Tự ti là gì?

• Tự ti là gì?
• Tác động của mặc cảm tự tôn lên sức khỏe tinh thần của bạn
• Làm thế nào để ngăn chặn mặc cảm tự tôn ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần của bạn

Một mặc cảm tự tôn là niềm tin rằng khả năng hoặc thành tích của bạn bằng cách nào đó tốt hơn hẳn những người khác. Những người có mặc cảm tự tôn có thể tỏ ra hạ mình, tự mãn hoặc xấu tính với những người không đồng tình với họ. Sau đây là mọi thứ bạn cần biết về mặc cảm tự tôn và cách chúng ảnh hưởng đến mọi người.

Tự ti là gì?

Các mặc cảm tự tôn lần đầu tiên được xác định bởi Alfred Adler, một nhà tâm lý học thời kỳ đầu, trong lý thuyết về tâm lý cá nhân của ông. Ông định nghĩa các mặc cảm tự tôn là phản ứng với cảm giác tự ti sâu sắc. 

Ý tưởng đằng sau lý thuyết về tâm lý cá nhân là mọi người đều cố gắng vượt qua cảm giác tự ti. Theo lý thuyết này, một số người phản ứng bằng cách làm việc chăm chỉ để thành thạo các kỹ năng và hoàn thành thành tích. 

Tuy nhiên, những người có cảm giác tự ti rất mạnh mẽ thường khó có thể tự thuyết phục rằng họ thực sự đã đạt được đủ thành tựu. Để bù đắp, Adler lập luận rằng những người này thổi phồng thành tích và ý kiến ​​của mình để khiến bản thân cảm thấy tốt hơn.

Các nhà tâm lý học khác cho rằng một số người có mặc cảm tự tôn có thể không cố ý che giấu lòng tự trọng thấp . Thay vào đó, những người này thực sự tin rằng họ thành công hơn những người khác, mặc dù thiếu bằng chứng. Điều này khác với cảm giác tự tin vì những người này thực sự không có thành công trong quá khứ hỗ trợ cho niềm tin của họ.

Ngày nay, không có chẩn đoán chính thức nào về sức khỏe tâm thần được gọi là "mặc cảm tự tôn". Tuy nhiên, ý tưởng này vẫn có thể mô tả lý do tại sao một số người phóng đại thành tích và thành công của họ.

Tác động của mặc cảm tự tôn lên sức khỏe tinh thần của bạn

Cho dù mặc cảm tự tôn là cách che giấu cảm giác tự ti của bạn hay chỉ là niềm tin không có căn cứ rằng bạn tốt hơn người khác, thì việc có mặc cảm tự tôn cũng không tốt cho sức khỏe tinh thần của bạn. Có lòng tự trọng lành mạnh là điều quan trọng. 

Tâm lý tự tôn có thể có hai tác động rất khác nhau đến sức khỏe tâm thần của bạn tùy thuộc vào nguyên nhân:

Tác động của mặc cảm tự tôn do lòng tự trọng thấp gây ra. Nếu bạn có lòng tự trọng thấp và cố gắng che giấu nó bằng cách phóng đại thành tích của mình, bạn thực sự có thể khiến lòng tự trọng của mình tệ hơn. Các nghiên cứu cho thấy rằng nếu bạn khoe khoang về kỹ năng của mình nhưng người khác biết rằng bạn đã phóng đại, họ sẽ nghĩ ít hơn về bạn.

Nếu bạn khoe khoang để bảo vệ bản thân khỏi những lời chỉ trích tiềm tàng, thì đây chính là điều hoàn toàn trái ngược với những gì bạn muốn. Việc biết rằng người khác có ý kiến ​​tiêu cực về bạn thường sẽ khiến lòng tự trọng của bạn tệ hơn. Nếu bạn không thay đổi chiến lược của mình, điều này có thể trở thành một chu kỳ tiêu cực khiến lòng tự trọng của bạn ngày càng tệ hơn.

