Mệt mỏi vì lòng trắc ẩn: Các triệu chứng cần chú ý

• Mệt mỏi vì lòng trắc ẩn là gì?
• Dấu hiệu của sự mệt mỏi vì lòng trắc ẩn
• Điều trị chứng mệt mỏi vì lòng trắc ẩn

Nếu bạn làm việc trong môi trường chuyên nghiệp, nơi phải đối mặt với chấn thương của người khác ngày này qua ngày khác — ví dụ như tại bệnh viện, phòng khám tâm lý hoặc tại nơi trú ẩn cho người vô gia cư — bạn có thể gặp phải tình trạng cực kỳ mệt mỏi và tuyệt vọng. Tình trạng này được gọi là mệt mỏi vì lòng trắc ẩn.

Mệt mỏi vì lòng trắc ẩn là gì?

Mệt mỏi vì lòng trắc ẩn là thuật ngữ mô tả tác động về mặt thể chất, cảm xúc và tâm lý của việc giúp đỡ người khác — thường thông qua những trải nghiệm căng thẳng hoặc chấn thương. Mệt mỏi vì lòng trắc ẩn thường bị nhầm lẫn với kiệt sức, là cảm giác mệt mỏi hoặc không hài lòng tích tụ.

Trong khi kiệt sức là một phần của dạng mệt mỏi này, thuật ngữ mệt mỏi do lòng trắc ẩn bao gồm một trải nghiệm cụ thể hơn, có thể do môi trường làm việc hoặc nơi làm việc căng thẳng, thiếu nguồn lực hoặc làm việc quá nhiều giờ. 

Dạng mệt mỏi này đôi khi được gọi là phản ứng căng thẳng thứ cấp, cú sốc gián tiếp, căng thẳng chấn thương thứ cấp hoặc chấn thương gián tiếp — phần lớn là do sự liên quan của mệt mỏi do lòng trắc ẩn với các nghề nghiệp và vị trí có thể thường xuyên khiến bạn rơi vào tình huống căng thẳng. 

Mệt mỏi vì lòng trắc ẩn ảnh hưởng đến nhiều người chăm sóc và nghề nghiệp. Nó phổ biến nhất ở những người làm việc trong lĩnh vực chữa bệnh hoặc hỗ trợ. Nếu bạn là chuyên gia pháp lý, chuyên gia y tế, nhà trị liệu , người ứng cứu đầu tiên, y tá hoặc nhà cung cấp dịch vụ nào đó, bạn có thể có nguy cơ cao hơn về mệt mỏi vì lòng trắc ẩn. 

Ví dụ, các nhà trị liệu có thể bị ảnh hưởng bởi sự mệt mỏi vì lòng trắc ẩn thông qua những trải nghiệm và câu chuyện của bệnh nhân. Một số ví dụ về các tác nhân gây mệt mỏi vì lòng trắc ẩn phổ biến (nguyên nhân) là:

• Cung cấp liệu pháp giới thiệu cho bạn những vấn đề cực đoan hoặc nghiêm trọng
• Bị đe dọa về thể chất hoặc lời nói khi chăm sóc
• Đối mặt với hành vi tự tử hoặc đe dọa tự tử của người mà bạn chăm sóc
• Cung cấp dịch vụ chăm sóc trong môi trường nguy hiểm
• Cung cấp dịch vụ chăm sóc cho người bị trầm cảm
• Chuyên cung cấp dịch vụ chăm sóc cho những người đang trải qua cái chết,  đau buồn và mất mát (tang tóc)
• Trải qua hoặc chăm sóc người đã trải qua bệnh tật hoặc cái chết của một đứa trẻ 
• Cung cấp dịch vụ chăm sóc dưới khối lượng công việc lớn, yêu cầu quá mức hoặc làm việc nhiều giờ
• Cung cấp dịch vụ yêu cầu bạn phải đến hiện trường vụ tai nạn, xem bằng chứng đồ họa hoặc xử lý bằng chứng hoặc báo cáo về chấn thương 

Mệt mỏi vì lòng trắc ẩn xảy ra khi những tác nhân và trải nghiệm này bắt đầu ảnh hưởng đến suy nghĩ, tâm trạng và sức khỏe của bạn ngoài công việc. Bị ảnh hưởng bởi công việc là một phần bình thường của nghề chăm sóc, nhưng khi cảm giác đó trở nên quá sức chịu đựng, bạn có thể đang trải qua tình trạng mệt mỏi vì lòng trắc ẩn.

