Làm thế nào để có mối quan hệ với người mắc PTSD

Khi người thân bị rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD), điều quan trọng là phải biết cách bạn có thể giúp họ và chăm sóc bản thân mình. Trung tâm PTSD quốc gia ước tính rằng ít nhất 7 hoặc 8 trong số 100 người sẽ mắc PTSD tại một thời điểm nào đó trong cuộc đời. Tình trạng suy nhược này xảy ra sau khi bạn bị chấn thương, chẳng hạn như chiến đấu quân sự, tội phạm bạo lực hoặc thiên tai.

Nhiều người trải qua sang chấn có các triệu chứng như sống lại sự kiện; tránh các tình huống và địa điểm gợi nhớ đến sự kiện; căng thẳng, tức giận và cáu kỉnh; cảm thấy chán nản và không thể tận hưởng cuộc sống. Hầu hết thời gian, những người sống sót sau sang chấn sẽ bắt đầu cảm thấy tốt hơn trong vòng vài tuần hoặc vài tháng, nhưng nếu họ vẫn phải vật lộn với các triệu chứng như thế này sau một thời gian, họ có thể bị PTSD.

Sau đây là năm điều quan trọng mà các chuyên gia cho rằng thành viên gia đình và bạn bè của người mắc PTSD nên biết.

1. Có thể điều trị được. “PTSD là tình trạng sức khỏe tâm thần cần được chăm sóc chuyên nghiệp”, theo Tiến sĩ Shaili Jain, bác sĩ tâm thần tại Hệ thống Y tế VA Palo Alto ở California, người có liên kết với Trung tâm Quốc gia về PTSD do Bộ Cựu chiến binh Hoa Kỳ điều hành. “Điều quan trọng là phải làm mọi cách có thể để hỗ trợ người thân của bạn tìm kiếm một chuyên gia sức khỏe tâm thần đủ tiêu chuẩn để hỗ trợ họ trong hành trình phục hồi”. Trung tâm Quốc gia về PTSD có nguồn tài nguyên “tìm nhà trị liệu” trực tuyến, cũng như nhiều công cụ hỗ trợ khác như công cụ hỗ trợ quyết định điều trị PTSD , ứng dụng và video.

“Mặc dù mọi người chắc chắn có thể tự mình khỏe hơn, nhưng các thành viên gia đình có thể cực kỳ quan trọng trong việc giúp người mắc PTSD có được sự hỗ trợ cần thiết”, đồng ý. “Một số chương trình điều trị đặc biệt có sự tham gia của gia đình và bạn đời trong quá trình này”.

2. Đó không phải là điều gì đó “đã xảy ra trong quá khứ”. Đối với một người mắc PTSD, một chấn thương có thể đã xảy ra cách đây nhiều tháng hoặc nhiều năm vẫn đang xảy ra ngay lúc này. “Một số người có thể nói, 'Chuyện đó đã xảy ra cách đây rất lâu rồi, đã đến lúc phải vượt qua nó rồi'”, nhà tâm lý học lâm sàng Autumn Gallegos Greenwich, Tiến sĩ, phó giáo sư khoa tâm thần học tại Trung tâm Y tế Đại học Rochester, người nghiên cứu các biện pháp can thiệp tâm trí-cơ thể đối với các triệu chứng căng thẳng sau chấn thương, cho biết. “Nhưng bất kể sự kiện chấn thương xảy ra khi nào, về mặt sinh lý và tâm lý, nó vẫn đang xảy ra trong khoảnh khắc đó đối với người đó. Một người chưa từng trải qua chấn thương như vậy có thể nghe thấy tiếng hàng xóm đóng búa rất to trên mái nhà và giật mình, nhưng họ có thể hiểu được bối cảnh và tiếp tục. Nhưng đối với một người mắc PTSD, cơ thể sẽ phản ứng như thể nó đang gặp nguy hiểm. Nó vẫn đang cố gắng xử lý một điều gì đó khó hiểu và cần được giúp đỡ”.

