Tâm lý khan hiếm là gì?

• Tư duy khan hiếm là gì?
• Tư duy khan hiếm so với tư duy phong phú
• Nguyên nhân nào gây ra tư duy khan hiếm?
• Dấu hiệu bạn có thể có tư duy khan hiếm
• Tác động của tư duy khan hiếm
• Làm thế nào để vượt qua tư duy khan hiếm
• Mẹo để xử lý tư duy khan hiếm
• Những điều cần biết
• Câu hỏi thường gặp về tư duy khan hiếm

Tư duy khan hiếm là gì?

Tư duy khan hiếm là cách suy nghĩ tập trung vào thứ mà bạn không có đủ. Nguồn lực khan hiếm này thường là tiền bạc hoặc thời gian, nhưng cũng có thể là những thứ khác như sự hỗ trợ về mặt cảm xúc. Nếu bạn có tư duy khan hiếm, bạn bị ám ảnh bởi những gì mình thiếu đến mức dường như không thể tập trung vào bất cứ điều gì khác, bất kể bạn cố gắng thế nào.

Sự tập trung cao độ vào sự khan hiếm này sử dụng hết “ băng thông tinh thần ” của bạn, hay khả năng xử lý những thứ khác của não bạn. Sự chú ý của bạn tập trung vào những gì bạn thiếu, như thể bạn có tầm nhìn đường hầm. Bạn không thể nhìn thấy những gì bên ngoài đường hầm, vì vậy bạn có thể bỏ bê các nhu cầu hoặc nghĩa vụ khác. Điều này có thể gây hại cho trạng thái tinh thần của bạn, làm tăng căng thẳng và dẫn đến việc ra quyết định kém.

Tư duy khan hiếm so với tư duy phong phú

Với tư duy khan hiếm, bạn nghĩ rằng tài nguyên có hạn. Điều này có thể có nghĩa là nếu người khác có tài nguyên, bạn nghĩ rằng có ít tài nguyên hơn dành cho bạn. Nhưng với tư duy phong phú, bạn nghĩ rằng có đủ tài nguyên cho tất cả mọi người.

Với tư duy sung túc, bạn có thể nhìn thấy những cơ hội và khả năng mà bạn có thể bỏ lỡ với tư duy khan hiếm khi bạn quá tập trung vào một thứ.

Ví dụ, nếu bạn đang tìm việc với tư duy khan hiếm, bạn có thể nghĩ rằng không có đủ việc làm trong lĩnh vực của mình. Với tư duy phong phú, bạn có thể tập trung vào cách kinh nghiệm của mình trang bị cho bạn để bắt đầu một doanh nghiệp mới.

Với tư duy phong phú, bạn có khả năng suy nghĩ dài hạn và đưa ra quyết định phù hợp, trong khi tư duy khan hiếm thường khiến bạn tập trung vào việc đáp ứng các nhu cầu ngắn hạn. Với tư duy khan hiếm, bạn thậm chí có thể đưa ra quyết định để giải quyết các nhu cầu ngắn hạn có hại về lâu dài.

Nguyên nhân nào gây ra tư duy khan hiếm?

Bạn có thể phát triển tư duy khan hiếm vì nhiều lý do khác nhau. Nó có thể bắt nguồn từ những chấn thương trong quá khứ hoặc những sự kiện thay đổi cuộc sống như sinh con hoặc mất việc.

Những trải nghiệm thời thơ ấu và sự nuôi dạy

Nếu cha mẹ hoặc người chăm sóc bạn có tư duy khan hiếm, chẳng hạn như do khó khăn về tài chính, họ có thể tập trung nhiều sự chú ý vào việc đáp ứng nhu cầu tài chính và ít chú ý đến những thứ khác, có thể đưa ra những quyết định tồi tệ về lâu dài. Họ có thể đã truyền lại cách tiếp cận này cho bạn.

Một  nghiên cứu cho thấy những người lớn lên trong điều kiện kinh tế xã hội thấp thường bốc đồng hơn và có xu hướng chấp nhận nhiều rủi ro hơn.

