Liệu pháp hành vi cảm xúc hợp lý là gì?

• Lịch sử của liệu pháp hành vi cảm xúc hợp lý
• Liệu pháp hành vi cảm xúc hợp lý hoạt động như thế nào? 
• Liệu pháp hành vi cảm xúc hợp lý khác với liệu pháp hành vi nhận thức như thế nào?
• Liệu pháp hành vi cảm xúc hợp lý có phù hợp với tôi không?

Liệu pháp hành vi cảm xúc hợp lý (REBT) là một phương pháp trị liệu tập trung vào việc quản lý những suy nghĩ, cảm xúc và hành vi phi lý hoặc không lành mạnh. Ngược lại với liệu pháp nói chuyện thụ động hơn, REBT tập trung vào hành động. Cùng với một nhà trị liệu, REBT giúp bệnh nhân xác định và phá bỏ các kiểu suy nghĩ và hành vi không lành mạnh. 

Lịch sử của liệu pháp hành vi cảm xúc hợp lý

REBT lần đầu tiên được phát triển bởi nhà tâm lý học Albert Ellis vào những năm 1950 như một phương pháp thay thế cho liệu pháp tâm lý . Ngày nay, thuật ngữ "liệu pháp tâm lý" bao gồm nhiều loại liệu pháp trò chuyện khác nhau, bao gồm cả REBT. Tuy nhiên, vào thời điểm Ellis bắt đầu phát triển REBT, liệu pháp tâm lý chủ yếu bao gồm bệnh nhân chỉ nói chuyện với nhà trị liệu về những gì đang làm phiền họ, không thực sự tập trung vào việc thay đổi quá trình suy nghĩ hoặc các kiểu hành vi.

Ellis đã áp dụng một cách tiếp cận khác, mang tính triết lý hơn khi phát triển REBT. REBT dựa trên ý tưởng rằng một số quá trình suy nghĩ, đặc biệt là những suy nghĩ bắt buộc nói rằng chúng ta "phải" hoặc "nên" làm điều gì đó, là phi lý. Khi chúng ta không đáp ứng được kỳ vọng, những suy nghĩ phi lý này có thể nhanh chóng biến thành những hành vi không lành mạnh hoặc thậm chí là những suy nghĩ phi lý thứ cấp.

Liệu pháp hành vi cảm xúc hợp lý hoạt động như thế nào? 

Niềm tin phi lý về những trải nghiệm trong cuộc sống có thể gây ra sự đau khổ về mặt cảm xúc gia tăng . Niềm tin phi lý có thể xuất hiện để phản ứng với những điều chúng ta trải qua, hoặc những sự kiện khó khăn hoặc căng thẳng trong cuộc sống chắc chắn sẽ xảy ra. Những niềm tin này có thể biểu hiện dưới dạng hậu quả tiêu cực như hành vi không lành mạnh hoặc tự hủy hoại bản thân hoặc tích tụ thành những suy nghĩ và niềm tin phi lý hơn, tất cả đều có thể gây ra sự đau khổ về mặt cảm xúc nhiều hơn nữa.

Ví dụ, việc đến muộn trong một cuộc họp quan trọng mà bạn phải tham dự có thể là một sự kiện căng thẳng. 

• Một niềm tin phi lý trong trường hợp này có thể là việc đến muộn trong cuộc họp có thể khiến bạn trở thành một nhân viên tồi. 
• Hậu quả tiêu cực về mặt hành vi có thể là quyết định bỏ cuộc họp hoàn toàn thay vì đến muộn vài phút. 
• Một hậu quả tiêu cực thứ cấp có thể là bạn sẽ lo lắng hơn khi nghĩ đến nỗi lo lắng của mình trong cuộc họp. 

REBT tập trung vào việc thách thức và tranh luận những niềm tin phi lý. Một trong những mục tiêu của REBT là thách thức các quá trình suy nghĩ phi lý và hậu quả của chúng. Các nguyên lý cốt lõi của REBT có thể được tóm tắt bằng mô hình ABC:

• Các sự kiện kích hoạt khó khăn hoặc không mong muốn sẽ xảy ra.
• Niềm tin xung quanh những sự kiện này có thể là hợp lý hoặc phi lý.
• Hậu quả, dù tích cực hay tiêu cực, đều xuất phát từ niềm tin hợp lý và phi lý của chúng ta.

REBT hoạt động bằng cách thách thức các quá trình suy nghĩ phi lý có thể tạo ra hậu quả tiêu cực, chẳng hạn như hành vi không lành mạnh hoặc thậm chí là tăng suy nghĩ tiêu cực. Thách thức những niềm tin không lành mạnh được tóm tắt bằng DEF:

• Tranh luận hoặc tái cấu trúc các niềm tin và suy nghĩ phi lý
• Tạo ra những niềm tin và suy nghĩ hiệu quả hơn, hiệu suất hơn
• Cảm thấy tốt hơn khi kết hợp những niềm tin và suy nghĩ hợp lý mới này để phản ứng với các sự kiện kích hoạt

Khung ABCDEF của liệu pháp hành vi cảm xúc hợp lý giúp bệnh nhân đóng vai trò tích cực trong sức khỏe tâm thần của họ . Các kỹ thuật được sử dụng trong REBT, bao gồm nhận ra các quá trình suy nghĩ phi lý hoặc có hại, thách thức những niềm tin đó và tập trung vào các quá trình suy nghĩ hợp lý, giúp xử lý các sự kiện kích hoạt dễ dàng hơn nhiều khi chúng không thể tránh khỏi.

