Tâm lý thể thao là gì?

• Tâm lý thể thao là gì?
• Nhà tâm lý học thể thao làm gì?
• Các kỹ thuật tâm lý thể thao phổ biến là gì?
• Nhà tâm lý học thể thao cần có những bằng cấp gì?
• Làm thế nào để tìm được một nhà tâm lý học thể thao?
• Món ăn mang về

Đạt được thành tích cao nhất với tư cách là một vận động viên không chỉ là thể lực. Các vận động viên và người đam mê tập thể dục thường thấy rằng tập trung vào sức khỏe cơ thể là không đủ để đạt được hiệu suất cao nhất. Đó là lúc tâm lý học thể thao và tập thể dục phát huy tác dụng. Các nhà tâm lý học thể thao chuyên về các biện pháp can thiệp cá nhân hoặc nhóm để tối ưu hóa các yếu tố tinh thần và tâm lý ảnh hưởng đến hiệu suất. Sau đây là những điều bạn cần biết về tâm lý học thể thao và cách nó có thể giúp bạn.

Tâm lý thể thao là gì?

Nói một cách đơn giản, tâm lý học thể thao nghiên cứu cách các yếu tố tâm lý ảnh hưởng đến hiệu suất thể thao. Các nhà tâm lý học thể thao cũng xem xét cách tham gia thể thao, tập thể dục và các hoạt động thể chất khác ảnh hưởng đến trạng thái tâm lý và sức khỏe thể chất của một người.

Bạn không cần phải là một vận động viên chuyên nghiệp để được hưởng lợi từ loại hỗ trợ này. Các nhà tâm lý học thể thao thường làm việc với những người không phải là vận động viên chuyên nghiệp muốn cải thiện sự phát triển tâm lý và tăng cường sức khỏe cơ thể.

Các nhà tâm lý học thể thao được chia thành hai loại—nhà tâm lý học thể thao giáo dục và nhà tâm lý học thể thao lâm sàng. Các nhà tâm lý học thể thao giáo dục sử dụng các kỹ thuật như đặt mục tiêu, hình ảnh hoặc tự nói chuyện để giúp khách hàng quản lý các quá trình suy nghĩ về mặt tinh thần và tâm lý của họ để đạt hiệu suất tối ưu trên sân. Các nhà tâm lý học lâm sàng đi sâu hơn bằng cách làm việc với các vận động viên về các vấn đề như lo lắng, trầm cảm hoặc lạm dụng chất gây nghiện .

Nhà tâm lý học thể thao làm gì?

Các nhà tâm lý học thể thao thường xuất hiện khi một vận động viên gặp phải một thách thức cụ thể mà họ cần được giúp đỡ. Ví dụ, một vận động viên có thể gặp khó khăn trong việc kiểm soát sự lo lắng trước một sự kiện. Nhưng các nhà tâm lý học thể thao rất tuyệt vời khi có mặt để hỗ trợ liên tục. Sau đây là một số ví dụ về tâm lý học thể thao cho thấy điều này diễn ra như thế nào trong thế giới thực. 

• Cải thiện hiệu suất.  Khách hàng có thể có các kiểu suy nghĩ hoặc các thách thức khác có thể cản trở họ thực hiện tốt. Các nhà tâm lý học thể thao sử dụng nhiều kỹ thuật và chiến lược khác nhau để tập trung lại khách hàng vào mục tiêu của họ và giải quyết những thách thức này. 
• Cải thiện khả năng ứng phó với căng thẳng và áp lực. Vận động viên và người biểu diễn thường gặp phải căng thẳng và áp lực. Các nhà tâm lý học thể thao hướng dẫn các kỹ thuật ứng phó để quản lý thành công áp lực và căng thẳng. 
• Hỗ trợ kiểm soát cơn đau. Trong khi đối phó với cơn đau về thể chất và các thói quen chăm sóc chấn thương, đôi khi các vận động viên có thể cần được hỗ trợ để học cách đối phó với cơn đau, duy trì các thói quen chăm sóc hoặc phục hồi sau cảm giác không đủ năng lực. 
• Trợ giúp trong việc tuân thủ chương trình tập luyện.  Đôi khi những người không phải là vận động viên có thể gặp vấn đề trong việc tuân thủ thói quen tập luyện hoặc đạt được mục tiêu thể dục của mình. Các nhà tâm lý học thể thao có thể giúp cải thiện cảm giác có động lực và đào tạo các kỹ thuật để đạt được mục tiêu. 
• Phát triển sở thích lành mạnh về thể thao và tập thể dục.  Các trường học, các nhà giáo dục khác hoặc các tổ chức thể thao có thể yêu cầu các nhà tâm lý học thể thao can thiệp để nâng cao nhận thức về lý do tại sao thể thao có lợi và cách chúng có thể cải thiện sự tự tin và lòng tự trọng ở cả trẻ em và người lớn. 

Các kỹ thuật tâm lý thể thao phổ biến là gì?

