Làm thế nào để đối phó với ma cà rồng cảm xúc

• Thực hành tự nhận thức
• Tự chăm sóc và lòng trắc ẩn
• Ma cà rồng năng lượng đang hoạt động
• Khi nào cần tìm sự giúp đỡ

Những người trong cuộc sống của bạn có thể làm bạn cạn kiệt năng lượng vì nhiều lý do. Họ có thể là những người tự luyến, cần được chú ý và khen ngợi liên tục. Có lẽ họ chỉ hơi quá kịch tính, tiêu cực hoặc phàn nàn nhiều. Mặt khác, họ có thể tham gia vào sự tích cực độc hại, tạo ra một vòng xoáy vui vẻ cho mọi thứ theo cách mà bạn thấy giả tạo và mệt mỏi. Hoặc có thể họ là những người hoàn toàn tốt nhưng lại không hợp với bạn.

Dù trong bất kỳ tình huống nào, nếu bạn đang phải đối phó với một ma cà rồng cảm xúc, vẫn có những điều bạn có thể làm để kiểm soát tình hình và bảo vệ năng lượng của mình.

“Nếu bạn có thể tránh người này, đó là lời khuyên đầu tiên của tôi”, Natalie Dattilo, Tiến sĩ, nhà tâm lý học tại Bệnh viện Brigham and Women's cho biết. “Nếu không [có lựa chọn], hãy giỏi trong việc đặt ra ranh giới và giới hạn và tuân thủ chúng”.

“Điều quan trọng là phải hạn chế tiếp xúc”, Susan Albers, Tiến sĩ, một nhà tâm lý học tại Cleveland Clinic cho biết. “Bạn không phải trả lời điện thoại. Bạn không phải trả lời email. Luôn có một kế hoạch thoát hiểm. Nếu bạn trả lời điện thoại, bạn có thể nói, 'Ồ, đồ giặt đã có, tôi chỉ có thể nói chuyện trong 5 phút.' Đặt ra ranh giới, đó là chìa khóa.”

Thực hành tự nhận thức

Một bước quan trọng khác trong việc đối phó với ma cà rồng cảm xúc trong cuộc sống của bạn là nhận ra vấn đề của bạn ngay từ đầu.

Dattilo nói rằng: "Dễ hơn là chỉ tay vào người khác và nói rằng, 'Họ vốn như vậy'". "Nhưng bạn không thể làm gì để thay đổi họ. Luôn là một ý tưởng hay khi bắt đầu bằng việc tự nhận thức. Nhận ra cảm giác của bạn sau khi tương tác".

Hãy tự hỏi: Chính xác thì điều gì xảy ra với người này khiến tôi cảm thấy kiệt sức?

Albers cho biết: "Điều quan trọng là phải phân biệt được đâu là khủng hoảng và đâu là bi kịch". "Những gì người này mang đến thực sự là khủng hoảng hay chỉ là bi kịch?" Giảm bớt cảm xúc và phản ứng của chính bạn có thể giúp bạn tiết kiệm năng lượng khi bạn phải dành thời gian cho họ.

“Có thể cảm thấy như họ có một củ khoai tây,” Albers nói. “Họ ném cảm xúc của họ vào bạn và muốn bạn bắt họ. Bạn có thể đảo ngược điều đó lại. Nói với họ rằng họ có thể xử lý được chuyện này. Bạn không phải là người chịu trách nhiệm.”

Tự chăm sóc và lòng trắc ẩn

Thực hành tự chăm sóc bản thân tốt có thể giúp ích. “Khi chúng ta ở một nơi tốt hơn, chúng ta giao tiếp và khoan dung với người khác tốt hơn”, Dattilo nói. “Chúng ta sẽ kiệt sức vì cuộc sống căng thẳng. Nhưng khi chúng ta chăm sóc nhu cầu cảm xúc của chính mình, điều đó bảo vệ chúng ta khỏi những người khác và nhu cầu cảm xúc của họ”.

Cô ấy cũng gợi ý tìm cách để giành lại quyền kiểm soát. Việc định hình lại tình huống trong tâm trí của bạn có thể giúp ích. “Hãy coi đó là cơ hội để thực hành lòng trắc ẩn, hiện diện, chịu đựng sự khó chịu, chánh niệm, lắng nghe. Bạn có thể tham gia theo cách khác theo cách giống như một sự lựa chọn hơn là không. Bạn có tiếng nói trong việc này. Bạn có thể kiểm soát trải nghiệm của mình về người này. Đó là một cách tốt để bảo vệ năng lượng của bạn.”

