Tại sao tôi lại tức giận thế này?

• Dấu hiệu cảnh báo của vấn đề tức giận
• Mẹo để kiềm chế cơn giận

Vào một thời điểm nào đó, mọi người đều cảm thấy cơn giận dữ bùng nổ. Không có gì sai với điều đó. Cơn giận dữ là bình thường. Đó là phản ứng bình thường khi bạn cảm thấy bị đe dọa hoặc bị coi thường về mặt xã hội hoặc nghề nghiệp.

Vì vậy, khi nhân viên mới ở công ty được thăng chức còn bạn thì không, hoặc khi vợ/chồng bạn "làm phiền bạn", bạn có thể cảm thấy bực bội.

Tuy nhiên, một số người gặp khó khăn trong việc tắt nó hoặc xử lý nó theo đúng cách. Cơn giận dai dẳng, mãn tính có thể phá hủy các mối quan hệ, công việc, đời sống xã hội, danh tiếng -- thậm chí là sức khỏe của bạn.

“Bản thân cơn tức giận không tốt cũng không xấu”, Mitch Abrams, Tiến sĩ, chuyên gia kiểm soát cơn tức giận và giáo sư tâm thần học tại Trường Y Robert Wood Johnson thuộc Đại học Rutgers, giải thích.

Cơn tức giận ở mức độ nhẹ đến vừa phải thậm chí có thể mang lại điều tốt, thúc đẩy bạn sửa chữa sai lầm và cải thiện bản thân.

Nhưng nó cũng kích hoạt hệ thống phòng thủ tự nhiên của cơ thể bạn vào trạng thái quá tải. Khi bạn cảm thấy mối đe dọa, hệ thần kinh của bạn giải phóng các hóa chất mạnh mẽ giúp bạn chuẩn bị để chiến đấu, chạy trốn và sống sót. Nhịp tim và hơi thở của bạn tăng nhanh. Huyết áp tăng, cơ bắp căng thẳng và bạn đổ mồ hôi.

Vấn đề là, những người hay tức giận thường dành quá nhiều thời gian trong trạng thái kích động này. Theo thời gian, điều đó sẽ khiến cơ thể bạn bị hao mòn quá mức, khiến bạn dễ mắc bệnh tim, huyết áp cao, tiểu đường, cholesterol cao và các vấn đề khác.

Phản ứng tức giận nhanh cũng làm tăng cường não của bạn . Một mặt, nó giúp bạn nhanh chóng nhận ra mối đe dọa tiềm tàng. Mặt khác, nó có thể thúc đẩy bạn đưa ra quyết định hấp tấp trong lúc nóng giận. Không có gì ngạc nhiên khi cơn tức giận có liên quan đến tai nạn và các hoạt động nguy hiểm như hút thuốc, cờ bạc, uống rượu và ăn quá nhiều. Cơn tức giận cũng đóng một vai trò trong chứng trầm cảm. Ngoài ra, các nghiên cứu cho thấy rằng việc giữ nó bên trong có thể không lành mạnh như việc bùng nổ.

Ít nhất, cơn giận dữ không được kiểm soát có thể ngăn cản những người bạn cần nhất. Tệ hơn, nó có thể biến thành sự hung hăng hoặc bạo lực.

“Không ai từng gặp rắc rối vì cảm thấy tức giận,” Abrams nhấn mạnh. “Nhưng đôi khi mọi người gặp rắc rối vì những gì họ làm khi họ cảm thấy tức giận.”

Dấu hiệu cảnh báo của vấn đề tức giận

Làm sao bạn có thể phát hiện ra vấn đề tức giận?

“Khi nó xảy ra quá thường xuyên, khi cường độ quá mạnh hoặc khi nó kéo dài quá lâu”, Howard Kassinove, Tiến sĩ, giám đốc Viện Nghiên cứu và Điều trị Cơn giận và Sự hung hăng của Đại học Hofstra cho biết. Ông cũng đồng sáng tác “Quản lý cơn giận cho mọi người: Bảy cách đã được chứng minh để kiểm soát cơn giận và sống một cuộc sống hạnh phúc hơn”.

Kassinove thấy các mức độ tức giận: khó chịu, tức giận và thịnh nộ. Thỉnh thoảng cảm thấy khó chịu hoặc thậm chí tức giận không có gì đáng lo ngại.

Kassinove cho biết: “Hầu hết mọi người đều báo cáo rằng họ tức giận một hoặc hai lần một tuần”, “nhưng những người có đặc điểm tức giận cao thường tức giận khoảng một lần một ngày. Giữ sự tức giận quá lâu là một dấu hiệu khác của vấn đề. Chúng tôi thấy những bệnh nhân vẫn tức giận với những người đã chết cách đây nhiều năm”.

