Sự phụ thuộc lẫn nhau: Dấu hiệu và triệu chứng

• Sự phụ thuộc lẫn nhau là gì?
• Các loại phụ thuộc lẫn nhau
• Dấu hiệu của sự phụ thuộc lẫn nhau
• Nguyên nhân nào gây ra tình trạng phụ thuộc lẫn nhau?
• Kiểm tra sự phụ thuộc lẫn nhau
• Làm thế nào để tôi ngừng phụ thuộc lẫn nhau?
• Sự phụ thuộc lẫn nhau trong các mối quan hệ
• Những điều cần biết
• Câu hỏi thường gặp về sự phụ thuộc lẫn nhau

Sự phụ thuộc lẫn nhau là gì?

Sự phụ thuộc lẫn nhau, hay nghiện mối quan hệ, là sự phụ thuộc quá mức, tiêu tốn toàn bộ vào một mối quan hệ cụ thể. Hầu hết các mối quan hệ phụ thuộc lẫn nhau đều liên quan đến một số dạng vấn đề tiềm ẩn, chẳng hạn như nghiện ngập, lạm dụng hoặc bệnh tâm thần . Trong các mối quan hệ lành mạnh, việc dựa vào nhau để được hỗ trợ là điều tự nhiên. Tuy nhiên, có sự khác biệt giữa việc phụ thuộc vào ai đó để được hỗ trợ về mặt tình cảm, tài chính hoặc thể chất và việc phụ thuộc lẫn nhau.

Nếu bạn phụ thuộc lẫn nhau, bạn thường hỗ trợ người kia theo một số cách, chẳng hạn như về mặt tài chính hoặc tình cảm. Bạn cũng có thể cảm thấy không thể chấm dứt khía cạnh phụ thuộc lẫn nhau của mối quan hệ vì bạn sợ điều gì sẽ xảy ra với người kia nếu bạn lùi lại.

Mặc dù tình trạng đồng phụ thuộc có thể khiến bạn cảm thấy choáng ngợp, nhưng vẫn có cách để vượt qua. Nhận ra các dấu hiệu của tình trạng đồng phụ thuộc, hành động và điều trị đều có thể giúp ích.

Ai có thể mắc chứng đồng phụ thuộc?

Sự phụ thuộc lẫn nhau có thể ảnh hưởng đến mọi loại mối quan hệ: tình yêu, gia đình và tình bạn.

Hành vi phụ thuộc lẫn nhau so với hành vi phụ thuộc lẫn nhau

Trong một mối quan hệ phụ thuộc lẫn nhau, cả hai thành viên đều duy trì bản sắc riêng biệt trong khi vẫn coi trọng mối quan hệ của họ. Nếu bạn phụ thuộc lẫn nhau, bạn có thể từ bỏ sở thích và mối quan tâm của mình để tập trung vào những gì quan trọng đối với người kia. Nếu mối quan hệ của bạn phụ thuộc lẫn nhau, mỗi người theo đuổi sở thích và mối quan tâm của mình trong khi cũng làm những hoạt động mà cả hai đều thích.

Các loại phụ thuộc lẫn nhau

Có hai vai trò chung liên quan đến mối quan hệ phụ thuộc lẫn nhau: người chăm sóc và người cần được chăm sóc. Hai người có thể đảm nhiệm cả hai vai trò theo những cách khác nhau.

Điều này có thể phổ biến hơn nếu một trong hai người có chứng nghiện hoặc vấn đề sức khỏe tâm thần tiềm ẩn. Điều này có thể dẫn đến một chu kỳ rối loạn chức năng khi cả hai người đều cảm thấy như họ không thể sống thiếu người kia, trở nên phụ thuộc lẫn nhau.

Sự phụ thuộc lẫn nhau trong gia đình

Mối quan hệ cha mẹ-con cái trưởng thành có thể phụ thuộc lẫn nhau. Cha mẹ có thể cảm thấy họ vẫn hoàn toàn chịu trách nhiệm về sức khỏe thể chất của con mình. Trong khi đó, con cái có thể cảm thấy chịu trách nhiệm về sức khỏe cảm xúc của cha mẹ . Nếu ai đó trong gia đình bạn bị nghiện hoặc mắc bệnh khác, bạn có thể tập trung sự chú ý của mình vào thành viên gia đình đó, bỏ qua nhu cầu chăm sóc người đó của chính mình.

