Làm thế nào để đối phó với sự mất mát của cha mẹ

Nhiều tháng sau khi mẹ của Cara Zizzo qua đời, cô đã trở lại với thói quen thường ngày của mình. Cô đi làm và trò chuyện với bạn bè. Nhưng những lời nhắc nhở nhỏ nhặt đã khiến cô rơi vào vòng xoáy buồn bã. "Tôi sẽ tìm thấy một tấm bưu thiếp mà bà ấy gửi cho tôi ở bàn làm việc và bắt đầu khóc", Zizzo, người sống ở Thành phố New York, cho biết. Zizzo, lúc đó 32 tuổi, đã bị suy sụp. "Phần khó khăn nhất là biết rằng tôi sẽ không bao giờ có mẹ nữa", cô nói.

Ngay cả khi đã trưởng thành, cái chết của cha mẹ vẫn là điều đau buồn. Holly Schiff, PsyD, một nhà tâm lý học tại Jewish Family Services of Greenwich ở Connecticut cho biết: "Bạn thường mất đi một người yêu thương bạn vô điều kiện và mang lại cho bạn cảm giác an toàn và ổn định". Nếu bạn có một mối quan hệ phức tạp hơn, bạn có thể phải đấu tranh với cảm giác tức giận hoặc hối tiếc.

Đau buồn vì mất cha mẹ là chuyện cá nhân. Không có con đường hay mốc thời gian “bình thường���. Mọi người đều giải quyết theo cách riêng của mình. Nhưng thực hiện các bước để hiểu cảm xúc của bạn và tìm kiếm sự hỗ trợ có thể giúp quá trình này dễ dàng hơn một chút. Bắt đầu với các chiến lược này.

Hãy biết rằng cảm xúc của bạn sẽ thay đổi. Nỗi đau buồn gắn liền với nỗi buồn. Nhưng bạn có thể sẽ trải qua nhiều cung bậc cảm xúc khác nhau. “Khi bố tôi mất, tôi đã bị sốc”, Jason Phillips, một nhà trị liệu ở Raleigh, Bắc Carolina, cho biết. “Cái chết không phải là điều chúng tôi nói đến trong gia đình tôi, vì vậy mọi thứ trở lại bình thường sau vài ngày”. Vài tuần sau, khi Phillips bắt đầu xử lý sự ra đi của bố mình, anh ấy đã tràn ngập cảm xúc.

Bạn có thể trải qua những giai đoạn đau buồn sau:

• Phủ nhận. Bạn có thể cảm thấy tê liệt hoặc sốc. Đây là cách não bạn xử lý tin tức quá sức chịu đựng.
• Giận dữ. Khi bạn chấp nhận mất mát, cảm xúc của bạn có thể chuyển thành giận dữ. Bạn có thể hướng sự giận dữ đó vào người khác, cha mẹ đã mất hoặc một thế lực cao hơn.
• Mặc cả. Bạn có thể cảm thấy tội lỗi và nghĩ “giá như…” và “giá như…” Điều này làm lu mờ thực tế mất mát của bạn.
• Trầm cảm . Khi mất mát ập đến, bạn cảm thấy buồn. Bạn có thể khóc và gặp khó khăn trong việc ngủ và ăn.
• Chấp nhận. Bạn đã chấp nhận thực tế. Trong khi bạn vẫn còn buồn bã, bạn vẫn tiếp tục cuộc sống của mình.

Alexandra Emery, Tiến sĩ, nhà tâm lý học tại Grit City Psychology ở Seattle cho biết, hầu hết thời gian, bạn sẽ không trải qua các giai đoạn này theo thứ tự. Bạn có thể nhảy từ giai đoạn này sang giai đoạn khác hoặc trải qua nhiều giai đoạn cùng một lúc.

Hãy để bản thân đau buồn. Schiff nói rằng cách chữa trị duy nhất là cho phép bản thân cảm nhận những cảm xúc. Đẩy chúng ra xa có thể dẫn đến đau buồn không trọn vẹn. Đó là lúc bạn bị mắc kẹt. Bạn có thể không vượt qua được sự tê liệt hoặc tức giận. Schiff gợi ý nên dành ra những khoảng thời gian cụ thể để đau buồn. Bà nói rằng "Khi thời gian đó trôi qua, hãy cố gắng hết sức để tiếp tục và tiếp tục ngày của bạn".

