Hỗ trợ có thể giúp ích như thế nào sau chấn thương

• Nhóm hỗ trợ
• Đường dây nóng khủng hoảng
• Tài nguyên khác

Các sự kiện chấn thương có nhiều hình thức -- từ chấn thương nghiêm trọng, đến tấn công tình dục, đến thiên tai. Chúng có thể để lại hậu quả lâu dài. Bạn đã sống sót sau chấn thương, nhưng bạn sẽ làm gì nếu bạn cảm thấy cô đơn và thu mình? Có nhiều cách để tìm một không gian an toàn, nơi bạn có thể cởi mở về những gì bạn đang trải qua và nhận được hướng dẫn về cách bạn có thể cảm thấy tốt hơn.

Nhóm hỗ trợ

Những người đã trải qua một trải nghiệm đau thương có thể trở nên cô lập. Họ có thể cảm thấy tức giận, chán nản hoặc tội lỗi. Nếu chấn thương liên quan đến thương tích, sức khỏe thể chất và tài chính của họ cũng có thể bị ảnh hưởng.

Các nhóm hỗ trợ cung cấp một cách để kết nối với những người khác có cùng thách thức, nhận thông tin về các nguồn lực để phục hồi và sự đảm bảo rằng quá trình khó khăn này là bình thường. Điều đó có thể làm giảm căng thẳng về mặt cảm xúc .

Có nhiều lựa chọn địa phương và quốc gia. Các nhóm có thể gặp nhau trực tiếp hoặc trực tuyến. Bạn có thể tìm thấy họ thông qua tìm kiếm trên Internet hoặc bác sĩ có thể đưa ra cho bạn các khuyến nghị.

Đường dây nóng khủng hoảng

Nếu bạn hoặc người thân cần giúp đỡ, đừng chần chừ. Các chuyên gia có thể tìm ra đúng nguồn lực và cung cấp sự đảm bảo. Ví dụ:

• Đường dây trợ giúp thảm họa có tại số 800-985-5990 hoặc bằng cách nhắn tin TalkWithUs đến số 66746.
• Kết nối với Đường dây nóng khủng hoảng bằng cách nhắn tin HOME tới số 741741.
• Đường dây nóng phòng chống tự tử quốc gia là 988 hoặc 800-273-TALK (800-273-8255).
• Cựu chiến binh có thể gửi tin nhắn đến Veterans Chat theo số 838255 hoặc quay số 988 rồi nhấn 1 

Rối loạn căng thẳng sau chấn thương, khi các vấn đề không biến mất sau một chấn thương, có thể khiến mọi người cảm thấy quá sức đến mức nghĩ đến việc tự làm hại mình hoặc kết thúc cuộc sống của họ. Mắc một vấn đề sức khỏe tâm thần khác như trầm cảm, lo âu hoặc lạm dụng chất gây nghiện có thể làm tăng khả năng tự tử. Không có gì bất thường sau chấn thương khi cảm thấy rằng kết thúc cuộc sống của bạn là giải pháp duy nhất.

Nhưng điều này không đúng. Nếu bạn có những suy nghĩ này, hãy tìm sự giúp đỡ từ bác sĩ hoặc người mà bạn tin tưởng ngay lập tức.

Tài nguyên khác

Ngoài các nhóm có tổ chức và đường dây nóng, một yếu tố quan trọng khác để phục hồi là chăm sóc bản thân.

Bạn có thể thực hành chánh niệm -- hiện diện trong khoảnh khắc -- khi bạn có những ký ức hồi tưởng, cảm thấy tách biệt hoặc nhớ lại những sự kiện đau thương. Tập trung vào hơi thở chậm và sâu, và kích thích các giác quan của bạn bằng mùi hương và kết cấu dễ chịu.

Đảm bảo tránh xa ma túy và rượu vì chúng có thể ảnh hưởng đến cảm xúc của bạn và tương tác với các loại thuốc bạn đang dùng. 

 NGUỒN:

Mạng lưới những người sống sót sau chấn thương: “Nhóm hỗ trợ đồng đẳng”

Liên minh quốc gia về bệnh tâm thần: “Rối loạn căng thẳng sau chấn thương”.

PerformCare: “Đường dây nóng quốc gia hỗ trợ cho những người bị chấn thương hoặc lạm dụng.”

Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia: “Đối phó với các sự kiện đau thương”.

Michigan Medicine: “PTSD và ý nghĩ tự tử.”

Cơ quan Quản lý Dịch vụ Sức khỏe Tâm thần và Lạm dụng Chất gây nghiện: “Đối phó với các Sự kiện Đau thương: Tài nguyên dành cho Trẻ em, Phụ huynh, Nhà giáo dục và Các chuyên gia khác”.

Bộ Cựu chiến binh: “Trung tâm quốc gia về PTSD.”