Liệu pháp Gestalt hoạt động như thế nào?

• Liệu pháp Gestalt là gì?
• Khái niệm về liệu pháp Gestalt
• Kỹ thuật trị liệu Gestalt
• Liệu pháp Gestalt có thể điều trị những rối loạn nào?
• Lợi ích và hạn chế của liệu pháp Gestalt
• Những điều cần biết
• Câu hỏi thường gặp về liệu pháp Gestalt

Liệu pháp Gestalt là gì?

Liệu pháp Gestalt là một hình thức trị liệu tâm lý trong đó nhận thức về bản thân và chấp nhận bản thân được coi là chìa khóa cho sự phát triển cá nhân. Nó nhấn mạnh sự sáng tạo và hợp tác trong tương tác giữa bạn và nhà trị liệu của bạn và sử dụng các kỹ thuật chủ động như nhập vai.

Từ "gestalt" là một thuật ngữ tiếng Đức không có bản dịch tiếng Anh trực tiếp. Nó thường có nghĩa là "toàn bộ" hoặc "hình thức". Là một khái niệm tâm lý, đó là ý tưởng rằng mỗi cá nhân là sự pha trộn của tâm trí, cảm xúc, cơ thể và tâm hồn với những trải nghiệm và thực tế độc đáo. Không có sự kiện cuộc sống, đặc điểm tính cách hoặc chẩn đoán tâm lý nào định nghĩa bạn.

Lịch sử của liệu pháp Gestalt

Liệu pháp Gestalt được phát triển bởi các nhà nghiên cứu người Đức Fritz và Laura Perls và nhà văn người Mỹ Paul Goodman như một phương pháp thay thế cho phân tâm học truyền thống . Nó bắt nguồn từ lý thuyết Gestalt — một cách suy nghĩ về nhận thức của con người đã trở nên phổ biến ở châu Âu vào đầu thế kỷ 20. Nó cho rằng tâm trí của chúng ta hiểu những gì chúng ta trải nghiệm như một tổng thể chứ không phải các phần riêng lẻ. Ví dụ, thay vì nhìn thấy các nét cọ riêng lẻ hoặc một loạt hình ảnh tĩnh, bạn sẽ thấy một bức tranh hoặc một bộ phim.

Liệu pháp Gestalt nhấn mạnh vào toàn bộ con người và tập trung vào hiện tại thay vì quá khứ. Ngược lại, phân tâm học đào sâu vào tiềm thức của bạn để tìm ra những ký ức bị chôn vùi thúc đẩy các vấn đề tâm lý của bạn.

Perls đã xuất bản một cuốn sách phác thảo khái niệm này vào năm 1951, và liệu pháp Gestalt trở nên phổ biến vào những năm 1960 và 1970. Các viện Gestalt tiếp tục cung cấp dịch vụ giảng dạy và đào tạo trên toàn thế giới. Nhiều khái niệm và kỹ thuật của nó được sử dụng trong các loại liệu pháp khác.

Khái niệm về liệu pháp Gestalt

Liệu pháp Gestalt được coi là một loại liệu pháp nhân văn . Điều đó có nghĩa là nó bắt đầu với niềm tin rằng con người vốn tốt và có khả năng cũng như mong muốn đưa cuộc sống của họ theo hướng tích cực. Vấn đề xảy ra khi bạn không là chính mình.

Đây cũng là một loại liệu pháp trải nghiệm. Liệu pháp trải nghiệm không chỉ dừng lại ở việc nói chuyện mà còn sử dụng các hoạt động như nghệ thuật, âm nhạc hoặc ra ngoài thiên nhiên để giúp bạn xác định và khám phá những cảm xúc gắn liền với trải nghiệm của mình.

Liệu pháp Gestalt bao gồm một số khái niệm chính:

Tự nhận thức. Theo liệu pháp Gestalt, bạn bị kìm hãm vì không hiểu bản thân, động lực của mình và cách bạn thêm vào sự bất hạnh của chính mình. Có rất nhiều sự nhấn mạnh vào việc nhận thức được cảm xúc, mô hình suy nghĩ và thậm chí là cảm xúc thể chất của bạn để bạn có thể tìm hiểu bạn thực sự là ai và chấp nhận bản thân mình một cách trọn vẹn.

