Khi bạn không uống rượu nhưng bạn bè của bạn thì uống

• Lên kế hoạch trước
• Biết cách nói không
• Tránh các tác nhân gây kích thích
• Sử dụng Hệ thống Buddy
• Hãy là người lái xe được chỉ định
• Nhấn mạnh sự tích cực
• Hãy xem xét thuốc
• Có một kế hoạch khẩn cấp

Không có cách nào thoát ra một cách nhẹ nhàng: Bạn thân của bạn sắp kết hôn. Sếp của bạn nói rằng tiệc mừng là bắt buộc. Mẹ bạn mong bạn sẽ đóng vai ông già Noel vào dịp Giáng sinh, như mọi khi. Nhưng giờ bạn đã tỉnh táo, bạn lại lo lắng về các hoạt động xã hội, nơi mọi người sẽ uống rượu và mong bạn cũng làm theo.

"Bạn nên chuẩn bị cho những cảm giác đó", Donna Cornett, người sáng lập và giám đốc Chương trình Uống rượu vừa phải Drink/Link tại Santa Rosa, California, cho biết. "Trước khi đến đó, hãy nói rằng, 'Tôi sẽ cảm thấy ngượng ngùng.' Điều đó sẽ giúp bạn bớt lo lắng và cám dỗ hơn".

Mặc dù có vẻ đáng sợ khi phải đối mặt với một tình huống xã hội quen thuộc mà không có cảm giác quen thuộc thoải mái của một ly cocktail trên tay, nhưng bạn vẫn có thể sống sót.

"Theo thời gian, một số người trở nên quá thoải mái với tình huống này, họ thậm chí không nghĩ về nó nữa", Tiến sĩ Y khoa Mark Willenbring, cựu giám đốc bộ phận nghiên cứu điều trị và phục hồi tại Viện Quốc gia về Lạm dụng Rượu và Nghiện rượu cho biết . "Họ gọi một ly soda chanh, và điều đó không làm họ bận tâm".

Hãy thử những chiến thuật này để vượt qua những tình huống nhạy cảm với ít lo lắng nhất và không cần dùng đến rượu. Tìm hiểu thêm: Mẹo để tỉnh táo .

Lên kế hoạch trước

"Hầu hết mọi người đều đi vào tình huống uống rượu khi còn lạnh, điều này dẫn đến các vấn đề", Cornett nói. Hãy tưởng tượng bạn đến bữa tiệc, gọi một thức uống không cồn, ăn đồ khai vị và tránh xa khu vực quầy bar. Tập trung vào các cuộc trò chuyện và gặp gỡ bạn bè, chứ không phải ham muốn uống rượu của bạn. Có số điện thoại của một người bạn tỉnh táo, ủng hộ để gọi nếu bạn cảm thấy bị cám dỗ. Và quyết định xem bạn sẽ ở lại bao lâu trước khi bước vào cửa; bạn có thể muốn rời đi trước khi mọi người say xỉn.

"Tôi cầm một cốc soda và giữ nó tươi, vì vậy không ai khác phải đề nghị rót thêm cho tôi", Laura ở Chicago, một người nghiện rượu đang hồi phục, người yêu cầu không nêu tên đầy đủ của mình. "Và nếu đó là một đám đông 'tiệc tùng', sau một lúc, họ thậm chí sẽ không để ý nếu tôi lặng lẽ rời đi".

Biết cách nói không

Willenbring cho biết, hãy tập từ chối đồ uống trước để bạn có thể tự tin hơn trong sự kiện. "Hãy nhìn thẳng vào mắt họ , nói thật chắc chắn và cố gắng không để lại cơ hội cho tranh cãi hoặc thảo luận". "Một số người tự hỏi, 'Tôi có nên nói với họ rằng tôi là người nghiện rượu không?' Nhưng hãy nói, 'Không, cảm ơn, tôi sẽ cai rượu tối nay', và nếu họ thúc ép, hãy chỉ cần nói, 'Tôi cảm thấy muốn khỏe mạnh hơn'".

Từ "tối nay" có thể có tác dụng mạnh khi từ chối một cốc bia. Một số người có thể tò mò nếu bạn nói rằng bạn không bao giờ uống rượu. Có thể tối nay bạn là người lái xe được chỉ định, phải thức dậy sớm vào ngày mai hoặc đang uống thuốc cảm - hãy để họ đoán.

Tránh các tác nhân gây kích thích

Có thể bạn luôn uống hết một thùng sáu lon bia khi xem bóng đá với bạn bè, vì vậy thật khó để tỉnh táo trong bữa tiệc Super Bowl. Hoặc bạn luôn uống rượu khi hút thuốc xã giao, vì vậy việc được mời một điếu thuốc tại bữa tiệc có thể khiến bạn thèm rượu. Willenbring cho biết, bất kỳ hoạt động nào mà bạn đã kết hợp chặt chẽ với rượu trong quá khứ đều có thể kích hoạt ham muốn uống rượu. Từ chối một điếu thuốc, lời mời đến bữa tiệc Super Bowl hoặc một hoạt động có vấn đề khác có thể giúp bạn tránh được những tình huống có nguy cơ cao.

