Tiết lộ về bệnh tâm thần

• Tại nơi làm việc
• Trong cuộc sống cá nhân của bạn
• Lên kế hoạch
• Thời gian là quan trọng
• Nếu nó không diễn ra tốt đẹp

Người duy nhất cần biết về bệnh tâm thần của bạn chính là bạn.

Trong một thời gian, điều đó có thể là đủ. Bất kể bạn đang phải đối mặt với tình trạng nào, chẩn đoán có thể khó được thừa nhận và chấp nhận.

Có thể bạn cảm thấy sợ khi nghĩ đến việc chia sẻ với bạn bè, người thân hoặc đồng nghiệp. Mặc dù bệnh tâm thần là một phần lớn hơn của cuộc trò chuyện ngày nay so với trước đây, nhưng sự kỳ thị và thành kiến ​​mà những người khác có thể có xung quanh nó, có ý thức hoặc vô thức, là có thật.

Mặt khác, có thể có những tình huống mà bạn sẽ được hưởng lợi khi chia sẻ với người khác.

Đây là quyết định cá nhân về một vấn đề riêng tư và bạn được quyết định có chia sẻ hay không, khi nào chia sẻ và chia sẻ với ai. Thời điểm thích hợp là khi bạn đã sẵn sàng.

Tại nơi làm việc

Tình huống duy nhất yêu cầu bạn phải tiết lộ chẩn đoán của mình là khi bạn yêu cầu được hỗ trợ tại nơi làm việc. Đây là quyền hợp pháp của bạn theo Đạo luật Người khuyết tật Hoa Kỳ.

Dawn Brown, giám đốc của National Alliance on Mental Illness Help Line Services, cho biết: “Việc tiết lộ và yêu cầu hỗ trợ là điều hợp lý hơn cả”. “Có thể bạn thấy khó để thức dậy và nhận ra lúc 9 giờ sáng vì bạn đang dùng thuốc khiến bạn buồn ngủ vào buổi sáng. Nếu bạn biết năng lượng của mình đạt đỉnh hoặc giảm vào những thời điểm nhất định, một lịch trình nghỉ ngơi có thể giúp ích cho ngày của bạn. Nếu sự xao nhãng khiến bạn mất tập trung, bạn có thể làm việc tại nhà hoặc ở một khu vực ít tiếng ồn hơn”.

Bạn có thể cảm thấy không thoải mái khi yêu cầu sếp trực tiếp hỗ trợ. Việc tự hỏi liệu người khác có coi bạn là lười biếng, yếu đuối hay kém tận tụy hơn người khác là điều bình thường.

Whitney Ball, phó giám đốc tiếp thị và tiếp cận cộng đồng tại Mental Health America, cho biết: “Tôi lo rằng sếp sẽ không giao cho tôi nhiệm vụ vì sợ tôi không đủ khả năng xử lý”.

Bắt đầu với bộ phận Nhân sự (HR). Bạn không cần phải cung cấp nhiều chi tiết: Chỉ cần chia sẻ chẩn đoán của bạn và yêu cầu hỗ trợ. Ví dụ, "Tôi đang phải đối mặt với chứng trầm cảm và lo âu và tôi làm việc hiệu quả nhất khi bắt đầu làm việc lúc 10 giờ sáng"

Yêu cầu hỗ trợ thường bao gồm các giấy tờ chứng minh bệnh tâm thần của bạn, như biểu mẫu hoặc giấy tờ, hoặc cuộc trò chuyện giữa ai đó trong phòng nhân sự và chuyên gia sức khỏe tâm thần của bạn .

Để bảo vệ bản thân, hãy ghi lại mọi cuộc trò chuyện, yêu cầu và kết quả.