Ở đây và bây giờ. Trong liệu pháp Gestalt, điều quan trọng là bạn là ai và bạn cảm thấy thế nào ở thời điểm hiện tại. Quá khứ chỉ quan trọng ở mức độ nó ảnh hưởng đến suy nghĩ và hành vi hiện tại của bạn. Bạn có thể được khuyến khích "trải nghiệm lại" một sự kiện trong quá khứ trong một buổi trị liệu để khám phá xem bạn cảm thấy thế nào về nó ngay bây giờ. Nó giúp bạn ngừng lo lắng về tương lai hoặc các vấn đề tiềm ẩn và chỉ giải quyết những gì trước mắt bạn.

Thay đổi nghịch lý.  Lý thuyết đằng sau khái niệm này là cách tốt nhất để thay đổi là không cố gắng. Ép buộc bản thân trở thành một người mà bạn không phải chỉ gây ra căng thẳng và lo lắng. Nhưng hiểu và chấp nhận con người thật của bạn sẽ mở ra con đường cho sự phát triển cá nhân diễn ra một cách tự nhiên.

Chịu trách nhiệm. Đây là việc thừa nhận vai trò mà suy nghĩ và hành vi của bạn đóng trong những trải nghiệm và mối quan hệ của bạn. Bạn được khuyến khích chấp nhận hậu quả của hành động của mình và ngừng đổ lỗi cho người khác về các vấn đề của bạn. Chịu trách nhiệm có thể giúp bạn tương tác với người khác theo cách tích cực hơn. Nó cũng giúp bạn hiểu rằng bạn có quyền kiểm soát cuộc sống của mình — bạn có thể tự chăm sóc nhu cầu của mình và bạn không phải dựa vào người khác để được thỏa mãn.

Kết thúc.  Liệu pháp Gestalt cho rằng các vấn đề có thể phát sinh từ những cảm xúc và trải nghiệm chưa được bộc lộ trong quá khứ mà bạn chưa xử lý đầy đủ. Cách bạn chọn để đối phó với nỗi đau có thể tách bạn khỏi bản thân thực sự của mình. Bằng cách giải quyết "công việc còn dang dở" này, bạn có thể buông bỏ những cảm xúc mà bạn đã kìm nén và trở nên trọn vẹn trở lại.

Kết nối tâm trí-cơ thể. Trong liệu pháp Gestalt, phản ứng vật lý của bạn có thể cho bạn cái nhìn sâu sắc về cảm xúc của mình, vì vậy bạn được khuyến khích chú ý đến những gì cơ thể bạn có thể nói với bạn. Ví dụ, nhà trị liệu của bạn có thể hỏi bạn đang cảm thấy một cảm xúc nào đó ở đâu trong cơ thể. Ngoài ra, các vấn đề về cảm xúc có thể dẫn đến các vấn đề về thể chất, vì vậy việc giải quyết một vấn đề có thể giúp ích cho vấn đề kia.

Kỹ thuật trị liệu Gestalt

Liệu pháp Gestalt có thể được thực hiện một-một hoặc theo nhóm. Đôi khi nó cũng được sử dụng trong kinh doanh, trường học hoặc các bối cảnh tổ chức khác để cải thiện mối quan hệ công việc.

Các nhà trị liệu được khuyến khích ứng biến và thử nghiệm dựa trên những trải nghiệm và nhu cầu riêng của bệnh nhân. Mặc dù điều đó làm cho các buổi trị liệu trở nên rất cá nhân hóa, nhưng một số kỹ thuật nhất định thường được sử dụng.

Ghế trống. Đây có lẽ là bài tập liên quan nhiều nhất đến liệu pháp Gestalt. Bài tập này có thể giúp giải quyết các vấn đề về mối quan hệ và cả việc tự khám phá. Bạn ngồi vào một chiếc ghế trống và nói chuyện với nó như thể đó là người mà bạn có vấn đề. Chiếc ghế cũng có thể thay thế một phần của chính bạn. Ý tưởng là tự đối thoại có thể hiệu quả hơn là nói về các vấn đề của bạn với nhà trị liệu.