Mặc dù các triệu chứng có thể đáng sợ và đôi khi làm suy nhược, nhưng có những bước bạn có thể thực hiện để chữa lành. Nhận biết các dấu hiệu, thực hiện các biện pháp phòng ngừa chủ động và tìm cách điều trị có thể giúp ích. 

Dấu hiệu của sự mệt mỏi vì lòng trắc ẩn

Mệt mỏi vì lòng trắc ẩn có thể ảnh hưởng đến khả năng làm việc hoặc hoàn thành các hoạt động hàng ngày của bạn — ít nhất là tạm thời. Có những dấu hiệu có thể chỉ ra rằng bạn hoặc một người nào đó mà bạn biết hoặc làm việc cùng có thể đang phát triển chứng mệt mỏi vì lòng trắc ẩn. Sau đây là một số dấu hiệu và triệu chứng cần chú ý:

Tâm trạng thay đổi

Nghiên cứu cho thấy căng thẳng kéo dài có thể dẫn đến thay đổi tâm trạng từ trung bình đến nghiêm trọng — đặc biệt là khi bạn già đi. Một số dấu hiệu phổ biến của sự mệt mỏi do lòng trắc ẩn do căng thẳng quá mức là:

• Sự thay đổi đột ngột về tâm trạng
• Trở nên bi quan (suy nghĩ tiêu cực) hoặc hoài nghi
• Trở nên quá cáu kỉnh hoặc dễ nổi giận 

Trải nghiệm sự tách biệt

Một dấu hiệu phổ biến của sự mệt mỏi vì lòng trắc ẩn là sự rút lui đột ngột khỏi các mối quan hệ xã hội. Điều này có thể trở nên rõ ràng trong tình bạn hoặc mối quan hệ bị bỏ bê. Bạn có thể cảm thấy mất kết nối về mặt cảm xúc với người khác hoặc trải qua cảm giác tê liệt trong cuộc sống cá nhân hoặc nghề nghiệp của mình.

Nghiện ngập

Mệt mỏi vì lòng trắc ẩn có liên quan đến việc tự chữa bệnh hoặc nghiện ngập một cách bí mật. Lạm dụng có thể xảy ra trong chứng nghiện rượu , nghiện cờ bạc, nghiện ma túy hoặc thậm chí là nghiện công việc. 

Cảm thấy các triệu chứng lo âu hoặc trầm cảm

Cảm giác và hành động lo lắng hoặc chán nản là phản ứng thường gặp trước những tình huống căng thẳng hoặc chấn thương. 

Mệt mỏi vì lòng trắc ẩn có thể khiến bạn cảm thấy lo lắng về thế giới xung quanh — hoặc coi thế giới là nguy hiểm hoặc thận trọng hơn về sự an toàn của bản thân và gia đình. Nó cũng có thể khiến bạn cảm thấy chán nản. Bạn có thể cảm thấy chán nản hoặc nghi ngờ hiệu quả của mình với tư cách là một chuyên gia. 

Rắc rối khi làm việc hiệu quả

Các nghiên cứu cho thấy căng thẳng liên quan đến mệt mỏi do lòng trắc ẩn có thể ảnh hưởng đến tâm trí và cơ thể của bạn. Bạn có thể gặp khó khăn trong việc tập trung hoặc làm việc hiệu quả trong cuộc sống cá nhân hoặc nghề nghiệp của mình. 

Căng thẳng kéo dài có thể ảnh hưởng đến trí nhớ của bạn và dẫn đến khó tập trung vào công việc. 

