Liệu pháp tập trung vào cảm xúc là gì

• Hiểu về liệu pháp tập trung vào cảm xúc
• Tác động của liệu pháp tập trung vào cảm xúc đến sức khỏe của bạn
• Ưu điểm của liệu pháp tập trung vào cảm xúc
• Nhược điểm của liệu pháp tập trung vào cảm xúc

Nếu bạn có xu hướng kìm nén cảm xúc đến mức gây hại cho sức khỏe, liệu pháp tập trung vào cảm xúc có thể giúp ích. Tìm hiểu thêm về liệu pháp này là gì và liệu pháp này có thể cải thiện sức khỏe của bạn như thế nào.

Hiểu về liệu pháp tập trung vào cảm xúc

Liệu pháp tập trung vào cảm xúc (EFT) tiếp cận quá trình chữa lành từ niềm tin rằng cảm xúc có liên hệ chặt chẽ với bản sắc. Cảm xúc hướng dẫn chúng ta xác định sở thích và đưa ra quyết định hàng ngày. EFT giả định rằng:

• Thiếu nhận thức về cảm xúc là có hại
• Tránh né cảm xúc của bạn có thể dẫn đến những kết quả tiêu cực trong cuộc sống của bạn
• Theo thời gian, việc bỏ qua hoặc tránh né phản ứng cảm xúc của bạn có thể làm thay đổi khả năng xử lý cảm xúc của bạn sau này

Một nhà trị liệu được đào tạo về liệu pháp tập trung vào cảm xúc có thể giúp bạn nhận thức được cảm xúc của mình và hiểu chúng. Những chuyên gia này có thể cung cấp cho bạn các chiến lược đối phó để đối mặt và quản lý cảm xúc của mình.

Các kỹ thuật được sử dụng trong liệu pháp tập trung vào cảm xúc. Trong một buổi EFT, bạn và nhà trị liệu của bạn có cùng một phần chia sẻ trong kết quả trị liệu. Sự hợp tác của bạn là một quá trình tích cực phát triển theo thời gian. Nhà trị liệu của bạn hướng dẫn bạn diễn giải cảm xúc của mình thay vì nói cho bạn biết họ nhận thấy những gì từ trải nghiệm của bạn. Nhà trị liệu của bạn sẽ:

• Hãy lắng nghe với lòng trắc ẩn
• Không phán xét cảm xúc của bạn
• Sử dụng phương pháp phản ánh để đặt câu hỏi

Liệu pháp tập trung vào cảm xúc trong hành động. Có hai kỹ năng cơ bản quan trọng đối với kết quả của liệu pháp EFT: 

• Bạn có thể kiểm soát được cảm xúc của mình bằng cách nâng cao nhận thức và chấp nhận cảm xúc đó.
• Bạn có thể chuyển hóa cảm xúc của mình thành thông tin hữu ích để ngăn ngừa những hậu quả tiêu cực.

Mỗi người di chuyển theo tốc độ riêng của mình thông qua liệu pháp tập trung vào cảm xúc. Trong các buổi trị liệu, chuyên gia trị liệu sẽ cố gắng giúp bạn:

• Nhận thức được cảm xúc của bạn
• Hãy cởi mở chào đón cảm xúc của bạn, bất kể chúng là gì
• Cho phép cảm xúc của bạn được tự do tuôn chảy mà không bị hạn chế 
• Điều chỉnh cảm xúc của bạn để chúng không lấn át bạn 
• Hãy mô tả chi tiết cảm giác của bạn
• Hiểu được “lý do” đằng sau cảm xúc của bạn

Khi bạn đạt được những kết quả này, các bước tiếp theo trong liệu pháp bao gồm:

• Xác định cảm xúc là hữu ích hay vô ích
• Sử dụng cảm xúc của bạn để hướng dẫn hành động của bạn
• Hiểu được nguồn gốc của những cảm xúc vô ích và thay đổi chúng 
• Phát triển các chiến lược đối phó lành mạnh 
• Thiết lập độc thoại nội tâm giúp bạn vượt qua những suy nghĩ tiêu cực 

Đo lường thành công. Liệu pháp tập trung vào cảm xúc được coi là thành công khi bạn đạt được các mục tiêu sau:

• Tăng cường nhận thức về toàn bộ trải nghiệm cảm xúc của bạn
• Cải thiện khả năng điều chỉnh cảm xúc và chiến lược đối phó của bạn 

Tác động của liệu pháp tập trung vào cảm xúc đến sức khỏe của bạn

Liệu pháp tập trung vào cảm xúc có lợi trong nhiều trường hợp. 