Phóng đại. Kỹ thuật này sử dụng hành vi vật lý để cố gắng khám phá những suy nghĩ và cảm xúc mà bạn có thể không nhận thức được. Nhà trị liệu chú ý chặt chẽ đến ngôn ngữ cơ thể của bạn. Nếu bạn có phản ứng vật lý với điều gì đó bạn đang nói, chẳng hạn như cau mày hoặc dịch chuyển trên ghế, họ sẽ yêu cầu bạn lặp lại theo cách phóng đại. Sau đó, bạn sẽ khám phá cảm xúc bạn đang cảm thấy và cách nó kết nối với trải nghiệm của bạn.

Kịch tính hóa.  Nhiều loại diễn xuất khác nhau là một phần của liệu pháp Gestalt. Bạn có thể nhập vai, trong đó bạn diễn xuất cả hai mặt của cuộc trò chuyện giữa bạn và người mà bạn đang xung đột. Đôi khi, điều đó được gọi là kỹ thuật hai chiếc ghế. Hoặc nhà trị liệu của bạn có thể yêu cầu bạn tái hiện một khoảnh khắc đau đớn hoặc chấn thương trong quá khứ để bạn có thể trải nghiệm lại những cảm xúc trong hiện tại và xử lý chúng.

Câu "Tôi".  Kỹ thuật này giúp bạn tập trung vào hành động và cảm xúc của chính mình và chịu trách nhiệm về chúng, thay vì đổ lỗi cho người khác. Ví dụ, thay vì nói điều gì đó hoặc ai đó khiến bạn tức giận, nhà trị liệu sẽ khuyến khích bạn nói "Tôi cảm thấy tức giận khi.." 

Đối đầu.  Nếu nhà trị liệu phát hiện ra điều gì đó mà bạn đang cố gắng tránh né, họ sẽ theo đuổi và thách thức bạn đối mặt với nó. Kỹ thuật này có vẻ quá hung hăng và không phải là một phần của liệu pháp Gestalt như trước đây.

Hoạt động sáng tạo hoặc thể chất. Thay vì nói thụ động, liệu pháp Gestalt nhấn mạnh vào chuyển động và hoạt động. Liệu pháp này bao gồm các hoạt động nghệ thuật, chẳng hạn như vẽ, điêu khắc hoặc khiêu vũ, để giúp bạn học cách chánh niệm và tập trung vào hiện tại.

Giấc mơ. Nhà trị liệu có thể giúp bạn khám phá giấc mơ và tìm ra ý nghĩa trong đó, nhưng họ sẽ không cố gắng giải thích chúng thay bạn.

Topdog/underdog. Đây là một loại bài tập nhập vai, trong đó bạn thể hiện hai khía cạnh khác nhau của tính cách: phần quan trọng trong bạn đang cố gắng thúc đẩy bạn trở thành hoặc hành động theo một cách nhất định, và phần trong bạn cảm thấy yếu đuối và bất lực và chống lại những yêu cầu bên trong của bạn để thay đổi. Ý tưởng là tạo ra sự cân bằng.

Liệu pháp Gestalt có thể điều trị những rối loạn nào?

Liệu pháp Gestalt có thể được sử dụng để giải quyết một số tình trạng sức khỏe thể chất và tinh thần khác nhau, bao gồm:

• Sự lo lắng
• Các vấn đề về sức khỏe hành vi như lạm dụng chất gây nghiện hoặc các chứng nghiện khác
• Rối loạn căng thẳng sau chấn thương ( PTSD ) hoặc chấn thương khác
• Trầm cảm
• Vấn đề về mối quan hệ
• Các vấn đề về lòng tự trọng
• Các vấn đề về hình ảnh cơ thể và rối loạn ăn uống
• Các tình trạng thể chất có thể có liên quan đến tâm lý, chẳng hạn như chứng đau nửa đầu hoặc viêm loét đại tràng

Các khái niệm và kỹ thuật của liệu pháp Gestalt cũng có thể được sử dụng kết hợp với các loại liệu pháp khác, chẳng hạn như liệu pháp nhận thức hành vi (CBT), chánh niệm và liệu pháp tâm lý động lực.

