Tăng cảnh giác là gì?

• Nguyên nhân của sự cảnh giác quá mức
• Các triệu chứng của chứng tăng cảnh giác
• Tác động của sự cảnh giác quá mức
• Quản lý sự cảnh giác quá mức

Bộ não của bạn được thiết kế để nhận biết những mối nguy hiểm tiềm ẩn trong môi trường xung quanh. Đó là cách con người sống sót từ rất sớm. Cảm nhận sự hiện diện của động vật ăn thịt hoặc các mối đe dọa khác giúp họ được an toàn. Nhưng bộ não của chúng ta không nên luôn ở trạng thái phấn khích và nhạy cảm quá mức này. Điều này được gọi là tình trạng cảnh giác quá mức.

Mặc dù tăng cảnh giác không phải là một chẩn đoán, nhưng đây là một triệu chứng có thể biểu hiện như một phần của nhiều tình trạng sức khỏe tâm thần khác. Tăng cảnh giác có liên quan đến lo lắng. Khi bạn cảm thấy đặc biệt cảnh giác, lo lắng hoặc lo lắng về một tình huống hoặc sự kiện, bạn có thể trải qua mức độ nhận thức hoặc kích động cao hơn.

Nguyên nhân của sự cảnh giác quá mức

Tăng cảnh giác — trạng thái liên tục đánh giá các mối đe dọa tiềm ẩn xung quanh bạn — thường là kết quả của chấn thương . Những người đã từng tham gia chiến đấu, sống sót sau khi bị ngược đãi hoặc mắc chứng rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD) có thể biểu hiện tăng cảnh giác.

PTSD có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra. Một số sự kiện đau thương này bao gồm:

• Sống sót qua một sự kiện nguy hiểm
• Trải qua chấn thương nghiêm trọng hoặc đáng sợ
• Nhìn thấy người khác bị thương nghiêm trọng hoặc chết
• Cảm thấy kinh hoàng hoặc sợ hãi tột độ
• Trải qua bất kỳ chấn thương nào và không có sự hỗ trợ nào sau đó
• Sống qua nhiều mất mát hoặc chấn thương liên tiếp

Đôi khi, tình trạng cảnh giác quá mức là triệu chứng của tình trạng sức khỏe tâm thần, bao gồm lo âu hoặc tâm thần phân liệt. Khi bạn đang điều hướng các tình trạng bao gồm các triệu chứng sợ hãi, né tránh hoặc phản ứng căng thẳng cực độ, bạn có thể trải qua nỗi sợ hãi phi lý hoặc quá mức về một tình huống hoặc sự kiện. Nỗi sợ hãi này có thể khiến hệ thần kinh của bạn trở nên quá cảnh giác hoặc quét tìm các mối đe dọa đối với sự an toàn của bạn. 

Các triệu chứng của chứng tăng cảnh giác

Tăng cảnh giác là triệu chứng của tình trạng tâm lý hoặc tinh thần, nhưng nó cũng có thể có các triệu chứng về thể chất. Những thay đổi này có thể gây ra sự khó chịu thực sự và gián đoạn trong cuộc sống của bạn.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng một số triệu chứng phổ biến nhất của chứng tăng cảnh giác bao gồm:

• Sự tập trung vào các mối đe dọa tiềm tàng (người, động vật hoặc tình huống nguy hiểm)
• Phản xạ giật mình tăng lên (có khả năng giật mình hoặc bị giật mình bởi những âm thanh đột ngột)
• Đồng tử giãn ra
• Nhịp tim cao hơn
• Huyết áp tăng cao
• Hành vi tránh né (ám ảnh) một số tình huống nhất định
• Đánh giá quá cao các mối đe dọa hoặc nguy hiểm

Trẻ em đã trải qua các sự kiện đau thương như lạm dụng trẻ em, bỏ bê, thiên tai hoặc chiến tranh cũng có thể biểu hiện các dấu hiệu cảnh giác quá mức. Bộ não đang phát triển của trẻ vẫn đang học cách đánh giá các tình huống và hình thành các mối quan hệ phù hợp. Chấn thương nghiêm trọng có thể phá vỡ quá trình đó.

Tác động của sự cảnh giác quá mức

Sự cảnh giác quá mức có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến hành vi và chất lượng cuộc sống của bạn. Bạn có thể gặp khó khăn khi ngủ hoặc thư giãn, điều này có thể khiến cảm giác lo lắng của bạn trở nên tồi tệ hơn. Bạn có thể cảm thấy "bồn chồn" hoặc nổi cơn thịnh nộ .

