Những điều cần biết về kiệt sức trong công việc

• Tác động của kiệt sức trong công việc đến sức khỏe tinh thần của bạn
• Nguyên nhân nào gây ra kiệt sức vì công việc?
• Căng thẳng so với kiệt sức vì công việc
• Các triệu chứng của kiệt sức vì công việc
• Những thay đổi bạn có thể thực hiện
• Làm thế nào để ngừng kiệt sức vì công việc

Kiệt sức không chỉ là cảm giác mệt mỏi khi làm việc. Đó là phản ứng về mặt cảm xúc, tinh thần và thể chất trước tình trạng căng thẳng liên tục. Khi nhu cầu công việc liên tục tăng cao, bạn sẽ bị ảnh hưởng. Bạn có thể bắt đầu cảm thấy không được trân trọng và làm việc quá sức.

Kiệt sức là kẻ đánh cắp năng lượng và năng suất và có thể lan sang cuộc sống cá nhân của bạn. Bạn có thể trở về nhà với cảm giác kiệt sức hoàn toàn và sợ hãi ngày hôm sau. Bạn cảm thấy mình không còn gì để cho đi nữa hoặc bạn chỉ đơn giản là ngừng quan tâm.

Tác động của kiệt sức trong công việc đến sức khỏe tinh thần của bạn

Có nhiều tác động mà tình trạng kiệt sức vì công việc có thể gây ra cho sức khỏe tâm thần của bạn. Những người bị kiệt sức vì công việc có thể có nguy cơ mắc:

• Sự lo lắng
• Trầm cảm
• Đau khổ
• Quyết định kém
• Khoảng chú ý bị rút ngắn
• Thiếu động lực
• Quan điểm tiêu cực hoặc hoài nghi về cuộc sống

Nguyên nhân nào gây ra kiệt sức vì công việc?

Mỗi tình huống là khác nhau, và kiệt sức trong công việc có thể do một nguyên nhân hoặc kết hợp nhiều nguyên nhân gây ra. Nguyên nhân chính dẫn đến công việc là khối lượng công việc lớn và thiếu sự trân trọng. Những nguyên nhân khác có thể dẫn đến tình trạng này bao gồm:

• Thiếu kiểm soát tại nơi làm việc
• Thiếu sự hỗ trợ xã hội
• Các kỹ năng không phù hợp với vai trò của bạn
• Thiếu công bằng
• Không được công nhận nỗ lực

Căng thẳng so với kiệt sức vì công việc

Kiệt sức vì công việc và căng thẳng thường bị nhầm lẫn với nhau, nhưng thực ra có sự khác biệt giữa hai tình trạng này.

Bạn có thể bị kiệt sức vì công việc do căng thẳng dường như không bao giờ giảm bớt. Nhưng căng thẳng là trò chơi riêng của nó. Căng thẳng được đặc trưng bởi cảm giác "quá nhiều". Với căng thẳng, bạn có thể nghĩ rằng bạn có thể kiểm soát mọi thứ nếu bạn làm việc chăm chỉ hơn một chút.

Khi bạn kiệt sức, bạn sẽ cảm thấy như thể "chưa bao giờ là đủ". Bạn có thể bắt đầu cảm thấy vô vọng hoặc thiếu mọi cảm xúc. Kiệt sức là kết quả của căng thẳng kéo dài và bạn có thể không nhận ra điều đó khi nó đến với bạn một cách lén lút.

Các triệu chứng của kiệt sức vì công việc

Kiệt sức vì công việc có thể ảnh hưởng đến mọi khía cạnh sức khỏe của bạn và nếu bạn cảm thấy tình trạng này trong thời gian dài, nó có thể ảnh hưởng đến các khía cạnh khác trong cuộc sống của bạn và khiến bạn cảm thấy tuyệt vọng.

