Tư duy tích cực là gì?

• Lợi ích của suy nghĩ tích cực
• Những điều người bi quan nên biết
• Đầu tiên, hãy loại bỏ tiêu cực
• Làm thế nào để thực hành suy nghĩ tích cực

Suy nghĩ tích cực, hay thái độ lạc quan, là việc thực hành tập trung vào điều tốt đẹp trong bất kỳ tình huống nào. Nó có thể có tác động lớn đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn . Điều đó không có nghĩa là bạn phớt lờ thực tế hoặc coi nhẹ các vấn đề. Nó chỉ đơn giản có nghĩa là bạn tiếp cận những điều tốt đẹp và xấu xa trong cuộc sống với kỳ vọng rằng mọi thứ sẽ diễn ra tốt đẹp.

Lợi ích của suy nghĩ tích cực

Nhiều nghiên cứu đã xem xét vai trò của sự lạc quan và suy nghĩ tích cực đối với sức khỏe tinh thần và thể chất. Không phải lúc nào cũng rõ ràng điều nào đến trước: tư duy hay những lợi ích này. Nhưng không có nhược điểm nào khi duy trì sự lạc quan.

Một số lợi ích về mặt thể chất có thể bao gồm:

• Tuổi thọ dài hơn
• Nguy cơ bị đau tim thấp hơn
• Sức khỏe thể chất tốt hơn
• Sức đề kháng tốt hơn với bệnh tật như cảm lạnh thông thường
• Hạ huyết áp
• Quản lý căng thẳng tốt hơn
• Khả năng chịu đau tốt hơn

Những lợi ích về mặt tinh thần có thể bao gồm:

• Sáng tạo hơn
• Kỹ năng giải quyết vấn đề tốt hơn
• Suy nghĩ rõ ràng hơn
• Tâm trạng tốt hơn
• Kỹ năng đối phó tốt hơn
• Ít trầm cảm hơn

Trong một nghiên cứu, khi những người mắc bệnh cúm và cảm lạnh thông thường , những người có thái độ tích cực ít có khả năng bị bệnh và có ít triệu chứng hơn.

Trong một nghiên cứu khác, những phụ nữ lạc quan hơn ít có khả năng tử vong vì ung thư , bệnh tim , đột quỵ , bệnh hô hấp và nhiễm trùng.

Và trong một nghiên cứu về những người trên 50 tuổi, những người có suy nghĩ tích cực hơn về tuổi già sống lâu hơn. Họ cũng ít bị viêm liên quan đến căng thẳng hơn , điều này cho thấy một mối liên hệ có thể có giữa suy nghĩ của họ và sức khỏe.

Những người có cái nhìn tích cực có thể có nhiều khả năng sống một lối sống lành mạnh hơn vì họ có cái nhìn lạc quan hơn về tương lai. Nhưng các nhà nghiên cứu đã tính đến điều đó và kết quả vẫn giữ nguyên.

Những điều người bi quan nên biết

Tất cả nghe có vẻ tuyệt vời, đúng không? Nhưng nếu bạn vốn bi quan hơn, nghĩa là bạn có xu hướng mong đợi điều tồi tệ nhất thì sao? Đừng lo lắng. Có thể hữu ích khi coi suy nghĩ tích cực này là một kỹ năng bạn có thể học và hưởng lợi từ đó, thay vì là một đặc điểm tính cách mà bạn có hoặc không có.

Cũng có nghiên cứu về vấn đề này. Trong một thí nghiệm, những người lớn thiền định hàng ngày về những suy nghĩ tích cực bắt đầu cảm thấy nhiều cảm xúc lạc quan hơn mỗi ngày.

Các nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng suy nghĩ tích cực giúp mọi người kiểm soát bệnh tật và giảm bớt trầm cảm , bất kể họ có bản tính lạc quan hay bi quan.

Đầu tiên, hãy loại bỏ tiêu cực

Trước khi bạn đưa suy nghĩ tích cực vào thực hành, hãy tìm kiếm bất kỳ suy nghĩ tiêu cực nào có thể đang chạy qua tâm trí bạn. Bao gồm:

Một bộ lọc tệ . Bạn có bỏ qua những điều tốt đẹp về một tình huống và bị cuốn vào những điều tiêu cực không? Ví dụ, bạn tận hưởng một bữa tối vui vẻ với bạn bè, nhưng nhà hàng lại tính sai hóa đơn của bạn vào cuối đêm. Bạn cảm thấy khó chịu và thất vọng, quên mất khoảng thời gian vui vẻ mà bạn đã có.

