã có một buổi tối tuyệt vời ở nhà, nhưng thực ra bạn không thực sự kết nối. Đó là lý do tại sao các mối quan hệ không đi đến đâu cả, tại sao chúng lại cạn kiệt."

Tình bạn và các sự kiện xã hội có thể kích thích và nuôi dưỡng. Nhưng chúng cũng có thể rất hời hợt. "Chúng có thể là những sự kiện vô nghĩa, buôn chuyện, không thực sự giao tiếp, không nuôi dưỡng -- nếu không có chiều sâu trong các cuộc trò chuyện, nếu bạn không chân thành, nếu bạn chỉ nói những câu thoại được mong đợi, nếu bạn đang nói về người khác. Bạn không làm phong phú thêm cuộc sống của mình."

Cô ấy lấy chính mình làm ví dụ: Khi cô ấy từ bỏ một thói quen xấu -- đọc tạp chí và báo không ngừng nghỉ -- cô ấy thay thế bằng văn học tuyệt vời, điều này bổ ích hơn. Sau sự thay đổi đó, cô ấy thấy mình đang loại bỏ những cơn nghiện nhẹ khác. Cô ấy phát hiện ra rằng cô ấy có mối quan hệ khác với mọi người trong cuộc sống của mình.

"Tôi bắt đầu nói sâu sắc hơn từ trái tim mình về cảm xúc của mình", Wright nói với WebMD. "Tôi đi bộ nhiều hơn trong công viên, nghe nhạc tuyệt vời, thiền định, bắt đầu mang hoa vào nhà. Những thứ khác [những cơn nghiện nhẹ nhàng của cô ấy] không còn hấp dẫn tôi nữa".

"Những cơn nghiện nhẹ là mạng lưới, là kết cấu của lối sống của bạn", cô giải thích. "Khi bạn làm việc quá sức, bạn nghiện cà phê hảo hạng, rồi bạn bồn chồn, cắn móng tay, căng thẳng, bình tĩnh lại trước màn hình tivi, rồi bạn lướt Internet, thức khuya, và bạn mệt mỏi vào ngày hôm sau. Nhưng mọi người không phải lúc nào cũng nhận ra mối liên hệ này".

Thiết kế vải mới

Wright thừa nhận rằng việc từ bỏ thói quen xấu hoặc nghiện nhẹ không phải là điều dễ dàng. Sau đây là một số gợi ý:

• Bắt đầu bằng cách xác định một thói quen xấu . Có thể bạn đi mua sắm vào mỗi sáng thứ Bảy. Lần tới, hãy dừng lại ở một hiệu sách cũ trên đường về nhà và tìm thứ gì đó đáng đọc. Theo Wright, bằng cách này, "bạn đã phá vỡ thói quen và thêm một thứ gì đó bổ dưỡng hơn vào cuộc sống của mình".
• Tìm những thứ khác mà bạn thích . Thêm nhiều thứ vào thói quen mới của bạn. Chẳng mấy chốc, bạn sẽ cắt giảm việc mua sắm -- nhưng bạn sẽ không cảm thấy bị tước đoạt, cô ấy nói. Đó là những gì cô ấy gọi là "Toán học của nhiều hơn". "Bạn học cách thêm nhiều thứ bổ dưỡng hơn vào cuộc sống của mình, để bạn có thể loại bỏ những cơn nghiện nhẹ của mình. Cuối cùng, bạn sẽ thích những thứ mới này đến mức chúng lấn át những cơn nghiện nhẹ của bạn".
• Hãy dành thời gian viết ra một tầm nhìn lớn hơn cho cuộc sống của bạn . Bằng cách này, những lựa chọn mới của bạn có bối cảnh, vì vậy chúng có ý nghĩa về mặt ưu tiên của bạn.
• Đừng lo lắng nếu việc phá bỏ những thói quen xấu có vẻ khó khăn. "Nó không giống như một giải pháp nhanh chóng. Nó sẽ không xảy ra trong một đêm", Wright nói. "Nó thực sự là về việc học cách sống cuộc hành trình của cuộc sống. Nó là tích lũy. Bạn đang khám phá ra con người thực sự của mình".

NGUỒN: Judith Wright, tác giả, Soft Addictions: There Must Be More Than This. Nadine Kaslow, Tiến sĩ, giáo sư tâm lý học và khoa học hành vi, Đại học Emory, Atlanta.