Điều quan trọng là phải nhận ra các dấu hiệu kiệt sức trước khi điều này xảy ra. Bạn có thể bị kiệt sức khi làm việc nếu:

• Mỗi ngày đều là một ngày “xấu”
• Bạn cảm thấy không có việc gì bạn làm được đánh giá cao
• Bạn không thể có được một giấc ngủ ngon
• Bạn gặp khó khăn khi phân biệt ngày này với ngày khác
• Bạn cảm thấy không gắn kết với công việc của mình
• Bạn không còn hứng thú với công việc của mình nữa
• Hiệu quả và hiệu suất của bạn đang giảm
• Bạn cảm thấy kiệt sức mọi lúc
• Bạn sử dụng ma túy hoặc rượu như một cách để vượt qua ngày mới
• Bạn thấy khó tập trung

Những thay đổi bạn có thể thực hiện

Nếu bạn nghĩ mình đang bị kiệt sức vì công việc, bạn có thể thực hiện một số bư��c để cải thiện tư duy và tình hình của mình:

• Giảm thiểu tiếp xúc với những người tiêu cực. Những người tiêu cực có thể truyền năng lượng của họ cho bạn và làm tâm trạng của bạn xuống dốc. Hãy tránh xa họ càng nhiều càng tốt.
• Tiếp cận những người gần gũi với bạn. Nói chuyện với đối tác hoặc gia đình về cảm giác của bạn tại nơi làm việc có thể hữu ích. Đừng cho rằng bạn đang làm phiền người khác. Hầu hết mọi người sẽ cảm thấy vinh dự khi bạn tin tưởng họ.
• Giao lưu với đồng nghiệp. Tương tác với những người bạn dành cả ngày làm việc cùng có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng. Cố gắng bắt chuyện trong phòng giải lao thay vì kiểm tra điện thoại.
• Kết bạn mới. Gặp gỡ những người mới có thể giúp bạn quên đi công việc và mở rộng vòng tròn xã hội của bạn. 
• Nghỉ ngơi. Đôi khi, tất cả những gì chúng ta cần là một chút thời gian nghỉ ngơi. Sử dụng ngày nghỉ phép, ngày ốm hoặc nghỉ phép tạm thời. Tập trung lại và tìm ra nơi bạn cần thay đổi.
• Cố gắng tìm ra giá trị trong công việc của bạn. Cố gắng nhìn thấy giá trị trong công việc bạn làm. Có thể đó là một vai trò cần thiết giúp đỡ mọi người, hoặc một vai trò đòi hỏi một trình độ kỹ năng nhất định. Tập trung vào những phần mà bạn có thể thích.
• Đặt ra ranh giới. Ranh giới rất quan trọng trong mọi lĩnh vực của cuộc sống. Nói không với một số nhiệm vụ có thể giúp bạn lấy lại cảm giác kiểm soát.
• Dành thời gian để thư giãn. Hãy thử tập yoga , thiền hoặc thực hành chánh niệm.
• Hãy sáng tạo. Hãy thử một sở thích mới hoặc bắt đầu một sở thích cũ. Vẽ, tô màu hoặc làm đồ thủ công. Sáng tạo là một động lực mạnh mẽ chống lại tình trạng kiệt sức vì công việc. 

Làm thế nào để ngừng kiệt sức vì công việc

Khi bạn đã tìm ra cách đối phó với tình trạng kiệt sức vì công việc, bạn sẽ không muốn quay lại cách làm việc cũ. Hãy thực hiện các bước sau để bảo vệ sức khỏe tinh thần của bạn và thiết lập ranh giới với công việc của bạn:

• Thực hành tự chăm sóc. Tự chăm sóc không chỉ là những ngày đi spa. Đó là việc chăm sóc bản thân trước tiên, thông qua việc ăn uống đúng cách, tập thể dục và đặt ra ranh giới.
• Tự điều chỉnh tốc độ. Quyết định việc gì cần làm trước và cho phép bản thân nghỉ ngơi khi cần thiết.
• Hãy tắt điện thoại đi. Các thiết bị của chúng ta có thể khiến chúng ta khom lưng và giữ mình trong suốt cả ngày. Đặt chuông báo đặc biệt cho các cuộc gọi quan trọng và cố gắng nói chuyện với người khác trong suốt cả ngày.
• Hãy là chính bạn. Việc có một tính cách khác biệt trong công việc có thể ảnh hưởng đến bạn. Hãy là chính mình.

NGUỒN:

Cleveland Clinic: “7 dấu hiệu cảnh báo kiệt sức trong công việc — và những gì bạn có thể làm”.

‌Harvard Business Review: “Vượt qua sự kiệt sức.”

‌HelpGuide: “Phòng ngừa và điều trị kiệt sức”.

‌Mayo Clinic: “Kiệt sức vì công việc: Cách phát hiện và hành động.”

‌WHO: “Kiệt sức là một “hiện tượng nghề nghiệp”: Phân loại bệnh tật quốc tế”, “Tác động của các mối nguy hiểm tâm lý xã hội tại nơi làm việc đến sức khỏe: Tổng quan”.