Những Người Độc Hại: Những Dấu Hiệu Cần Lưu Ý

• Người độc hại là gì?
• Dấu hiệu của một người độc hại
• Làm thế nào để đối phó với một người độc hại
• Làm thế nào để ngừng trở thành người độc hại
• Những điều cần biết

Người độc hại là gì?

Nếu bạn biết ai đó khó tính và gây ra nhiều xung đột trong cuộc sống của bạn, bạn có thể đang phải đối phó với một người độc hại. Những người này có thể tạo ra căng thẳng và khó chịu cho bạn và những người khác, chưa kể đến nỗi đau về mặt cảm xúc và thậm chí là thể xác. 

Một người độc hại là bất kỳ ai có hành vi làm bạn khó chịu và làm cuộc sống của bạn trở nên tiêu cực. Có thể chỉ là tính cách của họ. Nhưng nhiều khi, những người độc hại trở nên như vậy vì cách nuôi dạy hoặc kinh nghiệm sống của họ. Họ không biết cách lành mạnh để đối phó với căng thẳng của chính mình, vì vậy họ hành xử theo cách gây hại cho người khác. 

Bạn có thể chẩn đoán được người có tính cách độc hại không?

Độc tính ở người không được coi là rối loạn tâm thần. Nhưng có thể có những vấn đề tâm lý tiềm ẩn khiến một người hành động theo cách độc hại, bao gồm rối loạn nhân cách . Những vấn đề này bao gồm rối loạn nhân cách tự luyến, ranh giới, kịch tính và chống đối xã hội; rối loạn lưỡng cực; và rối loạn căng thẳng sau chấn thương.

Dấu hiệu cảnh báo của một người độc hại

Sau đây là một số dấu hiệu cần chú ý cho thấy bạn đang phải đối phó với một người độc hại:

• Bạn cảm thấy như mình đang bị thao túng.
• Bạn liên tục bối rối vì hành vi của người khác. 
• Bạn cảm thấy mình xứng đáng nhận được lời xin lỗi nhưng lại không bao giờ nhận được.
• Bạn luôn phải tự vệ trước người này.
• Bạn không bao giờ cảm thấy hoàn toàn thoải mái khi ở cạnh họ.
• Bạn cảm thấy tệ về bản thân mình khi ở cạnh họ.

Nếu bạn gặp phải những cảm xúc này với ai đ�� trong cuộc sống, hãy cân nhắc xem bạn có cần phải thực hiện các bước để thay đổi mối quan hệ hay không.

Dấu hiệu của một người độc hại

Ngoài cảm giác của bạn khi ở gần họ, còn có một số đặc điểm tính cách thường thấy ở những người độc hại.

Tính cách độc hại của người

Sự không nhất quán. Một phần của con người là có lúc thăng lúc trầm — cả lúc tốt lẫn lúc xấu. Nhưng một người độc hại hầu như không bao giờ nhất quán. Hành vi của họ thất thường. Họ không thực hiện các cam kết hoặc lời hứa của mình. Bạn không bao giờ biết họ sẽ làm gì tiếp theo hoặc bạn đứng ở đâu với họ. Sự không nhất quán như vậy có thể khiến việc duy trì mối quan hệ với một người độc hại trở nên rất khó khăn.

Họ luôn cần sự chú ý. Bạn có nhận thấy rằng người đó luôn cần thứ gì đó từ bạn không? Cho dù đó là những cuộc gọi điện thoại, tin nhắn liên tục hay xuất hiện trước cửa nhà bạn, họ luôn tìm kiếm sự hỗ trợ về mặt cảm xúc. Nhưng họ không nhất thiết phải hỗ trợ bạn đáp lại. Họ lấy đi tất cả những gì bạn có mà không đáp lại nhiều. Điều này có thể liên quan đến chứng rối loạn nhân cách ái kỷ .

Họ không thể vui mừng cho bạn. Sự đố kỵ và cạnh tranh xuất phát từ lòng ích kỷ và lòng tự trọng thấp. Nếu bạn bè hoặc đối tác của bạn luôn muốn vượt trội hơn bạn hoặc hạ thấp bạn, thì đó là điều độc hại.

