Nói chuyện với bạn bè và gia đình về việc uống rượu của bạn

• 1. Bí mật và sự xấu hổ khiến bạn phát ốm.
• 2. Bạn cần và xứng đáng được hỗ trợ.
• Thật khó để trở nên dễ bị tổn thương
• Hành động và phản ứng
• Yêu cầu hỗ trợ so với chia sẻ thông tin
• Không có từ ngữ kỳ diệu nào
• Đặt kỳ vọng lành mạnh

Rối loạn sử dụng rượu , đôi khi được gọi là nghiện rượu , là một căn bệnh mà nhiều người cảm thấy họ phải che giấu - với chính họ, cũng như với gia đình và bạn bè.

Nhưng khi bạn đã sẵn sàng, có hai lý do quan trọng để mở rộng vòng tròn.

1. Bí mật và sự xấu hổ khiến bạn phát ốm.

Marvin Ventrell, Tổng giám đốc điều hành Hiệp hội các nhà cung cấp dịch vụ điều trị chứng nghiện quốc gia, cho biết: “ Nghiện ngập phát triển mạnh trong sự cô lập và quá trình phục hồi diễn ra trong cộng đồng”.

Ventrell, người đang trong quá trình phục hồi lâu dài, cho biết: "Trong bất kỳ chứng rối loạn sử dụng chất nào, cảm giác xấu hổ và giữ bí mật đều là một phần của tình trạng bệnh, và chúng ta phải vượt qua điều đó để khỏe mạnh".

"Chúng ta đang mắc một căn bệnh và điều bắt buộc là phải có khả năng nói chuyện với bạn bè và người thân về căn bệnh đó giống như bạn nói với bất kỳ căn bệnh nào khác."

2. Bạn cần và xứng đáng được hỗ trợ.

Bất kể quá trình phục hồi của bạn diễn ra theo hình thức nào, bạn đều cần sự giúp đỡ. Bao gồm sự hướng dẫn của các chuyên gia hiểu rõ về căn bệnh và sự hỗ trợ của những người thân yêu có thể theo dõi và xuất hiện vì bạn.

“Sự tỉnh táo nói lên rất nhiều điều về bạn,” Tawny Lara, một nhà văn về tình dục và mối quan hệ tỉnh táo đã tỉnh táo trong hơn 5 năm, cho biết. “Nó nói lên rằng bạn đang ưu tiên sức khỏe tinh thần và thể chất của mình. Tôi muốn những người trong cuộc sống của mình cũng làm như vậy. Tôi có những người bạn và gia đình không tỉnh táo, nhưng tôi muốn họ hiểu những gì đang xảy ra trong cuộc sống của tôi.”

Thật khó để trở nên dễ bị tổn thương

Rối loạn sử dụng rượu không phải là vấn đề thất bại. Nó không liên quan đến đạo đức hay tính cách của bạn. 

Todd Garlington, chuyên gia trị liệu chính tại Trung tâm điều trị Greenhouse, người đang trong quá trình phục hồi lâu dài, cho biết: "Sự kỳ thị thường là thứ khiến mọi người mắc kẹt". "Nỗi sợ là khi tôi nói với ai đó, họ sẽ không chấp nhận tôi. Họ sẽ nghĩ tôi là người xấu".

Lara cho biết Hollywood và giới truyền thông thường đưa tin sai sự thật.

“Trong phim, mọi người chạm đáy và sống dưới gầm cầu. Sau đó, họ tỉnh táo trở lại,” Lara nói. “Điều đó đúng với một số người, nhưng không phải với tất cả mọi người.”

"Tôi chưa bao giờ thấy phiên bản rối loạn lạm dụng chất gây nghiện hoặc rối loạn sử dụng rượu của mình được thể hiện, vì vậy tôi không nghĩ mình có vấn đề gì", cô nói. "Tôi vẫn làm nhiều công việc, có mái nhà che đầu, thanh toán hóa đơn đúng hạn và tôi có thể không uống rượu trong nhiều ngày hoặc nhiều tuần. Nhưng khi tôi uống, tôi uống cho đến khi ngất xỉu. Những người uống rượu bình thường không ngất xỉu. Tôi ước điều đó được thể hiện trong phim và truyền hình".

