Những cách để ăn mừng mà không cần rượu trong mùa này

• Làm cho tôi một ly Mocktail
• Hoặc mất thanh hoàn toàn
• Tham gia vào một trải nghiệm
• Bước ra ngoài
• Hãy tự thưởng cho mình một thứ gì đó ngọt ngào
• Mang theo một người bạn tỉnh táo

Rượu thường đi đôi với giao lưu. Có tiệc tailgate trước trận đấu lớn. Tiệc ngày lễ. Nâng ly sâm panh tại đám cưới. Uống mimosa trong bữa ăn sáng muộn với bạn bè.

Nhưng có rất nhiều lý do khiến bạn không nên uống rượu -- ít nhất là không phải lần này. Hoặc có thể là không bao giờ.

Có lẽ bạn đang mang thai hoặc cần tránh rượu vì lý do sức khỏe khác. Hoặc bạn là người lái xe được chỉ định. Hoặc bạn chỉ không thích cảm giác mà rượu mang lại. 

Hãy tự hỏi bản thân điều này:

Tôi đang mong đợi điều gì từ lễ kỷ niệm này? Có lẽ không phải là rượu.

Vì vậy, nếu bạn muốn tham gia vào cuộc vui nhưng không muốn uống rượu, hãy tự hỏi mình câu hỏi này: Tôi mong muốn đạt được điều gì từ buổi lễ này?

Rất có thể vấn đề không phải là do rượu.

“Có lẽ là do mối liên hệ xã hội, cộng đồng, sự tôn trọng mà nó có thể mang lại”, Eric Beeson, Tiến sĩ, phó giáo sư lâm sàng tại Viện Gia đình thuộc Đại học Northwestern ở Illinois cho biết. “Rượu có làm tăng cường điều đó không? Có lẽ là không”.

Vậy hãy dựa vào đó. Sau đây là một số ý tưởng.

Làm cho tôi một ly Mocktail

Bạn đã nghe nói đến quán bar tỉnh táo chưa? Họ cung cấp toàn bộ thực đơn đồ uống không có cồn. Điều đó giúp bạn dễ dàng ăn mừng trong bối cảnh quán bar mà không cần đồ uống có cồn. Và chúng đang xuất hiện trên khắp Hoa Kỳ, Beeson nói.

Hoặc bạn có thể mua thứ gì đó không chứa cồn trên đường đến bữa tiệc hoặc sự kiện. Bạn có thể ngạc nhiên với tất cả các lựa chọn.

Melissa Cyders, Tiến sĩ, giáo sư tâm lý học tại Đại học Indiana-Đại học Purdue ở Indianapolis (IUPUI), cho biết, mocktail là lựa chọn dễ dàng “cho những người muốn 'tò mò tỉnh táo' hoặc muốn cắt giảm việc uống rượu”. “Điều quan trọng là phải là thứ bạn thích uống”.

Bạn có thể chọn soda hoặc daquiri nguyên chất. Nhưng tại sao không thêm gia vị bằng thứ gì đó độc đáo?

Beeson thích thử thách những người pha chế tạo ra loại đồ uống không cồn sáng tạo nhất mà họ có thể nghĩ ra.

Anh ấy nói: “Khi họ hỏi những câu như: Hương vị của bạn thế nào? Đó là lúc tôi biết đây là nơi tôi có thể khám phá và ăn mừng cùng bạn bè”.

Sử dụng nguyên liệu chất lượng cao. Cyders lưu ý rằng thường thì đó không phải là đồ ngọt làm sẵn.

Hoặc mất thanh hoàn toàn

Mỗi người đều khác nhau. Điều đó khiến việc xác định điều “tốt nhất” để làm trở nên khó khăn. Nhưng hãy thử làm điều gì đó mà bạn phải sử dụng tay, như đạp xe hoặc chơi quần vợt.

Trò chơi cờ bàn là một lựa chọn tốt khác. "Một trò chơi mà bạn không chỉ đứng xung quanh nói chuyện, mà còn tham gia vào một hoạt động nào đó", Cyders nói. 

Hoặc chọn một việc mà bạn không thể (và không nên) làm khi uống rượu.

Ví dụ, Beeson cho biết anh ấy đã đi bè vượt thác để dự tiệc độc thân. "Có lẽ tốt nhất là nên tỉnh táo khi bạn đang đi dọc theo một con sông có thể giết chết bạn."

Bạn có phải là người tổ chức tiệc không? Hãy sáng tạo nhé!

Tiến sĩ, bác sĩ Joseph Volpicelli, chuyên gia về chứng nghiện và là người sáng lập Trung tâm Volpicelli, cho biết bạn có thể sắp xếp đi mát-xa hoặc "có thể tham gia trò chơi nào đó mang tính cạnh tranh hơn, chẳng hạn như chơi bắn súng sơn hoặc chơi golf".

Hoặc nhóm của bạn có thể:

• Nhảy xung quanh tại công viên bạt lò xo trong nhà.
• Đi đến phòng tập leo núi.
• Hãy thử nhảy dù trong nhà.
• Đi bộ đường dài và kết thúc bằng việc ngắm sao.

Tham gia vào một trải nghiệm

Nhà nghiên cứu về hạnh phúc Sonja Lyubomirksy, Tiến sĩ, giáo sư danh dự và phó khoa tâm lý học tại Đại học California, Riverside, cho biết mọi người thường có được sự hài lòng lâu dài hơn khi làm việc gì đó thay vì mua sắm.

