Lý thuyết Cannon Bard là gì?

• Tác động của Chiến đấu hay Bỏ chạy đến Sức khỏe của Bạn
• Ví dụ về Lý thuyết Cannon-Bard
• Mẹo để xử lý tình huống “Chiến đấu hoặc bỏ chạy”
• Khi “Chiến đấu hay Bỏ chạy” Trở thành Vấn đề

Lý thuyết cảm xúc của Cannon-Bard đề xuất ý tưởng về phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy. Câu hỏi chính của nó là: Khi đối mặt với một kịch bản có khả năng nguy hiểm, bản năng của bạn bảo bạn phải làm gì?

Lý thuyết Cannon-Bard nêu rằng phần dưới của não, còn được gọi là đồi thị, kiểm soát trải nghiệm cảm xúc của bạn. Đồng thời, phần trên của não, còn được gọi là vỏ não, kiểm soát biểu hiện cảm xúc. Người ta tin rằng hai phần não này phản ứng đồng thời. Lý thuyết này được đề xuất vào những năm 1920 và đầu những năm 1930 bởi Walter B. Cannon và Philip Bard. Nó cũng được gọi là phản ứng "chiến đấu hoặc bỏ chạy".

Tác động của Chiến đấu hay Bỏ chạy đến Sức khỏe của Bạn

Căng thẳng bắt đầu trong não của bạn và các giác quan của bạn truyền đạt những nguy hiểm tiềm tàng đến não. Ví dụ, bạn có thể thấy một chiếc xe đang tiến về phía mình hoặc nghe thấy một âm thanh lớn đột ngột. Lý thuyết Cannon-Bard đề xuất rằng hạch hạnh nhân của bạn xử lý những gì bạn nhìn thấy và nghe thấy, chuyển những nguy hiểm tiềm tàng đến vùng dưới đồi.

Hạch hạnh nhân của bạn xử lý cảm xúc. Khi nó truyền đạt mối nguy hiểm tiềm tàng, não của bạn sẽ có phản ứng căng thẳng để ở lại và chống lại mối nguy hiểm hoặc bỏ chạy.

Khi hạch hạnh nhân của bạn bắt đầu phát tín hiệu báo động, vùng dưới đồi sẽ cảnh báo hệ thần kinh giao cảm bằng cách gửi tín hiệu đến tuyến thượng thận. Adrenaline bắt đầu bơm qua tĩnh mạch của bạn, nhanh chóng dẫn đến:

• Nhịp tim nhanh hơn
• Nhịp mạch cao hơn
• Tăng huyết áp
• Thở nhanh hơn
• Các giác quan được nâng cao
• Sự tỉnh táo

Mỗi phản ứng sinh lý này xảy ra quá nhanh đến nỗi lúc đầu bạn không nhận ra. Thay vào đó, bạn đang hành động theo bản năng. Hàng trăm năm trước, bản năng của chúng ta đã giúp chúng ta an toàn. Ngày nay, chúng ta ít phải đối mặt với nguy hiểm thực sự hơn, nhưng phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy của chúng ta vẫn có thể bị kích hoạt bởi một điều gì đó.

Ví dụ về Lý thuyết Cannon-Bard

Phản ứng chiến đấu hay bỏ chạy thích nghi với môi trường của bạn. Hàng trăm năm trước, bạn có thể đã sợ những loài động vật hoang dã đe dọa tấn công bạn. Thay vì dành thời gian đưa ra lựa chọn hợp lý dựa trên kịch bản của bạn, bộ não của bạn đã quyết định thay bạn — chạy trốn hoặc ở lại và chiến đấu.

Trong thế giới ngày nay, phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy có thể xuất hiện trong những tình huống ít nguy hiểm hơn. Ví dụ, sếp của bạn ở công ty yêu cầu bạn vào văn phòng của họ. Bạn ngay lập tức nghĩ rằng có điều gì đó không ổn, và điều đó kích hoạt tuyến của bạn giải phóng adrenaline. Bạn trở nên phòng thủ và có thể cảm thấy cần phải bước vào văn phòng với sự cảnh giác, sẵn sàng chiến đấu.

Mặt khác, chấn thương trong quá khứ hoặc PTSD có thể gây ra phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy. Ký ức của bạn thường dựa trên các giác quan. Bạn nhớ những gì bạn đã thấy, cảm thấy và nghe thấy tại một thời điểm cụ thể. Nếu bạn nhìn thấy hoặc nghe thấy điều gì đó gợi nhớ đến một trải nghiệm đau thương , não của bạn có thể kích hoạt phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy.

Điều này xảy ra trong nỗ lực tự bảo vệ để bảo vệ bạn khỏi cùng một chấn thương một lần nữa. May mắn thay, chấn thương lặp lại có thể sẽ không xảy ra. Do đó, bạn phải tập trung vào việc bình tĩnh lại để căng thẳng không tiếp tục ảnh hưởng đến ngày của bạn.

Mẹo để xử lý tình huống “Chiến đấu hoặc bỏ chạy”

Kỹ thuật thư giãn. Khi thiết lập lý thuyết chiến đấu hay bỏ chạy, người ta đã nêu ra mối quan ngại về lượng thời gian cơ thể bạn phải chịu đựng căng thẳng. Lý thuyết Cannon-Bard nêu rằng nếu bạn thấy mình đang trải qua các triệu chứng chiến đấu hay bỏ chạy, hãy dành một phút để bình tĩnh lại.

Rèn luyện trí óc. Theo thời gian, bạn có thể rèn luyện não bộ phản ứng ít háo hức hơn nếu không có nguy hiểm nào xung quanh.

Khi “Chiến đấu hay Bỏ chạy” Trở thành Vấn đề

Căng thẳng về tinh thần. Chiến đấu hay bỏ chạy là tuyệt vời vì đó là cơ chế sinh tồn bẩm sinh. Tuy nhiên, nếu bạn liên tục phải đối mặt với "mối đe dọa" khiến bạn căng thẳng, điều này có thể dẫn đến kết quả sức khỏe kém. Căng thẳng có thể trở thành mãn tính nếu không được quản lý đúng cách.

Các vấn đề về hệ thần kinh. Khi cơ thể bạn tập trung năng lượng để phản ứng với các mối đe dọa, hệ thần kinh của bạn sẽ bị ảnh hưởng. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy không ổn định và dẫn đến các vấn đề sức khỏe mãn tính.

Nếu bạn chú ý đến phản ứng tiềm thức của mình đối với các tình huống đe dọa, bạn có thể học được nhiều điều. Nếu mức độ căng thẳng của bạn vẫn quá cao, đó là dấu hiệu cho thấy hệ thống giao cảm và phó giao cảm của bạn không hoạt động cùng nhau. Bạn có thể tìm kiếm sự trợ giúp từ một nhà cung cấp dịch vụ sức khỏe tâm thần chuyên nghiệp để tìm hiểu cách quản lý căng thẳng tốt hơn.

NGUỒN:

Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ: “Từ điển Tâm lý học APA: Lý thuyết Cannon Bard.” 

Cleveland Clinic: “Điều gì xảy ra với cơ thể bạn trong phản ứng chiến đấu hay bỏ chạy?”

Trường Y Harvard: “Hiểu về phản ứng căng thẳng.”

UCHealth: “Tại sao đại dịch vi-rút corona lại gây ra nỗi sợ hãi sâu sắc như vậy và làm thế nào chúng ta có thể bình tĩnh lại.”