Kể với mọi người là việc dễ bị tổn thương. Nhưng khả năng cao là bất kỳ ai bạn kể đều đã từng gặp phải vấn đề tương tự hoặc biết ai đó đã từng gặp phải.

“Hơn 25 triệu người ở Hoa Kỳ trên 12 tuổi mắc chứng rối loạn sử dụng chất gây nghiện”, Garlington nói. “Hãy nhận ra điều đó. Đứng vững trên điều đó. Xử lý nó và nhận được sự giúp đỡ mà bạn cần. Điều quan trọng nhất là nhận ra rằng bạn không đơn độc”.

Hành động và phản ứng

Bố của Lara đang trong quá trình hồi phục nên cô biết ông sẽ ủng hộ. Cô quan tâm hơn đến việc nói với bạn bè mình.

“Tôi đã từng là một người pha chế và một cô gái tiệc tùng trong một thời gian dài, và bạn bè tôi cũng ở trong hoàn cảnh đó,” cô ấy nói. “Khi tôi nói với những người bạn pha chế của mình rằng tôi sẽ không uống rượu trong tuần đó, họ nói, 'Bạn ổn mà. Bạn đang ở độ tuổi đầu 20.' Tôi tự hỏi làm thế nào tôi có thể đi chơi với bạn bè, kết bạn mới và hẹn hò. Quá nhiều thứ trong cuộc sống của tôi đã ăn sâu vào việc tiêu thụ rượu đến nỗi làm bất cứ điều gì mà không có nó là hoàn toàn quá sức.”

Khi cô bắt đầu nói về vấn đề uống rượu của mình, Lara nhận được nhiều phản ứng trái chiều.

“Tôi biết được ai là bạn của mình và ai là bạn nhậu của mình,” cô nói. “Tôi đã tỉnh táo theo một cách rất khác thường. Tôi bắt đầu viết blog và đó là trách nhiệm của tôi.”

"Bạn bè tôi ủng hộ vì đó là một dự án viết, nhưng một người bạn -- chúng tôi có hình xăm 'bạn thân' -- đã cáo buộc tôi nói dối và bịa đặt mọi chuyện để gây sự chú ý. Sau đó, cô ấy đã xin lỗi và nói rằng cô ấy gặp khó khăn trong việc xử lý tin tức của tôi vì nếu tôi có vấn đề, điều đó có nghĩa là cô ấy cũng có thể có vấn đề."

Yêu cầu hỗ trợ so với chia sẻ thông tin

Trước khi chia sẻ với ai đó, hãy tự hỏi bản thân: Tôi cần gì?

Có thể bạn cần nói với bạn bè hoặc người thân về những gì đang xảy ra với bạn, và thế là đủ. Có thể bạn đang yêu cầu hỗ trợ. Nếu đúng như vậy, hãy nêu cụ thể nhất có thể:

• Bạn có thể đi cùng tôi tới cuộc họp không?
• Bạn có thể đưa tôi đi điều trị được không?
• Nếu tôi cần giải độc, bạn có thể đảm bảo tôi có quần áo và những nhu yếu phẩm cơ bản không?
• Bạn có thể gửi cho tôi một số tấm thiệp hoặc lá thư trong thời gian tôi đang cai nghiện không?
• Nếu chúng ta ra ngoài, anh làm ơn đừng uống rượu trước mặt em được không?

“Nhiều khi thực sự chỉ là 'ở đó'”, Lara nói. “'Này, tôi sẽ nói với mẹ tôi về vấn đề uống rượu của tôi lúc 1 giờ chiều nay. Bạn có thể đứng cạnh nếu tôi cần nói chuyện không?' Hoặc, 'Tôi đang gặp khó khăn. Bạn có thể ngẫu nhiên nhắn cho tôi một GIF vui nhộn trong tuần này không?'”

