Làm thế nào để xử lý nỗi lo lắng về chiến tranh

• Cách Nhận Biết Cảm Xúc Do Lo Lắng Về Chiến Tranh Gây Ra
• Làm thế nào để quản lý sự lo lắng về chiến tranh
• Khi nào bạn nên nhận trợ giúp?

Khi tin tức và hình ảnh về chiến tranh, cái chết và sự hủy diệt tràn ngập trên các phương tiện truyền thông, nó có thể trở nên quá sức và đáng sợ. Đối với một số người, điều này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe cảm xúc, gây ra lo lắng và căng thẳng .

Nó thường bắt nguồn từ nỗi lo lắng những điều tương tự có thể xảy ra ở nơi bạn sống. Đây là một phản ứng phổ biến. Trên thực tế, một số chuyên gia đã gọi hiện tượng này là "rối loạn căng thẳng tiêu đề", "lo lắng chiến tranh" hoặc "lo lắng hạt nhân".

Nếu bạn cảm thấy như vậy, sau đây là một số mẹo giúp bạn nhận biết cảm xúc, kiểm soát căng thẳng và tìm kiếm sự trợ giúp nếu cần.

Cách Nhận Biết Cảm Xúc Do Lo Lắng Về Chiến Tranh Gây Ra

Tin tức về chiến tranh và hậu quả của nó -- số người thiệt mạng, người dân mất nhà cửa, thiếu thức ăn và nơi trú ẩn -- có thể gây sốc.

Sự lo lắng về chiến tranh có thể:

Kích hoạt những cảm xúc mới. Việc theo dõi một cuộc khủng hoảng toàn cầu như chiến tranh có thể khơi dậy những cảm xúc bất ổn hoặc căng thẳng mới mà bạn chưa từng cảm thấy trước đây. Tin tức có thể khiến bạn lo lắng về việc nó có thể ảnh hưởng đến nền kinh tế, công việc, an ninh quốc gia hoặc những người thân yêu của bạn như thế nào. Nếu điều này xảy ra, hãy nói chuyện với bạn bè thân thiết và gia đình để kiểm tra thực tế. Nếu tin tức làm phiền sức khỏe tâm thần của bạn quá nhiều, hãy nói với bác sĩ của bạn về điều đó.

Tăng nhu cầu kiểm soát. Việc dán mắt vào TV để cập nhật tin tức hoặc liên tục lướt qua các nguồn cấp dữ liệu truyền thông xã hội để tìm kiếm thêm thông tin và cập nhật thông tin có thể khiến bạn có cảm giác kiểm soát sai lầm. Mặc dù việc cập nhật thông tin có thể giúp bạn thực hiện các biện pháp phòng ngừa trong một số trường hợp, nhưng quá nhiều thông tin có thể làm gián đoạn thói quen hàng ngày của bạn. Các nhà tâm lý học cho biết điều này có thể phản tác dụng và làm tăng sự lo lắng về lâu dài.

Thay vào đó, các chuyên gia khuyên bạn nên tập trung vào những thứ bạn có thể kiểm soát, chẳng hạn như sức khỏe tổng thể của bạn. Hãy thử:

• Ăn thực phẩm lành mạnh
• Ngủ đủ giấc
• Uống nhiều nước để giữ đủ nước
• Kiểm tra những người thân yêu của bạn để giữ kết nối

Làm sức khỏe tâm thần tệ hơn. Nếu bạn có tình trạng sức khỏe tâm thần như lo âu, rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD) hoặc trầm cảm , việc xem quá nhiều tin tức khó chịu có thể làm tình trạng tệ hơn. Nếu đây là trường hợp, hãy cắt giảm thời gian sử dụng màn hình. Nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu nếu cần.

Làm thế nào để quản lý sự lo lắng về chiến tranh

Có thể hiểu được rằng bạn muốn theo dõi chặt chẽ tin tức về chiến tranh và các sự kiện hiện tại. Nhưng điều quan trọng là phải chú ý đến cách nó ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Sau đây là một số mẹo để tránh các tác nhân gây lo âu và kiểm soát lo âu.

Bạn nên:

Tắt tiếng nội dung kích hoạt. Tránh một số chủ đề, từ hoặc cụm từ có thể gây ra lo lắng hoặc căng thẳng. Cắt giảm, tạm dừng hoặc tránh xa một số loại tin tức nếu tin tức ảnh hưởng đến bạn quá nhiều.

Giới hạn thời gian dành cho việc tiêu thụ tin tức về chiến tranh. Với điện thoại thông minh, bạn có thể dễ dàng nhận được các bản cập nhật hàng ngày, bản tin, thông báo và cảnh báo từng phút về tin tức nóng hổi. Điều này có thể dễ dàng trở thành quá nhiều thông tin để xử lý. Tắt hoặc xóa một số trang web hoặc ứng dụng tin tức, đặc biệt là nếu chúng làm bạn choáng ngợp.

Hãy chủ động sử dụng phương tiện truyền thông xã hội. Bên cạnh việc đưa tin tức chính thống, việc liên tục làm mới hoặc cuộn qua các ứng dụng truyền thông xã hội để tìm góc nhìn mới về chiến tranh có thể gây quá tải thông tin. Bạn cũng có thể bị tiếp xúc với tin tức giả mạo hoặc thông tin sai lệch.

Thay vào đó, hãy chủ động về loại nội dung bạn tiêu thụ. Hãy chọn lọc những tài khoản bạn theo dõi và trung thành với các nguồn tin tức đáng tin cậy. Xóa một số ứng dụng nếu cần thiết.

Chấp nhận sự không chắc chắn. Để đối phó với lo lắng hoặc căng thẳng mà chiến tranh có thể gây ra, hãy tập trung vào những gì bạn có thể kiểm soát. Cảm thấy không chắc chắn là hoàn toàn bình thường. Để chống lại nó, hãy chăm sóc sức khỏe của bạn, giảm tiếp xúc với tin tức tiêu cực và thực hành chấp nhận cảm xúc của bạn.

Hãy chăm sóc bản thân. Tập thể dục thường xuyên , ăn uống đầy đủ và ưu tiên giấc ngủ. Để quên đi căng thẳng hoặc lo lắng, hãy thử làm những hoạt động khiến bạn cảm thấy thoải mái. Nếu bạn cảm thấy cô đơn, hãy hỏi thăm bạn bè và gia đình.

Khi nào bạn nên nhận trợ giúp?

Nếu tin tức liên tục về chiến tranh và sự tàn phá ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn, hoặc bạn thấy khó tiếp tục thực hiện nhiệm vụ và trách nhiệm của mình, hãy nói với bác sĩ.

Nếu bạn không thể kiểm soát được căng thẳng, bạn có thể cần nói chuyện với chuyên gia sức khỏe tâm thần như cố vấn hoặc nhà trị liệu để được giúp đỡ.

NGUỒN:

Hiệp hội Lo âu và Trầm cảm Hoa Kỳ: “Liệu việc xem tin tức có khiến tình trạng lo âu của bạn trở nên tồi tệ hơn không? Mẹo để luôn cập nhật thông tin và kiểm soát tình trạng lo âu.”

Y học Tây Bắc: “5 cách đối phó với tin tức.”

Quý san Ý kiến ​​công chúng : “Báo cáo: Lo lắng về hạt nhân.”

Chiến dịch quốc tế xóa bỏ vũ khí hạt nhân: “Đối phó với nỗi lo sợ hạt nhân”.