Đối với Phillips, anh đã học được từ cái chết của cha mình. Khi mẹ anh qua đời nhiều thập kỷ sau đó, anh biết mình phải giải quyết nỗi đau buồn. Anh đã gặp một chuyên gia tư vấn và viết nhật ký để giải tỏa cảm xúc.

Nhận được sự hỗ trợ bạn cần. Dựa vào gia đình, bạn bè và những người thân yêu. Bạn cũng có thể tìm một nhóm hỗ trợ tang lễ. Schiff nói rằng "Thật hữu ích khi nói chuyện với những người khác đang trải qua điều tương tự". Nếu bạn cảm thấy thoải mái, hãy nói với sếp và những đồng nghiệp thân thiết của bạn. "Theo cách đó, họ sẽ không mong đợi cùng một phiên bản của bạn xuất hiện ở văn phòng", cô nói.

Hãy chăm sóc bản thân. Thật dễ dàng để đánh mất chính mình trong nỗi đau buồn. Nhưng việc coi sức khỏe của bản thân là ưu tiên hàng đầu sẽ giúp bạn xử lý nỗi buồn và căng thẳng tốt hơn , Phillips nói. Hãy dành thời gian để ngủ đủ giấc , ăn uống đầy đủ và tập thể dục thường xuyên. Ngoài ra, hãy làm những việc mang lại cho bạn niềm vui. "Tôi thích tập thể dục và đi du lịch", anh ấy nói. "Làm hai việc đó sau khi mẹ tôi mất đã tạo nên sự khác biệt lớn".

Hãy yêu cầu và chấp nhận sự giúp đỡ. Hãy để người khác giúp bạn, dù là hỗ trợ chuẩn bị tang lễ, mang thức ăn hay giúp trông trẻ. Đối với Zizzo, người đã mất mẹ, cô đã từ chối lời đề nghị bay xuyên quốc gia của bạn bè để dành thời gian cho bà. “Tôi không muốn làm phiền họ”, cô nói. Nhưng khi nhìn lại, cô nhận ra rằng cô nên để họ giúp. “Họ muốn ở đó vì tôi”, cô nói.

Tìm cách để tưởng nhớ cha mẹ. Emery gợi ý rằng hãy làm những việc giúp bạn cảm thấy gần gũi với cha mẹ. Bạn có thể làm món ăn yêu thích của họ, viết thư cho họ và tổ chức sinh nhật cho họ. Những hành động này có thể giúp bạn giải quyết cảm xúc của mình. “Mỗi năm vào ngày sinh nhật của mẹ, chị gái tôi và tôi luôn ở bên nhau để ăn mừng”, Zizzo nói. Cô cũng có những lời nhắc nhở hàng ngày. “Tôi đeo đồ trang sức của mẹ tôi”, cô nói. “Bà ấy là một nghệ sĩ và tôi treo tác phẩm nghệ thuật của bà khắp căn hộ của mình”.

Chuẩn bị cho cảm xúc quay trở lại. Bạn cảm thấy đau buồn nhất trong vòng 6 tháng đầu sau mất mát. Schiff nói rằng, việc gặp khó khăn trong năm đầu tiên là bình thường. Sau đó, bạn thường chấp nhận cái chết của cha mẹ và tiếp tục. Nhưng nỗi đau có thể bùng phát, đặc biệt là vào các ngày lễ và sinh nhật.

Hãy cân nhắc đến việc tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp. Một chuyên gia sức khỏe tâm thần , chẳng hạn như nhà trị liệu hoặc nhà tâm lý học, có thể giúp bạn xử lý cảm xúc của mình. Bạn có thể gặp họ bất cứ lúc nào. Nhưng điều quan trọng là phải nói chuyện với họ nếu nỗi đau của bạn không thuyên giảm theo thời gian hoặc nếu nó cản trở cuộc sống hàng ngày của bạn. Ví dụ, bạn không thể theo kịp công việc hoặc gia đình của mình. Một chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể cung cấp cho bạn các công cụ để quản lý nỗi đau của mình.

NGUỒN:

Alexandra Emery, Tiến sĩ, Trung tâm Tâm lý học Grit City, Seattle.

Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ: “Các giai đoạn đau buồn”.

Holly Schiff, Tiến sĩ Tâm lý học, Dịch vụ Gia đình Do Thái tại Greenwich, CT.

Jason Phillips, nhà trị liệu, Raleigh, NC.

Đại học Stanford: “Nhà tâm lý học cho biết quá trình phục hồi sau đau buồn đòi hỏi nhiều hơn là chỉ đau buồn.”

Cách Zizzo.