Trong những ngày đầu hồi phục, Lara đã nghiên cứu rất nhiều: Cô đọc hồi ký, xem các câu chuyện trực tuyến và tìm kiếm #sober trên mạng xã hội để xem những người khác kể với gia đình họ như thế nào.

Cô ấy nói: "Thực sự có rất nhiều nguồn tài nguyên miễn phí tuyệt vời".

Càng nói với nhiều người, bạn càng tạo ra nhiều trách nhiệm. “Càng nhiều người xung quanh biết tôi đang vật lộn với điều này, tôi càng có khả năng tiếp tục theo đuổi mục tiêu”, Garlington nói.

Không có từ ngữ kỳ diệu nào

Không có cách nào đúng hay hoàn hảo để chia sẻ vấn đề uống rượu của bạn với bạn bè hoặc thành viên gia đình. Việc bạn nói với bất kỳ ai cũng là một bước đi đúng hướng.

“Hãy thành thật và nói với mọi người những gì bạn đang trải qua”, Lara nói. “Bạn không cần phải nói với họ lý do, chỉ cần nói rằng bạn đã quyết định ngừng uống rượu. Điều đó có thể xây dựng một cây cầu và tạo ra một cuộc trò chuyện. Trên hết, nó xóa bỏ sự xấu hổ và kỳ thị về bí mật mà chúng ta giữ cho riêng mình trong một thời gian dài”.

Những người thân yêu của bạn có thể không biết phải nói gì, hoặc họ có thể có những câu hỏi. Để giúp họ tìm hiểu thêm, Lara gợi ý chia sẻ một số tài nguyên mà bạn đã sử dụng. Nhưng đừng lạm dụng. Bạn nên tập trung vào quá trình phục hồi của chính mình.

Mục tiêu là chia sẻ một cách an toàn và không cảm thấy xa cách khi bạn cố gắng cai nghiện.

Ventrell cho biết: “Tất cả những gì bạn cần nói là 'Tôi có vấn đề'. Khi một người làm như vậy, họ sẽ ngay lập tức cảm thấy khá hơn một chút vì họ không còn cô đơn và sợ hãi nữa”.

Đặt kỳ vọng lành mạnh

Hành trình từ nghiện ngập đến tỉnh táo của mỗi người là duy nhất. Điều duy nhất bạn có thể kiểm soát khi kể với bạn bè và gia đình về việc uống rượu của mình là những lời bạn nói. Bạn không thể kiểm soát cách người khác cảm thấy hoặc phản ứng.

“Trong một thế giới hoàn hảo, những gì chúng ta nhận được từ những cuộc trò chuyện này là tình yêu và sự chấp nhận trọn vẹn và toàn diện. Sự thật là, mọi chuyện có thể diễn ra tốt đẹp hoặc có thể diễn ra tồi tệ. Điều đó tùy thuộc vào từng cá nhân”, Garlington nói.

“Nếu mọi chuyện không tốt, đừng trao quyền cho người khác. Bạn kiểm soát vận mệnh của mình. Hãy tự nhủ một cách tích cực: 'Tôi có thể làm được.'”

Garlington đã đến đó nhiều hơn một lần.

“Tôi đã tỉnh táo trong 20 năm, rồi lại tái nghiện,” Garlington nói. “Tôi cảm thấy rất tội lỗi khi gọi điện cho cha để nói rằng tôi phải quay lại điều trị. Nhưng ông ấy nói, 'Con trai, cha mừng là con đang nhận được sự giúp đỡ mà con cần,' và điều đó đã xóa tan nỗi xấu hổ và tội lỗi của tôi. Căn bệnh của chúng ta có thể đưa chúng ta đến một số nơi rất đen tối. Vượt qua được điều đó là điều rất lớn.”

NGUỒN:

Marvin Ventrell, Tổng giám đốc điều hành, Hiệp hội các nhà cung cấp dịch vụ điều trị chứng nghiện quốc gia, Denver.

Tawny Lara, nhà văn chuyên viết về tình dục và các mối quan hệ, New York.

Todd Garlington, chuyên gia trị liệu chính, Trung tâm điều trị Greenhouse, Grand Prairie, TX.