Luôn có kịch tính. Bạn có bao giờ để ý thấy kịch tính dường như luôn theo đuổi một số người không? Có lẽ đó không phải là sự trùng hợp ngẫu nhiên. Những người độc hại phát triển mạnh trong những tình huống kịch tính. Họ thổi bùng cảm xúc và tạo ra xung đột. Họ thích khuấy động mọi thứ để xem điều gì sẽ xảy ra. Đây là hành vi trái ngược với kiểu hành vi xây dựng các mối quan hệ ổn định và lành mạnh .

Họ không tôn trọng ranh giới của bạn. Nếu bạn đã nói rõ ràng với ai đó nhiều lần về nhu cầu của mình, và họ không thể tôn trọng điều đó, thì họ là người độc hại. Mối quan hệ lành mạnh dựa trên sự tin tưởng và khả năng tôn trọng ranh giới. Những người độc hại không thể làm được điều đó.

Họ thao túng người khác để đạt được điều họ muốn. Bạn có cảm thấy bị lợi dụng không? Bị thao túng? Những người độc hại thao túng những người xung quanh để đạt được điều họ muốn. Điều này có thể có nghĩa là nói dối, bóp méo sự thật, phóng đại hoặc bỏ sót thông tin để khiến bạn thực hiện một hành động nào đó hoặc có một quan điểm nào đó về họ. Họ sẽ làm bất cứ điều gì cần thiết, ngay cả khi điều đó có nghĩa là làm tổn thương mọi người. 

Họ không chịu trách nhiệm. Nếu bạn chỉ trích một người độc hại vì lời lăng mạ mà họ đưa ra, hãy chuẩn bị tinh thần rằng bạn quá nhạy cảm. Họ có thể tỏ ra tức giận vì bạn có thể nghĩ xấu về họ hoặc đổ lỗi cho bạn về hành vi của họ. Gaslighting -- khi ai đó cố gắng khiến bạn nghi ngờ nhận thức hoặc ký ức của mình -- là một chiến thuật phổ biến của những người độc hại.

Dấu hiệu của cha mẹ độc hại

Khi còn nhỏ, bạn không biết bất kỳ động lực gia đình nào khác ngoài động lực gia đình của chính mình, vì vậy có thể phải đến khi trưởng thành, bạn mới nhận ra rằng mình đã lớn lên với sự bất ổn. Và thậm chí sau đó, vì bạn yêu cha mẹ mình, bạn có thể gặp khó khăn khi nhìn nhận họ như một người độc hại thực sự. Sau đây là một số dấu hiệu cảnh báo rằng bạn có một người cha mẹ độc hại:

• Họ ngược đãi - về thể chất, lời nói hoặc tình cảm.
• Họ cố gắng kiểm soát bạn, có thể bằng cách chỉ trích, gây cảm giác tội lỗi hoặc các hành vi thao túng khác.
• Họ ích kỷ và lợi dụng bạn để thỏa mãn nhu cầu tình cảm của họ.
• Họ khó đoán và hay nổi giận.
• Họ có thể phủ nhận những sự kiện đau thương trong thời thơ ấu của bạn thực sự đã xảy ra hoặc cáo buộc bạn phóng đại.
• Họ từ chối chịu trách nhiệm về những vấn đề trong mối quan hệ của bạn.

Tác động của cách nuôi dạy con cái độc hại có thể theo bạn suốt cuộc đời, ảnh hưởng đến các mối quan hệ khi trưởng thành và khiến bạn có nguy cơ cao mắc các vấn đề tâm lý như rối loạn tâm trạng và lạm dụng chất gây nghiện.

