Lợi ích của việc dọn dẹp đối với sức khỏe tâm thần

• Lợi ích của việc dọn dẹp
• Mẹo dọn dẹp không gian của bạn
• Những khó khăn khi dọn dẹp

Nếu bạn đang tìm cách dễ dàng để giảm căng thẳng, dọn dẹp môi trường xung quanh có thể là một nơi tốt để bắt đầu. Việc loại bỏ những thứ dư thừa có thể có lợi cho sức khỏe tinh thần của bạn bằng cách khiến bạn cảm thấy bình tĩnh hơn, hạnh phúc hơn và kiểm soát được nhiều hơn. Một không gian gọn gàng hơn có thể giúp tâm trí thư thái hơn.

Lợi ích của việc dọn dẹp

Môi trường bừa bộn thường làm tăng căng thẳng cho hầu hết mọi người. Trong một nghiên cứu, những phụ nữ mô tả ngôi nhà của họ bằng ngôn ngữ tích cực có mức độ hormone căng thẳng cortisol thấp hơn những phụ nữ mô tả ngôi nhà của họ là lộn xộn hoặc chưa hoàn thiện. 

Tuy nhiên, lý do để dọn dẹp vẫn chưa rõ ràng. Một nghiên cứu khác phát hiện ra rằng, trong khi môi trường ngăn nắp có liên quan nhiều hơn đến những lựa chọn lành mạnh, thì môi trường lộn xộn lại thúc đẩy sự sáng tạo và những ý tưởng mới. Nếu bạn coi trọng sự sáng tạo, bạn có thể muốn cho phép mình lộn xộn một chút trong một số lĩnh vực nhất định của cuộc sống.

Đối với hầu hết mọi người, việc dọn dẹp có thể thúc đẩy năng suất và cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất. Lợi ích của việc dọn dẹp bao gồm:

Tập trung tốt hơn. Sự lộn xộn khiến bạn khó tìm thấy thứ mình cần. Nó cũng có thể làm bạn mất tập trung. Loại bỏ sự lộn xộn về mặt thị giác có thể giúp bạn tập trung tốt hơn vào bất kỳ nhiệm vụ nào đang làm. 

Lòng tự trọng cao hơn. Khi bạn gặp khó khăn trong việc duy trì sự ngăn nắp, bạn có thể cảm thấy mất kiểm soát. Cải thiện không gian sống có thể khôi phục lại cảm giác có năng lực và tự hào.

Mối quan hệ tốt hơn. Xung đột với gia đình hoặc bạn cùng phòng thường xảy ra khi một người không thể kiểm soát được sự lộn xộn. Ngoài ra, bạn có thể thoải mái hơn khi mời bạn bè đến nhà khi nhà sạch sẽ.

Giảm nguy cơ mắc bệnh hen suyễn và dị ứng . Bạn có thể nghĩ rằng ngôi nhà của mình bừa bộn nhưng không bẩn. Nhưng thật khó để dọn dẹp xung quanh đống đồ đạc. Việc dọn dẹp có thể ngăn ngừa sâu bọ và giảm bụi, nấm mốc, có thể gây ra bệnh hen suyễn và dị ứng. 

Cải thiện lối sống và sức khỏe. Dễ dàng chuẩn bị các bữa ăn lành mạnh trong một căn bếp ngăn nắp. Và hầu hết mọi người ngủ ngon hơn trong một căn phòng gọn gàng với một chiếc giường ngăn nắp. 

Mẹo dọn dẹp không gian của bạn

Bạn sẽ tận hưởng được nhiều lợi ích về sức khỏe tinh thần hơn khi dọn dẹp nếu bạn thực hiện quá trình này ít căng thẳng. Sử dụng các mẹo sau để dọn dẹp : 

Bắt đầu từ những việc nhỏ. Nếu bạn chọn một ngăn kéo hoặc tủ để sắp xếp, bạn sẽ ít có khả năng nản lòng hơn. Niềm vui khi nhìn thấy và sử dụng một không gian được sắp xếp hợp lý sẽ đóng vai trò như phản hồi tích cực, thúc đẩy bạn làm nhiều việc hơn. 

‌Xây dựng cấu trúc. Nếu bạn mời bạn bè đến ăn tối, bạn sẽ có động lực dọn dẹp nhà bếp . Nếu bạn lên lịch cho ai đó mang những đồ không cần thiết đi, bạn sẽ có ngày mục tiêu để hoàn thành việc dọn dẹp. Đảm bảo bạn dành thêm thời gian, vì việc dọn dẹp có thể mất nhiều thời gian hơn bạn mong đợi. 