Nếu bạn có cảm giác cảnh giác quá mức, bạn có thể thay đổi hành vi của mình vì cảm giác của bạn. Có thể khó tập trung hoặc nói chuyện với người khác và bạn muốn tránh xa các sự kiện lớn, ồn ào.

Sự cảnh giác quá mức cũng có thể khiến bạn cảm thấy nghi ngờ mọi người trong cuộc sống của mình. Nó thậm chí có thể đạt đến trạng thái hoang tưởng . Sự cảnh giác quá mức có thể khiến bạn bi quan hóa, hoặc tin rằng điều tồi tệ nhất có thể xảy ra.

Quản lý sự cảnh giác quá mức

Cảm giác nhận thức tăng cao này, do sợ hãi hoặc lo lắng, có thể gây căng thẳng cho các mối quan hệ của bạn và ảnh hưởng đến khả năng đi làm hoặc đi học của bạn. Nhưng có những cách để bạn có thể kiểm soát triệu chứng này.

Một trong những phương pháp điều trị chính cho những người mắc chứng tăng kích thích — một tình trạng có thể bao gồm tình trạng tăng cảnh giác do PTSD — là liệu pháp điều trị .

PTSD ảnh hưởng đến mỗi người theo cách khác nhau, vì vậy trong khi một số người có thể thấy liệu pháp hữu ích trong việc kiểm soát tình trạng tăng cảnh giác, những người khác có thể thấy thuốc hoặc kết hợp thuốc và liệu pháp hữu ích nhất. Một chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể giúp bạn quyết định phương pháp điều trị hoặc nguồn lực nào có thể hữu ích nhất.

Có một số cách để kiểm soát tình trạng lo lắng cực độ hoặc cảm giác cảnh giác quá mức trong thời điểm hiện tại và trong cuộc sống hàng ngày. Các chuyên gia khuyên dùng:

• Nghỉ ngơi — hãy thử tập yoga hoặc các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng, nghe nhạc vui tươi hoặc thiền định.
• Hít thở sâu — hít vào từ từ, nín thở trong một nhịp, rồi thở ra.
• Đếm — đếm đến 10 (hoặc 20) thật chậm, đồng thời hít thở sâu.
• Tập thể dục — vận động giúp ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.
• Nói chuyện với ai đó — hãy cho một người bạn đáng tin cậy hoặc thành viên gia đình biết cảm xúc của bạn.

Nếu bạn đang vật lộn với chứng tăng cảnh giác hoặc các triệu chứng sức khỏe tâm thần khác mà bạn đang gặp khó khăn trong việc kiểm soát, tốt nhất là hãy liên hệ với một chuyên gia sức khỏe tâm thần. Những cá nhân được đào tạo bài bản này có nhiều kinh nghiệm và có thể giúp bạn vượt qua những thách thức đặc biệt trong hoàn cảnh của mình.

NGUỒN:

Bác sĩ gia đình người Mỹ : "Điều trị chăm sóc ban đầu cho chứng rối loạn căng thẳng sau chấn thương."

Hiệp hội lo âu và trầm cảm Hoa Kỳ: "Mẹo kiểm soát lo âu và căng thẳng".

Viện Tâm lý Trẻ em: "Chấn thương ảnh hưởng đến trẻ em ở trường như thế nào."

GoodTherapy: "Cảnh giác quá mức."

Vào Ánh Sáng: "Thoát khỏi sự kìm kẹp chặt chẽ của sự cảnh giác thái quá."

Tạp chí Rối loạn lo âu : "Tác động của sự cảnh giác quá mức: Bằng chứng cho thấy vòng phản hồi hướng về phía trước."

Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia: "Trợ giúp cho bệnh nhân tâm thần", "Rối loạn căng thẳng sau chấn thương".

Hỗ trợ gia đình cảnh sát: "Hỗ trợ gia đình - Cảnh giác cao độ."

PTSD Vương quốc Anh: "PTSD Hypervigilance là gì?"

Nghiên cứu về bệnh tâm thần phân liệt : "Rối loạn chức năng thần kinh cơ bản ở bệnh tâm thần phân liệt."

US News & World Report: "Luôn trong tình trạng báo động cao: Xử lý tình trạng tăng kích thích trong điều trị PTSD."