Sự phụ thuộc lẫn nhau trong các mối quan hệ lãng mạn

Sự phụ thuộc lẫn nhau trong các mối quan hệ lãng mạn thường xuất hiện trong các cuộc thảo luận về chứng nghiện. Những người đồng phụ thuộc có thể được mô tả là "người tiếp tay" cho chứng nghiện vì họ bao che cho người bạn đời của mình và cố gắng bảo vệ họ khỏi những vấn đề mà chứng nghiện của họ gây ra. Nhưng sự đồng phụ thuộc cũng có thể xuất hiện theo những cách khác trong một mối quan hệ. Bạn có thể đảm nhận nhiều trách nhiệm hơn trong nhà để tránh xung đột hoặc chấm dứt tình bạn để giữ cho người bạn đời của mình hạnh phúc. Khi bạn đồng phụ thuộc, bạn coi vai trò của mình là "cứu" người bạn đời của mình và bạn hy sinh hạnh phúc và sức khỏe của chính mình vì mục tiêu đó.

Dấu hiệu của sự phụ thuộc lẫn nhau

Sự phụ thuộc lẫn nhau khiến cho cảm giác về lòng tự trọng và cảm xúc của bạn hoàn toàn phụ thuộc vào người khác. Có một số dấu hiệu cho thấy bạn hoặc người bạn biết có thể đang rơi vào mối quan hệ phụ thuộc lẫn nhau. Sau đây là một số kiểu mẫu cần chú ý:

Sự chú ý bắt buộc đến ai đó

Một trong những dấu hiệu chính của sự phụ thuộc tiềm ẩn là cảm giác như bạn không thể sống thiếu người kia. Bạn có thể cảm thấy người kia quan trọng với bạn đến mức bạn phải che giấu suy nghĩ và ý kiến ​​thực sự của mình để đảm bảo họ thích bạn.

Sợ bị bỏ rơi

Khi bạn phụ thuộc lẫn nhau, bạn có thể có nỗi sợ sâu sắc rằng người kia sẽ rời xa bạn. Hầu hết những gì bạn làm trong mối quan hệ sẽ hướng đến việc đảm bảo người kia không rời xa bạn. Điều này có thể bao gồm việc che giấu cảm xúc của chính bạn, nói dối và ủng hộ người kia trong những hành vi không lành mạnh.

Thiếu sự hỗ trợ từ bên ngoài

Một yếu tố rủi ro tiềm ẩn khác đối với tình trạng đồng phụ thuộc là hoàn toàn phụ thuộc vào một người cho nhu cầu tình cảm của bạn. Bạn có thể không có vòng tròn xã hội rộng lớn hoặc không có những người khác mà bạn cảm thấy thoải mái khi dành thời gian cùng.

Nếu bạn phụ thuộc lẫn nhau, bạn có thể tập trung quá nhiều vào một người đến nỗi không có thời gian dành cho những người quan trọng khác với bạn.

Cảm giác yếu đuối về bản thân

Bạn có thể cảm thấy tính cách của mình phụ thuộc vào người khác. Bạn có thể cảm thấy mình không biết mình thực sự thích gì hoặc mình thực sự là ai. Thay vào đó, bạn chỉ tập trung vào những thứ mà người khác thích hoặc không thích.

Tự nghi ngờ

Nếu bạn ủng hộ hoặc dựa dẫm vào một người đủ lâu, điều đó có thể làm giảm đi ý thức về bản thân của bạn. Bạn có thể nghi ngờ quyết định của mình và cảm thấy cần phải có người khác đưa ra lựa chọn thay bạn. Bạn cũng có thể cảm thấy sở thích của riêng bạn không đủ quan trọng để cân nhắc.

Sự oán giận

Sau một thời gian trong mối quan hệ phụ thuộc lẫn nhau, bạn có thể bắt đầu oán giận người kia. Quan trọng hơn, bạn sẽ oán giận họ trong khi cảm thấy như bạn không thể sống thiếu họ hoặc như họ không thể sống thiếu bạn. Đây là dấu hiệu lớn nhất cho thấy mối quan hệ của bạn không lành mạnh và có khả năng phụ thuộc lẫn nhau.

