Mơ mộng không thích nghi: Dấu hiệu, nguyên nhân và cách điều trị

• Mơ mộng thích nghi kém là gì?
• Nguyên nhân gây ra sự mơ mộng không thích nghi
• Triệu chứng mơ không thích nghi
• Chẩn đoán mơ mộng không thích nghi
• Điều trị chứng mơ mộng không thích nghi
• Những điều cần biết
• Câu hỏi thường gặp về việc mơ mộng không thích nghi

Mơ mộng thích nghi kém là gì?

Mơ mộng không thích nghi là khi bạn dành quá nhiều thời gian mơ mộng đến mức nó ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn. Hành vi này là cách mọi người đối phó với chấn thương hoặc các tình trạng sức khỏe tâm thần như lo lắng . Thuật ngữ "không thích nghi" có nghĩa là hình thức mơ mộng này có thể là một cách có hại để giải quyết vấn đề. Nó có thể cản trở công việc, các mối quan hệ và sở thích của bạn.

Các chuyên gia không chắc chắn chính xác có bao nhiêu người làm điều này. Một nghiên cứu ở Israel phát hiện ra rằng 2,5% người lớn và hơn 4% học sinh có thói quen mơ mộng không thích nghi .

Liệu việc mơ mộng không đúng lúc có phải là xấu không?

Giấc mơ không thích nghi không có hại cho sức khỏe của bạn, nhưng nó có thể gây hại cho sức khỏe tâm thần của bạn. Việc tập trung quá mức vào giấc mơ ban ngày của bạn có thể gây nghiện, ảnh hưởng đến công việc và các mối quan hệ của bạn và ngăn cản bạn nhận được phương pháp điều trị cần thiết. Giấc mơ không thích nghi có thể xảy ra cùng với các tình trạng khác như trầm cảm làm tăng nguy cơ tử vong do tự tử.

Nguyên nhân gây ra sự mơ mộng không thích nghi

Các chuyên gia không coi việc mơ mộng thích nghi kém là một tình trạng. Tuy nhiên, hành vi này có thể chồng chéo với một số tình trạng sức khỏe tâm thần, bao gồm:

• Rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD)
• Rối loạn phân ly
• Rối loạn lo âu
• Rối loạn ám ảnh cưỡng chế ( OCD )
• Một số dạng trầm cảm

Một số nghiên cứu cho thấy rằng tình trạng mơ mộng không thích nghi khác với các rối loạn khác và nên được định nghĩa là một tình trạng riêng biệt.

Mơ mộng không thích nghi cũng liên quan đến tuổi tác. Một số nghiên cứu cho thấy tình trạng này phổ biến hơn ở những người trẻ tuổi, đặc biệt là thanh thiếu niên và người lớn tuổi. Cần có thêm nhiều nghiên cứu để hiểu mối liên hệ giữa hành vi này và tuổi tác.

Mơ mộng không thích nghi vs. tách biệt

Tách biệt là cách để tâm trí đối phó với căng thẳng hoặc chấn thương cực độ. Khi bạn tách biệt, bạn tách mình khỏi những cảm xúc khó chịu. Gần giống như bạn đang ở bên ngoài cơ thể mình hoặc không kết nối với thế giới xung quanh. Những cảm xúc này có thể kéo dài từ vài giờ đến vài tháng.

Mơ mộng không thích nghi và phân ly thường chồng chéo lên nhau. Mơ mộng có thể là một loại phân ly nếu nó giúp bạn thoát khỏi cuộc sống. Khi bạn mơ mộng, bạn có thể mất đi tầm nhìn về thế giới xung quanh. Một số người mắc chứng rối loạn phân ly có mơ mộng không thích nghi.

Sự mơ mộng không thích nghi và chấn thương

Mơ mộng không thích nghi đôi khi là phản ứng đối phó với chấn thương. Trong một nghiên cứu, hơn một nửa số người mơ mộng không thích nghi đã từng bị ngược đãi, bỏ bê hoặc cuộc sống gia đình căng thẳng khi còn nhỏ. Mơ mộng giúp thoát khỏi nỗi đau của thế giới thực. Trong mơ mộng, những người từng trải qua chấn thương có thể tạo ra các mối quan hệ an toàn và yêu thương mà họ có thể không có trong cuộc sống thực.

Mơ mộng không thích nghi và OCD

OCD gây ra những suy nghĩ hoặc hành vi lặp đi lặp lại không thể kiểm soát. Bạn có thể khóa cửa nhiều lần vì sợ ai đó có thể đột nhập. Hoặc bạn có thể rửa tay nhiều lần vì sợ vi trùng. Những hành động lặp đi lặp lại này giúp bạn giảm bớt lo lắng và đau khổ.

