Những điều cần biết về nỗi đau mất mát

• Nỗi đau mất mát là gì?
• Kỳ vọng của xã hội về sự đau buồn
• Nguyên nhân của sự đau buồn bị tước quyền
• Ví dụ về nỗi đau bị tước quyền
• Các triệu chứng của sự đau buồn bị tước quyền
• Điều trị cho nỗi đau mất mát

Đau buồn là quá trình cảm xúc mà bạn trải qua sau khi mất đi thứ gì đó hoặc ai đó quan trọng với bạn. Nhiều người nghĩ rằng đau buồn là khoảng thời gian buồn bã tột độ sau khi người thân yêu qua đời, nhưng nó có thể khác nhau đối với mỗi người. Đau buồn bị tước quyền là khi xã hội không công nhận nỗi đau của chính bạn.

Nỗi đau mất mát là gì?

Nỗi đau buồn bị tước quyền là khi nỗi đau buồn của bạn không phù hợp với thái độ của xã hội nói chung về việc đối phó với cái chết và mất mát. Việc thiếu sự hỗ trợ mà bạn nhận được trong quá trình đau buồn có thể kéo dài nỗi đau về mặt cảm xúc.

Kỳ vọng của xã hội về sự đau buồn

Xã hội của chúng ta có những tiêu chuẩn và kỳ vọng về quá trình đau buồn. Phim ảnh, tạp chí, các phương tiện truyền thông đại chúng khác và các tương tác giữa người với người xây dựng và duy trì những kỳ vọng này. Ví dụ, một lý thuyết tâm lý phổ biến phân loại đau buồn thành 5 giai đoạn:

• Chối bỏ: Từ chối tin tưởng và chấp nhận mất mát
• Tức giận: Cảm thấy vô cùng thất vọng và muốn tìm nơi nào đó để đổ lỗi
• Thương lượng: Nghĩ đến những “thỏa thuận” có thể đảo ngược tổn thất
• Trầm cảm: Buồn bã dữ dội và thiếu động lực
• Chấp nhận: Nhận ra mất mát và tiến về phía trước trong cuộc sống của bạn 

Các chuẩn mực xã hội khác thiết lập kỳ vọng về nỗi đau buồn. Ví dụ, một số người có thể mong đợi bạn vượt qua nỗi đau chia tay trong vòng vài tháng. Người sử dụng lao động của bạn có thể mong đợi bạn vẫn làm việc hiệu quả ngay cả khi bạn vừa trải qua mất mát.

‌Nỗi đau buồn bị tước quyền đề cập đến các tình huống đau buồn không phù hợp với những kỳ vọng này. Việc tìm kiếm sự hỗ trợ xã hội và sự thông cảm cho nỗi đau buồn bị tước quyền có thể rất khó khăn. Ngay cả khi bạn không nhận được sự chỉ trích trực tiếp từ người khác, bạn vẫn có thể nội tâm hóa cách bạn đau buồn.

Nguyên nhân của sự đau buồn bị tước quyền

Nhiều thái độ và niềm tin phổ biến góp phần gây ra nỗi đau mất mát.

Văn hóa nơi làm việc. Một số công việc liên quan đến việc trải qua mất mát dữ dội. Nhân viên y tế cấp cứu, bác sĩ, nhà trị liệu và các nghề khác có thể khiến bạn phải đối mặt với cái chết và mất mát như một phần của công việc. Điều này có thể tạo ra cảm giác rằng những mất mát này không nên làm phiền bạn về mặt cá nhân.

Không phải là mối quan hệ hợp pháp. Việc mất đi những người hoặc mối quan hệ ngoài vợ/chồng hoặc thành viên gia đình trực hệ vẫn có thể tác động mạnh mẽ đến bạn. Những người khác có thể không hiểu tại sao những mối quan hệ khác đó lại quan trọng với bạn đến vậy, điều này có thể khiến trải nghiệm đau buồn của bạn trở nên cô lập hơn .

Không biểu lộ đúng cảm xúc. Mọi người có những phản ứng cảm xúc khác nhau đối với mất mát. Những hình ảnh phổ biến về đau buồn có thể bao gồm khóc, buồn bã và trầm cảm. Một số người phản ứng khác nhau. Họ có thể không biểu lộ cảm xúc nào cả, cảm thấy nhẹ nhõm hoặc một cảm xúc khác mà người khác có thể không mong đợi.

Nguyên nhân tử vong cấm kỵ. Giết người, tự tử, dùng thuốc quá liều, sảy thai và các nguyên nhân tử vong sớm khác có thể khó nói đến. Nhiều người không muốn thảo luận và nhắc lại một sự kiện đau thương dẫn đến tử vong .

Đau buồn vì mất mát không phải là cái chết. Cái chết không phải là mất mát lớn duy nhất mà bạn có thể trải qua, nhưng nền văn hóa lớn hơn có thể coi đó là loại mất mát quan trọng nhất. Bạn cũng có thể mất đi một người vẫn còn sống vì bạn đã cắt đứt liên lạc hoặc tính cách của họ thay đổi đột ngột. Một số người có thể không hiểu tại sao mất mát lại ảnh hưởng sâu sắc đến bạn nếu đó không phải là cái chết. 

