Những điều cần biết về nỗi sợ hãi hiện sinh

• Chủ nghĩa hiện sinh là gì?
• Nỗi sợ hiện sinh là gì?
• Nỗi sợ hãi hiện sinh so với Khủng hoảng hiện sinh
• Nguyên nhân nào gây ra nỗi sợ hiện sinh?
• Triệu chứng của nỗi sợ hiện sinh
• Ví dụ về nỗi sợ hãi hiện sinh
• Làm thế nào để đối phó với nỗi sợ hiện sinh
• Phải làm gì nếu người thân yêu đang trải qua nỗi sợ hãi hiện sinh
• Liệu nỗi sợ hiện sinh có biến mất không?
• Những điều cần biết
• Câu hỏi thường gặp về nỗi sợ hiện sinh

Nếu bạn từng thắc mắc về ý nghĩa của cuộc sống, bạn có điểm chung với các nhà triết học lịch sử vĩ đại. Đôi khi, việc tự hỏi bản thân những câu hỏi lớn, chẳng hạn như "Tôi là ai?" hoặc "Mục đích của tôi là gì?" có thể mang lại cảm giác bất an và thậm chí là sợ hãi. Đó là một khái niệm được gọi là nỗi sợ hiện sinh .

Chủ nghĩa hiện sinh là gì?

Chủ nghĩa hiện sinh là một triết lý cho rằng không có một ý nghĩa chắc chắn nào cho cuộc sống — mỗi người phải tự tạo ra ý nghĩa cho chính mình. Khái niệm này xuất hiện vào giữa thế kỷ 20 khi các nhà tư tưởng cố gắng tìm ra ý nghĩa của hai cuộc chiến tranh thế giới. Không có gì ngạc nhiên khi những câu trả lời họ đưa ra không dễ dàng hoặc thoải mái.

Các nhà triết học hiện sinh cho rằng những sự kiện như vậy không phải là một phần của bất kỳ kế hoạch phổ quát nào và con người không được sinh ra với một mục đích cố hữu. Bạn phải tự mình tìm ra mục đích đó bằng cách:

• Kiểm tra niềm tin và giá trị của riêng bạn, thay vì những niềm tin và giá trị do các yếu tố bên ngoài áp đặt lên bạn, chẳng hạn như gia đình, tôn giáo hoặc xã hội của bạn
• Sống một cuộc sống đúng với những niềm tin và giá trị đó, vì bạn được tự do lựa chọn con đường của mình

Điều đó tạo ra một xung đột: Bạn được tự đưa ra lựa chọn trong cuộc sống, nhưng sau đó bạn phải chịu trách nhiệm về cách mọi thứ diễn ra — bạn không thể đổ lỗi cho một thế lực cao hơn. Các khả năng có vẻ vô tận, nhưng lại quá sức.

Nỗi sợ hiện sinh là gì?

Nỗi sợ hiện sinh là cảm giác tuyệt vọng và không chắc chắn mà bạn có thể có khi nghĩ về cuộc sống. Nó bao gồm sự lo lắng về việc không có câu trả lời cho những câu hỏi lớn của cuộc sống — chẳng hạn như không biết lựa chọn đúng đắn, nên đi theo hướng nào hoặc liệu bất cứ điều gì bạn làm có quan trọng hay không. Bạn có thể cảm thấy lạc lõng, giả tạo hoặc bị mắc kẹt.

Nỗi sợ hãi hiện sinh so với Khủng hoảng hiện sinh

Cả khủng hoảng hiện sinh lẫn nỗi sợ hiện sinh đều không phải là tình trạng sức khỏe tâm thần . Nhưng hầu hết mọi người đều trải qua chúng ở những giai đoạn khác nhau trong cuộc sống.

Khủng hoảng hiện sinh là giai đoạn bạn buộc phải đối mặt với bất kỳ vấn đề lớn nào đi kèm với việc trở thành con người, đặc biệt là cái chết. Nó thường có một tác nhân kích hoạt — thường là thời điểm chuyển đổi.

