Những điều cần biết về sự cô đơn trong kỳ nghỉ lễ

• Sự cô đơn và sức khỏe tinh thần của bạn
• Lý do cô đơn trong kỳ nghỉ lễ
• Cách phòng ngừa hoặc điều trị sự cô đơn trong kỳ nghỉ lễ
• Lời khuyên cho những người có vấn đề về sức khỏe tâm thần

Các cuộc tụ họp xã hội đóng vai trò quan trọng trong hầu hết các lễ hội mùa đông, cho dù bạn ăn mừng Giáng sinh, Hanukkah, Kwanzaa hay một ngày lễ khác. Nhưng hoàn toàn có thể cảm thấy cô đơn giữa tất cả niềm vui. Sau đây là những điều cần biết về sự cô đơn trong ngày lễ.

Sự cô đơn và sức khỏe tinh thần của bạn

Cô đơn là một khái niệm cá nhân. Một số người không cần nhiều tương tác xã hội để được hạnh phúc và khỏe mạnh. Những người khác có thể liên lạc với bạn bè và các thành viên gia đình mọi lúc nhưng vẫn cảm thấy cô đơn. Cô đơn xảy ra khi bạn cảm thấy bị cô lập về mặt xã hội và nó có thể có tác động mạnh mẽ đến sức khỏe tinh thần của bạn.   

Phần lớn các nghiên cứu về sự cô đơn tập trung vào người lớn tuổi, nhưng bạn có thể cảm thấy cô đơn ở bất kỳ độ tuổi nào. Khi bạn cảm thấy bị cô lập về mặt xã hội, đây là những gì có thể xảy ra trong não và cơ thể bạn:

Căng thẳng. Sự cô đơn kích hoạt cơ thể bạn sản xuất thêm cortisol , được gọi là hormone căng thẳng. Cortisol thường được giải phóng để phản ứng với mối đe dọa tạm thời. Khi cơ thể tiếp xúc với cortisol trong thời gian dài, nó có thể gây ra lo lắng và trầm cảm . Bạn cũng có thể bị đau đ��u, rối loạn giấc ngủ và các vấn đề về tiêu hóa. Sức khỏe tim mạch của bạn có thể bị ảnh hưởng. Bạn thậm chí có thể tăng cân.

Chức năng não kém hơn. Sự cô lập xã hội làm thay đổi hóa học của não. Điều này khiến các nhiệm vụ đòi hỏi phải suy nghĩ trở nên khó khăn hơn. Các chuyên gia tin rằng quá trình này có thể dẫn đến giảm khả năng nhận thức và cuối cùng là chứng mất trí , đặc biệt là ở người lớn tuổi. 

Lão hóa nhanh hơn và tử vong sớm hơn. Sự cô đơn có thể khiến các tế bào trong cơ thể bạn lão hóa nhanh hơn bình thường. Nó cũng làm tăng nguy cơ tử vong sớm do mọi nguyên nhân.

Lý do cô đơn trong kỳ nghỉ lễ

Phần lớn cảm giác cô đơn trong những ngày lễ có thể bắt nguồn từ những hoàn cảnh sau:

Kỳ vọng không thực tế. Thật dễ dàng để kết luận rằng người khác đang vui vẻ hơn bạn. Mọi người có xu hướng chia sẻ những khoảnh khắc vui vẻ của họ nhiều hơn là những ngày buồn, đặc biệt là trên phương tiện truyền thông xã hội. Nếu việc xem bài đăng của người khác làm bạn khó chịu, hãy cắt giảm phương tiện truyền thông xã hội hoặc hoàn toàn rời xa nó trong một thời gian. Ngoài ra, đừng so sánh kỳ nghỉ hiện tại của bạn với những kỳ nghỉ trong quá khứ. Hãy giữ hiện tại trong viễn cảnh, vì những truyền thống mới có thể cũng trọn vẹn như những truyền thống cũ được nhớ đến một cách trìu mến. 

Đau buồn hoặc trầm cảm. Nếu bạn đang nhớ một người thân yêu, những cảm xúc đó sẽ không biến mất chỉ vì lịch nói rằng đã đến lúc ăn mừng. Tương tự như vậy đối với những hoàn cảnh khác khiến bạn buồn. Cho phép bản thân cảm thấy buồn, nhưng cũng hãy kiểm tra bộ công cụ tinh thần của bạn để tìm các chiến lược thường khiến bạn cảm thấy tốt hơn. Chúng có thể cũng sẽ giúp ích trong những ngày lễ.

