Tác động của kỳ vọng không thực tế đến sức khỏe tâm thần

• Ví dụ về kỳ vọng không thực tế
• Kỳ vọng và Sức khỏe của bạn
• Điều chỉnh kỳ vọng của bạn
• Giới hạn của kỳ vọng

Tất cả chúng ta đều có kỳ vọng về những điều khác nhau trong cuộc sống. Bạn phát triển chúng khi bạn lớn lên. Nhiều kỳ vọng mà bạn có thậm chí bạn không biết. Chúng thường được mô phỏng theo cha mẹ, người có thẩm quyền và những trải nghiệm sống khác nhau.

Một số kỳ vọng có thể tốt và khuyến khích bạn vượt qua trở ngại và theo đuổi ước mơ của mình. Tuy nhiên, khi kỳ vọng của bạn không thực tế, nó có thể tạo ra sự bất hòa, hiểu lầm, thất vọng và nhiều thứ khác.

Khi trưởng thành, bạn có cơ hội nhìn lại các giá trị và niềm tin của mình và quyết định xem bạn có kỳ vọng không thực tế hay không. Nếu có, thì không sao cả. Có những điều bạn có thể làm để điều chỉnh tư duy và đạt được nhiều hạnh phúc hơn trong cuộc sống.

Ví dụ về kỳ vọng không thực tế

Ở nơi làm việc. Người ta thường tin rằng bạn cần phải chờ đợi thời cơ thích hợp. Sự thật là ước ao và hy vọng chỉ đưa bạn đến một mức độ nào đó. Không có gì là chắc chắn. Nếu bạn thực sự muốn điều gì đó, hãy theo đuổi và hành động.

Tình bạn. Hãy xem xét ví dụ này. Bạn cùng phòng của bạn không bao giờ nghĩ đến việc rửa bát vì bố của họ không bao giờ rửa bát. Mặc dù đây có thể là một kỳ vọng vô thức, nhưng đây là dấu hiệu cho thấy bạn cùng phòng của bạn mong đợi người khác làm việc đó. Như bạn có thể tưởng tượng, điều này có thể gây ra sự bất hòa giữa những người khác sống trong nhà bạn.

Kỳ vọng thực tế hơn có thể là mọi người trong nhà nên chia sẻ trách nhiệm rửa bát. Nhận thức được kỳ vọng không thực tế của bạn và điều chỉnh hành vi là dấu hiệu của sự trưởng thành về mặt cảm xúc.

Hôn nhân. Khi tìm kiếm người bạn đời tương lai, bạn có thể mong đợi rằng bất kỳ ai bạn kết hôn sẽ là người bạn tâm giao và "chỉ cần bạn". Sự thật là bạn và người bạn đời của bạn có hoàn cảnh và trải nghiệm sống khác nhau, vì vậy quan điểm sống và cách bạn làm mọi việc sẽ khác nhau.

Không sao cả nếu bạn không đồng ý về mọi thứ, bất đồng quan điểm và không thích nhau mọi lúc.

Tiền bạc. Một kỳ vọng phổ biến khác là niềm tin rằng bạn càng kiếm được nhiều tiền, bạn càng thành công. Kiếm tiền là điều tuyệt vời, nhưng sự giàu có có thể khiến bạn nghèo đi ở những khía cạnh khác của cuộc sống. Thay vì dành thời gian theo đuổi tiền bạc, bạn có thể tập trung vào việc cung cấp giá trị cho người khác trong khi vẫn duy trì cuộc sống cân bằng .

Kỳ vọng và Sức khỏe của bạn

Điều quan trọng là phải nhận thức được kỳ vọng của bạn và quyết định xem chúng có lành mạnh hay không.

Bạn sẽ biết kỳ vọng của mình là lành mạnh khi chúng:

• Tôn trọng
• Hội chợ
• Từ bi
• Chu đáo
• Đã suy nghĩ
• Hợp lý
• Trung thực

Tuy nhiên, nếu bạn có kỳ vọng không thực tế, bạn có thể thấy mình bỏ ra rất nhiều công sức nhưng lại chẳng thu được gì. Không đạt được kỳ vọng không thực tế — như trở thành triệu phú khi bạn 30 tuổi, có cuộc sống hoặc công việc “hoàn hảo” — có thể khiến bạn thất vọng, tự phán xét và thậm chí là trầm cảm.

