Liệu pháp kể chuyện là gì?

• Hiểu về liệu pháp tường thuật
• Tác động của liệu pháp kể chuyện đến sức khỏe của bạn
• Ưu điểm của liệu pháp kể chuyện
• Nhược điểm của liệu pháp kể chuyện

Nếu bạn đã từng trải qua chấn thương nghiêm trọng trong quá khứ, bạn có thể đang tìm cách để hiểu cảm xúc của mình . Chấn thương có cách chiếm lấy cuộc sống của bạn, thậm chí nhiều năm sau đó. Tìm hiểu cách liệu pháp kể chuyện có thể giúp bạn hiểu chấn thương và vượt qua những trải nghiệm tiêu cực trong cuộc sống. 

Hiểu về liệu pháp tường thuật

Liệu pháp tiếp xúc tường thuật (NET) là một phương pháp điều trị các rối loạn chấn thương như PTSD . Nó đặc biệt hữu ích cho những người bị nhiều chấn thương hoặc các tình huống chấn thương phức tạp.

Phương pháp trị liệu tường thuật thường được sử dụng cho những người bị chấn thương cộng đồng bao gồm các ảnh hưởng chính trị, văn hóa hoặc xã hội. Các buổi trị liệu cá nhân được sử dụng, nhưng thường có các nhóm từ bốn đến 10 người cùng tham gia trị liệu.

Niềm tin cơ bản của liệu pháp kể chuyện là câu chuyện bạn kể về cuộc đời mình ảnh hưởng đến cách bạn nhìn nhận những trải nghiệm và sức khỏe tổng thể của mình. Khi bạn định hình cuộc sống của mình theo cách xoay quanh một trải nghiệm đau thương, những cảm xúc và căng thẳng đó sẽ ở lại với bạn.

Liệu pháp kể chuyện cho rằng:

• Không có sự thật duy nhất. Thay vào đó, bạn có quan điểm riêng của mình về thực tế, và người khác cũng có quan điểm riêng của họ.
• Khi chúng ta gắn ý nghĩa cho một điều gì đó, nó thường có nền tảng trong bối cảnh xã hội, văn hóa và chính trị.
• Bạn không bao giờ là vấn đề. Hoàn cảnh mới là vấn đề. 
• Bạn là chuyên gia về cuộc sống của chính mình.
• Bạn có thể trở thành tác giả hoặc người kể chuyện cho câu chuyện của chính mình. 
• Khi bạn tạo ra câu chuyện của mình, bạn đã gán ý nghĩa cho các sự kiện trong cuộc sống của mình. Câu chuyện của bạn ảnh hưởng đến cách bạn nhìn nhận bản thân và cách bạn sống cuộc sống của mình. 
• Trước khi tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp, bạn đã cố gắng giảm thiểu tác động của chấn thương trong quá khứ đến cuộc sống của mình. 
• Bạn có thể đang tìm kiếm liệu pháp vì bạn thấy mình kém cỏi hơn thực tế. Bạn có thể không thấy được hết khả năng và tiềm năng của mình. 
• Phát huy tối đa các kỹ năng và khả năng của bạn có nghĩa là bạn có thể kiểm soát cuộc sống của mình và quên đi những chấn thương trong quá khứ. 
• Không có vấn đề nào có thể ảnh hưởng hoàn toàn đến cuộc sống của bạn. Có những khoảnh khắc, mối quan hệ và sự kiện vẫn trong sáng và không bị ảnh hưởng bởi chấn thương mà bạn đã trải qua. 
• Không khí trị liệu phải thân thiện, tôn trọng, không phán xét và chuyên nghiệp.

Tác động của liệu pháp kể chuyện đến sức khỏe của bạn

Khi bạn cam kết với các nguyên tắc của liệu pháp tường thuật, bạn có thể tinh chỉnh quan điểm của mình về trải nghiệm đau thương và hiểu rõ hơn về nó trong bối cảnh đầy đủ của cuộc sống. Để đạt được điều này, nhà trị liệu giúp bạn thiết lập một câu chuyện theo trình tự thời gian về cuộc sống của bạn, tập trung vào chấn thương của bạn.