Nỗi sợ hiện sinh là cảm giác không chắc chắn và sợ hãi mà bạn trải qua khi trải qua một cuộc khủng hoảng hiện sinh.

Nguyên nhân nào gây ra nỗi sợ hiện sinh?

Những sự kiện cụ thể có thể gây ra nỗi sợ hiện sinh, đặc biệt là những sự kiện thuộc hai loại sau:

Những sự kiện thay đổi cuộc sống của bạn. Những sự kiện lớn trong cuộc sống có thể khiến bạn phải suy nghĩ lại về niềm tin và giá trị của mình. Ngay cả những sự kiện tích cực cũng có thể có tác động. Bạn có thể trải qua nỗi sợ hãi hiện sinh sau:

• Kết hôn
• Ly hôn hoặc chia tay khác
• Mất đi tình bạn
• Sự ra đời của một đứa trẻ
• Một động thái
• Mất việc làm
• Thay đổi nghề nghiệp
• Nghỉ hưu
• Cái chết của người thân yêu

Những sự kiện đe dọa đến tính mạng của bạn. Nếu bạn đã từng mắc một căn bệnh nghiêm trọng, bạn có thể nghi ngờ cách tiếp cận cuộc sống của mình. Đôi khi, việc trải qua căn bệnh của người thân cũng có tác động tương tự. Tai nạn và thương tích, sống sót sau một thảm họa thiên nhiên hoặc trải qua một sự thay đổi lớn trong xã hội cũng có thể mang lại nỗi sợ hãi hiện sinh. 

Triệu chứng của nỗi sợ hiện sinh

Các triệu chứng của nỗi sợ hiện sinh bao gồm:

Lo lắng. Bạn có thể lo lắng về tương lai hoặc có sự lo lắng không liên quan đến một mối quan tâm cụ thể. Bạn có thể nghi ngờ bản thân và không thể đưa ra quyết định.

Trầm cảm . Bạn có thể cảm thấy tội lỗi về quá khứ hoặc tuyệt vọng về tương lai.

Cô đơn hoặc bị cô lập. Bạn có thể cảm thấy rằng không ai thực sự hiểu bạn hoặc quan tâm đến bạn.

Thiếu động lực hoặc năng lượng. Khi bạn cảm thấy không có gì có ý nghĩa, bạn có thể mất hứng thú với các hoạt động mà bạn từng thích.

Suy nghĩ ám ảnh. Bạn có thể có những suy nghĩ không thể kiểm soát về cái chết hoặc tự hỏi mình những câu hỏi tương tự nhiều lần mà không tìm ra câu trả lời.

Ví dụ về nỗi sợ hãi hiện sinh

Các sự kiện và giai đoạn cuộc sống có thể gây ra cảm giác sợ hãi hiện sinh theo nhiều cách khác nhau. Ví dụ:

• Bạn tốt nghiệp đại học và bị ám ảnh bởi sự lo lắng và sợ hãi khi bắt đầu sự nghiệp. Bạn sợ đưa ra lựa chọn sai lầm, vì vậy bạn gặp khó khăn khi đưa ra bất kỳ lựa chọn nào.
• Một vụ bê bối tôn giáo hoặc chính trị khiến bạn nghi ngờ những điều bạn vẫn luôn tin tưởng. Bạn cảm thấy vỡ mộng và không chắc chắn về các giá trị của mình.
• Bạn được chẩn đoán mắc một căn bệnh nghiêm trọng và phải đối mặt với thực tế cái chết. Bạn có thể tự hỏi tại sao mình lại ở đây hoặc mục đích sống là gì.
• Bạn nghỉ hưu và đấu tranh với bản sắc của mình. Bạn không biết mình là ai ngoài công việc và cảm thấy mình không còn mục đích sống nữa.
• Bạn trải qua một cuộc chia tay và đau buồn vì mất đi tương lai mà bạn đã tưởng tượng. Bạn không biết cách hình dung ra con đường mới cho chính mình.