Quay lại ví dụ về việc đi họp muộn, niềm tin và hậu quả liên quan đến việc này có thể khác rất nhiều sau liệu pháp hành vi cảm xúc hợp lý.

• Một niềm tin hợp lý có thể là việc đến muộn trong một cuộc họp không khiến ai đó trở thành một nhân viên tồi và điều đó có thể xảy ra với bất kỳ ai.
• Một hậu quả tích cực về mặt hành vi có thể là đến dự và có mặt trong cuộc họp mặc dù đến muộn.
• Duy trì niềm tin hợp lý về việc đến muộn trong cuộc họp sẽ làm giảm những hậu quả tiêu cực thứ cấp, như trở nên lo lắng hơn do đã lo lắng trước đó về cuộc họp.

Liệu pháp hành vi cảm xúc hợp lý khác với liệu pháp hành vi nhận thức như thế nào?

Điểm tương đồng giữa REBT và CBT. Liệu pháp hành vi cảm xúc hợp lý và liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) có nền tảng tương tự nhau. Liệu pháp nhận thức, tiền thân của CBT, được nhà tâm lý học Aaron Beck sáng lập vào những năm 1970 và kết hợp nhiều ý tưởng có trong REBT. 

REBT và CBT đều cho rằng suy nghĩ, hành vi và cảm xúc có liên quan và phải được thực hiện như một tổng thể. Cả hai loại liệu pháp này cũng khuyến khích bệnh nhân chủ động thách thức các quá trình suy nghĩ phi lý hoặc có hại và thay vào đó kết hợp các niềm tin thích nghi hơn. 

Sự khác biệt giữa REBT và CBT. REBT và CBT tương tự nhau và đều được coi là các loại liệu pháp nhận thức. Tuy nhiên, có một số khác biệt giữa chúng.

• REBT được phát triển trên nền tảng triết học. CBT được phát triển theo kinh nghiệm thông qua các nghiên cứu trên bệnh nhân trầm cảm. 
• Theo REBT, một số niềm tin luôn phi lý. CBT làm việc với bệnh nhân để tìm ra liệu niềm tin của họ có chức năng hay không chức năng đối với từng cá nhân. 
• REBT thúc đẩy sự chấp nhận bản thân vô điều kiện, chấp nhận rằng chúng ta không thể kiểm soát những gì người khác làm hoặc nghĩ, và chấp nhận rằng chúng ta sẽ gặp phải những sự kiện bất lợi trong cuộc sống. Ngược lại, CBT tập trung nhiều hơn vào việc tăng lòng tự trọng và sử dụng các cơ chế đối phó lành mạnh.

Liệu pháp hành vi cảm xúc hợp lý có phù hợp với tôi không?

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng liệu pháp hành vi cảm xúc hợp lý có ích cho nhiều người. Nó đã được sử dụng hiệu quả với nhiều bệnh nhân, nhóm và tổ chức. REBT có hiệu quả trong việc giảm các triệu chứng của rối loạn sử dụng rượu , giảm bớt sự đau khổ về thành tích học tập và giúp đỡ những bệnh nhân mắc các bệnh tâm thần như trầm cảm và lo âu .

Điều quan trọng là phải nói chuyện với một nhà trị liệu được cấp phép, đặc biệt là người có kinh nghiệm sử dụng REBT, để xác định liệu liệu pháp hành vi cảm xúc hợp lý có phù hợp với bạn hay không. Với nhà trị liệu của mình, bạn có thể thực hiện một kế hoạch hành động và tìm hiểu thêm về cách REBT có thể giúp bạn thách thức những suy nghĩ phi lý và thực hiện chấp nhận vô điều kiện đối với bản thân và thế giới xung quanh bạn.

NGUỒN:
Tạp chí Tâm lý học lâm sàng : “50 năm liệu pháp lý trí-cảm xúc và hành vi nhận thức: Tổng quan hệ thống và phân tích tổng hợp.”
Tạp chí Liệu pháp tâm lý nhận thức : “Khoa học và triết học: So sánh liệu pháp nhận thức và liệu pháp hành vi cảm xúc hợp lý.”
Tạp chí Liệu pháp lý trí-cảm xúc và hành vi nhận thức : “Tóm tắt về liệu pháp hành vi cảm xúc hợp lý (REBT); Nghiên cứu cơ bản và ứng dụng.”
Y học : “Ảnh hưởng của liệu pháp sức khỏe cảm xúc hợp lý đến việc sử dụng rượu ở những bệnh nhân nhiễm HIV sống trong cộng đồng.”
Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia: “Liệu pháp tâm lý.”
SAGE Open : “Phát triển mô-đun giáo dục cảm xúc hợp lý để can thiệp căng thẳng cho học sinh nội trú Malaysia.”
SimplyPsychology: “Liệu pháp hành vi cảm xúc hợp lý (REBT) là gì?”
Viện Albert Ellis: “Liệu pháp hành vi cảm xúc hợp lý.”