Nhìn kỹ vào bản thân có thể giúp ích. Abrams nói rằng "Mọi người có thể tự hỏi, 'Tôi có cô đơn không? Tôi đã mất việc, mất bạn bè, mất gia đình vì sự tức giận của mình không?'"

Tuy nhiên, trong hầu hết các trường hợp, mọi người thường không nhận ra vấn đề của chính mình, ông nói. Phủ nhận cũng là điều phổ biến. Thông thường, chính người khác là người thuyết phục họ tìm kiếm sự giúp đỡ.

“Nhiều người sẽ nói những điều như: 'Tôi không có vấn đề gì cả. Có người khác hoặc điều gì đó khác khiến tôi tức giận.'”

Kassinove đồng ý. “Bước đầu tiên là hiểu rằng cơn giận dữ xuất phát từ cách bạn diễn giải một sự kiện. Không ai có thể ép bạn phải tức giận", ông nói. "Một khi bạn nhận ra điều đó, bạn sẽ chịu trách nhiệm về cơn giận dữ của chính mình".

Mẹo để kiềm chế cơn giận

Kassinove gợi ý những mẹo sau để điều chỉnh suy nghĩ của bạn và có khởi đầu tốt:

• Thay vì gọi một tình huống là “khủng khiếp hoặc tệ hại”, hãy tự nhủ “Điều này thật khó chịu”.

• Tránh đưa ra những câu trả lời cực đoan như "Tôi không thể chịu đựng được". Thay vào đó, hãy thử trả lời thực tế hơn như "Tôi thực sự không thích nó".

• Tránh xa suy nghĩ rằng ai đó “nên” hoặc “cần” hành động khác đi. “Tôi ước cô ấy hành động khác đi” là lựa chọn tốt hơn.

• Cố gắng không sử dụng những từ cường điệu như “luôn luôn” hoặc “không bao giờ” để mô tả tần suất xảy ra sự việc đáng buồn. Và hãy đánh giá hành vi -- chứ không phải con người. (“Người lái xe đó là một thằng khốn nạn.”)

Những mẹo khác để kiểm soát cơn tức giận:

• Khi bạn cảm thấy cơn giận dữ sắp ập đến, hãy thở chậm lại và thư giãn các cơ. Điều đó có thể ngăn chặn phản ứng "chiến đấu hoặc bỏ chạy" của cơ thể khiến cơn giận dữ trở nên tồi tệ hơn, Abrams nói.

• Hãy tưởng tượng một bãi biển hoặc một quang cảnh yên bình khác. Hít vào và thở ra cùng với thủy triều, hình dung sự căng thẳng của bạn đang trôi đi. Bạn càng luyện tập nhiều, các kỹ thuật thư giãn này sẽ càng hiệu quả và nhanh hơn trong những tình huống bất ngờ.

• Hãy tĩnh tâm với âm nhạc nhẹ nhàng. Âm thanh của nhạc cụ và âm thanh thiên nhiên không lời có vẻ hiệu quả nhất.

• Biết điều gì khiến bạn tức giận và lên kế hoạch cho phản ứng của mình. "Bạn can thiệp vào quá trình tức giận càng sớm thì càng tốt. Chìa khóa là phải bình tĩnh lại trước khi bạn bùng nổ", Abrams nói.

• Cuối cùng, hãy chấp nhận rằng bạn không thể ngăn chặn hoàn toàn điều đó. “Không bao giờ cảm thấy tức giận không phải là mục tiêu”, Abrams nói. “Học các kỹ năng để kiểm soát cơn tức giận mới là mục tiêu”.

Đừng đợi để được giúp đỡ từ chuyên gia hoặc chương trình quản lý cơn giận. Hãy yêu cầu nhân viên tại bệnh viện, trường đại học hoặc tổ chức chuyên nghiệp giới thiệu.

NGUỒN:

Mitch Abrams, Tiến sĩ, phó giáo sư lâm sàng về tâm thần học, Trường Y khoa UMDNJ-Robert Wood Johnson, Morganville, New Jersey.

Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ: “Kiểm soát cơn giận trước khi nó kiểm soát bạn.”

Tiến sĩ Howard Kassinove, ABPP, Giám đốc Viện Nghiên cứu và Điều trị Cơn tức giận và Hung hăng, Đại học Hofstra.

Quỹ Sức khỏe Tâm thần: “Sự tức giận”.

Hiệp hội các nhà tâm lý học trường học quốc gia: “Quản lý cơn giận cho thanh thiếu niên”.

Staicu, Tạp chí Y học và Cuộc sống ML , xuất bản trực tuyến ngày 25 tháng 11 năm 2010.

Dịch vụ tư vấn của Đại học Cambridge: “Sự tức giận”.