Làm thế nào để đối phó với nỗi sợ hiện sinh

Bạn có thể tự mình vượt qua nỗi sợ hiện sinh. Khi bạn thích nghi với một sự kiện lớn trong cuộc sống, cảm xúc có thể phai nhạt hoặc bạn có thể thực hiện những thay đổi giúp cuộc sống của bạn phù hợp hơn với các giá trị của mình.

Việc tìm ra thứ gì đó có ích có thể mất thời gian. Hãy thử các chiến lược sau và kiên trì với những chiến lược hiệu quả:

Chấp nhận cảm giác. Thay vì cố gắng vượt qua cảm giác khó chịu, hãy tận dụng cơ hội để suy ngẫm về những điều quan trọng với bạn. Đây có thể là thời điểm tốt để lập danh sách những điều cần làm hoặc đặt ra một số mục tiêu cá nhân.

Tiến về phía trước. Bạn không thể thay đổi những gì đã xảy ra trong quá khứ. Việc xem xét lại lịch sử cá nhân có thể giúp bạn hiểu được điều gì quan trọng với mình và xác định những điều bạn muốn thay đổi. Nhưng đừng mắc kẹt trong việc suy nghĩ về những sai lầm hoặc hối tiếc.

Hãy thử viết nhật ký . Đây có thể là cách tốt để làm rõ cảm xúc của bạn. Viết suy nghĩ của bạn ra giấy có thể giúp bạn thoát khỏi suy nghĩ và ngừng ám ảnh về chúng.

Tìm sự cân bằng. Khi bạn cảm thấy thỏa mãn trong nhiều lĩnh vực khác nhau của cuộc sống, bạn có thể dễ dàng điều chỉnh hơn khi có sự thay đổi hoặc mất mát ở một trong số chúng. Cố gắng dành thời gian cho sở thích, niềm vui và thư giãn ngoài công việc và gia đình.

Tiếp cận và kết nối. Nhìn thấy tác động của bạn trong cuộc sống của người khác có thể giúp bạn tìm thấy ý nghĩa trong cuộc sống của chính mình. Chống lại cảm giác cô lập bằng cách tăng cường các mối quan hệ xã hội của bạn — dành nhiều thời gian hơn cho gia đình và những người thân yêu hoặc tình nguyện giúp đỡ người khác.

Hãy hành động. Bạn không nhất thiết phải có tất cả các câu trả lời để giải quyết nỗi sợ hiện sinh. Ngay cả một bước nhỏ theo hướng mới cũng đủ để giúp bạn vượt qua cảm giác bị mắc kẹt. 

Tìm sự giúp đỡ. Nếu bạn vẫn tiếp tục bị lo lắng, trầm cảm và các triệu chứng khác, bạn có thể cần tư vấn hoặc trợ giúp tâm thần . Không có loại liệu pháp nào là tốt nhất cho nỗi sợ hiện sinh, nhưng nhiều phương pháp tư vấn có thể hiệu quả, chẳng hạn như:

• Liệu pháp hành vi nhận thức, dạy bạn cách thách thức những suy nghĩ không hữu ích
• Liệu pháp hiện sinh, giúp bạn chấp nhận và đối phó với những điều không chắc chắn trong cuộc sống 
• Liệu pháp nhân văn giúp bạn tự nhận thức rõ hơn

Nếu bạn có ý định tự tử, bạn nên tìm sự trợ giúp ngay lập tức bằng cách gọi đến Đường dây nóng hỗ trợ khủng hoảng và tự tử 988, bác sĩ hoặc 911.