Các dấu hiệu khác của sự phụ thuộc lẫn nhau

Một số hành vi phổ biến khác trong mối quan hệ phụ thuộc lẫn nhau bao gồm:

• Cảm thấy tội lỗi khi bạn tập trung vào nhu cầu của riêng mình hoặc bất cứ điều gì bên ngoài mối quan hệ của bạn
• Đổ lỗi cho những điều không phải lỗi của bạn, chỉ để tránh xung đột 
• Gánh vác quá nhiều trách nhiệm thay vì mong đợi người khác chia sẻ gánh nặng
• Không có mục đích hoặc không tìm thấy sự thỏa mãn trong những thứ khác ngoài mối quan hệ của bạn 
• Bỏ qua hành vi gây hại cho bạn hoặc lờ nó đi
• Chỉ tập trung vào những phẩm chất tốt của đối tác và từ chối thừa nhận khuyết điểm

Đặc điểm phụ thuộc lẫn nhau

Một số đặc điểm chung giữa những người phụ thuộc lẫn nhau. Chúng bao gồm: 

• Lòng tự trọng thấp
• Khó khăn trong việc xác định cảm xúc của chính mình
• Rắc rối khi đưa ra quyết định
• Mong muốn chăm sóc người khác
• Mong muốn cảm thấy mình quan trọng với ai đó
• Cảm giác trách nhiệm quá mức đối với cách hành động của người khác
• Xu hướng yêu những người mà bạn có thể "giải cứu"
• Khó khăn khi đối phó với sự thay đổi
• Nhu cầu mạnh mẽ về sự chấp thuận hoặc công nhận, và cảm thấy tổn thương khi bạn không nhận được điều đó 
• Nhu cầu mạnh mẽ để kiểm soát người khác
• Kỹ năng giao tiếp kém

Nguyên nhân nào gây ra tình trạng phụ thuộc lẫn nhau?

Sự phụ thuộc lẫn nhau có thể là kết quả của nhiều yếu tố, bao gồm cả đặc điểm tâm lý của bạn và những thói quen bạn học được khi lớn lên.

Lòng tự trọng thấp

Nếu bạn cảm thấy mình không xứng đáng được yêu, bạn sẽ có nhiều khả năng phải gánh chịu gánh nặng không cân xứng trong một mối quan hệ.

Thiếu ý thức về bản thân

Nếu bạn không chắc chắn mình là ai, bạn có thể thích nghi với nhu cầu và mong muốn của người khác chỉ để cảm thấy được chấp nhận. 

Mẫu tự hy sinh

Một số gia đình có mô hình một số thành viên từ bỏ hạnh phúc và sức khỏe của riêng mình để chăm sóc nhu cầu của người khác đến mức không lành mạnh. Nếu bạn lớn lên trong gia đình như vậy, mối quan hệ phụ thuộc lẫn nhau có thể là điều tự nhiên đối với bạn.

Không đối đầu

Việc lờ đi những tình huống khó khăn là chuẩn mực trong một số gia đình. Nếu bạn lớn lên xung quanh những người không thừa nhận vấn đề hoặc không nói về chúng, bạn có thể đã học cách tránh đối đầu và giữ nhu cầu tình cảm của mình cho riêng mình.

Kiểu đính kèm

Bạn có thể đã phát triển sự bất an về các mối quan hệ nếu mối quan hệ của bạn với cha mẹ hoặc người chăm sóc không vững chắc. Nếu người chăm sóc của bạn thay đổi giữa thái cực chú ý đến bạn và phớt lờ bạn, bạn có thể có kiểu gắn bó được gọi là "mâu thuẫn" hoặc "lo lắng-bận tâm". Sự bất an và lo lắng của bạn về mối quan hệ của mình có thể khiến bạn chiều theo nhu cầu của người khác mà không quan tâm đến nhu cầu của chính mình.

Kiểm tra sự phụ thuộc lẫn nhau

Chỉ có chuyên gia sức khỏe tâm thần mới có thể chẩn đoán được tình trạng đồng phụ thuộc. Nhưng việc tự hỏi những câu hỏi này có thể giúp bạn quyết định xem bạn có nên tìm kiếm sự giúp đỡ hay không. Nhiều người sẽ trả lời "có" cho một số câu hỏi này, nhưng họ không phải là người đồng phụ thuộc. 