Các mẫu kế thừa

Nếu tư duy khan hiếm kích hoạt một số kiểu hành vi nhất định ở cha mẹ bạn, những kiểu hành vi đó có thể đã được truyền lại cho bạn. Ví dụ, tư duy khan hiếm có thể khiến mọi người cạnh tranh hơn (vì họ cảm thấy họ đang cạnh tranh vì nguồn lực hạn chế) và ít hợp tác hơn. Một  nghiên cứu đã xem xét tư duy khan hiếm của cha mẹ và con cái họ và tìm thấy mối liên hệ chặt chẽ giữa họ. Ngoài ra, ở cả cha mẹ và con cái, tư duy khan hiếm có liên quan đến hành vi cạnh tranh. 

Chấn thương trong quá khứ

Chấn thương từ quá khứ có thể gây ra tư duy khan hiếm vì nó có thể khiến bạn tập trung vào thứ bạn thiếu. Ví dụ, nếu chấn thương trong quá khứ là đói, tư duy khan hiếm có thể khiến bạn tích trữ thức ăn ngay cả khi bạn có nhiều.

Ảnh hưởng của xã hội

Đôi khi, tư duy khan hiếm có thể xuất phát từ sự khan hiếm được nhận thức, ngay cả khi đó không phải là sự khan hiếm thực sự. Ảnh hưởng của xã hội, chẳng hạn như những người của công chúng và những người khác xung quanh bạn, có thể ảnh hưởng đến nhận thức của bạn về những gì bạn thiếu. Ví dụ, nếu một số người bạn của bạn đã kết hôn, bạn có thể nghĩ rằng bạn là người duy nhất vẫn còn độc thân. Đó là tập trung vào những gì bạn không có thay vì những gì bạn có hoặc tương lai của bạn.

Dấu hiệu bạn có thể có tư duy khan hiếm

Tư duy khan hiếm có thể biểu hiện theo nhiều cách khác nhau trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Sau đây là một số dấu hiệu cho thấy bạn có thể có tư duy khan hiếm.

• Bạn là người bi quan và có xu hướng nhìn nhận cốc nước chỉ còn một nửa vơi chứ không phải đầy một nửa.
• Bạn có thể quên thanh toán hóa đơn hoặc bỏ bê những trách nhiệm khác.
• Bạn gặp khó khăn trong việc ưu tiên các mục tiêu dài hạn, mặc dù bạn không gặp vấn đề gì với các nhiệm vụ ngắn hạn.
• Nếu đồng nghiệp của bạn được thăng chức hoặc bạn bè của bạn giành được giải thưởng, bạn cảm thấy khó chịu hoặc ghen tị thay vì vui mừng cho họ.
• Bạn khó có thể tin tưởng mọi người. Tư duy khan hiếm có thể khiến bạn sợ mất đi các mối quan hệ.
• Bạn không muốn chấp nhận rủi ro. Mặc dù tư duy khan hiếm đôi khi có thể dẫn đến những hành vi quá mạo hiểm, nhưng nó cũng có thể khiến bạn hoàn toàn tránh rủi ro vì sợ mất mát thứ gì đó.
• Bạn có xu hướng sắp xếp quá nhiều việc cho bản thân và luôn cảm thấy mình bị tụt hậu.

Tác động của tư duy khan hiếm

Tâm lý khan hiếm không phải là điều bạn cố ý làm. Đó là tiếng ồn nền mà não bạn tạo ra khi bạn không thể có được thứ mình muốn. Nhưng nó sẽ khiến bạn phải trả giá.

Tập trung vào thứ bạn không có có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn. Bạn có thể bị "tầm nhìn đường hầm" khi tất cả những gì bạn nghĩ đến là nhu cầu chưa được đáp ứng.‌

Tâm lý khan hiếm cũng ảnh hưởng đến não bộ của bạn theo những cách khác nhau và có thể khiến não hoạt động khác đi.‌

Nó làm giảm chỉ số IQ của bạn

Có tâm lý khan hiếm có thể làm giảm điểm IQ của bạn tới 14 điểm. Trong một  thí nghiệm , các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người bận tâm đến sự khan hiếm có điểm thấp hơn 13 đến 14 điểm so với những người không bận tâm. Có vẻ không nhiều, nhưng 13 hoặc 14 điểm là sự khác biệt giữa xuất sắc và trung bình.