Phải làm gì nếu người thân yêu đang trải qua nỗi sợ hãi hiện sinh

Thật khó để chứng kiến ​​người mà bạn quan tâm đấu tranh. Nếu người thân yêu đang trải qua nỗi sợ hãi hiện sinh, có những điều bạn có thể làm để hỗ trợ họ.

Đầu tiên, bạn chỉ cần thừa nhận những gì họ đang trải qua. Hãy cho họ biết rằng nỗi sợ hãi hiện sinh là trải nghiệm chung của con người.

Đề nghị trở thành người lắng nghe khi họ đưa ra những quyết định khó khăn. Bạn có thể là người biết lắng nghe mà không cần phải đưa ra giải pháp.

Nếu bạn lo lắng về sức khỏe của họ, bạn có thể gợi ý họ kết nối với một nhà trị liệu chuyên nghiệp. Đề nghị giúp họ tìm một người nào đó.

Liệu nỗi sợ hiện sinh có biến mất không?

Hầu hết mọi người đều có thể kiểm soát được cảm giác sợ hãi hiện sinh của mình. Đôi khi, cảm giác đó thậm chí có thể biến mất hoàn toàn. Tuy nhiên, nhiều lần chúng lại quay trở lại, đặc biệt là trong những thay đổi của cuộc sống.

Nếu cảm xúc của bạn vẫn tiếp diễn, bạn có thể mắc một tình trạng bệnh lý tiềm ẩn khiến tình hình của bạn trở nên phức tạp hơn. Rối loạn lưỡng cực và rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD) là hai tình trạng bệnh lý có thể khiến bạn khó vượt qua khủng hoảng hiện sinh hơn.

Những điều cần biết

Nỗi sợ hiện sinh là cảm giác không chắc chắn và sợ hãi mà bạn có thể gặp phải khi nghĩ về cuộc sống, cái chết và vị trí của mình trên thế giới. Nó có thể đến từ những thay đổi lớn trong cuộc sống như nghỉ hưu hoặc một căn bệnh nghiêm trọng. Bạn có thể tự vượt qua bằng cách suy ngẫm về các giá trị và niềm tin của mình và đặt ra các mục tiêu mới. Nếu bạn đang bị lo lắng và trầm cảm, hãy trao đổi với bác sĩ về việc liệu liệu pháp có hữu ích hay không.

Câu hỏi thường gặp về nỗi sợ hiện sinh

Nỗi sợ hiện sinh có bình thường không?

Có. Nhiều người trải qua điều này khi họ không có câu trả lời thỏa đáng cho những câu hỏi về ý nghĩa cuộc sống và mục đích của họ.

Cảm giác sợ hãi hiện sinh như thế nào?

Bạn có thể có những cảm xúc tiêu cực như không chắc chắn, tuyệt vọng và sợ hãi. Bạn cũng có thể cảm thấy cô đơn, lo lắng và thậm chí là trầm cảm.

Nỗi sợ hiện sinh kéo dài bao lâu?

Cảm giác sợ hãi hiện sinh do một thay đổi lớn trong cuộc sống gây ra có thể biến mất sau khi bạn điều chỉnh. Nhưng nếu bạn không thể tìm thấy mục đích và ý nghĩa trong cuộc sống, những cảm giác này có thể kéo dài trong một thời gian dài, thậm chí là nhiều năm.

NGUỒN:

Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ: "Từ điển Tâm lý học APA".

APA PsycNet: "Cuộc khủng hoảng hiện sinh."

Phòng khám Cleveland: "Cách vượt qua khủng hoảng hiện sinh."

Trung tâm đạo đức: "Giải thích về đạo đức: Chủ nghĩa hiện sinh."

Liệu pháp tốt: "Lo lắng về bức tranh toàn cảnh? Làm thế nào để đối phó với khủng hoảng hiện sinh."

Tạp chí Tâm lý học Quốc tế : "Các thành phần của cuộc khủng hoảng hiện sinh: Một phân tích lý thuyết."

Straight Talk: "Quản lý khủng hoảng hiện sinh."