Mơ mộng không thích nghi và OCD thường xảy ra cùng nhau. Một lý thuyết về lý do tại sao hai tình trạng này có liên quan là OCD có thể giúp mọi người lấy lại quyền kiểm soát tâm trí của họ hoặc xác nhận rằng họ đang ở trong thế giới thực sau một giấc mơ. Mơ mộng không thích nghi và OCD có thể trở thành một chu kỳ trong đó một trong những hành vi này kích hoạt hành vi kia. Nếu các chuyên gia có thể hiểu được mối liên hệ giữa OCD và mơ mộng không thích nghi, họ có thể tìm ra phương pháp điều trị tốt hơn cho cả hai loại hành vi.

Triệu chứng mơ không thích nghi

Việc mơ mộng không đúng lúc sẽ gây ra những giấc mơ mãnh liệt và sống động có thể kéo dài hàng giờ và khiến bạn mất kết nối với thế giới xung quanh.

Những giấc mơ không thích nghi là như thế nào ?

Nếu bạn có giấc mơ thích nghi kém, giấc mơ ban ngày của bạn thường sẽ có cốt truyện chi tiết với các nhân vật xuất hiện liên tục, giống như trong một chương trình truyền hình. Giấc mơ ban ngày thích nghi kém có nhiều màu sắc và mạnh mẽ hơn nhiều so với giấc mơ thông thường. Những giấc mơ ban ngày này có thể kéo dài trong một thời gian dài, đôi khi kéo dài hàng giờ liền.

Những giấc mơ không thích nghi có cảm giác như thế nào?

Những giấc mơ ban ngày không thích nghi có thể mãnh liệt đến mức bạn tách biệt khỏi mọi thứ xung quanh và không còn để ý đến những thứ xảy ra gần mình. Theo thời gian, bạn có thể trở nên phụ thuộc vào những trải nghiệm này và bắt đầu mơ mộng một cách có chủ đích.

Việc mơ mộng không thích nghi có thể gây ra điều gì?

Bạn có thể có cảm xúc tiêu cực về việc mơ mộng không thích nghi của mình. Những cảm xúc này có thể dẫn đến:

• Xấu hổ hoặc tội lỗi. Bạn có thể cảm thấy tệ khi mơ mộng, đặc biệt là nếu nó ảnh hưởng đến những khía cạnh khác trong cuộc sống của bạn.
• Rắc rối với công việc, sở thích hoặc các hoạt động khác. Những giấc mơ ban ngày này có thể ảnh hưởng đến công việc, trường học và bất kỳ nhiệm vụ hàng ngày nào khác.
• Các vấn đề về hoạt động xã hội. Bạn có thể mơ mộng nhiều hơn là dành thời gian cho người khác.
• Mơ mộng một cách cưỡng chế. Bạn có thể bắt đầu cảm thấy một nhu cầu mãnh liệt muốn mơ mộng. Một số nghiên cứu cho thấy nhu cầu này có thể tương tự như một chứng nghiện . Nếu bạn không thể mơ mộng, bạn có thể cảm thấy buồn bã.
• Một nỗ lực để ngăn chặn hoặc giảm bớt mơ mộng. Ngay cả khi bạn cố gắng, có thể vẫn khó để ngừng mơ mộng hoặc dừng hoàn toàn.

Chẩn đoán mơ mộng không thích nghi

Vì mơ mộng thích nghi kém không phải là tình trạng chính thức nên bác sĩ khó có thể kiểm tra trực tiếp. Không có xét nghiệm nào có thể xác nhận bạn có mắc tình trạng này hay không, nhưng một vài bảng câu hỏi có thể giúp bác sĩ sức khỏe tâm thần của bạn chẩn đoán.

Bài kiểm tra mơ mộng không thích nghi

Bác sĩ có thể tìm kiếm các dấu hiệu của chứng mơ mộng thích nghi kém bằng cùng một bảng câu hỏi và các công cụ khác mà họ sử dụng để chẩn đoán ADHD, OCD, lo âu, trầm cảm và các rối loạn phân ly. Ngoài ra còn có một bài kiểm tra cụ thể được gọi là Thang đo mơ mộng thích nghi kém-16 (MDS-16). Nó bao gồm 16 câu hỏi trong bốn lĩnh vực:

• Bạn cảm thấy một sự thôi thúc mạnh mẽ muốn mơ mộng.
• Việc mơ mộng có tác động tiêu cực đến các công việc hàng ngày hoặc mục tiêu dài hạn của bạn.
• Bạn thực hiện các chuyển động bằng khuôn mặt, lời nói, chuyển động lắc lư hoặc đi lại trong khi mơ mộng.
• Âm nhạc giúp bạn mơ mộng.