Mất ngủ 

Một dấu hiệu của sự mệt mỏi vì lòng trắc ẩn là phải chịu đựng những hình ảnh gây khó chịu có thể làm gián đoạn suy nghĩ hoặc giấc mơ của bạn. Điều này có thể dẫn đến mất ngủ và kiệt sức. 

Triệu chứng vật lý

Sự mệt mỏi vì lòng trắc ẩn có thể dẫn đến một loạt các triệu chứng về cơ thể. Bao gồm:

• Sự kiệt sức
• Mệt mỏi
• Thay đổi khẩu vị
• Các vấn đề tiêu hóa
• Đau đầu

Điều trị chứng mệt mỏi vì lòng trắc ẩn

Người chăm sóc và nhiều chuyên gia thường cảm thấy quá tải với công việc của họ. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy các triệu chứng mệt mỏi do lòng trắc ẩn đang ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn, hãy liên hệ với bác sĩ. Họ có thể giới thiệu bạn đến một nhà tâm lý học hoặc bác sĩ tâm thần chuyên về chấn thương. Bác sĩ của bạn cũng có thể điều trị bất kỳ triệu chứng thể chất nào mà bạn đang gặp phải. 

Phương pháp điều trị phù hợp cho chứng mệt mỏi do lòng trắc ẩn phụ thuộc vào trải nghiệm cá nhân của bạn. Một số phương pháp điều trị phổ biến bao gồm:

Tự chăm sóc

Mệt mỏi về mặt cảm xúc và thể chất là một yếu tố phổ biến của sự mệt mỏi do lòng trắc ẩn. Đối với nhiều người, dành thời gian để tự chăm sóc bản thân có thể là một biện pháp khắc phục tại nhà có tác động. Tự chăm sóc bản thân có thể bao gồm:

• Dành thời gian để ăn uống lành mạnh
• Giữ nước
• Ngủ đủ giấc
• Duy trì hoạt động
• Sử dụng thiền định
• Nhận được một massage 

Trợ giúp chuyên nghiệp

Nếu bạn cảm thấy quá tải với công việc chăm sóc, chuyên gia y tế hoặc hơn thế nữa, điều quan trọng là phải tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp. Bạn có thể giảm bớt cảm giác căng thẳng, lo lắng và kiệt sức bằng cách nói chuyện với nhà trị liệu , bác sĩ tâm thần , bác sĩ gia đình hoặc chuyên gia chuyên về chấn thương. 

NGUỒN:

Hiệp hội Bác sĩ Gia đình Hoa Kỳ: “Vượt qua sự mệt mỏi vì lòng trắc ẩn.”

Hiệp hội Luật sư Hoa Kỳ: “Mệt mỏi vì lòng trắc ẩn.”

Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ: “Bạn có đang cảm thấy mệt mỏi vì lòng trắc ẩn không?”

Nghiên cứu của BMC Health Services: ”Mệt mỏi vì lòng trắc ẩn, kiệt sức và sự hài lòng vì lòng trắc ẩn bị ảnh hưởng như thế nào bởi chất lượng cuộc sống làm việc? Những phát hiện từ một cuộc khảo sát nhân viên sức khỏe tâm thần tại Ý.”

Cấu trúc và chức năng não : “Mối liên hệ giữa căng thẳng và tâm trạng trong suốt tuổi thọ của người trưởng thành trên mạng lưới chế độ mặc định.”

Tạp chí EXCLI : “TÁC ĐỘNG CỦA CĂNG THẲNG LÊN CHỨC NĂNG CỦA CƠ THỂ: MỘT BÀI ĐÁNH GIÁ.”

Tạp chí trực tuyến về các vấn đề trong điều dưỡng : “Mệt mỏi vì lòng trắc ẩn: Cẩm nang dành cho y tá.”

Tâm lý học ngày nay : “Mệt mỏi vì lòng trắc ẩn.”

Trung tâm Y tế Đại học Rochester: “Hiểu phản ứng của bạn với căng thẳng.”