Sử dụng Hệ thống Buddy

Đối với nhiều người nghiện rượu đang phục hồi, thật khó để trở thành người duy nhất không uống rượu trong phòng. Bất cứ khi nào có thể, hãy nhờ một người bạn hoặc người thân tham dự một sự kiện xã hội với bạn khi tỉnh táo. Hoặc, hãy mời một người nghiện rượu khác đang phục hồi. "Nhiều người phối ngẫu hoặc bạn đời sẽ tự nguyện ngừng uống rượu", Willenbring nói. "Tôi không nghĩ rằng việc yêu cầu điều đó là công bằng, nhưng không có gì sai khi yêu cầu".

Hãy là người lái xe được chỉ định

Chiến thuật này không hiệu quả với tất cả mọi người và thành công của nó phụ thuộc vào mức độ thoải mái của bạn khi ở cạnh những người đang uống rượu. "Một số người thấy vai trò tích cực trong việc [biến đổi bản thân từ bạn nhậu thành tài xế được chỉ định]", Willenbring nói. "Nhóm có thể chấp nhận họ theo một cách khác; họ không phải đuổi họ ra".

Đối với những người khác, việc là người duy nhất tỉnh táo trong phòng có thể rất khó xử, và việc chịu trách nhiệm đưa những người khác về nhà có thể là quá nhiều áp lực. "Tôi đã từng là tài xế được chỉ định trước đây, nhưng tôi không thích làm như vậy, trong trường hợp tôi muốn rời đi sớm để bảo vệ bản thân", Elaine đến từ Aurora, Colorado, một người nghiện rượu đang hồi phục, người yêu cầu không nêu tên đầy đủ của mình. "Tôi đảm bảo rằng mình có phương tiện đi lại riêng - hoặc là xe riêng hoặc số điện thoại của taxi".

Nhấn mạnh sự tích cực

Tập trung vào lý do tại sao bạn quyết định không uống rượu có thể giúp bạn vượt qua những khoảnh khắc khó khăn. "Hãy thực sự nghĩ về phần thưởng của bạn khi không uống rượu", Cornett nói. "Bạn sẽ không bị nôn nao vào buổi sáng. Có thể khi bạn uống quá nhiều, bạn sẽ cư xử như một kẻ ngốc, vì vậy danh tiếng và lòng tự trọng của bạn sẽ được bảo toàn vào sáng hôm sau".

Hãy xem xét thuốc

Nếu bạn mới cai rượu nhưng phải làm phù rể trong đám cưới của anh trai mình, bạn có thể muốn hỏi bác sĩ về loại thuốc có thể giúp bạn chống lại cơn thèm rượu. Chỉ có bác sĩ mới có thể quyết định xem có phù hợp hay không và cho bạn biết về những rủi ro và lợi ích.

Antabuse ( disulfiram ) ngăn chặn sự phân hủy rượu trong gan . "Nó không ảnh hưởng đến bạn trừ khi bạn uống rượu, và nếu bạn uống rượu, nó sẽ khiến bạn bị bệnh", Willenbring nói.

Naltrexone giúp bạn không cảm thấy phê vì rượu. "Nếu bạn bị trượt, nó sẽ làm giảm khả năng tái nghiện hoàn toàn", Willenbring nói. "Sẽ dễ hơn nhiều nếu không uống hai, ba, bốn hoặc năm ly vì cơn phê ban đầu sẽ bị kìm hãm; nó không có tác dụng gì với bạn".

Campral là một loại thuốc khác được chấp thuận để điều trị chứng nghiện rượu.

Có một kế hoạch khẩn cấp

"Có một khoảnh khắc, khoảnh khắc 'ôi, kệ xác', khi bạn thất vọng, tổn thương, bất lực và khốn khổ, và mối quan tâm của bạn về tương lai xa hơn bị lấn át bởi mong muốn được giải tỏa cảm giác đó", Willenbring nói. Các thành viên của Alcoholics Anonymous gọi cho những người bảo trợ của họ, vì vậy việc mở lòng với một người bạn tâm giao tỉnh táo đáng tin cậy có thể giúp ích. Cũng vậy khi rời khỏi một sự kiện, ngay cả khi điều đó làm mất lòng người chủ trì.

"Điều nào quan trọng hơn: sự hiểu lầm tạm thời của gia đình hoặc bạn bè, hay mạng sống của bạn (và mạng sống của những người khác mà bạn đe dọa khi say xỉn)? Những người nghiện rượu muốn phục hồi sẽ chọn cuộc sống", Jim ở Baltimore, một người nghiện rượu đang phục hồi và yêu cầu không nêu tên đầy đủ của mình, cho biết.

NGUỒN:

Donna Cornett, người sáng lập/giám đốc, Chương trình uống rượu vừa phải Drink/Link, Santa Rosa, California.

Tiến sĩ Y khoa Mark Willenbring, cựu giám đốc bộ phận nghiên cứu điều trị và phục hồi, Viện Quốc gia về Lạm dụng Rượu và Nghiện rượu.

Laura, người đang cai nghiện rượu, Chicago.

Elaine, người cai nghiện rượu, Aurora, Colorado.

Jim, người đang cai nghiện rượu, Baltimore.

"Disulfiram", thông tin thuốc MedlinePlus của NIH.

"Naltrexone", thông tin thuốc MedlinePlus của NIH.

Viện Quốc gia về Lạm dụng Rượu và Nghiện rượu: "Suy nghĩ lại về việc uống rượu".