Đối với mỗi câu hỏi, bạn đánh giá mức độ đau khổ của mình theo thang điểm từ 0% (hoàn toàn không đau khổ) đến 100% (cực kỳ đau khổ). MDS-16 có thể cho biết liệu bạn có thể mơ mộng không thích nghi hay không. Sau đó, nhà cung cấp dịch vụ sức khỏe tâm thần của bạn có thể đánh giá để xác nhận chẩn đoán.

Điều trị chứng mơ mộng không thích nghi

Cũng không có cách điều trị chuẩn nào cho chứng mơ mộng không thích nghi. Nhưng các phương pháp điều trị cho những tình trạng tương tự có thể giúp bạn vượt qua vấn đề này.

Làm thế nào để ngừng mơ mộng không thích nghi

Liệu pháp trò chuyện , hay  liệu pháp tâm lý , là phương pháp điều trị chính cho chứng mơ mộng không thích nghi. Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) là một loại liệu pháp trò chuyện, trong đó nhà trị liệu giúp bạn xác định những suy nghĩ và hành vi gây ra chứng mơ mộng không thích nghi. Sau đó, bạn học những cách lành mạnh hơn để đối phó với những suy nghĩ đó. CBT cũng là phương pháp điều trị OCD, lo âu, trầm cảm và rối loạn phân ly. 

Các tình trạng như OCD và ADHD thường xảy ra cùng với giấc mơ thích nghi kém. Có thể hữu ích khi điều trị các tình trạng này bằng liệu pháp và có thể là thuốc.

Mỗi người mắc chứng mơ mộng thích nghi kém đều khác nhau. Bác sĩ sẽ xem xét tiền sử bệnh, tình trạng liên quan và các yếu tố khác để lập kế hoạch điều trị phù hợp nhất với bạn.

Những điều cần biết

Mơ mộng không thích nghi là một dạng mơ mộng mãnh liệt và đôi khi không thể kiểm soát. Đây là cách để đối phó với những chấn thương trong quá khứ và các vấn đề hiện tại. Những người mắc các tình trạng sức khỏe tâm thần như ADHD, OCD và rối loạn phân ly có nhiều khả năng mơ mộng không thích nghi hơn. Những tình trạng này có thể dẫn đến mơ mộng không thích nghi nhiều hơn và ngược lại. Liệu pháp có thể giúp bạn ngăn chặn hành vi này bằng cách dạy bạn những cách lành mạnh hơn để đối phó với những cảm xúc tiêu cực.

Câu hỏi thường gặp về việc mơ mộng không thích nghi

Điều gì gây ra tình trạng mơ mộng không thích nghi?

Thường thì mơ mộng không thích nghi xảy ra sau một chấn thương như xâm hại tình dục hoặc bị bỏ bê khi còn nhỏ. Đó là cách đối phó với nỗi đau và sự lo lắng từ trải nghiệm đó. Nhiều người mơ mộng không thích nghi cũng mắc một tình trạng như ADHD, OCD hoặc rối loạn phân ly.

Tình trạng mơ mộng không thích nghi bắt đầu xuất hiện ở độ tuổi nào?

Hành vi này có vẻ phổ biến hơn ở thanh thiếu niên và người trẻ tuổi. Nó cũng ảnh hưởng đến trẻ em.

NGUỒN:

Biên giới trong Tâm thần học : "Bị mắc kẹt trong mơ mộng: Sự gia tăng hằng ngày trong trạng thái mơ mộng không thích nghi có liên quan đến các triệu chứng bệnh lý tâm thần hằng ngày."

Acta Psychologica : "Khám phá mối liên hệ giữa nghịch cảnh thời thơ ấu, tưởng tượng liên quan đến chấn thương và ký ức trong tình trạng mơ mộng không thích nghi." 

Phòng khám Cleveland: "Liệu pháp hành vi nhận thức", "Mơ mộng thích nghi kém".

Tâm thần học toàn diện : "Mơ mộng thích nghi kém: Biện pháp đánh giá rút gọn và mối tương quan giữa sức khỏe tâm thần của nó trong một mẫu lớn ở Hoa Kỳ."

Tâm lý học hiện tại : "Chấn thương thời thơ ấu và những trải nghiệm tách biệt giữa những người mơ mộng bình thường và không thích nghi trong một mẫu nghiên cứu ở Hungary."

Trường Y khoa Harvard: "Mơ mộng không thích nghi: Đó là gì và cách ngăn chặn."

Tạp chí nghiên cứu tâm thần : "Mơ mộng thích nghi kém và các triệu chứng ám ảnh cưỡng chế: Một cuộc điều tra xác nhận và khám phá các cơ chế chung."

Tâm trí: "Rối loạn phân ly và rối loạn phân ly."

Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia: "Rối loạn ám ảnh cưỡng chế".

Nghiên cứu tâm thần và thực hành lâm sàng : "Mơ mộng thích nghi kém, phân ly và rối loạn phân ly."