Lợi ích tâm lý của thói quen

• Lợi ích của thói quen
• Lợi ích của thói quen cho gia đình
• Khi thói quen đặc biệt quan trọng
• Mẹo để tạo và duy trì thói quen

Ngay khi bạn mở mắt vào buổi sáng, bạn phải bắt đầu đưa ra quyết định . Nhấn nút báo lại, hay thức dậy ngay lập tức? Uống cà phê trước khi tắm, hay tắm trước? Tôi nên mặc gì? Những quyết định vào buổi sáng này có thể gây căng thẳng . Bằng cách cắt giảm các quyết định bạn phải đưa ra vào đầu ngày, bạn có thể bắt đầu tốt hơn. Hãy đưa ra một số lựa chọn trước bằng cách lập một thói quen và lịch trình.  

Giảm căng thẳng chỉ là một trong những lợi ích về mặt tâm lý của thói quen. Việc sắp xếp thời gian của bạn cũng có thể mang lại lợi ích theo những cách khác. Kết quả sẽ là bạn sẽ hạnh phúc hơn, khỏe mạnh hơn. 

Lợi ích của thói quen

Thói quen hàng ngày rất hữu ích, nhưng bạn có thể cần một thói quen hàng tuần cho những việc bạn làm ít thường xuyên hơn, chẳng hạn như mua sắm thực phẩm hoặc tập thể dục. Đặt một hoặc nhiều thói quen, và bạn có thể gặt hái được những lợi ích sau:

Mức độ căng thẳng của bạn sẽ giảm. Nếu bạn có kế hoạch, bạn sẽ cảm thấy kiểm soát được nhiều hơn. Bạn sẽ đưa ra nhiều quyết định trước và bạn có thể tập trung vào việc đưa ra những lựa chọn tốt cho những quyết định còn lại.

Bạn sẽ ngủ ngon hơn. Duy trì lịch trình ngủ nhất quán là bước đầu tiên để được nghỉ ngơi tốt hơn. Ngủ ngon có thể giúp bạn tăng cường tâm lý. Nếu bạn gặp khó khăn khi ngủ, thói quen đi ngủ có thể giúp ích.  

‌Bạn sẽ có sức khỏe tốt hơn. Lên kế hoạch bữa ăn giúp bạn dễ dàng tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh hơn, nhưng điều đó có nghĩa là phải dành thời gian để mua sắm và chuẩn bị bữa ăn. Tương tự như vậy, bạn có thể sử dụng một thói quen để tăng cường hoạt động thể chất hoặc uống thuốc đúng giờ. Một cơ thể khỏe mạnh hơn có nghĩa là một tâm trí khỏe mạnh hơn.

Bạn sẽ vui vẻ hơn. Nếu bạn có lịch trình, bạn có thể dành thời gian để chơi. Đúng vậy, người lớn cũng cần thời gian chơi. Cho dù là đọc sách, chơi trò chơi điện tử hay ngắm chim ở máng ăn, thời gian rảnh rỗi đều tốt cho sức khỏe tinh thần của bạn. Nếu không có kế hoạch, bạn có thể kết thúc một ngày mà không dành thời gian cho việc vui chơi.

Lợi ích của thói quen cho gia đình

Nếu bạn thực hành quản lý thời gian tốt, bạn sẽ làm gương tốt cho con cái và có thể chia sẻ kỹ năng của mình với chúng. Ngoài ra, việc có thói quen gia đình có thể giúp trẻ em cảm thấy an toàn và bảo đảm.

Các nhà nghiên cứu đã tìm thấy mối liên hệ giữa thói quen gia đình và kỹ năng xã hội của trẻ em và thành công trong học tập. Ngoài ra, thói quen có giá trị đối với các gia đình trong thời kỳ khủng hoảng. Ví dụ, nếu cha mẹ bị ốm, trẻ em có thói quen sẽ có khả năng đối phó tốt hơn.  

Thói quen gia đình có thể làm giảm khả năng trẻ biểu hiện các triệu chứng tăng động, bốc đồng và các rối loạn hành vi khác. Theo một nghiên cứu, mức độ thói quen gia đình thấp có liên quan đến chứng rối loạn chống đối thách thức , trong đó trẻ em thù địch và oán giận. Các nhà nghiên cứu cho biết hành vi có vấn đề phổ biến hơn ở những trẻ không có thói quen buổi sáng, giờ ăn, giờ đi ngủ và giờ làm bài tập về nhà nhất quán .

