Sức khỏe tinh thần ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất như thế nào?
Tìm hiểu về cách sức khỏe tinh thần ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất của bạn, những gì bạn có thể làm về vấn đề này và nhiều thông tin khác.
Rối loạn sử dụng thuốc phiện: Nên ăn gì khi bạn hồi phục
Nếu bạn đang hồi phục sau chứng rối loạn sử dụng opioid , thói quen ăn uống của bạn có thể đã bị ảnh hưởng trong một thời gian. Nhưng bạn có thể quay lại đúng hướng bằng một số thay đổi đơn giản và lành mạnh.
Mục tiêu của bạn là ăn một chế độ ăn cân bằng . Nó dễ dàng và ngon miệng hơn bạn nghĩ. Bạn sẽ ăn đầy đủ các loại thực phẩm nguyên chất bổ dưỡng và cắt giảm các loại thực phẩm chế biến có nhiều chất béo , đường và muối. Bạn sẽ uống nhiều nước hơn và cũng sẽ nhấm nháp ít đồ uống có đường, chứa caffein hơn. Nếu bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng cho bạn biết rằng bạn đang thiếu một số chất dinh dưỡng nhất định, họ cũng có thể đề xuất các chất bổ sung để giúp bạn lấp đầy khoảng trống.
Một trong những phần tốt nhất của chế độ ăn uống cân bằng là sự đa dạng. Bạn sẽ tập trung vào việc ăn nhiều loại trái cây và rau quả , ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ , protein nạc , dầu lành mạnh và sữa ít béo hoặc không béo. Sau đây là những ví dụ lành mạnh của từng loại:
Rau
- Rau xanh đậm ( súp lơ xanh , rau bina, cải xoăn )
- Rau củ màu đỏ và cam ( cà rốt , bí ngô, khoai lang )
- Rau củ giàu tinh bột ( ngô , đậu xanh, khoai tây trắng)
- Những loại khác ( cà tím , củ cải đường, atisô, hành tây)
Trái cây
- Quả mọng
- Họ cam quýt ( cam , chanh, chanh xanh, bưởi)
- Trái cây ( táo , đào, xoài)
- Những loại khác (vừa, nho khô, bơ )
Ngũ cốc nguyên hạt
- Lúa mì nguyên cám
- Lúa mạch đen
- Bulgur
- Hạt diêm mạch
- Gạo lứt
- hạt kê
Chất đạm
- Thịt nạc hoặc thịt gia cầm
- Cá giàu axit béo omega-3 ( cá hồi , cá mòi, cá ngừ)
- Trứng
- Đậu, đậu Hà Lan, đậu lăng
- Các loại hạt và hạt giống
- Đậu phụ
Sữa (và các sản phẩm thay thế)
- Sữa và sữa chua ít hoặc không béo
- Phô mai ít béo hoặc phô mai tươi
- Sữa chua
- Sữa thực vật không đường
Dầu
- Ôliu
- cải dầu
- Ngô
- Đậu phộng
- Cây rum
- Đậu nành
Những điều cần tránh
- Đường (kẹo, đồ nướng, soda)
- Quá nhiều caffeine ( cà phê , soda, đồ uống tăng lực)
- Thực phẩm siêu chế biến
NGUỒN:
Hiệp hội các chuyên gia về nghiện ngập: “Giáo dục dinh dưỡng phục hồi sớm”.
Học viện Dinh dưỡng và Chế độ ăn kiêng: “Tiêu chuẩn Thực hành và Tiêu chuẩn Hiệu suất Chuyên môn được Sửa đổi năm 2018 dành cho Chuyên gia Dinh dưỡng đã Đăng ký (Có năng lực, Thành thạo và Chuyên gia) về Sức khỏe Tâm thần và Nghiện ngập”.
Đại học bang Utah: “Rối loạn chế độ ăn uống, dinh dưỡng và sử dụng chất gây nghiện”.
Viện Lão khoa Quốc gia: “Hiểu biết về nhóm thực phẩm của bạn”.
Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ: “Quay lại những điều cơ bản: Tất tần tật về nhóm thực phẩm MyPlate.”
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ: “Dầu ăn lành mạnh”.
Tiếp theo trong Rối loạn sử dụng thuốc phiện
Làm thế nào để có mối quan hệ với người mắc PTSD
Nếu người bạn yêu thương mắc PTSD, bạn cũng đang sống chung với nó. Tìm hiểu cách bạn có thể giúp họ và chính mình.
Cách ứng phó với những thành viên gia đình độc hại
Không phải gia đình nào cũng phù hợp với lý tưởng hạnh phúc, yêu thương. Đối với một số người, động lực gia đình hoàn toàn không lành mạnh, thậm chí nguy hiểm. Học cách phát hiện hành vi độc hại, loại bỏ cảm giác tội lỗi, đặt ra ranh giới và giữ khoảng cách để bảo vệ sức khỏe của chính bạn.
12 cách để đánh bại sự cô đơn
Dạo này bạn cảm thấy cô đơn -- có thể còn hơn bình thường? Hãy thực hiện các bước sau để vượt qua.
Phải làm gì nếu con bạn ăn phải thực phẩm có chứa cần sa
Đồ ăn có cần sa có thể gây ra những tác động nguy hiểm cho trẻ em. Tìm hiểu cách xử lý khi trẻ em bị quá liều THC.
Bệnh Lycanthropy lâm sàng là gì?
Bệnh lycanthropy lâm sàng hay bệnh lycomania là một hội chứng tâm thần hiếm gặp khiến người bệnh tin rằng mình đang biến thành sói hoặc thực tế đã như vậy.
Nói chuyện dưới áp lực: Nó là gì và cách điều trị
Nói chuyện căng thẳng có liên quan đến rối loạn lưỡng cực, nhưng nó có thể là triệu chứng của nhiều tình trạng. Tìm hiểu thêm về các nguyên nhân và phương pháp điều trị có thể xảy ra.
Chủ nghĩa màu da là gì?
Chủ nghĩa phân biệt màu da có thể xuất hiện trên phương tiện truyền thông, trong cuộc sống hàng ngày của bạn, và thậm chí có thể xuất hiện trong chính suy nghĩ của bạn.
Dấu hiệu của sự sợ hãi
Dấu hiệu của sự sợ hãi là gì? Đối với nhiều người, sợ hãi là một phần của cuộc sống hàng ngày, từ sự lo lắng ngắn hạn đến chứng ám ảnh mãn tính và rối loạn lo âu. Tìm hiểu các dấu hiệu để kiểm soát nỗi sợ hãi.
Rối loạn bùng nổ gián đoạn là gì?
Rối loạn bùng nổ không liên tục được đặc trưng bởi những cơn giận dữ dường như không có nguyên nhân. Tìm hiểu về các nguyên nhân có thể xảy ra, các triệu chứng và phương pháp điều trị hiệu quả.