1. Bạn có tránh tranh cãi bằng cách im lặng không?
2. Bạn có lo lắng về việc mọi người nghĩ gì về bạn không?
3. Bạn có sống chung với người nghiện rượu hoặc ma túy, hoặc người có hành vi bạo lực hoặc lăng mạ bạn không?
4. Bạn có coi trọng ý kiến ​​của người khác hơn ý kiến ​​của chính mình không?
5. Bạn có cảm thấy nhục nhã khi một người thân thiết với bạn mắc lỗi không? Khi bạn mắc lỗi, bạn có cảm thấy mình là người xấu không?
6. Bạn có lo lắng rằng mọi người trong cuộc sống của bạn sẽ gặp rắc rối nếu bạn không quan tâm đến họ không?
7. Bạn có gặp khó khăn khi nhờ giúp đỡ hoặc nói "không" với người khác khi họ nhờ bạn giúp đỡ không?
8. Bạn có thấy khó khăn khi phải nói cho mọi người biết cảm xúc thực sự của mình không?

Làm thế nào để tôi ngừng phụ thuộc lẫn nhau?

Bước đầu tiên để chấm dứt tình trạng đồng phụ thuộc là hiểu về nó và vai trò của nó trong các mối quan hệ của bạn. Bạn có thể tìm thêm thông tin thông qua các thư viện, nhóm hỗ trợ và cơ sở chăm sóc sức khỏe tâm thần.

Bạn có thể thực hiện các bước để thay đổi hành vi của mình.

Hỗ trợ so với kiểm soát

Bạn có thể nghĩ rằng bạn biết điều gì là tốt nhất cho người khác, nhưng điều quan trọng là để người khác tự quản lý cuộc sống của họ. Bạn có thể hỗ trợ mà không phải chịu trách nhiệm cho các vấn đề của họ.

Biết bạn muốn gì

Bạn có tham gia vào những việc mà bạn không thực sự thích chỉ vì chúng khiến người khác vui không? Mọi người đều thỏa hiệp trong các mối quan hệ, nhưng hãy đảm bảo rằng bạn tách biệt mong muốn của mình khỏi mong muốn của người khác. Bạn sẽ cảm thấy thỏa mãn hơn nếu theo đuổi sở thích và mục tiêu của riêng mình thay vì gạt chúng sang một bên để theo đuổi những gì người khác muốn.

Tập trung vào bản thân bạn

Dành thời gian cho bản thân là điều bình thường. Hãy nhắc nhở bản thân rằng nghỉ ngơi và nạp lại năng lượng không phải là điều ích kỷ.

Hãy quyết đoán

Bạn có thể tin rằng "khẳng định" có nghĩa là thô lỗ hoặc khó chịu. Nhưng bạn có thể tự bảo vệ mình mà không cần phải hung hăng. Hãy lắng nghe quan điểm của người khác, cho họ biết bạn đã nghe những gì họ nói, sau đó nêu quan điểm của mình. Hãy trung thực và thẳng thắn, và đừng để chỗ cho sự hiểu lầm. Học cách nói không.

 Đối phó với những suy nghĩ tiêu cực

Ví dụ, sự phụ thuộc lẫn nhau của bạn có thể bắt nguồn từ nỗi lo lắng về việc ai đó bỏ rơi bạn trừ khi bạn làm theo những gì họ muốn. Nhận ra suy nghĩ đó, và sau đó thách thức nó. Tự hỏi bản thân xem có bằng chứng nào ủng hộ suy nghĩ đó không. Tình huống có thể diễn ra theo cách khác không? Bạn có thể kiểm soát được kết quả không? Nỗi lo lắng của bạn có đạt được điều gì không?