Lyubomirsky cho biết hầu hết các lễ kỷ niệm -- có hoặc không có rượu -- đều là những trải nghiệm. "Bạn có thể đi ăn tối hoặc dự tiệc, đi du lịch hoặc đi spa với bạn bè."

Sau đây là một số lời khuyên khác của bà về cách ăn mừng trong khi vẫn tăng cường sức khỏe:

• Dành thời gian cho người khác. Chọn một hoạt động giúp củng cố mối quan hệ của bạn. "Bất cứ điều gì bạn có thể làm để kết nối với người khác", Lyubomirksy nói.
• Hãy thử thách bản thân. Làm điều gì đó giúp bạn trưởng thành hơn. Hoặc đơn giản là thử một điều gì đó mới mẻ và thú vị. "Hãy học cách nhảy dù", cô ấy nói.
• Trả ơn. Đây có thể không phải là điều bạn thường nghĩ đến khi nói đến lễ kỷ niệm. Nhưng chúng ta có xu hướng cảm thấy tốt về bản thân khi chúng ta đền đáp cho xã hội hoặc làm "một hành động tử tế", Vì vậy, nếu bạn đang giao lưu, hãy tiếp cận một người nào đó có thể không cảm thấy được hòa nhập. Hoặc mua cho họ một thức uống không cồn nữa.

Bước ra ngoài

Bạn có uống rượu để cảm thấy thư giãn hơn không? Dành thời gian ở thiên nhiên có thể làm giảm căng thẳng. Vì vậy, hãy tổ chức lễ kỷ niệm của bạn ở bên ngoài. Bạn có thể:

• Gặp gỡ bạn bè tại công viên.
• Đi bộ đường dài theo nhóm đến một điểm ngắm cảnh đẹp.
• Pha chế mocktail cho buổi tụ tập ở sân sau.

Điểm thưởng nếu bạn chọn thứ gì đó khiến bạn và bạn bè vận động. Nghiên cứu ủng hộ những gì bạn đã biết từ kinh nghiệm: Hoạt động ngoài trời có thể thúc đẩy trí óc và cơ thể của bạn. 

Hãy tự thưởng cho mình một thứ gì đó ngọt ngào

Bạn không muốn biến đường thành phần thưởng duy nhất của mình. Nhưng cũng không sao nếu bạn tự thưởng cho mình vào những dịp đặc biệt.

Tìm một địa điểm tráng miệng mới ở khu vực của bạn. Hoặc ghé thăm một địa điểm yêu thích cũ.

Bạn cũng có thể:

• Chúc mừng công việc mới bằng một ly sữa lắc.
• Hãy ăn mừng sinh nhật của bạn bằng một quầy kem sundae.
• Kết hợp trái cây với đài phun sô cô la trong đám cưới của bạn.
• Ăn kẹo dẻo sau bữa tối nếu gần đó có hố lửa.

Mang theo một người bạn tỉnh táo

Sẽ rất khó để ăn mừng nếu không có rượu nếu mọi người xung quanh bạn đều uống rượu. Vì vậy, hãy xếp hàng để ủng hộ.

Cyders cho biết: "Nếu bạn sắp bước vào một môi trường nào đó và có ý định không uống rượu vào đêm đó, hãy nói với một người bạn có thể mang cho bạn đồ uống không cồn hoặc giúp bạn chọn một hoạt động không phù hợp với việc uống rượu".

Họ có thể giúp bạn tự tin vào lựa chọn không cồn của mình -- và có một khoảng thời gian vui vẻ.

Nguồn ảnh:

Thomas Barwick / Hình ảnh Getty

Uff Mani / Hình ảnh Getty

gorodenkoff / Hình ảnh Getty

master1305 / Hình ảnh Getty

NGUỒN:

Eric Beeson, Tiến sĩ, LPC, phó giáo sư lâm sàng, Viện Gia đình, Đại học Northwestern ở Evanston, IL.

Melissa Cyders, Tiến sĩ, giáo sư tâm lý học, giám đốc đào tạo lâm sàng, Trường Khoa học thuộc Đại học Indiana-Đại học Purdue Indianapolis (IUPUI).

Sonja Lyubomirsky, Tiến sĩ, giáo sư danh dự và phó khoa tâm lý học, Đại học California, Riverside.

Tiến sĩ, Bác sĩ Joseph Volpicelli, người sáng lập Trung tâm Volpicelli; phó giáo sư danh dự về khoa tâm thần, Trường Y Perelman, Đại học Pennsylvania.

Tạp chí Tâm lý Xã hội: “Những hành động tử tế và hành động mới lạ ảnh hưởng đến sự hài lòng trong cuộc sống”, “Một loạt các hoạt động tử tế giúp tăng cường hạnh phúc”.

Cảm xúc : “Đối xử với người khác hay đối xử với chính mình? Tác động của hành vi hướng về bản thân và hướng về xã hội đến sự phát triển tâm lý.”

PLoS One : “Tiếp xúc với thiên nhiên giúp con người khỏe mạnh hơn như thế nào? Bằng chứng về vai trò của sự bốc đồng và nhận thức không gian mở rộng.”

Tiến bộ khoa học : “Thiên nhiên và sức khỏe tâm thần: Quan điểm về dịch vụ hệ sinh thái.”