Tác động của mặc cảm tự tôn do lòng tự trọng cao gây ra. Nếu bạn có lòng tự tôn cao không thực tế gây ra mặc cảm tự tôn của bạn, nó vẫn có thể gây ra những tác động tiêu cực đến sức khỏe tâm thần. Mặc cảm tự tôn có thể khiến bạn cảm thấy quá tự tin vào khả năng của mình. Bạn có thể không làm việc đủ chăm chỉ để đạt được mục tiêu của mình và thất bại có thể khiến bạn cảm thấy đặc biệt tồi tệ.

Kiểu tự tin thái quá này cũng có thể đẩy những người khác ra xa trong cuộc sống của bạn. Những người có mặc cảm tự tôn thường khoe khoang về bản thân hoặc hạ thấp người khác. Điều này có thể thu hẹp vòng tròn xã hội của bạn và khiến bạn khó xây dựng được lòng tự trọng thực tế.

Làm thế nào để ngăn chặn mặc cảm tự tôn ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần của bạn

Cả hai nguồn tiềm ẩn của mặc cảm tự ti đều xuất phát từ nhận thức không thực tế về bản thân. Hoặc là bạn tin rằng mình kém thành công hơn mức bạn nên đạt được, hoặc là bạn thành công hơn mức bạn thực sự đạt được. Điều chỉnh nhận thức về bản thân có thể giúp bạn ngăn ngừa mặc cảm tự ti ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và hành vi của bạn.

Xây dựng lòng tự trọng thực tế cần có thời gian. Sau đây là một số chiến lược bạn có thể sử dụng để xây dựng lòng tự trọng lành mạnh mà không hạ thấp bản thân hoặc đánh giá quá cao khả năng của mình.

• Hãy liệt kê những thành tích thực tế của bạn mà không cần phải phóng đại.
• Tránh suy nghĩ "tất cả hoặc không có gì". Nếu bạn thấy mình nghĩ mọi thứ đều tốt hoặc đều xấu, hãy cố gắng tìm sự cân bằng.
• Lưu ý cảm giác của bạn về thành tích của người khác. Bạn có cảm thấy vui mừng cho họ hay ghen tị? Cố gắng cảm thấy vui mừng cho họ mà không cảm thấy tệ về bản thân.
• Hãy tha thứ cho lỗi lầm của bản thân mà không cần phải tự trách mình bằng những suy nghĩ tiêu cực.

Cuối cùng, đừng bao giờ ngần ngại tìm đến các chuyên gia sức khỏe tâm thần nếu bạn cảm thấy mặc cảm tự tôn đang ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần của mình.

NGUỒN:

Adler, A. Cấu tạo thần kinh, Phác thảo về tâm lý học cá nhân so sánh và liệu pháp tâm lý , Moffat, Yard and Company, 1917.

Đại học Brown: “Khoe khoang như một chiến lược: khoe khoang mang lại lợi ích gì và tốn kém gì cho một ứng viên.”

Tạp chí ra quyết định hành vi : “Chi phí tình cảm của sự tự tin thái quá.”

Tạp chí Nhân cách : “Khuynh hướng tự ưu tiên, Sự tự thể hiện và Sự bất đối xứng giữa bản thân và người khác trong So sánh xã hội.”

Tạp chí Nhân cách và Tâm lý xã hội : “Đánh giá bản thân và tính cách quá tích cực: Những tác động tiêu cực đến sức khỏe tâm thần.”

Tạp chí Nghiên cứu về Tính cách : “Trở nên vĩ đại hay không vô giá trị: Những con đường khác nhau để nâng cao bản thân đối với chứng tự luyến và lòng tự trọng.”

Phòng khám Mayo: “Kiểm tra lòng tự trọng: Quá thấp hay vừa phải?” “Lòng tự trọng: Thực hiện các bước để cảm thấy tốt hơn về bản thân.”

Bản tin Tâm lý xã hội và tính cách : “Lòng tự trọng thấp dự báo việc tìm kiếm sự hỗ trợ gián tiếp và hậu quả của nó đối với mối quan hệ thân mật.”