Những điều cần biết về nỗi nhớ nhà và sức khỏe tâm thần

• Nguyên nhân nào gây ra nỗi nhớ nhà?
• Tác động của nỗi nhớ nhà
• Làm thế nào để đối phó với nỗi nhớ nhà

Nỗi nhớ nhà là cảm giác đau khổ về mặt cảm xúc khi bạn xa nhà và ở trong một môi trường mới và xa lạ. Nó ảnh hưởng đến những người đã chuyển đi tạm thời và vĩnh viễn, chẳng hạn như sinh viên, người di cư, người tị nạn và những người trong quân đội. Người ta ước tính rằng 50% đến 75% dân số nói chung đã cảm thấy nhớ nhà ít nhất một lần trong đời. 

Nguyên nhân nào gây ra nỗi nhớ nhà?

Hầu như ai cũng nhớ nhà khi xa nhà. Nhưng một số người có thể cảm thấy nhớ nhà nhiều hơn những người khác. Sau đây là một số nguyên nhân gây ra chứng nhớ nhà:

Sự gián đoạn trong lối sống. Việc chuyển đi xa nhà có nghĩa là thói quen và lối sống của bạn bị gián đoạn, điều này có thể dẫn đến lo lắng và đau khổ. Bạn không thể dựa vào thói quen và thói quen thường ngày để cảm thấy thoải mái trong hoàn cảnh mới, đặc biệt là nếu môi trường khác biệt về mặt văn hóa so với nơi bạn đã quen. 

Khoảng cách văn hóa. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng sự khác biệt giữa các nền văn hóa và giá trị văn hóa càng lớn thì việc điều chỉnh càng khó khăn, dẫn đến nỗi nhớ nhà. Điều này có thể dẫn đến việc thiếu hứng thú với môi trường xung quanh mới của bạn .

Khó khăn trong việc thích nghi. Một tình huống mới đòi hỏi phải điều chỉnh, nhưng không phải ai cũng thấy dễ dàng để thích nghi. Trong một nghiên cứu về những người mới nhập ngũ, những người cảm thấy nhớ nhà có xu hướng là những người cứng nhắc hơn trong hành vi của họ. Họ bám vào thói quen cũ và tránh những tình huống đòi hỏi họ phải thích nghi.

Cảm giác không thuộc về nơi này. Trong một nghiên cứu về những người từ các quốc gia khác sinh sống tại Hà Lan, nỗi nhớ nhà phổ biến hơn ở những nhân viên từ 30 đến 39 tuổi đã ở lại Hà Lan trong 6 đến 8 năm. Một lời giải thích có thể cho mức độ nhớ nhà tăng lên sau một vài năm là mặc dù môi trường xung quanh giờ đã quen thuộc, nhưng những người nước ngoài vẫn cảm thấy như người ngoài cuộc. Ngoài ra, một số người trong số họ có thể tự hỏi họ và con cái họ thuộc về đâu. Họ thuộc về đất nước hiện tại hay đất nước quê hương của họ?

Tác động của nỗi nhớ nhà

Trầm cảm. Trầm cảm , còn được gọi là rối loạn trầm cảm chính, là một căn bệnh liên quan đến cảm giác buồn bã liên tục và mất hứng thú hoặc niềm vui. Các bác sĩ cho biết rằng nỗi nhớ nhà có thể có các triệu chứng tương tự như trầm cảm, chẳng hạn như thường xuyên khóc, khó ngủ, khó tập trung và xa lánh xã hội. Trong một số trường hợp, nỗi nhớ nhà thậm chí có thể biến thành chính chứng trầm cảm.

Đau buồn. Trong khi những người lao động nhập cư và người nước ngoài khác có thể rời xa quê hương để tìm công việc tốt hơn hoặc mức lương cao hơn, họ vẫn cảm thấy đau buồn vì mất đi sự thoải mái ở nhà và nơi mà họ cảm thấy mình thuộc về.

Ảnh hưởng đến năng suất. Cảm giác choáng ngợp khi ở trong một môi trường mới và xa lạ với những điều quen thuộc có thể dẫn đến các vấn đề về hiệu suất tại nơi làm việc và trường học. Cảm giác nhớ nhà dữ dội cũng có thể dẫn đến khó khăn trong việc tập trung vào các chủ đề không liên quan đến gia đình.