Nó ảnh hưởng đến việc ra quyết định

Tâm lý khan hiếm ảnh hưởng đến khả năng giải quyết vấn đề, lưu giữ thông tin và lý luận logic của bạn. Nó cũng ảnh hưởng đến quá trình ra quyết định của não bạn. Tâm lý khan hiếm hạn chế khả năng lập kế hoạch, tập trung và bắt đầu một dự án hoặc nhiệm vụ. Não bạn quá bận rộn nghĩ về thứ bạn không có.

Nó ảnh hưởng đến hiệu suất nhận thức

Với tư duy khan hiếm, não của bạn tập trung vào các nguồn lực bạn thiếu, để lại ít băng thông hơn cho các nhiệm vụ khác. Điều này có thể làm suy yếu trí nhớ và khả năng chú ý của bạn. Một  nghiên cứu đã đưa mọi người vào tình huống khan hiếm thời gian và phát hiện ra rằng họ ít có khả năng nhận thấy các tín hiệu tiết kiệm thời gian và có nhiều khả năng quên hướng dẫn hơn.

Nó làm giảm khả năng đồng cảm

Khi bạn ám ảnh về một điều gì đó, bạn khó có thể chú ý đến những điều khác đang diễn ra, bao gồm cả những gì đang diễn ra với người khác. Một  nghiên cứu cho thấy rằng tư duy khan hiếm hạn chế khả năng đồng cảm với nỗi đau của người khác.

Nó có thể ngăn cản bạn phát triển

Khi bạn nhìn thế giới như một chiếc cốc nửa cạn thay vì nửa đầy, bạn có thể bỏ lỡ cơ hội. Tư duy khan hiếm có thể khiến bạn tập trung vào ngắn hạn, bỏ qua dài hạn. Và, vì bạn sợ mất những gì mình có, nó có thể khiến bạn tránh những rủi ro lành mạnh có thể dẫn đến thành công.

Tư duy khan hiếm cũng có thể làm giảm sự tự tin của bạn vào bản thân và khiến bạn nghi ngờ thành công của mình.

Nó làm cho việc kiểm soát xung lực trở nên khó khăn hơn

Phần não ra quyết định của bạn cũng kiểm soát các xung động. Khi tầm nhìn hạn hẹp làm giảm chức năng não, bạn có nhiều khả năng đầu hàng các xung động mà bạn thường không làm.

Nó làm bạn ít hợp tác hơn

Tư duy khan hiếm khiến bạn cạnh tranh hơn với người khác, như thể bạn đang cạnh tranh với họ vì nguồn lực hạn chế. Nó khiến bạn ít hợp tác và phối hợp hơn.

Làm thế nào để vượt qua tư duy khan hiếm

Vượt qua tư duy khan hiếm không có nghĩa là bỏ qua những nhu cầu chưa được đáp ứng của bạn. Nhưng bạn có thể nỗ lực để đáp ứng những nhu cầu đó mà không bỏ bê mọi thứ khác. Bằng cách thoát khỏi tư duy khan hiếm, bạn có thể duy trì được sức khỏe và cởi mở với những khả năng. Sau đây là một số mẹo để chuyển từ tư duy khan hiếm sang tư duy phong phú.

Chấp nhận tình hình hiện tại

Nếu bạn tập trung vào một nhu cầu chưa được đáp ứng, bạn sẽ không thể chỉ đơn giản là bỏ qua nó và tiếp tục. Hãy chấp nhận rằng bạn có thể có những cảm xúc tiêu cực về nguồn tài nguyên khan hiếm và thừa nhận rằng những cảm xúc đó là hợp lý. Sau đó, bạn có thể dành một phần sự chú ý của mình vào những gì bạn có thể thay đổi về cách tiếp cận của mình.

Tập trung vào những gì bạn có

Với tư duy khan hiếm, bạn thường tập trung vào những gì bạn không có, quên mất những gì bạn có. Hãy nghĩ về những điều tích cực mà bạn có, chẳng hạn như những người, hoạt động và những thứ khiến bạn hạnh phúc trong cuộc sống hàng ngày.

