Liệu pháp chấp nhận và cam kết là gì?

• Liệu pháp ACT hoạt động như thế nào?
• Cấu trúc của một buổi trị liệu ACT
• Chánh niệm và liệu pháp ACT
• Liệu pháp ACT có thể giúp ích gì?
• Liệu pháp ACT có hiệu quả không?
• Làm thế nào để tìm một nhà trị liệu ACT

Liệu pháp chấp nhận và cam kết (liệu pháp ACT) là một loại liệu pháp tâm lý chánh niệm giúp bạn tập trung vào thời điểm hiện tại và chấp nhận những suy nghĩ và cảm xúc mà không phán xét.

Mục đích là giúp bạn vượt qua những cảm xúc khó khăn để bạn có thể dồn năng lượng vào việc chữa lành thay vì chìm đắm vào những điều tiêu cực. Với sự giúp đỡ của một chuyên gia được cấp phép, bạn sẽ nhận được một bộ sưu tập các cơ chế đối phó được thiết kế riêng cho tình huống của mình, mà bạn có thể sử dụng trong suốt cuộc đời để xử lý những trải nghiệm đầy thử thách.

Liệu pháp ACT hoạt động như thế nào?

Liệu pháp ACT hoạt động bằng cách tập trung vào việc chấp nhận những trải nghiệm cuộc sống khi chúng đến, mà không đánh giá hoặc cố gắng thay đổi chúng. Đây là một kỹ năng được phát triển thông qua các bài tập chánh niệm khuyến khích bạn xây dựng một mối quan hệ mới và từ bi hơn với những trải nghiệm khó khăn. Làm như vậy có thể giải thoát bạn khỏi suy nghĩ tiêu cực ám ảnh để bạn có thể có được sự bình yên trong tâm trí và chữa lành.

Chấp nhận. Bắt đầu bằng cách chấp nhận những cảm xúc và tình cảm có vẻ như nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn và chấp nhận trải nghiệm đó một cách tỉnh thức.

Phương hướng. Cam kết thực hiện phương pháp tiếp cận tích cực sẽ giúp bạn tiến về phía trước trong khi chống lại sự cám dỗ nhắc lại quá khứ.

Hành động. Hãy chịu trách nhiệm và đưa ra quyết định có ý thức để bám sát hướng đi tích cực mà bạn đã chọn. Hãy kiên cường, bất kể cuộc sống có ném gì vào bạn.

Cấu trúc của một buổi trị liệu ACT

Khi tham gia buổi trị liệu ACT, bạn có thể sẽ trải qua các giai đoạn sau.

Xây dựng mối quan hệ. Trong vài buổi đầu tiên, bạn sẽ ngồi với một nhà trị liệu và nói về một số thách thức hoặc khó khăn mà bạn đang phải đối mặt. Bạn sẽ thảo luận về sức khỏe tâm thần của mình và nói về những điều bạn đã thử trong quá khứ có thể hoặc không thể hiệu quả.

Nhận thức sâu sắc hơn. Nhà trị liệu sẽ giúp bạn xác định những lĩnh vực mà bạn có thể có suy nghĩ tiêu cực hoặc ngần ngại thảo luận với người khác. Họ có thể giúp bạn giải quyết những ký ức đau buồn trong khi làm hòa với những điều bạn không thể thay đổi.

Giá trị cốt lõi. Trong các buổi ACT, bạn cũng sẽ được khuyến khích khám phá các giá trị cốt lõi của mình và xác định điều gì quan trọng với bạn. Bạn muốn xác định bản thân mình như thế nào? Bạn muốn cuộc sống của mình trông như thế nào?

Hành động. Sau khi bạn xác định được các kiểu suy nghĩ lặp đi lặp lại của mình và những gì bạn muốn ưu tiên, nhà trị liệu sẽ giúp bạn bắt đầu thực hiện thay đổi. Trọng tâm của giai đoạn này là chấp nhận những gì bạn không thể thay đổi trong khi tập trung vào việc thay đổi những thứ nằm trong tầm kiểm soát của bạn.

Cam kết. Sau khi bạn đã trải nghiệm ACT, nhà trị liệu sẽ giúp bạn tìm cách đưa ACT vào cuộc sống hàng ngày của bạn. Mục đích là lập một kế hoạch được cân nhắc kỹ lưỡng để bạn có thể tiếp tục những gì đã học được trong thời gian dài.