Các nhà tâm lý học thể thao sử dụng nhiều kỹ thuật khác nhau để hỗ trợ nhu cầu của khách hàng. Sau đây là một số kỹ thuật phổ biến nhất:

• Điều chỉnh sự kích thích . Điều chỉnh sự kích thích liên quan đến việc giúp các vận động viên đạt được trạng thái kích thích lý tưởng ngay trước khi biểu diễn. Sự kích thích đề cập đến mức độ căng thẳng về mặt cảm xúc của một vận động viên trước hoặc trong khi biểu diễn. Ở trạng thái kích thích lý tưởng giúp các vận động viên thể hiện tốt nhất. Các nhà tâm lý học thể thao hướng dẫn khách hàng của họ hít thở sâu, thiền , thư giãn cơ và các bài tập tương tự khác để giúp họ đạt được trạng thái này.
• Thiết lập mục tiêu. Các kỹ thuật thiết lập mục tiêu giúp đào tạo khách hàng tự đặt mục tiêu cho mình. Khách hàng được khuyến khích tạo ra các bước hành động cụ thể mà họ có thể thực hiện trên con đường đạt được mục tiêu của mình. Thực hiện theo các cột mốc nhỏ hơn giúp khách hàng luôn tập trung, có động lực và cam kết đạt được mục tiêu của mình.
• Thói quen trước khi biểu diễn . Thói quen trước khi biểu diễn khi được thực hiện thường xuyên trước các sự kiện thể thao giúp kích hoạt hoặc 'bật' trạng thái hiệu suất cao nhất. Tâm trí được rèn luyện để hiểu rằng đã đến lúc 'vào cuộc' khi khách hàng thực hiện các thói quen cụ thể. Thói quen trước khi biểu diễn không cần phải phức tạp. Nó có thể đơn giản như nghe các bài hát cụ thể, ăn một loại thực phẩm hoặc một số loại thực phẩm cụ thể, hoặc thậm chí ăn mặc theo một thứ tự duy nhất trước sự kiện.
• Thư giãn cơ tiến triển (PMR) . Trong thư giãn cơ tiến triển , khách hàng được dạy cách căng và thư giãn cơ xen kẽ nhau. Kỹ thuật này có thể được sử dụng riêng lẻ hoặc như một phần của các kỹ thuật khác để điều chỉnh sự kích thích. Thư giãn cơ tiến triển đã được chứng minh là hữu ích trong việc giảm căng thẳng và lo lắng cũng như hạ huyết áp như một phương pháp hỗ trợ tăng cường hiệu suất.
• Hình ảnh . Với các kỹ thuật hình ảnh hoặc trực quan hóa, các nhà tâm lý học thể thao đào tạo các vận động viên sử dụng tất cả các giác quan của họ khi họ tập dượt trước chiến thắng hoặc trạng thái lý tưởng nhất của mình. Ví dụ, một vận động viên có thể đưa vào tâm trí họ những cảm giác chiến thắng một giải đấu—cảm giác và mùi vị của chiến thắng đó như thế nào, và thấy hình ảnh đang hình thành bên trong tâm trí của họ. Hình ảnh hóa giúp cải thiện hiệu suất, tăng tốc tiến độ, cạnh tranh hiệu quả hơn, v.v.
• Tự nói chuyện . Tự nói chuyện chỉ đơn giản là cách chúng ta nói chuyện với chính mình, cho dù đó là những từ chúng ta sử dụng hay những suy nghĩ trong đầu. Các nhà tâm lý học thể thao đào tạo khách hàng để giảm thiểu hoặc loại bỏ tự nói chuyện tiêu cực và tập trung vào các hành vi tự nói chuyện tích cực.
• Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT). CBT là một hình thức trị liệu tâm lý giúp khách hàng xác định các quá trình suy nghĩ, cảm xúc hoặc hành vi tiêu cực đang cản trở việc đạt được sự hài lòng hoặc thành công trong quá trình thực hiện của họ. Thông qua CBT, nhà tâm lý học làm việc trực tiếp với khách hàng để thay thế những suy nghĩ này bằng những suy nghĩ thực tế, thực tế và tích cực hơn.

Nhà tâm lý học thể thao cần có những bằng cấp gì?

Hầu hết các nhà tâm lý học thể thao đều phải có bằng thạc sĩ hoặc tiến sĩ về tư vấn, lâm sàng hoặc tâm lý thể thao. Họ cũng phải được đào tạo thêm về các môn liên quan như y học thể thao, sinh lý học và vận động học.

Sau khi tốt nghiệp, các nhà tâm lý học thể thao được kỳ vọng sẽ hành nghề dưới sự hướng dẫn và cố vấn của một nhà tâm lý học được cấp phép trong tối thiểu hai năm. Một số nhà tâm lý học cũng có chứng chỉ hội đồng từ Hội đồng Tâm lý Thể thao Hoa Kỳ, mặc dù không cần thiết để hành nghề. Chỉ những nhà tâm lý học được cấp phép mới có thể tự gọi mình là nhà tâm lý học. 

Làm thế nào để tìm được một nhà tâm lý học thể thao?

Nói chuyện với các vận động viên hoặc huấn luyện viên khác để được giới thiệu. Nếu bạn là sinh viên, bạn cũng có thể liên hệ với trường cao đẳng hoặc đại học của mình để xin giới thiệu. Bạn cũng có thể tìm chuyên gia trên các trang web như Hiệp hội Tâm lý học Thể thao Ứng dụng hoặc sổ đăng ký tâm lý học thể thao của Ủy ban Olympic Hoa Kỳ. 

Món ăn mang về

Một nhà tâm lý học thể thao có thể giúp bạn cải thiện trò chơi tinh thần của mình để bạn chơi thể thao, tập thể dục hoặc hoạt động thể chất nói chung tốt hơn. Bạn không cần phải là một vận động viên để được hưởng lợi từ tâm lý học thể thao. Hãy trao đổi với một nhà tâm lý học thể thao nếu bạn cần hỗ trợ và các kỹ thuật để tăng cường sức khỏe tinh thần và thể chất của mình.

NGUỒN:

Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ: "Các nhà tâm lý học thể thao giúp đỡ các vận động viên chuyên nghiệp và nghiệp dư."

Hiệp hội Tâm lý học Thể thao Ứng dụng: "Đào tạo hình ảnh thể thao".

Tâm lý học đơn giản: "Tâm lý học thể thao là gì?"