Không có nhiều nghiên cứu cho thấy liệu pháp Gestalt hiệu quả như thế nào so với bất kỳ loại liệu pháp nào khác. Một phần là do không có chương trình đào tạo chuẩn cho các nhà trị liệu hoặc hướng dẫn cụ thể về cách tiến hành các buổi trị liệu.

Lợi ích và hạn chế của liệu pháp Gestalt

Những lợi ích của liệu pháp Gestalt có thể bao gồm: 

• Tăng cường nhận thức về bản thân
• Sự tự tin được cải thiện
• Hiểu rõ hơn về cách quá khứ của bạn ảnh hưởng đến hiện tại của bạn
• Tăng khả năng ứng phó với các tình huống căng thẳng
• Mối quan hệ tốt hơn
• Khả năng điều chỉnh cảm xúc của bạn tốt hơn

Liệu pháp Gestalt không dành cho tất cả mọi người. Bạn có thể không nhận được lợi ích từ liệu pháp này nếu bạn:

• Không thoải mái với các bài tập như diễn xuất hoặc được nhà trị liệu quan sát chặt chẽ
• Ưu tiên các buổi trị liệu có cấu trúc
• Muốn xem xét quá khứ của bạn

Những điều cần biết

Liệu pháp Gestalt là một loại liệu pháp tâm lý thúc đẩy nhận thức về bản thân, trách nhiệm cá nhân và các mối quan hệ tốt đẹp. Nó tập trung vào toàn bộ con người, thay vì một khía cạnh cá nhân của tính cách hoặc trải nghiệm của bạn. Không có nhiều bằng chứng khoa học cho thấy liệu nó có hiệu quả hơn bất kỳ loại liệu pháp nào khác hay không.

Câu hỏi thường gặp về liệu pháp Gestalt

Một ví dụ về liệu pháp Gestalt là gì?

Một bài tập thường được sử dụng trong liệu pháp Gestalt được gọi là kỹ thuật ghế trống. Bạn tưởng tượng một người mà bạn có vấn đề -- hoặc một khía cạnh nào đó của bản thân -- ngồi đối diện bạn trên một chiếc ghế trống. Sau đó, bạn ứng biến một cuộc trò chuyện với họ.

Mục tiêu chính của liệu pháp Gestalt là gì?

Mục tiêu chính của liệu pháp Gestalt là giúp bạn hiểu và chấp nhận bản thân thực sự của mình để bạn có thể trải nghiệm sự phát triển và thay đổi tích cực.

Gestalt có tốt hơn CBT không?

Chưa có nghiên cứu khoa học nào cho thấy liệu pháp Gestalt hiệu quả như thế nào so với liệu pháp nhận thức hành vi (CBT). Liệu pháp này có thể hữu ích cho một số vấn đề tâm lý khác nhau, nhưng không phải ai cũng cảm thấy thoải mái với phương pháp này.

NGUỒN:

Khoa học hành vi : "Chẩn đoán thẩm mỹ trong liệu pháp Gestalt. "

Thư mục tư vấn: "Các vấn đề về mối quan hệ và các cặp đôi trong liệu pháp Gestalt. "

Bách khoa toàn thư Britannica: "Liệu pháp Gestalt."

Liệu pháp Gestalt: "Lý thuyết nghịch lý về sự thay đổi. "

GoodTherapy: "Liệu pháp Gestalt. "

Tạp chí Khoa học Xã hội Mở : "Hiệu quả của Liệu pháp Gestalt: Một đánh giá có hệ thống về Bằng chứng thực nghiệm."

Tâm lý học ngày nay: "Liệu pháp Gestalt", "Liệu pháp trải nghiệm".

Trung tâm Gestalt: "Gestalt là gì?"

Simply Psychology: "Liệu pháp Gestalt: Định nghĩa, các loại, kỹ thuật và hiệu quả."

Trung tâm trị liệu tâm lý chánh niệm: "Gestalt."

Viện đào tạo Gestalt tại Philadelphia: "Lý thuyết trị liệu Gestalt là gì?"

PTSD Vương quốc Anh: "Hiểu về liệu pháp Gestalt và những lợi ích của nó."