Sức khỏe tâm thần và quản lý cơn giận

• Những nguy hiểm của việc kìm nén cơn tức giận là gì?
• Tôi có thể thực hiện những bước nào để kiểm soát cơn tức giận của mình?
• Tôi có thể làm gì khác để giải quyết cơn giận theo cách lành mạnh?

Giận dữ là một cảm xúc rất mạnh mẽ có thể bắt nguồn từ cảm giác thất vọng, tổn thương, khó chịu hoặc thất vọng. Đó là một cảm xúc bình thường của con người, có thể dao động từ sự khó chịu nhẹ đến cơn thịnh nộ dữ dội.

Sự tức giận có thể có hại hoặc có lợi, tùy thuộc vào cách thể hiện. Biết cách nhận biết và thể hiện sự tức giận theo cách phù hợp có thể giúp mọi người đạt được mục tiêu, xử lý các trường hợp khẩn cấp và giải quyết vấn đề. Tuy nhiên, vấn đề có thể xảy ra nếu mọi người không nhận biết và hiểu được sự tức giận của mình.

Những nguy hiểm của việc kìm nén cơn tức giận là gì?

Sự tức giận bị kìm nén, không được bộc lộ có thể là nguyên nhân tiềm ẩn gây ra lo lắng và trầm cảm . Sự tức giận không được bộc lộ đúng cách có thể phá vỡ các mối quan hệ, ảnh hưởng đến suy nghĩ và hành vi, và tạo ra nhiều vấn đề về thể chất. Sự tức giận mãn tính (dài hạn) có liên quan đến các vấn đề sức khỏe như huyết áp cao, các vấn đề về tim , đau đầu, rối loạn da và các vấn đề về tiêu hóa. Ngoài ra, sự tức giận không được kiểm soát tốt có thể liên quan đến các vấn đề như lạm dụng rượu và chất gây nghiện, tội phạm, lạm dụng tình cảm và thể chất, và các hành vi bạo lực khác.

Tôi có thể thực hiện những bước nào để kiểm soát cơn tức giận của mình?

• Khi bạn bắt đầu cảm thấy tức giận, hãy thử hít thở sâu, tự nói chuyện tích cực hoặc ngừng suy nghĩ tức giận. Hít thở sâu từ cơ hoành. Lặp lại chậm rãi một từ hoặc cụm từ bình tĩnh như "thư giãn" hoặc "bình tĩnh". Lặp lại với chính mình trong khi hít thở sâu cho đến khi cơn tức giận lắng xuống.
• Tránh xa rượu bia hoặc ma túy vì chúng có thể khiến bạn dễ hành động bốc đồng theo cảm xúc tức giận.
• Mặc dù thể hiện sự tức giận tốt hơn là giữ nó trong lòng, nhưng sự tức giận nên được thể hiện theo cách phù hợp. Những cơn tức giận bùng nổ thường xuyên thường phản tác dụng và gây ra vấn đề trong các mối quan hệ với người khác. Sự tức giận bùng nổ cũng gây căng thẳng cho hệ thần kinh và tim mạch của bạn và có thể làm cho các vấn đề sức khỏe trở nên tồi tệ hơn. Học cách sử dụng sự quyết đoán là cách lành mạnh để thể hiện cảm xúc, nhu cầu và sở thích của bạn. Sự quyết đoán có thể được sử dụng thay cho việc sử dụng sự tức giận trong những tình huống này.
• Tìm kiếm sự hỗ trợ của người khác. Nói về cảm xúc của bạn và cố gắng thay đổi hành vi.
• Nếu bạn gặp khó khăn trong việc nhận ra khi nào mình đang có những suy nghĩ tức giận, hãy ghi lại thời điểm bạn cảm thấy tức giận và cố gắng tìm ra nguyên nhân.
• Hãy cố gắng có được góc nhìn khác bằng cách đặt mình vào vị trí của người khác.
• Học cách tự cười mình và nhìn nhận sự hài hước trong mọi tình huống.
• Thực hành kỹ năng lắng nghe tốt. Lắng nghe có thể giúp cải thiện giao tiếp và có thể tạo điều kiện cho cảm xúc tin tưởng giữa mọi người. Sự tin tưởng này có thể giúp bạn đối phó với những cảm xúc thù địch tiềm ẩn.
• Học cách khẳng định bản thân, thể hiện cảm xúc một cách bình tĩnh và trực tiếp mà không trở nên phòng thủ, thù địch hoặc bị kích động về mặt cảm xúc. Tham khảo sách self-help về sự quyết đoán hoặc tìm kiếm sự giúp đỡ từ một nhà trị liệu chuyên nghiệp để học cách sử dụng sự quyết đoán và các kỹ năng kiểm soát cơn giận .

Tôi có thể làm gì khác để giải quyết cơn giận theo cách lành mạnh?

Nếu bạn tin rằng cơn giận của mình đang mất kiểm soát và đang ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống và các mối quan hệ của bạn , hãy tìm kiếm sự giúp đỡ của một chuyên gia sức khỏe tâm thần. Một nhà tâm lý học hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần được cấp phép khác có thể làm việc với bạn để hiểu rõ hơn về nguyên nhân gây ra cơn giận và phát triển các kỹ thuật để thay đổi suy nghĩ và hành vi của bạn. Một chuyên gia có thể giúp bạn đối phó với cơn giận của mình theo cách phù hợp. Hãy lựa chọn nhà trị liệu của bạn một cách cẩn thận và đảm bảo tìm kiếm sự điều trị từ một chuyên gia được đào tạo để dạy các kỹ năng kiểm soát cơn giận và quyết đoán.

NGUỒN: 

Phòng khám Mayo: "Kiểm soát cơn giận".

FamilyDoctor.org: "Mối liên hệ giữa tâm trí và cơ thể: Cảm xúc ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn như thế nào."

Hiệp hội Trị liệu Hôn nhân và Gia đình Hoa Kỳ: "Ảnh hưởng của sự tức giận đến gia đình."