Hãy vây quanh mình với những người tích cực

Những người xung quanh bạn sẽ ảnh hưởng đến bạn. Dành thời gian với những người có tư duy tích cực có thể giúp bạn suy nghĩ theo cách tương tự.

Thực hành lòng biết ơn

Lòng biết ơn đã được chứng minh là có thể cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất. Hãy tạo một cuốn nhật ký biết ơn và viết ra năm điều bạn biết ơn mỗi ngày.

Tìm kiếm khả năng

Tập trung vào một thứ có thể rèn luyện não bộ của bạn để không chú ý đến những thứ khác. Hãy lập trình lại tâm trí của bạn để tìm kiếm các khả năng và giải pháp thay vì để vấn đề làm bạn chán nản.

Hãy vui mừng cho người khác

Khi bạn ăn mừng thành công hoặc sự sung túc của người khác, bạn sẽ có tư duy sung túc. Thay vì tập trung vào những gì mình không có, bạn sẽ có nhiều khả năng nhận thấy cơ hội và thu hút sự sung túc cho chính mình. 

Mẹo để xử lý tư duy khan hiếm

Tầm nhìn đường hầm do tư duy khan hiếm gây ra có nghĩa là những thứ quan trọng khác bị bỏ qua. Để giải thoát bản thân khỏi đường hầm đó, hãy bắt đầu sắp xếp thời gian hoặc tự động hóa các nhiệm vụ có thể giúp bạn xây dựng một tương lai sung túc.

• Tài chính. Tự động thanh toán hóa đơn và ghi chúng vào lịch để theo dõi. Đăng ký chương trình 401(k) với công ty của bạn, nếu có, để bạn có thể tiết kiệm tiền mà không cần phải suy nghĩ.
• Làm việc và nghỉ ngơi. Lên lịch thời gian rời khỏi bàn làm việc và duỗi chân. Ngủ đủ giấc vào ban đêm để giúp cải thiện hiệu suất làm việc và tránh tâm lý thiếu thời gian.
• Tập thể dục. Bắt đầu tập thể dục với một người bạn hoặc đặt lịch hẹn với huấn luyện viên cá nhân. Điều này giúp bạn có nhiều khả năng tuân thủ lối sống lành mạnh, có thể giải tỏa căng thẳng.
• Thực phẩm. Đi chợ một lần mỗi tuần, lên kế hoạch cho các bữa ăn và dự trữ thực phẩm lành mạnh. Vì tư duy khan hiếm ảnh hưởng đến khả năng kiểm soát xung động, nên việc lập kế hoạch có thể giúp bạn tránh chuyển sang thực phẩm không lành mạnh.
• Thời gian dành cho gia đình hoặc xã hội. Đảm bảo thời gian hàng tuần với những người thân yêu bằng cách đăng ký một hoạt động hoặc chuyến đi chơi mà tất cả mọi người có thể cùng nhau thực hiện.
• Tự. Dành thời gian cho bản thân mỗi tuần để thư giãn và tập trung lại năng lượng, ngay cả khi chỉ là vài giờ. Quản lý thời gian tốt hơn có thể giúp bạn tránh cảm giác không ngừng nghỉ.
• Tìm sự giúp đỡ. Một nhà trị liệu hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần khác có thể giúp bạn "thoát khỏi bế tắc" nếu bạn nghĩ rằng tư duy khan hiếm đang ảnh hưởng đến các mối quan hệ của bạn và kìm hãm bạn, và bạn không biết làm thế nào để thay đổi nó.

Những điều cần biết

Với tư duy khan hiếm, bạn thường tập trung cao độ vào việc thiếu hụt một số nguồn lực, chẳng hạn như thời gian hoặc tiền bạc. Nhưng loại tầm nhìn hạn hẹp này khiến bạn không nhận thức được những thứ khác đang diễn ra — bao gồm cả những trách nhiệm quan trọng khác — và nó có thể làm suy yếu chức năng nhận thức của bạn. Bằng cách thay đổi tư duy của bạn theo hướng phong phú hơn, bạn có thể thiết lập cho mình những hành vi lành mạnh hơn và nhiều khả năng tích cực hơn.

Câu hỏi thường gặp về tư duy khan hiếm

Làm sao để biết bạn có tư duy khan hiếm?