Làm thế nào để đối phó với một người độc hại

Nhận ra một người độc hại là một chuyện, nhưng có thể làm gì đó về điều đó lại là chuyện khác. Sau đây là một số chiến lược để thử:

Đối mặt với họ. Nếu bạn nhận thấy hành vi độc hại, đừng im lặng và hy vọng người đó sẽ thay đổi. Hãy chỉ ra những lời nói dối hoặc sự không nhất quán của họ. Nói với họ rằng bạn không đánh giá cao hành vi của họ. Điều này cho họ thấy rằng bạn đang chú ý — và cho họ cơ hội để giải thích hoặc xin lỗi.

Khuyến khích họ tìm kiếm sự giúp đỡ. Không phải nhiệm vụ của bạn là "sửa chữa" một người độc hại, nhưng bạn có thể hướng họ đến các nguồn lực có thể giúp họ. Liệu pháp có thể khám phá ra lý do đằng sau hành vi của họ và dạy họ cách tốt hơn để quản lý cảm xúc của mình. Nhưng đừng ngạc nhiên nếu họ không thừa nhận rằng họ cần được giúp đỡ.

Đặt ra những ranh giới nghiêm ngặt hơn. Mặc dù điều này có thể khiến bạn cảm thấy không thoải mái trong thời gian ngắn, hãy bảo vệ bản thân bằng cách đặt ra các quy tắc cho mối quan hệ và sau đó tuân thủ chúng. Ví dụ, nếu ai đó đang lạm dụng chất gây nghiện và điều đó khiến họ gây hại cho bạn hoặc người khác, hãy cho họ biết bạn sẽ không gặp họ trừ khi họ tỉnh táo. Hiểu rằng người độc hại trong cuộc sống của bạn sẽ không vui về những ranh giới mà bạn đã vạch ra và có thể sẽ phản kháng và cố gắng khiến bạn cảm thấy tội lỗi.

Quản lý phản ứng của bạn. Cuối cùng, bạn không thể thay đổi người khác, nhưng bạn có thể thay đổi cách bạn phản ứng với hành vi của họ. Nhiều lần, một người độc hại đang cố gắng kích động bạn phản ứng tiêu cực. Đừng để họ làm vậy. Việc luyện tập trước cách bạn sẽ xử lý một tình huống nhất định có thể hữu ích. Đừng đổ lỗi cho bản thân vì hành vi của họ hoặc cho phép họ thao túng bạn.

Ưu tiên bản thân. Điều quan trọng là phải chăm sóc sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Tập trung vào các mối quan hệ lành mạnh và hỗ trợ. Nói chuyện với chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể giúp bạn hiểu vai trò của mình trong mối quan hệ và học cách đặt ra ranh giới.

Nếu các chiến lược trên không hiệu quả hoặc gây ra nhiều đau đớn, lạm dụng hoặc gian dối hơn, thì đã đến lúc bạn nên để người độc hại đó ra đi. Đôi khi không có cách nào khác ngoài việc tự đứng lên và bước tiếp. Điều này có thể dễ dàng hơn nhiều khi làm với bạn bè hơn là với các thành viên trong gia đình. Ngay cả khi tất cả những gì bạn có thể làm là hạn chế liên lạc, thì đó cũng là một bước đi đúng hướng.

Làm thế nào để đối phó với đồng nghiệp độc hại

Nơi làm việc độc hại là một tình huống khó khăn -- bạn có thể khó làm tốt công việc của mình và bạn có thể cảm thấy bị mắc kẹt, đặc biệt nếu người có vấn đề là sếp của bạn. Nếu bạn đang gặp phải sự thiếu tôn trọng, bắt nạt hoặc chỉ là sự tiêu cực nói chung tại nơi làm việc, hãy cân nhắc những điều sau:

• Cố gắng bỏ qua hành vi của họ hoặc tránh giao tiếp với họ.
• Hãy xem bạn có thể tìm ra lý do tại sao họ lại hành động theo cách đó không.
• Hãy cho đồng nghiệp biết hành vi của họ khiến bạn cảm thấy thế nào.
• Kiểm soát cảm xúc của mình để tránh làm xung đột leo thang.
• Hãy giữ vững ranh giới của mình. Đừng bị lôi kéo vào chuyện ngồi lê đôi mách hoặc tiêu cực.
• Mở rộng mạng lưới và củng cố mối quan hệ với những đồng nghiệp luôn ủng hộ bạn.
• Nếu bạn có một người quản lý độc hại, hãy kết nối với những người quản lý khác và lãnh đạo công ty.
• Đưa vấn đề này đến bộ phận quản lý hoặc nhân sự.