Trầm cảm. Nếu bạn bị trầm cảm, bạn có thể có xu hướng tránh các tình huống trong cuộc sống hàng ngày của mình. Điều này thường dẫn đến tâm trạng thấp hơn và có thể tiếp tục đi xuống. EFT giúp bạn đối mặt với những tình huống này với cảm giác được trao quyền. Mặc dù không chữa khỏi bệnh trầm cảm, nhưng liệu pháp tập trung vào cảm xúc cung cấp cho bạn các công cụ để vượt qua các triệu chứng dẫn đến cảm xúc tồi tệ hơn.

Lo lắng. Nếu bạn bị lo lắng nghiêm trọng, bạn có thể bị choáng ngợp bởi khả năng điều chỉnh cảm xúc của mình . Nỗi sợ hãi và lo lắng chế ngự cuộc sống của bạn và hoạt động trở nên khó khăn hơn. Liệu pháp tập trung vào cảm xúc giúp bạn phân biệt được giữa những cảm xúc hữu ích và không hữu ích để tự điều chỉnh tốt hơn. 

Liệu pháp tập trung vào cảm xúc cũng giúp giải quyết: 

• Lạm dụng hoặc bỏ bê trẻ em
• Rối loạn ăn uống
• Rối loạn nhân cách
• Các vấn đề giữa các cá nhân với người khác
• EFT cũng được phát hiện có hiệu quả trong việc làm việc với các cặp đôi đang gặp khó khăn

Ưu điểm của liệu pháp tập trung vào cảm xúc

Nó đã được chứng minh là có hiệu quả. Các nghiên cứu cho thấy EFT có lợi cho liệu pháp cá nhân và liệu pháp cặp đôi. Trong nhiều nghiên cứu so sánh các phương pháp điều trị, liệu pháp tập trung vào cảm xúc đã mang lại kết quả có hiệu quả ngang bằng nếu không muốn nói là hiệu quả hơn các phương pháp điều trị truyền thống khác. Kết quả đáng chú ý nhất của một nghiên cứu cho thấy EFT có hiệu quả 77% đối với việc không tái phát. 

Những lợi ích khác bao gồm: 

• Xác định mối quan hệ giữa kết quả và sự đồng cảm
• Thiết lập liên minh cho các cặp đôi 
• Trải nghiệm sâu sắc hơn trong cuộc sống hàng ngày
• Hiểu được cảm xúc 

Nhược điểm của liệu pháp tập trung vào cảm xúc

Không thể điều trị tất cả các vấn đề. Nếu bạn có các vấn đề tâm lý cụ thể, như hoảng loạn hoặc kiểm soát xung động, EFT chỉ có thể giúp bạn đến một mức độ nào đó. Trải nghiệm của bạn với sự hoảng loạn và kiểm soát xung động vượt ra ngoài cảm xúc của bạn để:

• Suy nghĩ
• Cảm xúc
• Cảm giác

Bạn phải cởi mở để thay đổi. Để liệu pháp tập trung vào cảm xúc có hiệu quả, bạn phải cam kết với quá trình này. Nếu bạn không hoàn toàn cởi mở và trung thực, bạn sẽ không đạt được kết quả mong muốn. Nếu bạn có thể thể hiện lòng trắc ẩn với bản thân và trung thực với nhà trị liệu của mình, thì EFT có thể phù hợp với bạn. 

Các triệu chứng có thể vẫn còn. Liệu pháp tập trung vào cảm xúc được thiết kế để cải thiện chức năng tổng thể của bạn. Nếu các triệu chứng về sức khỏe tâm thần vẫn còn sau khi hoàn thành liệu pháp tập trung vào cảm xúc, hãy trao đổi với bác sĩ.

NGUỒN:

Liệu pháp tốt: “Liệu pháp tập trung vào cảm xúc”.

Hiệp hội Vật lý trị liệu tập trung vào cảm xúc quốc tế: “Thay đổi cảm xúc bằng cảm xúc”.

Tạp chí Học tập suốt đời về Tâm thần học: “Liệu pháp tập trung vào cảm xúc: Tổng hợp lâm sàng”.