Những điều cần biết về cảm xúc bị kìm nén

• Cảm xúc bị kìm nén là gì?
• Sự đàn áp so với sự đàn áp
• Dấu hiệu của cảm xúc bị kìm nén
• Làm thế nào để giải phóng những cảm xúc bị kìm nén

Cảm xúc bị kìm nén là những cảm xúc mà bạn vô thức tránh né. Chúng khác với những cảm xúc mà bạn chủ động gạt sang một bên vì chúng lấn át bạn. Cảm xúc bị kìm nén có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe theo thời gian.

Cảm xúc bị kìm nén là gì?

Một số người thể hiện cảm xúc của mình một cách cởi mở. Những người khác có xu hướng che giấu chúng. Nhưng che giấu cảm xúc của bạn không nhất thiết có nghĩa là bạn đang kìm nén chúng.

Có rất nhiều cuộc tranh luận về cảm xúc bị kìm nén. Cũng có nhiều định nghĩa. 

Sự kìm nén thường ám chỉ xu hướng tránh những cảm xúc khó chịu . Bạn vô thức đẩy những cảm xúc, suy nghĩ hoặc ký ức đau đớn ra khỏi ý thức của mình. Điều này giúp bạn quên chúng. Bạn có thể làm như vậy vì sợ làm hỏng hình ảnh bản thân tích cực của mình. Đây là những cảm xúc chưa được xử lý. Nhưng chúng vẫn có thể ảnh hưởng đến hành động của bạn .

Cảm xúc bị kìm nén có thể là cách bảo vệ tâm trí bạn khỏi những tình huống đau đớn. Điều này có thể xảy ra với trẻ bị cha mẹ hoặc người chăm sóc ngược đãi . Trẻ có thể kìm nén ký ức về việc bị ngược đãi và cảm xúc của mình. Sau đó, trẻ không nhận thức được hoặc không nhận thức được một phần về chúng. Tuy nhiên, việc bị ngược đãi vẫn ảnh hưởng đến trẻ. Nó có thể gây ra các vấn đề về mối quan hệ khi trưởng thành .

Hơn nữa, một số người có xu hướng vô thức tránh những cảm xúc tiêu cực đe dọa đến hình ảnh bản thân trong mọi trải nghiệm.

Hoặc, bạn có thể thấy mình luôn kiểm soát được cảm xúc của mình và cố gắng tránh những cuộc trò chuyện mà mọi người nói về rắc rối của họ. Đây là những xu hướng kìm nén. Bạn có thể vô thức làm điều này để không phải cảm thấy buồn bã hay lo lắng . Những cảm xúc đó có thể khiến bạn cảm thấy như mình đang mất kiểm soát.

Bạn có thể đã học cách kìm nén cảm xúc của mình nếu bạn được nuôi dưỡng trong một gia đình bất ổn. Bạn học cách giao tiếp và kiểm soát cảm xúc của mình khi còn nhỏ. Những gia đình bất ổn có những thành viên chưa nhận được sự giúp đỡ cho những vấn đề như:

• Nỗi sợ
• Sự tức giận
• Nỗi đau
• Nỗi tủi nhục

Họ cũng có thể gặp phải các vấn đề như bị lạm dụng, nghiện ngập hoặc bệnh tâm thần. Nhưng không ai nói về những vấn đề đó. Điều này dẫn đến trẻ em và người lớn kìm nén cảm xúc và phủ nhận nhu cầu của chính mình .

Những cảm xúc bị kìm nén cũng có thể dẫn đến những điều sau:

• Phủ nhận cảm xúc
• Bỏ qua cảm xúc
• Tránh giao tiếp
• Tránh chạm
• Sự ngờ vực

Sự đàn áp so với sự đàn áp

Cảm xúc bị kìm nén không giống với cảm xúc bị kìm nén . Sự kìm nén xảy ra khi bạn chủ động đẩy những suy nghĩ, cảm xúc hoặc ký ức khó chịu ra khỏi ý thức của mình. Điều này là do bạn không biết phải làm gì với chúng.

Một số người gọi sự kìm nén là đóng cửa. Đôi khi điều này dẫn đến việc làm tê liệt bản thân bằng cách lướt điện thoại, xem TV hoặc làm bất kỳ hoạt động nào khác để bạn không phải cảm nhận cảm xúc của mình.

Kiểu hành vi này có thể chỉ là tạm thời. Bạn có thể làm điều này ở nơi làm việc khi bạn thất vọng với một đồng nghiệp nhưng bạn vẫn phải làm việc cùng nhau và hoàn thành một dự án. Bạn gạt cảm xúc của mình sang một bên vì bạn không biết phải làm gì với chúng và sau đó giải quyết chúng sau ở nhà.

Dấu hiệu của cảm xúc bị kìm nén

Không có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng cảm xúc bị kìm nén gây ra các vấn đề về sức khỏe.

Nhưng sức khỏe tinh thần và cảm xúc tổng thể của bạn có liên quan trực tiếp đến sức khỏe thể chất của bạn. Sự tức giận bị kìm nén hoặc những cảm xúc tiêu cực khác có thể liên quan đến nguy cơ cao hơn đối với những thứ như:

• Trầm cảm
• Huyết áp cao
• Bệnh tim
• Vấn đề tiêu hóa
• Nhiễm trùng
• Năng lượng thấp
• Nỗi đau

Bạn cũng có thể gặp vấn đề trong các mối quan hệ của mình. Bạn có thể gặp rắc rối:

• Nói những gì bạn cần
• Đối mặt với xung đột
• Cảm thấy được kết nối và gần gũi với người khác

Làm thế nào để giải phóng những cảm xúc bị kìm nén

Bạn có thể không nhận ra rằng bạn đang kìm nén cảm xúc của mình. Nếu bạn gặp rắc rối trong các mối quan hệ hoặc không thoải mái với những cảm xúc tiêu cực, đây có thể là dấu hiệu cho thấy bạn có xu hướng vô thức tránh né chúng.

Cách tốt nhất để học cách kiểm soát cảm xúc của bạn là gặp một nhà trị liệu được cấp phép . Họ có thể giúp bạn hiểu cảm xúc của mình. Họ cũng có thể dạy bạn cách quản lý xung đột và giao tiếp tốt hơn.

Bạn cũng có thể tự luyện tập thể hiện bản thân. Hãy thử những mẹo này một mình trước rồi sau đó với người mà bạn tin tưởng. Khi bạn cảm thấy cảm xúc tích cực hoặc tiêu cực:

• Hãy nói to những gì bạn cảm thấy lúc đó.
• Sử dụng các câu bắt đầu bằng “Tôi” giúp bạn sở hữu cảm xúc của mình (“Tôi cảm thấy buồn” hoặc “Tôi cảm thấy tức giận”).
• Cuối cùng hãy thực hành với bạn bè và người quen trong những lúc xung đột.

Hãy nói từ kinh nghiệm của bạn khi bạn bày tỏ cảm xúc của mình . Đừng đổ lỗi cho người khác. Hãy sẵn sàng và mong muốn lắng nghe quan điểm của họ.

NGUỒN:

GoodTherapy : “Sự kìm nén.”

Tạp chí Y học Hành vi : “Sự kìm nén: Tìm đường trong mê cung của các khái niệm.”

Tổ chức Sức khỏe Tâm thần Hoa Kỳ: “Sự phụ thuộc lẫn nhau”.

Đại học Minnesota: “Suy nghĩ và cảm xúc ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào?”