3. Điều này cũng xảy ra với bạn. Nếu bạn yêu một người mắc PTSD, bạn cũng bị ảnh hưởng bởi nó.

Gallegos Greenwich cho biết: “Những người gần gũi với người mắc PTSD cũng cần phải tự chăm sóc bản thân mình. Điều đó thường bị lãng quên, bác bỏ hoặc coi nhẹ. Bạn có thể nghĩ rằng, 'Người thân của tôi đã trải qua chấn thương đó, không phải tôi, vậy tại sao tôi lại cảm thấy như vậy?' Nhưng ở một mức độ nào đó, bạn cũng đang trải qua điều đó và bạn cần phải tự chăm sóc bản thân mình”.

Schnurr cho biết: “Sống chung với người mắc PTSD, đặc biệt là nếu bạn là người chăm sóc gia đình, có thể khiến bạn kiệt sức về mặt tinh thần và thể chất”. “Hãy chăm sóc bản thân, tử tế và tha thứ cho bản thân, và dành thời gian để làm những việc giúp bạn phục hồi. Nếu đối tác của bạn dễ chịu, liệu pháp dành cho các cặp đôi hoặc gia đình cũng có thể rất hữu ích”.

Trung tâm Quốc gia về PTSD cũng cung cấp các liên kết trợ giúp cho gia đình và bạn bè, bao gồm hướng dẫn tìm hiểu về PTSD và ứng dụng có tên là PTSD Family Coach.

4. Đừng bảo vệ quá mức. Schnurr cho biết, “Bạn muốn giảm bớt sự đau khổ của người thân yêu, nhưng trong trường hợp này, việc tiếp xúc với sự đau khổ là một phần của quá trình trị liệu”. Ví dụ, nếu đối tác của bạn bị căng thẳng khi đi vào không gian công cộng mở, nơi có nhiều thứ không thể kiểm soát được, bạn có thể muốn tình nguyện chạy việc vặt đó cho họ. “Nhưng học cách đến những nơi đó và ở lại đó đủ lâu để quen dần và biết rằng ở đó là an toàn là một liệu pháp. Một số đau khổ là một phần của quá trình đó khi mọi người giải quyết những suy nghĩ và cảm xúc của họ về chấn thương”.

5. Đặt ra ranh giới của riêng bạn để PTSD không kiểm soát cuộc sống của bạn. Khi bạn sống với một người mắc PTSD, bạn có thể cảm thấy như mình phải đi nhẹ chân trên vỏ trứng để tránh gây ra tác nhân gây căng thẳng. Jain cho biết: “Điều mạnh mẽ nhất bạn có thể làm là học cách cùng nhau đối phó với các triệu chứng, thay vì cho phép chúng hoặc củng cố chúng”. “Giả sử đối tác của bạn mắc PTSD và vì lý do đó, anh ấy không thích đám đông và không muốn ra ngoài cửa hàng tạp hóa, tiệc tùng hoặc buổi hòa nhạc. Thường thì để cố gắng giúp đỡ, người phối ngẫu có thể củng cố hành vi đó, nói không với những thứ như lời mời của gia đình và hạn chế những gì họ có thể làm trong thời gian rảnh rỗi để thích ứng với các triệu chứng. Vì vậy, không ai đi đâu cả”.

Thay vào đó, hãy hiểu rằng sự cô lập này là triệu chứng của PTSD và bạn có thể nhận được sự trợ giúp, đồng thời tìm ra giải pháp thỏa hiệp phù hợp với gia đình bạn và cho phép bạn tiếp tục làm những việc mình thích.

NGUỒN:

Trung tâm quốc gia về PTSD: "PTSD phổ biến như thế nào ở người lớn?" "Hiểu biết về PTSD và cách điều trị PTSD."

Autumn Gallegos Greenwich, Tiến sĩ, phó giáo sư khoa tâm thần học, Trung tâm Y tế Đại học Rochester.

Paula P. Schnurr, Tiến sĩ, giám đốc điều hành, Trung tâm quốc gia về PTSD.

Shaili Jain, MD, Hệ thống Y tế VA Palo Alto.