Xây dựng lòng tự trọng của bạn

Lòng tự trọng cao giúp bạn đối phó với những thăng trầm trong các mối quan hệ và bảo vệ bạn khỏi lo lắng và trầm cảm . Các bước bạn có thể thực hiện để cải thiện lòng tự trọng của mình bao gồm:

• Xây dựng mạng lưới xã hội của bạn. Dành thời gian với những người ngoài người kia trong mối quan hệ phụ thuộc lẫn nhau. Sau khi dành thời gian với ai đó, hãy kiểm tra cảm xúc của bạn. Bạn cảm thấy lạc quan hay kiệt sức? Dành ít thời gian hơn với những người khiến bạn cảm thấy không vui.
• Tập trung vào lối sống lành mạnh. Ngủ đủ giấc , tập thể dục và ăn uống lành mạnh có thể cải thiện cảm giác khỏe mạnh của bạn.
• Biết điểm mạnh của bạn. Nếu cần, hãy viết ra danh sách những điều bạn giỏi hoặc những điều bạn nhận được lời khen. Khi bạn cảm thấy chán nản, hãy nghĩ về những phẩm chất tích cực của bạn.
• Đặt ra mục tiêu và kỳ vọng hợp lý. Điều quan trọng là phải có các chuẩn mực mà bạn đang hướng tới. Nhưng đừng làm cho chúng trở nên quá phi thực tế đến mức bạn sẽ cảm thấy thất vọng nếu không thể đạt được chúng.
• Tránh so sánh. Bạn có thể dễ dàng so sánh cuộc sống của mình với cuộc sống của người khác, đặc biệt là trong thời đại truyền thông xã hội, và cảm thấy như thể mình còn kém cỏi. Hãy nhớ rằng người khác cũng có thể có khuyết điểm và sự bất an, ngay cả khi bạn không thể phát hiện ra chúng.

Sự phụ thuộc lẫn nhau trong các mối quan hệ

Điều đầu tiên cần cân nhắc là liệu đây có phải là mối quan hệ mà bạn muốn cố gắng tiếp tục hay không. Nếu đây không phải là mối quan hệ an toàn với bạn, bạn có thể cần được giúp đỡ để thoát khỏi mối quan hệ. Nếu mối quan hệ an toàn với bạn, bạn có thể cân nhắc việc loại bỏ sự phụ thuộc lẫn nhau, thường đòi hỏi một hoặc cả hai người liên quan phải nhận ra điều gì đang xảy ra. Điều quan trọng đối với người phụ thuộc lẫn nhau là phải ưu tiên bản thân. Điều này có thể giúp họ xây dựng lòng tự trọng và tách biệt cảm giác về bản thân khỏi người kia. Đối tác của họ cũng cần chăm sóc bản thân thật tốt.

Bạn cũng có thể cân nhắc tham gia liệu pháp. Trong nhiều trường hợp, liệu pháp cá nhân hoặc liệu pháp mối quan hệ có thể giúp những người trong mối quan hệ phụ thuộc lẫn nhau hiểu được những phần nào trong mối quan hệ của họ đang gây ra đau khổ cho họ. Về lâu dài, điều này có thể giúp một số mối quan hệ phụ thuộc lẫn nhau trở nên lành mạnh hơn cho tất cả mọi người liên quan.

Các đặc điểm phụ thuộc lẫn nhau thường liên quan đến những trải nghiệm thời thơ ấu. Liệu pháp có thể giúp bạn và người thân nhận ra những khuôn mẫu đó và vượt qua chúng.

Hãy xem xét vai trò của chính bạn

Bạn có khuyến khích hành vi phụ thuộc lẫn nhau của ai đó vì nó có lợi cho bạn không, ví dụ, cho phép bạn tránh trách nhiệm đối với một số việc nhất định? Hãy đảm bảo rằng hành động của bạn không phải là một phần của vấn đề.

Hãy trò chuyện

Nói chuyện với người kia về những thay đổi mà bạn muốn thấy trong mối quan hệ của mình. Họ có thể trở nên phòng thủ hoặc khó chịu. Cố gắng chọn thời điểm bình tĩnh để bắt đầu cuộc thảo luận, sau đó lắng nghe họ. Không ngắt lời hoặc tỏ ra mất kiên nhẫn. Tập trung vào cảm giác của bạn bằng cách sử dụng các câu "Tôi", thay vì nói những điều như "Bạn luôn..."