Trong cuộc sống cá nhân của bạn

Mặc dù bạn không cần phải nói với bất kỳ ai, bạn có thể được hưởng lợi khi mở lòng với những người bạn tin tưởng. Có thể bạn cảm thấy bị cô lập và việc nói với ai đó sẽ khiến bạn bớt cô đơn hơn. Có thể bạn muốn nhờ bạn bè hoặc người thân yêu hỗ trợ.

Ball, người sống chung với chứng lo âu và trầm cảm, cho biết: "Điều này xảy ra khi tôi cảm thấy cô đơn, hoặc nếu tôi cảm thấy như mình đang che giấu chẩn đoán của mình và việc không nói ra khiến tôi đau khổ, đặc biệt là khi ở cạnh gia đình và bạn bè". "Tôi thường là người vui vẻ, hướng ngoại và nếu tôi hành động khác thường, tôi thích giải thích lý do tại sao tôi không phải là chính mình".

Nếu bạn mắc chứng tâm thần phân liệt hoặc rối loạn lưỡng cực , việc có một người đáng tin cậy lập kế hoạch ứng phó khủng hoảng hoặc chỉ thị trước có thể bảo vệ tài chính, mong muốn và kế hoạch điều trị của bạn trong trường hợp bệnh tình xấu đi.

Lên kế hoạch

Trước khi ngồi nói chuyện với người thân hoặc người sử dụng lao động về chẩn đoán của bạn, hãy cân nhắc những lời khuyên sau:

Hãy chuẩn bị . Đây không phải là lúc để hành động tùy hứng. Hãy thực hành những gì bạn muốn nói với người mà bạn tin tưởng hoặc một chuyên gia sức khỏe tâm thần như nhà trị liệu của bạn hoặc một trong những tình nguyện viên tại Đường dây trợ giúp của Liên minh quốc gia về bệnh tâm thần, tất cả những người này đều "có một số dạng bệnh tâm thần và đang trên đường hồi phục", Brown nói.

Đặt giọng điệu. Khung cuộc trò chuyện để bạn bè, người thân hoặc đồng nghiệp của bạn hiểu rằng những gì bạn sắp nói khác với những câu chuyện phiếm thường ngày của bạn. Ví dụ, bạn có thể nói, "Tôi muốn nói chuyện với bạn về một điều quan trọng. Tôi hy vọng bạn có thể kiên nhẫn và cố gắng hiểu. Tôi thấy khó để nói về những chuyện cá nhân."

Hãy nói ngắn gọn và súc tích. Đó có thể là cách tiếp cận tốt nhất, Ball nói. "Tôi cố gắng trình bày sự thật và loại bỏ cảm xúc khỏi nó", cô giải thích. "Nếu tôi muốn tiết lộ, tôi sẽ nói điều gì đó như, 'Trong 5 năm qua, tôi đã đấu tranh với sự lo lắng liên tục . Tôi đã tìm ra cách để quản lý nó một cách hiệu quả và hiện tại nó đã được kiểm soát. Tôi sẽ cho bạn biết nếu tôi đang ở trong tình huống khó khăn và cần sự giúp đỡ của bạn.'"

Hãy cụ thể. Nếu tiết lộ của bạn bao gồm yêu cầu trợ giúp, hãy nêu rõ chính xác những gì bạn cần: Bạn có thể giúp tôi tìm một nhà trị liệu không? Bạn có thể đưa tôi đến các cuộc hẹn không? Đôi khi tôi cảm thấy lo lắng: Tôi có thể gọi cho bạn không?

Thời gian là quan trọng

Thời điểm bạn tiết lộ cũng quan trọng như nội dung bạn nói.

“Đừng tiết lộ khi đang trong cơn khủng hoảng sức khỏe tâm thần”, Ball khuyên. “Sẽ ít gây lo lắng hơn nhiều cho những người bạn đang nói chuyện nếu bạn đang ở trạng thái ổn định”. Khi bạn của bạn lo lắng, bạn có thể không nhận được phản ứng như mong đợi.