Ảnh hưởng về mặt thể chất. Nỗi nhớ nhà cũng có thể dẫn đến các triệu chứng về thể chất như chán ăn, các vấn đề về dạ dày, mất ngủ, đau đầu và mệt mỏi. 

Làm thế nào để đối phó với nỗi nhớ nhà

Hãy biết rằng điều đó là bình thường. Việc ở một nơi mới và nhớ nhà, gia đình, bạn bè và thú cưng là hoàn toàn bình thường. Điều đó có nghĩa là bạn có sự gắn bó lành mạnh với những người thân yêu của mình. Sẽ mất một thời gian để thích nghi với môi trường mới. 

Tham dự các sự kiện hoặc tham gia các lớp học. Một số công ty hoặc trường đại học tổ chức các sự kiện cho nhân viên hoặc sinh viên quốc tế và điều này có thể khuyến khích bạn tìm hiểu thêm về nơi cư trú mới của mình và gặp gỡ những người mới.

Hãy năng động. Tham gia các môn thể thao và hoạt động thể chất có thể giúp bạn quên đi nỗi nhớ nhà và cải thiện tâm trạng. Các môn thể thao đồng đội cũng có thể giúp bạn tạo dựng các mối quan hệ xã hội mới và tìm kiếm sự hỗ trợ xã hội. 

Tìm một nơi “yêu thích” mới. Đây có thể là một quán cà phê cụ thể, một chiếc bàn cụ thể ở thư viện, một cái cây râm mát để ngồi. Nó tạo ra một không gian quen thuộc, nơi bạn có thể bắt đầu cảm thấy như ở nhà hơn.

Kết bạn với người dân địa phương. Bạn có thể dễ dàng thích nghi hơn với nơi ở mới nếu bạn làm quen với một số người dân địa phương, đặc biệt là nếu bạn đến từ một nơi rất khác biệt. Một nghiên cứu về sinh viên châu Phi tại Hoa Kỳ cho thấy những người dành thời gian với sinh viên Mỹ ít gặp vấn đề hơn trong việc thích nghi với cuộc sống mới.

Giữ liên lạc. Viết thư, email thường xuyên hoặc gọi điện hoặc nhắn tin cho bạn bè và gia đình ở quê nhà. Trong một nghiên cứu về những người từ các quốc gia khác làm việc tại London, Anh, những người thường xuyên giữ liên lạc với bạn bè và gia đình ở quê nhà ít nhớ nhà hơn những người không giữ liên lạc. Nhưng những cuộc gọi điện thoại hàng ngày có thể khiến bạn cảm thấy nhớ nhà hơn. Có thể gọi điện về nhà một hoặc hai lần một tuần thay vì gọi điện hàng ngày.

Nhật ký biết ơn . Viết nhật ký có thể giúp bạn vơi đi nỗi nhớ nhà. Mỗi tối, hãy thử viết ra ba điều bạn biết ơn và ba điều bạn mong đợi vào ngày hôm sau.

NGUỒN: 

BBC News: “Những người lớn phải chịu đựng nỗi nhớ nhà tột độ.”

Giáo dục đầu tiên: “8 mẹo đơn giản giúp bạn vượt qua nỗi nhớ nhà.”

Môi trường và Hành vi : “NỖI NHỚ NHÀ CỦA NHÂN VIÊN NƯỚC NGOÀI CỦA MỘT CÔNG TY CÔNG NGHỆ CAO ĐA QUỐC GIA Ở HÀ LAN.”

Tạp chí nghiên cứu tâm lý quốc tế : “Khi nhà không phải là nhà: nghiên cứu về nỗi nhớ nhà và các chiến lược đối phó của người lao động di cư và người nước ngoài.”

Tạp chí Sức khỏe Đại học Hoa Kỳ: "Nỗi nhớ nhà và sự thích nghi ở sinh viên đại học."

Y học tâm lý: “Nỗi nhớ nhà: Một đánh giá về tài liệu.”

Đánh giá về sức khỏe cộng đồng : “Những người di cư ở Nam bán cầu, nỗi nhớ nhà và cách tiếp cận để thích nghi.”

Dịch vụ tư vấn và tâm lý của Đại học Kansas: “Nỗi nhớ nhà”.