Khi thói quen đặc biệt quan trọng

Lợi ích về mặt tâm lý của thói quen có thể tạo nên sự khác biệt nếu bạn đang phải đối mặt với những thách thức, bao gồm:

Phục hồi sau nghiện . Những người đang phục hồi sau nghiện cần thay thế những thói quen xấu. Lên kế hoạch trước và luôn bận rộn có thể ngăn chặn sự nhàm chán, có thể dẫn đến tái nghiện. Những thói quen tốt có thể cải thiện hình ảnh bản thân và sự tự tin, những yếu tố thường thiếu ở những người mắc chứng rối loạn nghiện.

Rối loạn lưỡng cực . Theo một nghiên cứu trong đó mọi người sử dụng thiết bị theo dõi để theo dõi lịch trình của họ, thói quen có thể giúp điều trị rối loạn lưỡng cực. Sự gián đoạn có liên quan đến cả giai đoạn "lên" và "xuống". Các nhà nghiên cứu cho biết những người mắc chứng rối loạn lưỡng cực có thể có đồng hồ sinh học nhạy cảm hơn.

Những thách thức khác về sức khỏe tâm thần . Trong một nghiên cứu khác, các nhà khoa học đã nghiên cứu nhịp sinh học , tức là các khoảng thời gian nghỉ ngơi và hoạt động mà bạn trải qua trong một ngày bình thường. Sự gián đoạn của các chu kỳ này gây ra chứng trầm cảm , rối loạn tâm trạng và các vấn đề khác. Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng những người có nhịp sinh học bị rối loạn có nhiều khả năng cô đơn và ít có khả năng hạnh phúc hơn.

Mẹo để tạo và duy trì thói quen

Nếu bạn đã có thói quen hàng ngày, hãy bắt đầu bằng cách thay đổi nó. Nhưng đừng thực hiện quá nhiều thay đổi cùng một lúc. Viết ra thói quen mới của bạn. Nó có thể ở dạng lịch trình hoặc có thể là danh sách các mục cần kiểm tra. Cơ hội thành công của bạn sẽ cao hơn nếu bạn làm hầu hết mọi việc vào cùng một thời điểm mỗi ngày. 

Theo dõi tiến trình của bạn bằng lịch hoặc công cụ hỗ trợ trực quan khác. Tự thưởng cho mình khi bạn tuân thủ thói quen, nhưng hãy chắc chắn rằng phần thưởng hỗ trợ mục tiêu của bạn. Ví dụ, bạn có thể tự thưởng cho mình khi tập thể dục mỗi ngày bằng một đôi giày thể thao mới.

Thói quen cần có những thói quen mới, điều này có thể mất thời gian. Trong một nghiên cứu, mọi người mất trung bình 66 ngày để tạo ra một thói quen mới. Công nghệ như máy theo dõi sức khỏe có thể hữu ích trong việc thiết lập thói quen lành mạnh . Nhiều người cũng theo dõi giấc ngủ , một phần thiết yếu của bất kỳ lịch trình lành mạnh nào.

Những người đang cố gắng thiết lập thói quen và quy trình mới được khuyên là phải linh hoạt, điều này có vẻ như là một sự mâu thuẫn. Trên thực tế, việc không tuân theo quy trình của bạn trong một ngày không có nghĩa là bạn đã đi chệch hướng. Nếu bạn cho phép mình nghỉ ngơi một ngày, bạn có thể dễ dàng quay lại với quy trình của mình hơn là nếu bạn coi bất kỳ sự gián đoạn nào trong quy trình của mình là một thất bại.

NGUỒN:‌

Trung tâm cai nghiện Hoa Kỳ: "Lợi ích của thói quen".

Trung tâm cai nghiện Hoa Kỳ: "Lấy lại sự cân bằng: Tại sao bạn cần thói quen và cấu trúc."

Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ: "Thói quen nhất quán có thể làm giảm chứng rối loạn lưỡng cực."

Tạp chí Y học Lối sống Hoa Kỳ: "Tầm quan trọng của việc tạo thói quen và nếp sống."

Harvard Health Publishing: "Máy theo dõi sức khỏe có thể cải thiện sức khỏe của bạn như thế nào."

Trung tâm kiến ​​thức và học tập dành cho trẻ nhỏ Head Start: "Tầm quan trọng của lịch trình và thói quen".

Tạp chí Tâm lý trẻ em bất thường: "Thói quen gia đình làm giảm mối quan hệ giữa tính bốc đồng ở trẻ em và các triệu chứng của chứng Rối loạn chống đối thách thức". 

Tạp chí Lancet: "Mối liên hệ giữa nhịp sinh học bị gián đoạn với các rối loạn tâm trạng, hạnh phúc chủ quan và chức năng nhận thức: một nghiên cứu cắt ngang trên 91105 người tham gia từ UK Biobank." 

Hệ thống Y tế Đại học NorthShore: "Cách bắt đầu thói quen mới và duy trì thói quen đó." 

Y học Tây Bắc: "Lợi ích sức khỏe của việc duy trì thói quen."