Thiếu vắng người thân. Có hàng tá lý do khiến bạn không thể gặp tất cả bạn bè và người thân trong kỳ nghỉ. Những gia đình đông người có thể phải đối mặt với nhiệm vụ bất khả thi là phải thăm nhiều người thân nhất có thể. Một số người phải làm việc trong kỳ nghỉ. Một số khác có thể bỏ lại sự hối hả của kỳ nghỉ và đi đâu đó thư giãn. Cố gắng đừng coi sự vắng mặt của họ là chuyện cá nhân.

Rối loạn cảm xúc theo mùa . Một số người thường xuyên phải vật lộn với chứng trầm cảm và mệt mỏi trong những tháng mùa đông. Những triệu chứng này có thể là do rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD), có thể do lượng ánh sáng mặt trời thấp gây ra. Cơ thể phản ứng bằng cách sản xuất ít melatonin hơn , một loại hormone liên quan đến giấc ngủ, và ít serotonin hơn, một chất hóa học trong não ảnh hưởng đến tâm trạng. Bạn có thể cảm thấy tốt hơn nếu tìm kiếm ánh sáng mặt trời vào những ngày đông tươi sáng hơn. Bạn cũng có thể mua một hộp đèn và xem liệu việc sử dụng nó có giúp cải thiện tinh thần của bạn hay không. 

Cách phòng ngừa hoặc điều trị sự cô đơn trong kỳ nghỉ lễ

Cho dù bạn cảm thấy điều đó sắp xảy ra hay bất ngờ phải chịu đựng nỗi cô đơn trong kỳ nghỉ lễ, những chiến lược này có thể giúp giảm bớt những cảm giác này.

Tận dụng công nghệ. Nếu bạn không thể ở bên những người thân yêu ngoài đời thực, hãy sử dụng công nghệ để cảm thấy được kết nối. Các cuộc gọi điện thoại, tin nhắn, trò chuyện video, họp mặt trên Zoom và chia sẻ ảnh có thể giúp bạn tham gia vào lễ kỷ niệm của nhau ngay cả khi bạn không thể ở bên nhau.

Hãy tiếp cận những người khác có thể đang cô đơn. Hầu như ai cũng có bạn bè và người quen sẽ cô đơn trong mùa lễ. Hãy lên kế hoạch cùng họ. Một cách cổ điển khác để xua tan nỗi buồn là tình nguyện dành thời gian cho một mục đích xứng đáng.

Duy trì thói quen lành mạnh. Cố gắng duy trì chế độ ăn uống tốt . Theo dõi lượng rượu bạn uống vào. Đừng để thời tiết lạnh ngăn cản bạn hoạt động. Khi trời quá lạnh để ra ngoài, hãy tìm một bài tập trực tuyến. Tập thể dục là một cách cải thiện tâm trạng đã được chứng minh.

Lời khuyên cho những người có vấn đề về sức khỏe tâm thần

Nhiều người được chẩn đoán mắc chứng rối loạn sức khỏe tâm thần thấy kỳ nghỉ lễ là một thử thách. Khoảng một phần tư trong số họ thấy rằng tình trạng của họ tệ hơn nhiều trong kỳ nghỉ lễ. Khoảng hai phần ba trong số họ nói rằng họ đã trải qua cảm giác cô đơn trong kỳ nghỉ lễ. Người ta từng tin rằng tỷ lệ tự tử cao hơn trong kỳ nghỉ lễ, nhưng điều đó đã được chứng minh là một huyền thoại. Tuy nhiên, cảm giác muốn tự tử luôn phải được coi trọng. 

Làm việc cùng bác sĩ, cố vấn hoặc nhà trị liệu của bạn để lập kế hoạch giảm căng thẳng trong kỳ nghỉ. Có nhiều lựa chọn có thể hiệu quả với bạn. Bạn cũng nên có số điện thoại khẩn cấp và kế hoạch để được trợ giúp ngay lập tức nếu cần. 

NGUỒN:

Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ: "Quản lý kỳ vọng", "Rủi ro của sự cô lập xã hội". 

Não bộ & Cuộc sống: "Sự cô đơn ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào." 

Counseling Today: "Những ngày lễ không vui: Giúp khách hàng vượt qua 'nỗi buồn ngày lễ'." 

Phòng khám Mayo: "Căng thẳng mãn tính gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn", "Rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD)", "Căng thẳng, trầm cảm và ngày lễ: Mẹo đối phó".

Liên minh quốc gia phòng chống bệnh tâm thần: "Sức khỏe tâm thần và nỗi buồn ngày lễ". 

Đại học New York: "Hướng dẫn vượt qua nỗi cô đơn trong kỳ nghỉ lễ."