Chánh niệm và liệu pháp ACT

Chánh niệm đóng vai trò quan trọng trong liệu pháp ACT.

Chánh niệm cung cấp cho bạn một cách để bạn có thể tập trung vào hiện tại bằng cách chú ý từng khoảnh khắc đến cảm xúc, cảm giác vật lý và môi trường bên ngoài của bạn. Các bài tập chánh niệm và kỹ thuật chánh niệm có thể giúp hỗ trợ quá trình thực hành liệu pháp ACT của bạn bằng cách phát triển sự chấp nhận không phán xét đối với suy nghĩ và cảm xúc của bạn. Thay vì cố gắng thay đổi mọi thứ, nhắc lại quá khứ hoặc tưởng tượng về tương lai, bạn hãy ở lại hiện tại.

Vẻ đẹp của chánh niệm là bạn có thể thực hành bất cứ lúc nào, bất cứ nơi đâu. Bạn có thể ở nơi làm việc, ở nhà hoặc thậm chí là giao lưu với bạn bè và gia đình. Tất cả những gì bạn phải làm là đưa sự chú ý của mình trở lại khoảnh khắc hiện tại, kết nối bản thân với hơi thở và chú ý đến âm thanh, mùi hương và các hoạt động diễn ra xung quanh bạn.

Mặc dù điều này có vẻ như là một thay đổi nhỏ, nhưng lợi ích của chánh niệm là vô cùng to lớn. Nhiều người thấy rằng thực hành chánh niệm đã mang lại cho họ sự bình yên, mục đích và cảm giác hạnh phúc mới.

Liệu pháp ACT có thể giúp ích gì?

Liệu pháp ACT có thể giúp điều trị nhiều tình trạng sức khỏe tâm thần, bao gồm:

• Điều chỉnh căng thẳng
• Căng thẳng công việc
• Sự lo lắng
• Trầm cảm
• Lạm dụng chất gây nghiện
• Nỗi sợ hãi (nỗi sợ vô lý)

Liệu pháp ACT có hiệu quả không?

Các nghiên cứu ban đầu kiểm tra hiệu quả của ACT rất khả quan, bao gồm các thử nghiệm ngẫu nhiên về phương pháp điều trị này như một liệu pháp bổ sung cho liệu pháp tâm lý xã hội tiêu chuẩn hoặc như một phương pháp điều trị độc lập so với các phương pháp điều trị khác. 

Cần nhiều nghiên cứu hơn để so sánh ACT với các phương pháp tiếp cận được hỗ trợ theo kinh nghiệm khác, chẳng hạn như tạo điều kiện thuận lợi 12 bước và phòng ngừa tái nghiện truyền thống. Các nghiên cứu cũng cần được thực hiện để xem xét chính xác ACT hữu ích như thế nào hoặc hoạt động như thế nào, chẳng hạn như các nghiên cứu kiểm tra cơ chế thay đổi hành vi của nó. 

Hiện tại, bằng chứng về ACT trong điều trị rối loạn sử dụng chất gây nghiện rất khả quan nhưng vẫn còn hạn chế.

Làm thế nào để tìm một nhà trị liệu ACT

Các nhà trị liệu cho ACT có thể là nhân viên xã hội, nhà tâm lý học, bác sĩ tâm thần hoặc các loại chuyên gia sức khỏe tâm thần khác. Bất kể bạn chọn làm việc với loại nhà trị liệu nào, hãy đảm bảo họ đáp ứng các tiêu chí sau:

• Bằng cấp cao trong lĩnh vực sức khỏe tâm thần
• Giấy phép hành nghề tại tiểu bang nơi bạn sinh sống
• Kinh nghiệm và đào tạo bổ sung sử dụng ACT

NGUỒN:

GoodTherapy: "Liệu pháp chấp nhận và cam kết (ACT)."

Phòng khám Mayo: "Các bài tập chánh niệm".

Viện nghiên cứu phục hồi: "Liệu pháp chấp nhận và cam kết (ACT)."

Zencare: “Liệu pháp chấp nhận và cam kết (ACT).”