Những điều cần biết về cách ứng phó với sự thay đổi

• Sự thay đổi và sức khỏe tinh thần của bạn
• Làm thế nào để đối phó với sự thay đổi
• Nhận trợ giúp

Tất cả chúng ta đều trải qua sự thay đổi. Sự thay đổi là chất lỏng và có thể là tiêu cực hoặc tích cực. Khi mọi thứ thay đổi trong cuộc sống của bạn, nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và hạnh phúc của bạn. Bạn thậm chí có thể cảm thấy mất kiểm soát trong những tình huống mà bạn không mong đợi. Tuy nhiên, học cách quản lý cách bạn đối phó với những tình huống khác nhau này sẽ có lợi cho sức khỏe tinh thần của bạn. 

Khi có sự thay đổi tốt hay xấu xảy ra trong cuộc sống của bạn, bạn sẽ cần phải điều chỉnh . Sử dụng các phương pháp điều chỉnh lành mạnh sẽ giúp ngăn ngừa những tác động tiêu cực đến sức khỏe tinh thần của bạn. 

Sự thay đổi và sức khỏe tinh thần của bạn

Quan điểm của bạn về thế giới ảnh hưởng đến cách bạn ứng phó với những tình huống mới. Nếu bạn thường có quan điểm tiêu cực về cuộc sống, những thay đổi lớn có thể làm những cảm xúc này tệ hơn. Những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực có thể dẫn đến căng thẳng lớn hơn. 

Ngay cả sự thay đổi tích cực cũng có thể làm một số người khó chịu. Điều này là do một lối sống từng thoải mái sẽ sớm trở nên khác biệt. Bạn bị đẩy ra khỏi vùng an toàn của mình, khiến việc đối phó với sự thay đổi trở nên khó khăn hơn.

Khi căng thẳng trở nên quá sức, nó có thể gây tổn hại đến sức khỏe tinh thần của bạn. Cơ chế đối phó không lành mạnh và tư duy tiêu cực có thể khiến việc đối phó với sự thay đổi trở nên bất khả thi. Căng thẳng do thay đổi có thể có nhiều triệu chứng về thể chất và tinh thần có thể gây tổn hại đến sức khỏe tổng thể của bạn nếu bạn không thể quản lý chúng theo cách tích cực, chẳng hạn như: 

• Đau đầu
• Khó ngủ hoặc mất ngủ
• Các vấn đề về tiêu hóa và đau bụng
• Căng cơ và đau lưng
• Huyết áp cao và các vấn đề về tim
• Trầm cảm hoặc lo âu
• Sự cáu kỉnh
• Ăn quá nhiều hoặc quá ít
• Lạm dụng rượu hoặc ma túy

Một thứ gọi là thiên kiến ​​không chắc chắn cũng ảnh hưởng đến cách bạn ứng phó với sự thay đổi. Khi một thay đổi lớn trong cuộc sống xảy ra, não bạn tự động coi đó là tiêu cực. Điều này có thể ảnh hưởng đến quá trình ra quyết định của bạn và làm tăng cảm giác lo lắng và trầm cảm. 

Học đúng kỹ thuật để đối phó với những tình huống mới hoặc bất ngờ sẽ có lợi cho sức khỏe tinh thần của bạn. Cơ chế đối phó lành mạnh sẽ cho phép sức khỏe tinh thần của bạn phát triển. Có khả năng đối phó với sự thay đổi sẽ thúc đẩy tâm trạng của bạn và giảm mức độ căng thẳng.

Làm thế nào để đối phó với sự thay đổi

Đôi khi sự thay đổi có thể xảy ra khi bạn ít mong đợi nhất và có thể nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn. Tuy nhiên, có tư duy đúng đắn và linh hoạt là những phần quan trọng để đối phó với sự thay đổi . Nếu bạn đang đối phó với những điều mới mẻ trong cuộc sống, bạn có thể thử những mẹo sau. 