Chuẩn bị cho những tương tác đó và nhờ giúp đỡ cũng rất hữu ích. Ví dụ, Albers nói, nếu người đang làm bạn mất năng lượng là thành viên gia đình, hãy nhờ vợ/chồng hoặc người khác trong gia đình hỗ trợ bạn hoặc không để bạn ở một mình với người đó.

Một chút sáng tạo đôi khi cũng có ích. Nếu họ không thích từ "không", Albers nói, có những cách khác để nói. Hãy thử nói "Tôi không thể ngay bây giờ", "Chúng ta hãy làm điều đó vào ngày mai" hoặc "Tôi sẽ kiểm tra lại với bạn".

Ma cà rồng năng lượng đang hoạt động

Một nơi khác mà bạn có thể gặp phải ma cà rồng cảm xúc là ở nơi làm việc. Trong trường hợp này, có thể đặc biệt khó để tránh người đó hoặc thậm chí đặt ra giới hạn. Điều này đặc biệt đúng khi ma cà rồng cảm xúc là giám sát viên hoặc sếp của bạn.

Joel Carnevale, Tiến sĩ, phó giáo sư quản lý tại Đại học Syracuse, đã nghiên cứu tác động của các nhà lãnh đạo tự luyến tại nơi làm việc. Nghiên cứu của ông cho thấy những nhà lãnh đạo thích gây sự chú ý như vậy khiến nhân viên của họ cảm thấy bị đánh giá thấp.

Carnevale cho biết khi nhân viên không cảm thấy được coi trọng, năng suất của họ sẽ giảm mạnh. Mọi người ít muốn lên tiếng hơn. Họ đánh giá năng lượng làm việc của mình thấp hơn.

Có lẽ không phải là một lựa chọn để chỉ đơn giản là tránh mặt người giám sát của bạn, nhưng vẫn có một số điều có thể giúp ích. Đầu tiên, hãy cố gắng hiểu lý do tại sao người đó làm như vậy. Ví dụ, nếu một người giám sát bị đe dọa bởi thành công của bạn, hãy vuốt ve cái tôi của họ bằng cách yêu cầu họ giúp đỡ. Cũng có thể hữu ích khi một nhà lãnh đạo tự luyến tại nơi làm việc thấy rằng hành động theo cách bao hàm hơn, hợp tác hơn hoặc tử tế hơn sẽ có lợi cho họ. Vào cuối ngày, tất cả sẽ quay trở lại với bạn.

“Hãy tập trung vào những gì bạn có thể kiểm soát”, Carnevale nói. “Bạn không thể kiểm soát hành vi của họ, nhưng về mặt kỹ thuật thì đó không phải là nguyên nhân gây ra sự kiệt sức. Đó là phản ứng của bạn đối với những tình huống đó. Tôi là người hâm mộ chánh niệm và thiền định . Nó có thể là một công cụ hữu ích để nhận thức rõ hơn về phản ứng của chính bạn đối với những tình huống đó và học cách không bị cuốn theo nó”.

Khi nào cần tìm sự giúp đỡ

Nếu bạn quá bận tâm đến tình huống đó đến mức không thể tự nhận thức hoặc bình tĩnh lại, chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể trò chuyện với bạn và giúp bạn giải quyết vấn đề.

“Một cố vấn có thể giúp bạn tìm ra những cách rõ ràng và tử tế [để giải quyết vấn đề],” Albers nói. “Họ cũng có thể trấn an bạn rằng việc chăm sóc bản thân là điều bình thường. Ma cà rồng năng lượng có thể khiến bạn cảm thấy tội lỗi.”

Dattilo cho biết một cố vấn có thể đặc biệt hữu ích nếu ma cà rồng năng lượng trong cuộc sống của bạn là một người quan trọng đối với bạn, chẳng hạn như cha mẹ hoặc đối tác. Trong trường hợp này, cố vấn có thể giúp giao tiếp, đặc biệt là nếu mối quan hệ đang cản trở cuộc sống hàng ngày. Và nếu mối quan hệ của bạn đang chuyển sang lạm dụng tình cảm, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ.

Dattilo nói: “Đó không phải là điều bạn muốn học để chịu đựng tốt hơn”.

NGUỒN:

Phòng khám Mayo: “Rối loạn nhân cách ái kỷ.”

Natalie Dattilo, Tiến sĩ, nhà tâm lý học, Bệnh viện Brigham and Women's, Boston.

Susan Albers, Tiến sĩ Tâm lý học, nhà tâm lý học lâm sàng, Trung tâm Y tế Gia đình Wooster thuộc Phòng khám Cleveland, Wooster, OH.

Joel Carnevale, Tiến sĩ, phó giáo sư quản lý, Trường Quản lý Whitman, Đại học Syracuse, Syracuse, NY.