Nếu bạn có xu hướng tập trung vào thứ mình thiếu trong khi lờ đi mọi thứ khác, bạn có thể có tư duy khan hiếm. Cũng có những dấu hiệu khác, chẳng hạn như quên trả hóa đơn và bỏ bê các trách nhiệm khác vì bạn bận tâm đến những thứ mình không có.

Làm sao tôi có thể thoát khỏi tâm lý khan hiếm?

Bạn có thể thoát khỏi tâm lý thiếu thốn bằng cách cố gắng chuyển suy nghĩ sang tâm lý sung túc, chẳng hạn như tập trung vào những gì bạn có, không chỉ vào những gì bạn không có.

Chấn thương do thiếu hụt là gì?

Chấn thương do thiếu hụt là chấn thương hoặc tổn hại về mặt cảm xúc hoặc tâm lý do tình trạng thiếu hụt lâu dài một số nhu cầu thiết yếu.

NGUỒN:

‌Hiệp hội Khoa học Tâm lý: “5 cách để chuyển từ tư duy khan hiếm sang tư duy dồi dào”, “Khi nền kinh tế suy thoái, mọi người sẽ chi tiêu hay tiết kiệm? Phản ứng trước tình trạng khan hiếm tài nguyên phụ thuộc vào môi trường thời thơ ấu”.

Nhà khoa học hành vi: “Sự khan hiếm: Tại sao việc có quá ít lại có ý nghĩa to lớn đến vậy.”

Tạp chí Greater Good: “Lòng biết ơn có thể giúp bạn vượt qua thời kỳ khó khăn như thế nào.”

PNAS : “Tư duy khan hiếm làm thay đổi quá trình xử lý thần kinh làm nền tảng cho việc ra quyết định của người tiêu dùng.”

‌Scientific American Mind: “Giải phóng trí thông minh”

Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ: “Tâm lý khan hiếm.”

BetterUp: “Tư duy khan hiếm là gì và làm sao để loại bỏ nó?”

Lựa chọn liệu pháp: “Tư duy khan hiếm: Nó là gì, nguyên nhân và cách khắc phục.”

Phòng khám Cleveland: “Tư duy khan hiếm: Nguyên nhân và cách khắc phục”.

Forbes: “5 cách để chuyển từ tư duy khan hiếm sang tư duy thịnh vượng”, “Tư duy thịnh vượng: Lãnh đạo từ vị thế của khả năng”.

Biên giới trong khoa học thần kinh : “Hậu quả của sự khan hiếm: Tác động của sự khan hiếm được nhận thức đến chức năng điều hành và cơ sở thần kinh của nó.”

Headspace: “Sẽ luôn có nhiều hơn thế nữa: Vượt qua tư duy khan hiếm.”

NPR, Hidden Brain: “Cái bẫy khan hiếm: Tại sao chúng ta vẫn tiếp tục đào bới khi bị mắc kẹt trong một cái hố.”

Organic Authority: “10 dấu hiệu cho thấy bạn đang có tâm lý khan hiếm – và cách thay đổi nó mãi mãi.”

PositivePsychology: “8 chiến lược để thay đổi tư duy khan hiếm.”

Biên bản Hội nghị thường niên lần thứ 39 của Hiệp hội Khoa học Nhận thức: “Sự khan hiếm làm suy yếu khả năng phát hiện trực tuyến và trí nhớ tương lai.”

Tạp chí Tâm lý học: “Cha mẹ nào, con cái nấy: Mối liên hệ giữa tư duy thiếu thốn của cha mẹ với hành vi hợp tác của con cái.”

Khoa học thần kinh nhận thức xã hội và tình cảm: “Tư duy khan hiếm làm giảm phản ứng đồng cảm với nỗi đau của người khác: Bằng chứng về hành vi và thần kinh.”

Đại học Chicago, Viện Kinh tế Becker Friedman: “Sự khan hiếm và thiếu quan tâm.”

Đại học Y Washington, Right as Rain: “4 cách để loại bỏ tư duy khan hiếm và tăng cường sự hợp tác”.

Verywell Mind: “Cách chuyển từ tư duy khan hiếm sang tư duy thịnh vượng.”