Tương tác xã hội. Phản ứng của người khác trước mất mát và đau buồn của bạn có thể khiến bạn cảm thấy mình không có quyền đau buồn hoặc nỗi đau buồn của bạn không hợp lệ. Bạn có thể nghe thấy:

• “Chẳng phải bây giờ anh đã vượt qua được rồi sao?”
• “Bạn phải mạnh mẽ và tiếp tục tiến về phía trước.”
• “Nếu bạn không khóc, điều đó có nghĩa là sự mất mát không ảnh hưởng đến bạn.”
• “Phải mất một nửa thời gian của một mối quan hệ để vượt qua nó”

Ví dụ về nỗi đau bị tước quyền

Ví dụ về nỗi đau mất mát bao gồm:

• Chứng mất trí của người thân
• Nghiện ngập của người thân yêu
• Cái chết của người bạn đời cũ
• Cái chết của kẻ ngược đãi
• Cái chết của một bệnh nhân
• Cái chết của một con vật cưng
• Chia tay hoặc ly hôn
• Vô sinh
• Phá thai
• Chuyển đến một cộng đồng mới
• Mất việc làm 

Các triệu chứng của sự đau buồn bị tước quyền

Nỗi đau buồn phức tạp và bị tước đoạt có thể có những chi tiết cụ thể:

• Sự mất mát đã xảy ra ít nhất 6 tháng trước
• Cảm giác khao khát và cô đơn mãnh liệt, khó chịu
• Cảm thấy cuộc sống không còn đáng sống sau mất mát
• Luôn cảm thấy sốc hoặc tê liệt
• Tránh né hoặc tìm kiếm quá mức những địa điểm, đồ vật hoặc những thứ khác gợi nhớ đến sự mất mát
• Sự ám ảnh về nguyên nhân hoặc hoàn cảnh của cái chết‌

Điều trị cho nỗi đau mất mát

Việc chữa lành nỗi đau mất mát có thể bao gồm cả quá trình điều trị cá nhân và chuyên môn .

Liệu pháp. Liệu pháp trò chuyện một kèm một và các nhóm hỗ trợ có thể giúp bạn hiểu và chấp nhận mất mát. Các nhà trị liệu có thể cung cấp góc nhìn hữu ích từ bên ngoài cho cảm xúc bên trong của bạn.

Công việc cá nhân. Bạn có thể tự mình xây dựng các mô hình suy nghĩ và phương pháp đối phó giúp bạn chữa lành nỗi đau. Hãy để bản thân cảm nhận cảm xúc của mình mà không phán xét. Bạn có thể thể hiện cảm xúc của mình thông qua việc viết nhật ký, nói chuyện với những người bạn đáng tin cậy, nghệ thuật hoặc các phương tiện khác.

Bạn cũng có thể tạo ra nghi lễ hoặc truyền thống của riêng mình để ghi nhận mất mát. Việc kỷ niệm ngày kỷ niệm hoặc sinh nhật, viếng mộ hoặc giữ lại đồ vật của người đã khuất có thể giúp bạn vượt qua mất mát.

NGUỒN:

‌Từ điển tâm lý của Hiệp hội tâm lý học Hoa Kỳ: “nỗi đau buồn bị tước đoạt.”

Biên niên sử Y học Gia đình: “Nỗi đau buồn bị tước quyền và sự kiệt sức của bác sĩ.”

‌Trung tâm hỗ trợ đau buồn và mất mát của Úc: “Nỗi đau buồn bị tước đoạt.”

‌Counseling Today: “Đã mất nhưng không nhớ: Khi nỗi đau buồn trở nên phức tạp.”

‌Đối thoại trong khoa học thần kinh lâm sàng: “Nỗi đau buồn và tang tóc trở nên tồi tệ: con đường và diễn biến của nỗi đau buồn phức tạp.”

‌GoodTherapy: “Nỗi đau buồn, mất mát và đau buồn.”

‌HelpGuide: “Đối phó với nỗi đau buồn và mất mát.”

Tạp chí Tâm lý học Tích cực : “Bổ sung thông qua phép trừ: Sự phát triển sau khi một mối quan hệ chất lượng thấp tan vỡ.”

‌Mental Health America: “Sự mất mát và đau buồn.”

‌PSYCOM: “Năm giai đoạn của đau buồn.”

Xã hội học về Sức khỏe và Bệnh tật: “Những điều cấm kỵ và cái chết khác nhau? Nhận thức của những người đau buồn vì tự tử hoặc cái chết đau thương khác.”

‌Transitions LifeCare: "Nỗi đau buồn bị tước đoạt."

‌University of South Florida Scholar Commons: “Mang lại ý nghĩa cho nỗi đau buồn: Vai trò của nghi lễ và câu chuyện trong việc đối phó với mất mát đột ngột trong gia đình.”