Điều chỉnh kỳ vọng của bạn

Trước khi chúng ta có thể điều chỉnh kỳ vọng của mình, điều quan trọng là phải nhận ra và đánh giá cao vị trí của mình trong cuộc sống. Thật hữu ích khi tự phản ánh bản thân để xác định xem kỳ vọng của bạn có thực tế không. Viết nhật ký có thể giúp bạn làm điều này. Nếu bạn phát hiện ra rằng chúng không thực tế, đừng lo lắng. Xác định vị trí của bạn là một nơi tuyệt vời để bắt đầu.

Từ đó, hãy thử những mẹo sau:

Thực hành lòng biết ơn. Dành thời gian để ăn mừng tiến trình, cột mốc và chiến thắng của bạn. Biết ơn vì đã làm được những điều bạn đã hoàn thành. Điều này có thể giúp bạn luôn tích cực và giữ mọi thứ trong tầm nhìn. Lòng biết ơn có thể giúp bạn bắt đầu coi những trở ngại và thất bại là cơ hội học hỏi thay vì là nguồn gốc của những cảm xúc tiêu cực.

So sánh quá đà. Cho dù gặp mặt trực tiếp hay trên mạng xã hội, hãy chống lại sự cám dỗ so sánh bản thân với người khác. Thay vào đó, hãy tập trung vào sức khỏe của bạn.

Ví dụ, trên mạng xã hội, bạn có thể thử hỏi:

• Những bài đăng tôi thấy khiến tôi cảm thấy tệ hơn hay tốt hơn?
• Tôi có so sánh cơ thể, cuộc sống hoặc thành công của mình với người khác không?
• Có nguồn cấp dữ liệu xã hội nào của tôi ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tinh thần của tôi không?

Khi bạn suy ngẫm về câu trả lời của mình, bạn có thể muốn thực hiện một số thay đổi. Hãy cân nhắc xóa hoặc chặn các tài khoản có thể ảnh hưởng tiêu cực đến bạn. Thay vào đó, hãy theo dõi các tài khoản đăng meme hài hước, thúc đẩy sự tích cực hoặc chia sẻ nội dung động lực khiến bạn mỉm cười.‌

Khi nói đến các mối quan hệ trực tiếp, bạn dễ dàng tự hỏi mình những câu hỏi tương tự. Nếu bạn liên tục so sánh mình với những người khác trong vòng tròn xã hội của mình, có lẽ đã đến lúc bạn nên thay đổi trạng thái tinh thần hoặc nghỉ ngơi. Nhắc nhở bản thân rằng mỗi người đều có những khó khăn khác nhau và bất kỳ thước đo thành công nào cũng không phải là duy nhất.

Hãy tử tế với bản thân. Thay vì nói với bản thân rằng "Tôi nên làm tốt hơn", hãy nói với bản thân rằng "Tôi đã làm hết sức mình với nguồn lực và thời gian tôi có". Hãy tử tế với bản thân và thừa nhận lượng công sức bạn đã bỏ ra cho các hoạt động khác nhau.

Tự chăm sóc là cách thiết yếu để bạn có thể tử tế với chính mình. Các hoạt động tự chăm sóc không chỉ cải thiện tâm trạng của bạn mà còn giúp giảm cảm giác lo lắng và căng thẳng . Tìm hiểu xem hoạt động nào giúp bạn thư giãn hoặc khiến bạn hạnh phúc và đưa chúng vào lịch trình của bạn.

Hãy nhờ giúp đỡ. Đôi khi chúng ta không nhận ra rằng kỳ vọng của mình là không thực tế. Nói chuyện với người mà chúng ta tin tưởng có thể giúp làm sáng tỏ vấn đề.

Giới hạn của kỳ vọng

Kỳ vọng của bạn sẽ không thay đổi chỉ sau một đêm, nhưng nếu bạn nỗ lực, theo thời gian, bạn sẽ thấy được sự tiến triển mà mình đã nỗ lực đạt được. Không phải lúc nào cũng dễ dàng, nhưng việc điều chỉnh kỳ vọng không thực tế có thể mang lại lợi ích to lớn và cảm giác bình yên mới.

‌Nếu bạn đang trải qua sự đau khổ về mặt cảm xúc hoặc thấy đặc biệt khó khăn khi điều chỉnh kỳ vọng không thực tế của mình, bạn không đơn độc. Một chuyên gia sức khỏe tâm thần được cấp phép có thể giúp bạn.

NGUỒN:‌

CooksChildren's: “Tạo ra kỳ vọng thực tế trong những trải nghiệm không thực tế.”

CU Boulder Today: “Bạn đã đủ tốt: Mẹo để thiết lập lại kỳ vọng và giảm bớt căng thẳng.”

MentalHelp.net: “Những kỳ vọng không thực tế về tình yêu và hôn nhân.”

Đại học Wyoming: “Kỳ vọng: Chúng đến từ đâu?”