Khi nói đến việc tiết lộ với người sử dụng lao động, đừng đợi đến khi bạn không đáp ứng được kỳ vọng mới yêu cầu điều chỉnh. Ví dụ, nếu việc đến lúc 8 giờ sáng là một thách thức vì chẩn đoán của bạn, đừng đợi đến khi bạn bị viết biên bản vì đi muộn mới yêu cầu thời gian bắt đầu muộn hơn. Hãy giải quyết trước khi nó trở thành vấn đề.

Trên hết, chỉ tiết lộ khi bạn đã sẵn sàng.

Ball cho biết: "Chúng ta càng bình thường hóa các cuộc trò chuyện về sức khỏe tâm thần, bạn càng cảm thấy áp lực phải chia sẻ câu chuyện của mình". "Đừng cảm thấy áp lực từ xã hội khi phải chia sẻ một cách cởi mở".

Ball gợi ý rằng bạn nên bắt đầu từ những điều nhỏ. Ví dụ, nếu bạn chưa từng chia sẻ chẩn đoán của mình với đồng nghiệp, hãy bắt đầu bằng cách chỉ nói với một người. Điều này có thể giúp bạn cảm thấy bớt cô đơn hơn.

Nhưng cô ấy nói thêm, "Nếu bạn chưa sẵn sàng, thì chưa phải lúc. Sự yếu đuối đòi hỏi rất nhiều sức mạnh."

Nếu nó không diễn ra tốt đẹp

Con người không sinh ra đã biết cách hỗ trợ người thân phục hồi sức khỏe tâm thần.

“Bạn có thể không nhận được phản ứng mà bạn muốn,” Ball nói. “Đối với tôi, phản ứng đó xuất phát từ nỗi lo lắng dữ dội về tôi, hoặc biến nó thành nỗi lo lắng về họ. Họ sẽ nói, 'Ồ, tôi cũng phải đối mặt với sự lo lắng. Bạn không biết nó tệ đến mức nào đâu.' Một số người đã hoảng sợ và tôi đã phải an ủi họ, hoặc họ cảm thấy như họ đã gây ra bệnh tâm thần của tôi và muốn lao vào hành động. Tôi không cần điều đó.”

Hầu hết mọi người không có ý định làm tổn thương, tiêu cực hoặc làm ảnh hưởng đến trải nghiệm của bạn bằng cách chia sẻ trải nghiệm của họ hoặc của người khác, nhưng điều đó vẫn xảy ra.

“Hãy cười nhiều hơn, bạn sẽ hạnh phúc hơn -- đó là câu nói kinh điển,” Brown nói. “Hãy vượt qua nó. Bạn sẽ ổn thôi. Chỉ cần đặt chân xuống đất khi bạn thức dậy vào buổi sáng và bạn sẽ ổn thôi.”

Nếu bạn cảm thấy không được lắng nghe, hãy chuẩn bị đặt ra ranh giới rõ ràng. Ví dụ, bạn có thể nói, 'Tôi rất biết ơn vì bạn cảm thấy thoải mái khi chia sẻ kinh nghiệm của mình, nhưng hiện tại tôi không có khả năng cảm xúc để lắng nghe. Khi tôi có thể xử lý được vấn đề này về mặt cảm xúc, tôi sẽ quay lại để trò chuyện này.

“Nó không cần phải dài dòng hay hùng hồn,” Ball nói. “Chỉ cần một tấm thẻ thoát khỏi tù nhanh chóng cho sức khỏe cảm xúc của bạn trong khi trò chuyện.”

NGUỒN:

Whitney Ball, phó giám đốc tiếp thị và tiếp cận cộng đồng, Mental Health America, Alexandria, VA.

Dawn Brown, giám đốc, Đường dây trợ giúp của Liên minh quốc gia về bệnh tâm thần, Arlington, VA.

Mạng lưới quốc gia ADA: “Tình trạng sức khỏe tâm thần tại nơi làm việc và ADA.”