Nhà trị liệu của bạn sẽ đảm bảo bạn có góc nhìn tốt hơn bằng cách yêu cầu bạn đưa cả những trải nghiệm tích cực vào. Khi bạn biến chấn thương của mình thành một câu chuyện, bạn sẽ đưa bối cảnh vào những ký ức nhận thức, tình cảm và giác quan về chấn thương. Bạn có thể biến những mảnh ký ức thành một cuốn tự truyện hoàn chỉnh bằng cách điền vào những chi tiết còn thiếu và kết nối mọi thứ lại với nhau.

Trong suốt buổi trị liệu, nhà trị liệu sẽ yêu cầu bạn mô tả chi tiết về: 

• Cảm xúc
• Suy nghĩ
• Các giác quan 
• Phản ứng sinh lý 

Theo một nghĩa nào đó, bạn sẽ sống lại chấn thương. Trong những buổi kể chuyện này, nhà trị liệu sẽ đảm bảo bạn được ở trong hiện tại, để bạn không bị choáng ngợp bởi những ký ức. Điều này có thể diễn ra trong nhiều buổi.

Chiến lược này giúp bạn xác định những cảm xúc bạn cảm thấy trong quá trình chấn thương, nhưng kết nối chúng với một thời gian và địa điểm cụ thể. Bạn có thể tách chấn thương khỏi cuộc sống hàng ngày của mình thay vì để nó ảnh hưởng đến các quyết định hàng ngày của bạn. Khi quá trình điều trị của bạn hoàn tất, nhà trị liệu sẽ cung cấp cho bạn một cuốn tự truyện được ghi chép lại.

Khi bạn kết nối lại an toàn với chấn thương của mình, suy ngẫm về nó và sau đó buông bỏ nó, bạn sẽ nuôi dưỡng được ý thức về bản sắc cá nhân. Có một cuốn tự truyện vật lý giúp bạn xác thực các phản ứng và vấn đề về hành vi của mình đồng thời cũng buông bỏ.

Ưu điểm của liệu pháp kể chuyện

Biến đổi vấn đề. Chấn thương của bạn có thể khiến bạn cảm thấy như bạn là vấn đề. Liệu pháp kể chuyện giúp bạn thay đổi quan điểm và tự cho mình sự khoan dung. Khi bạn có thể tách khỏi vấn đề, bạn có thể đồng cảm và thương cảm hơn với chính mình.

Không phải là thay đổi bạn. Kỹ thuật trị liệu này không yêu cầu bạn thay đổi con người bạn. Thay vào đó, nó yêu cầu bạn chuyển đổi chấn thương. Nó giúp bạn tạo khoảng cách giữa bạn và chấn thương mà bạn đã trải qua. Điều này giúp bạn có thể nhìn nhận bản thân theo hướng tích cực.

Nhược điểm của liệu pháp kể chuyện

Hạn chế. Có ít nghiên cứu khoa học ủng hộ hiệu quả của liệu pháp kể chuyện. Một số chuyên gia cũng chỉ trích giả định rằng không có sự thật tuyệt đối trong cuộc sống.

Không dành cho tất cả mọi người. Nhu cầu riêng của bạn khác với bất kỳ ai khác. Nếu chấn thương hạn chế khả năng nhận thức, trí tuệ hoặc ngôn ngữ của bạn, bạn có thể chưa sẵn sàng cho liệu pháp kể chuyện.

NGUỒN:

Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ: “Liệu pháp tiếp xúc theo lối kể chuyện (NET).”

Depression Alliance: “Liệu pháp kể chuyện hoạt động như thế nào.”

GoodTherapy: “Liệu pháp kể chuyện”.