Làm thế nào để ngừng trở thành người độc hại

Bạn có nhận ra mình có bất kỳ hành vi và đặc điểm tính cách nào được liệt kê ở trên không? Mối quan hệ lãng mạn của bạn luôn kết thúc tồi tệ? Nhân viên làm việc của bạn có liên tục thay đổi không?

Bạn có thể là người có hành vi độc hại. Sự thay đổi bắt đầu bằng việc tự nhận thức nhiều hơn.

Một số sự tự phản ánh có thể giúp bạn hiểu lý do tại sao bạn mang lại sự độc hại cho các mối quan hệ của mình. Có thể một tuổi thơ khó khăn khiến bạn cảm thấy sợ bị bỏ rơi hoặc không xứng đáng được yêu thương, vì vậy bạn cố gắng đẩy mọi người ra xa trước khi họ có thể làm tổn thương bạn. Sự bất an có thể khiến bạn bám víu hoặc nghi ngờ. Bạn có thể chưa bao giờ học được những cách lành mạnh, hiệu quả để giao tiếp nhu cầu của mình.

Làm việc với chuyên gia trị liệu có thể giúp bạn tìm ra gốc rễ hành vi của mình và học cách đối phó tốt hơn.

Một bước quan trọng là xin lỗi những người đã cư xử tệ với bạn, chịu trách nhiệm về hành động của mình và cho họ biết bạn đang nỗ lực để thay đổi.

Một số đặc điểm mối quan hệ tích cực mà bạn có thể thực hành bao gồm:

• Tôn trọng ranh giới
• Là một người biết lắng nghe
• Không giữ mối hận thù
• Thể hiện lòng tốt và sự quan tâm
• Có sự hỗ trợ
• Quản lý xung đột một cách tôn trọng

Những điều cần biết

Người độc hại là người mang lại xung đột và tiêu cực cho cuộc sống của bạn. Họ thường kiểm soát, thao túng và thậm chí là lạm dụng. Hãy bảo vệ bản thân bằng cách thiết lập và duy trì ranh giới và tập trung năng lượng của bạn vào các mối quan hệ hỗ trợ. Bạn có thể cần hạn chế tương tác với người độc hại hoặc loại họ ra khỏi cuộc sống của bạn hoàn toàn.

NGUỒN: 

Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ: “Tiêu chuẩn DSM-IV và DSM-5 cho Rối loạn nhân cách.”

Phòng khám Mayo: “Rối loạn nhân cách.”

PsychCentral: “Người độc hại là gì và bạn phải đối phó với họ như thế nào?” “Những điều cần biết về những người có tính cách độc hại”, “Lời khuyên khi đối phó với cha mẹ độc hại”.

Psychology Today: “4 cách để thiết lập và duy trì ranh giới cá nhân của bạn”, “8 điểm chung của những người độc hại nhất trong cuộc sống của bạn”, “8 chiến lược để đối phó với những người độc hại trong cuộc sống của bạn”, “Nơi làm việc độc hại: Hướng dẫn sinh tồn”, “Bạn có phải là người độc hại trong mối quan hệ của mình không?” “Xin lỗi và đền bù”.

Cleveland Clinic Health Essentials: “Cách nhận biết bạn có cha mẹ độc hại.”

Edwards-Elmhurst Health: “Cách đối phó với người độc hại trong cuộc sống của bạn.”

Mạng lưới TAR: “Làm việc với những đồng nghiệp độc hại.”

Đại học Nam Utah: “Cách nhận biết mối quan hệ độc hại”.

Lựa chọn liệu pháp: “20 dấu hiệu của cha mẹ độc hại và cách đối phó với họ”.