Nhận lỗi. Bạn có xu hướng nhận lỗi về điều gì đó tồi tệ hoặc đáng thất vọng xảy ra không? Ví dụ, một người bạn từ chối lời mời của bạn, vì vậy bạn cho rằng đó là vì họ không muốn dành thời gian cho bạn.

Dự đoán thảm họa. Điều này có nghĩa là bạn gặp một trở ngại và sau đó mong đợi điều tồi tệ nhất sẽ xảy ra. Ví dụ, xe của bạn sẽ không nổ máy vào buổi sáng, vì vậy bạn nghĩ rằng phần còn lại của ngày của bạn sẽ bị định sẵn là sẽ bị hủy diệt.

Tư duy đen trắng. Bạn có nhìn nhận mọi thứ theo hướng tốt hoặc xấu, không có điểm trung gian không? Theo tư duy này, nếu mọi thứ không hoàn hảo, chúng tự động trở nên tệ.

Khi bạn nhận thấy một suy nghĩ tiêu cực, hãy cố gắng dừng lại và chuyển sự tập trung của bạn sang tích cực. Hãy suy nghĩ hợp lý về tình huống. Nếu nó giúp bạn buông bỏ, bạn có thể cho bản thân và những người xung quanh bạn sự khoan dung. (Bạn vẫn có thể bắt họ chịu trách nhiệm về hành động của họ.)

Những suy nghĩ tiêu cực của bạn sẽ không biến mất chỉ sau một đêm. Nhưng với sự luyện tập, bạn có thể rèn luyện bản thân để có cái nhìn tích cực hơn. Hãy nhớ rằng, bạn không bỏ qua sự thật. Bạn chỉ đang bao gồm những điều tốt đẹp.

Làm thế nào để thực hành suy nghĩ tích cực

Khi bạn đã kiểm soát được suy nghĩ tiêu cực, đã đến lúc phát huy những điều tích cực. Hãy thử những cách sau để làm điều đó:

Cười nhiều hơn. Trong một nghiên cứu, những người mỉm cười (hoặc thậm chí là cười giả tạo) khi làm một công việc căng thẳng cảm thấy tích cực hơn sau đó so với những người có biểu cảm trung tính. Tuy nhiên, bạn sẽ được hưởng lợi nhiều hơn nếu nụ cười là thật. Vì vậy, hãy tìm kiếm sự hài hước và dành thời gian cho những người hoặc những thứ khiến bạn cười.

Thay đổi hoàn cảnh của bạn. Khi có điều gì đó tồi tệ xảy ra ngoài tầm kiểm soát của bạn, thay vì tức giận, hãy cố gắng trân trọng những mặt tốt của tình huống. Ví dụ, thay vì căng thẳng về tình trạng tắc đường, hãy nhớ lại sự tiện lợi khi có ô tô. Hãy sử dụng thời gian bạn bị kẹt sau tay lái để nghe nhạc hoặc chương trình bạn thích.

Viết nhật ký biết ơn. Nghe có vẻ sến súa, nhưng khi bạn ngồi xuống mỗi ngày hoặc mỗi tuần để viết ra những điều bạn biết ơn, bạn buộc phải chú ý đến những điều tốt đẹp trong cuộc sống của mình. Một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người viết nhật ký biết ơn cảm thấy biết ơn, tích cực và lạc quan hơn về tương lai. Họ cũng ngủ ngon hơn.

Hãy tưởng tượng tương lai tốt nhất có thể của bạn. Hãy suy nghĩ chi tiết về viễn cảnh tươi sáng cho tương lai của bạn -- sự nghiệp, các mối quan hệ , sức khỏe, sở thích -- và viết nó ra. Khi bạn tưởng tượng cuộc sống của mình đang diễn ra tốt đẹp, nghiên cứu cho thấy, bạn sẽ hạnh phúc hơn ở hiện tại.

Tập trung vào điểm mạnh của bạn. Mỗi ngày trong một tuần, hãy nghĩ về một trong những điểm mạnh cá nhân của bạn, như lòng tốt, sự tổ chức, tính kỷ luật hoặc sự sáng tạo. Viết ra cách bạn dự định sử dụng điểm mạnh đó theo những cách mới trong ngày hôm đó. Sau đó, hành động theo. Những người trong một nghiên cứu đã làm như vậy đã tăng cường hạnh phúc và giảm các triệu chứng trầm cảm của họ vào cuối tuần. Sáu tháng sau, những lợi ích đó vẫn tiếp tục mạnh mẽ.