Đặt ranh giới

Hãy nói rõ về những hành vi mà bạn muốn dừng lại. Người kia vẫn có thể làm những điều đó. Nhắc nhở họ về ranh giới mà bạn đã vạch ra. Nếu họ tiếp tục thúc ép, hãy cân nhắc nghỉ ngơi.

Khuyến khích người khác

Hãy ủng hộ khi người kia thử những sở thích mới. Hãy kiên nhẫn – quá trình này cần có thời gian.

Những điều cần biết

Sự phụ thuộc lẫn nhau đôi khi được gọi là "nghiện quan hệ". Khi bạn bị phụ thuộc lẫn nhau, bạn tập trung vào một người khác và mối quan hệ của mình đến mức bạn bỏ qua nhu cầu và mong muốn của chính mình. Một số mối quan hệ phụ thuộc lẫn nhau liên quan đến vấn đề tiềm ẩn với một người, chẳng hạn như lạm dụng chất gây nghiện hoặc bệnh tâm thần. Sự phụ thuộc lẫn nhau có thể xảy ra trong các mối quan hệ lãng mạn, gia đình và tình bạn. Liệu pháp có thể giúp phá vỡ các mô hình phụ thuộc lẫn nhau, thường bắt nguồn từ thời thơ ấu của bạn. Bạn cũng có thể tự mình thực hiện các bước, chẳng hạn như tập trung vào mục tiêu của riêng mình, phát triển lòng tự trọng và trở nên quyết đoán hơn.

Câu hỏi thường gặp về sự phụ thuộc lẫn nhau

Sự phụ thuộc lẫn nhau trông như thế nào?

Nếu bạn là người phụ thuộc lẫn nhau, bạn sẽ tìm kiếm những thứ bên ngoài bản thân để nâng cao lòng tự trọng. Việc chăm sóc người khác hoặc "giải cứu" họ có thể khiến bạn cảm thấy tốt lúc đầu. Nhưng cuối cùng, bạn có thể cảm thấy oán giận vì bạn tập trung vào người kia thay vì những gì bạn muốn. Người kia trong mối quan hệ có vẻ như được hưởng lợi từ sự chăm sóc của bạn, nhưng hành động của bạn có thể ngăn cản họ giải quyết vấn đề của riêng họ.

Sự phụ thuộc lẫn nhau phát triển như thế nào?

Nhiều yếu tố tạo nên mối quan hệ phụ thuộc lẫn nhau. Bạn có thể lặp lại những khuôn mẫu mà bạn thấy trong thời thơ ấu vì bạn lớn lên trong một gia đình coi trọng sự hy sinh bản thân quá mức, hoặc vì gia đình bạn che giấu vấn đề thay vì đối mặt với chúng. Đôi khi, một vấn đề tiềm ẩn, chẳng hạn như lạm dụng chất gây nghiện, đóng một vai trò.

Người phụ thuộc lẫn nhau cảm thấy thế nào?

Những người phụ thuộc lẫn nhau thường lo lắng và có nhu cầu mạnh mẽ về việc người khác chấp thuận họ. Họ có thể sợ bị những người gần gũi bỏ rơi, điều này khiến họ bỏ qua nhu cầu của chính mình. Họ có thể cố gắng kiểm soát người khác. Theo thời gian, họ có thể trở nên tức giận và oán giận.

NGUỒN:

Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ: “Sự phụ thuộc lẫn nhau và lòng vị tha bệnh lý.”

Người đồng phụ thuộc ẩn danh: “Các mô hình và đặc điểm của sự đồng phụ thuộc.”

Đại học James Madison: “Sự phụ thuộc lẫn nhau”.

Tạp chí Quản lý Khoa học Xã hội và Công nghệ : “Các mô hình và can thiệp của điều trị chứng đồng phụ thuộc, Đánh giá có hệ thống.”

Tổ chức Sức khỏe Tâm thần Hoa Kỳ: “Sự phụ thuộc lẫn nhau”.

Đại học Webster: “Sự phụ thuộc lẫn nhau so với sự phụ thuộc lẫn nhau.”

HelpGuide.org: “Tình trạng đồng phụ thuộc: Dấu hiệu, nguyên nhân và cách hỗ trợ.”

Tổ chức Sức khỏe Tâm thần Hoa Kỳ: “Sự phụ thuộc lẫn nhau”.