Đừng cố gắng đạt đến sự hoàn hảo. Không cần phải giấu những món đồ bạn sử dụng nhiều. Ngoài ra, đừng cố gắng đánh giá không gian của bạn so với không gian của người khác. 

Những khó khăn khi dọn dẹp

Việc loại bỏ đồ đạc có thể khó khăn với bất kỳ ai, đặc biệt là khi chúng ta già đi. Sau đây là một số điều cần lưu ý khi nói đến việc lộn xộn và dọn dẹp:

Đặc điểm của những kẻ gây lộn xộn

Những người gặp rắc rối với sự lộn xộn thường:

• Vật lộn với việc quản lý thời gian và dừng công việc trước khi hoàn thành
• Có xu hướng cầu toàn và gặp khó khăn khi dừng và bắt đầu các dự án
• Dễ bị phân tâm, chẳng hạn như những người bị thiếu tập trung
• Là "người của công chúng" dành nhiều thời gian làm việc với và cho người khác
• Tạo thói quen trì hoãn mọi việc, còn được gọi là sự trì hoãn 

Người lớn tuổi và sự lộn xộn

Càng lớn tuổi, chúng ta càng có nhiều đồ vật không cần thiết . Mặc dù chúng ta có xu hướng sở hữu ít đồ đạc hơn sau tuổi 50, nhiều người lớn tuổi cũng ít có khả năng bán đồ đạc hoặc cho đi. Trong một nghiên cứu về những người trên 70 tuổi, khoảng một phần ba cho biết họ không vứt bỏ bất kỳ đồ đạc nào trong năm qua. 

Đôi khi, người lớn tuổi không dọn dẹp đồ đạc lộn xộn vì phải tốn nhiều sức lực. Trong những trường hợp như vậy, các thành viên trong gia đình có thể giúp. Tốt hơn là nên xử lý đồ đạc lộn xộn trước khi bệnh tật hoặc tử vong khiến việc này trở nên cấp bách. 

Rối loạn tích trữ

Việc dọn dẹp có thể đặc biệt khó khăn đối với những người mắc chứng rối loạn tích trữ , ảnh hưởng đến khoảng 2,5% người Mỹ. Rối loạn tích trữ được chính thức công nhận là một chứng rối loạn tâm thần vào năm 2013. Các chuyên gia đầu tiên phân loại nó là một dạng rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD) nhưng hiện nay công nhận nó là một tình trạng riêng biệt.

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người mắc chứng rối loạn tích trữ có hoạt động não mạnh mẽ khi họ nghĩ đến việc từ bỏ đồ đạc. Họ không thể vứt bỏ đồ đạc của mình một cách tùy tiện, ngay cả những đồ không cần thiết. 

Những người mắc chứng rối loạn tích trữ không thể sắp xếp và quản lý đồ đạc của mình. Tuy nhiên, họ vẫn tích trữ nhiều hơn. Rối loạn tích trữ có thể điều trị được, mặc dù hầu hết những người mắc chứng bệnh này sẽ tiếp tục gặp một số khó khăn. Các phương pháp điều trị bao gồm thuốc, liệu pháp và nhóm hỗ trợ.   

NGUỒN:‌

Trung tâm cai nghiện Hoa Kỳ: "Lợi ích của việc dọn dẹp, sắp xếp và sắp xếp lại không gian sống đối với sức khỏe tâm thần." 

Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ: "Điều trị cho những người mắc chứng rối loạn tích trữ." 

Clutterers Anonymous: "Đặc điểm của những người bừa bộn." 

Tạp chí Lão khoa Phần B : "Đoàn xe vật chất sau tuổi 50."

GoodTherapy: "Dọn dẹp đồ đạc có thể giải quyết xung đột trong mối quan hệ."

Phòng khám Mayo: "Dọn dẹp mùa xuân: Dọn dẹp nhà cửa, dọn dẹp tâm trí."

Bản tin về tính cách và tâm lý xã hội: "Không nơi nào như nhà: Tham quan nhà có mối tương quan với các kiểu tâm trạng hàng ngày và cortisol."

Khoa học tâm lý: "Trật tự vật lý tạo ra những lựa chọn lành mạnh, lòng hào phóng và tính thông thường, trong khi sự hỗn loạn tạo ra sự sáng tạo." 

UW Medicine: "Liệu việc dọn dẹp có phải là bí quyết để giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tinh thần không?"

Phòng nhân sự của Đại học Stanford, BeWell: "Một nơi sạch sẽ và đủ ánh sáng."