Bằng cách thực hành, bạn có thể đưa thêm nhiều suy nghĩ tích cực vào cuộc sống và tận hưởng những lợi ích mà sự lạc quan mang lại.

NGUỒN:

Tạp chí Lão khoa : “Cơ chế lợi thế sống còn: Viêm nhiễm như một chất trung gian của nhận thức tích cực về tuổi thọ khi lão hóa”.

Tạp chí dịch tễ học Hoa Kỳ : “Lạc quan và tỷ lệ tử vong do nguyên nhân cụ thể: Một nghiên cứu nhóm đối tượng triển vọng”.

Tạp chí Tim mạch Hoa Kỳ : “Ảnh hưởng của Sức khỏe Tích cực đến Tỷ lệ Bệnh động mạch vành Có triệu chứng”

Đánh giá tâm lý lâm sàng : “Lạc quan”.

Y học tâm lý : “Phong cách cảm xúc tích cực dự đoán khả năng chống lại bệnh tật sau khi tiếp xúc thực nghiệm với virus rhinovirus hoặc virus cúm.”

Khoa học tâm lý : “Kỳ vọng lạc quan và miễn dịch qua trung gian tế bào: Vai trò của tình cảm tích cực.”

Tạp chí Nhân cách và Tâm lý xã hội : “Lạc quan có liên quan đến tâm trạng, khả năng ứng phó và thay đổi hệ miễn dịch để đáp ứng với căng thẳng.”

Tạp chí Nhân cách và Tâm lý xã hội : “Ảnh hưởng của tính lạc quan, bi quan và lo âu đặc điểm đến huyết áp lưu động và tâm trạng trong cuộc sống hàng ngày.”

Tạp chí nghiên cứu và suy ngẫm về giáo dục : “Suy nghĩ tích cực trong việc ứng phó với căng thẳng và kết quả sức khỏe: Tổng quan tài liệu.”

Đau : “Rối loạn thái dương hàm và sự lạc quan: mối quan hệ với độ nhạy cảm với cơn đau do thiếu máu cục bộ và interleukin-6.”

Tạp chí Nhân cách và Tâm lý xã hội : “Cảm xúc tích cực thúc đẩy giải quyết vấn đề một cách sáng tạo.”

Quyết định y tế : “Ảnh hưởng của cảm xúc tích cực đến việc giải quyết vấn đề lâm sàng.”

Tạp chí Tâm lý học Lâm sàng : “Lo lắng làm thay đổi quá trình ra quyết định: Tác động của suy nghĩ tiêu cực đến quá trình xử lý nhận thức.”

Tạp chí thử nghiệm lâm sàng truy cập mở : “Thử nghiệm có đối chứng ngẫu nhiên về can thiệp tình cảm tích cực để giảm căng thẳng ở những người mới được chẩn đoán mắc HIV; Giao thức và thiết kế cho nghiên cứu IRISS.”

Tâm lý ung thư : “Một thử nghiệm thí điểm ngẫu nhiên về can thiệp kỹ năng tình cảm tích cực (bài học về mối liên hệ giữa tình cảm và khả năng ứng phó) dành cho phụ nữ mắc bệnh ung thư vú di căn.”

Tạp chí Nhân cách và Tâm lý xã hội : “Tâm hồn rộng mở xây dựng cuộc sống: Cảm xúc tích cực, được tạo ra thông qua Thiền từ bi, xây dựng các nguồn lực cá nhân quan trọng.”

Phòng khám Mayo: “Suy nghĩ tích cực: Ngừng nói những lời tiêu cực để giảm căng thẳng.”

Khoa học tâm lý : “Cười và chịu đựng: ảnh hưởng của biểu cảm khuôn mặt bị điều chỉnh đến phản ứng căng thẳng.”

Trường Y khoa Johns Hopkins: “Sức mạnh của tư duy tích cực”.

Trung tâm Khoa học vì mục đích tốt đẹp hơn tại Đại học California, Berkeley: “Mục đích tốt đẹp hơn trong hành động”.

Tạp chí Nhân cách và Tâm lý xã hội : “Đếm phước lành và gánh nặng: một cuộc điều tra thực nghiệm về lòng biết ơn và hạnh phúc chủ quan trong cuộc sống hàng ngày.”

Nhà tâm lý học người Mỹ : “Tiến bộ của tâm lý học tích cực: Xác nhận thực nghiệm các biện pháp can thiệp.”