Tìm thứ gì đó quen thuộc. Ngay cả khi nó nhỏ, hãy tìm thứ gì đó ổn định mà bạn có thể tập trung vào. Điểm nền tảng này sẽ giúp hướng dẫn bạn trong những khoảnh khắc và cảm xúc xa lạ. Thực hiện các thói quen hàng ngày, xem lại một bộ phim truyền hình mà bạn yêu thích hoặc thậm chí ăn món ăn thoải mái yêu thích của bạn có thể làm giảm căng thẳng mà bạn gặp phải trong quá trình chuyển đổi. Đây là những cách tuyệt vời để khiến bạn cảm thấy hạnh phúc và cải thiện tâm trạng chung của bạn. 

Hiểu được quan điểm của bạn về thế giới. Khi bạn nhìn ra bên ngoài hoàn cảnh của mình, bạn sẽ có thể thấy mọi thứ đang chuyển động như thế nào. Sẽ có những thay đổi có thể hoặc không thể tác động đến cuộc sống của bạn. Nhìn thế giới theo nghĩa toàn cầu có thể đưa hoàn cảnh của bạn vào đúng góc nhìn. Điều này có thể khiến mọi thứ có vẻ nhỏ hơn hoặc dễ quản lý hơn. 

Hãy linh hoạt. Học cách chấp nhận sự khó lường của thế giới sẽ giúp bạn đối phó với những sự kiện bất ngờ trong cuộc sống. Việc buông bỏ những kỳ vọng và hạn chế trong cuộc sống có thể khiến một thói quen mới có vẻ bớt đáng sợ hơn. Cố gắng giữ một tâm trí cởi mở với những trải nghiệm mới để hiểu chúng một cách trọn vẹn hơn. Có lẽ một số thậm chí sẽ trở nên thú vị.

Tìm những người hiểu bạn. Khi bạn đang đối mặt với một sự chuyển đổi mới, tốt nhất là nên nói chuyện với một người đáng tin cậy trong cuộc sống của bạn. Có người khác để dựa vào sẽ tốt hơn là cố gắng tự xoay xở. Được những người bạn quan tâm hỗ trợ sẽ giúp bạn dễ dàng xử lý những trải nghiệm mới hơn.

Nhận trợ giúp

Khi thay đổi xảy ra, bạn có thể bắt đầu cảm thấy như mình đang mất kiểm soát. Nếu cảm giác đó trở nên không thể chịu đựng được, bạn có thể tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia sức khỏe tâm thần. Họ sẽ có thể hướng dẫn bạn lập kế hoạch điều trị. 

Chuyên gia trị liệu có thể dạy bạn các chiến lược đối phó sau đây , có liên quan đến sức khỏe tâm thần tốt hơn: 

• Sự thay đổi tích cực 
• Chấp nhận tình hình
• Sự hài hước thay vì hành vi tiêu cực

Trong suốt cuộc đời, sẽ có rất nhiều cột mốc và thay đổi đi kèm. Có thể có những thăng trầm, và cảm thấy không thoải mái trong dòng chảy của mọi thứ là điều bình thường. Tuy nhiên, nếu những cảm xúc đó trở nên quá sức chịu đựng và dẫn đến lo lắng và trầm cảm, đừng ngần ngại tìm đến hệ thống hỗ trợ hoặc nhà trị liệu để được hướng dẫn. 

NGUỒN:

MẠNG LƯỚI ỨNG PHÓ KHỦNG HOẢNG: “Quản lý thay đổi”.

Biên giới trong Tâm lý học : “Mối quan hệ giữa sự không chắc chắn và tình cảm.”

Tạp chí Quốc tế về Tâm thần học Xã hội : “Phong cách ứng phó và sức khỏe tâm thần để ứng phó với những thay đổi của xã hội trong đại dịch COVID-19.”

này: “Năm cách để đối phó với sự thay đổi.”

UT NEWS: “Lời khuyên để ứng phó với sự thay đổi.”