Bài tập Kegel: Điều trị chứng tiểu không tự chủ ở nam giới

• Bài tập Kegel dành cho nam giới là gì?
• Đàn ông có thể tập bài tập Kegel như thế nào?
• Khi nào bạn sẽ thấy kết quả từ bài tập Kegel?
• 3 mẹo giúp biến bài tập Kegel thành thói quen

Tiểu không tự chủ ở nam giới có thể phòng ngừa và kiểm soát được. Bài tập Kegel có thể giúp bạn kiểm soát tình trạng bàng quang bị rò rỉ .

Nếu bạn tập các bài tập Kegel (còn gọi là bài tập sàn chậu) trong năm phút, hai hoặc ba lần mỗi ngày, bạn có thể thấy khả năng kiểm soát rò rỉ nước tiểu của mình được cải thiện đáng kể. Một lợi ích nữa: Các bài tập Kegel cũng có thể giúp bạn đạt cực khoái mãnh liệt hơn và cải thiện khả năng cương cứng.

Bài tập Kegel dành cho nam giới là gì?

Bài tập Kegel giúp bạn tập trung và tăng cường các cơ dưới bàng quang, giúp kiểm soát việc đi tiểu.

Ở nam giới, chứng tiểu không tự chủ có thể do cơ thắt niệu đạo yếu, có thể là hậu quả của phẫu thuật ung thư tuyến tiền liệt, bàng quang hoạt động quá mức hoặc bàng quang không co bóp. Các bài tập Kegel có thể giúp bạn cải thiện -- hoặc trong một số trường hợp, lấy lại hoàn toàn -- khả năng kiểm soát bàng quang.

Đàn ông có thể tập bài tập Kegel như thế nào?

Bài tập Kegel rất dễ thực hiện, một khi bạn biết cơ nào cần nhắm đến. Một trong những cách dễ nhất để xác định vị trí cơ là khi đi tiểu. Sau đây là cách thực hiện:

• Khi đang đi tiểu, hãy cố gắng dừng lại hoặc làm chậm dòng nước tiểu.
• Đừng căng cơ ở mông, chân hoặc bụng và đừng nín thở.
• Khi bạn có thể làm chậm hoặc ngăn dòng nước tiểu, bạn đã xác định thành công các cơ này.

Một số đàn ông tìm thấy những cơ này bằng cách tưởng tượng rằng chúng đang cố gắng ngăn chặn khí đi qua. Việc siết chặt những cơ này tạo ra cảm giác kéo; đây là những cơ phù hợp cho các bài tập vùng chậu. Điều quan trọng là không được co các cơ khác.

Một số nam giới cần phản hồi sinh học để giúp họ nhắm đúng vào các cơ cần thiết.

Để thực hiện bài tập Kegel cho nam giới:

• Co các cơ này lại trong vòng năm nhịp đếm chậm.
• Thả lỏng cơ theo nhịp đếm chậm đến năm.
• Lặp lại 10 lần.
• Thực hiện 10 bài tập Kegel mỗi ngày, ba lần một ngày.

Khi bạn mới bắt đầu, có thể dễ dàng hơn khi thực hiện các bài tập Kegel ở tư thế nằm, vì vậy cơ bắp của bạn không phải chống lại trọng lực. Cũng có thể dễ dàng hơn khi co cơ chỉ trong hai hoặc ba giây lúc đầu.

Sau một vài tuần, hãy tăng thời gian cho đến khi cuối cùng bạn có thể co cơ trong khoảng năm hoặc 10 giây chậm rãi và thực hiện các bài tập khi đứng. Điều đó sẽ tăng thêm sức nặng cho cơ, thúc đẩy quá trình tập luyện và cải thiện khả năng kiểm soát của bạn.

Nhớ không được căng cơ mông, chân hoặc cơ bụng khi thực hiện bài tập Kegel.

Khi nào bạn sẽ thấy kết quả từ bài tập Kegel?

Để thấy kết quả với bất kỳ bài tập nào cũng cần thời gian, vì vậy hãy kiên nhẫn. Nếu bạn tập Kegel ba lần một ngày, bạn sẽ thấy khả năng kiểm soát bàng quang tốt hơn sau ba đến sáu tuần -- một số nam giới thậm chí còn thấy sớm hơn. Hãy thử ghi lại tình trạng rò rỉ nước tiểu của bạn mỗi ngày để giúp bạn nhận thấy sự cải thiện.

Nếu bạn không thấy bất kỳ thay đổi nào trong một tháng, có thể bạn chưa xác định được đúng cơ để tập Kegel. Hãy gọi cho bác sĩ hoặc bác sĩ tiết niệu. Họ có thể đưa ra lời khuyên về cách tìm và tập đúng cơ. Tương tự như phục hồi chức năng cho vai yếu, vật lý trị liệu sàn chậu chính thức cũng có thể giúp ích.

3 mẹo giúp biến bài tập Kegel thành thói quen

Các bài tập hiệu quả nhất là những bài tập bạn thực hiện thường xuyên. Để giúp bạn bắt nhịp tập Kegel, hãy thử những mẹo đơn giản sau:

• Hãy kiên trì. Thực hiện các bài tập Kegel vào cùng một thời điểm mỗi ngày -- có thể là vào buổi sáng khi bạn đi tiểu, khi đánh răng và khi bạn xem TV.
• Hãy nhớ những lợi ích. Nếu bạn duy trì bài tập Kegel, chúng thực sự có thể tạo nên sự khác biệt trong tình trạng tiểu không tự chủ của bạn.
• Hãy chú ý đến tiến triển. Theo thời gian, bạn sẽ nhận thấy tình trạng tiểu không tự chủ của mình được cải thiện. Có thể bạn bị rò rỉ ít hơn hoặc rò rỉ ít hơn.  

Nếu tình trạng tiểu không tự chủ vẫn gây khó chịu mặc dù đã nỗ lực trong thời gian dài để tăng cường sức mạnh cho cơ sàn chậu, hãy thảo luận các lựa chọn y tế/phẫu thuật với bác sĩ.

NGUỒN:

Trung tâm tiết niệu Alabama, Bệnh tiểu không tự chủ ở nam giới, "Tiểu không tự chủ".

Viện Y tế Quốc gia, Bệnh thận và Tiết niệu: "Tiểu không tự chủ ở nam giới."

Bệnh viện và Phòng khám Đại học Iowa, "Bài tập Kegel cho chứng tiểu không tự chủ".

Đại học California tại Santa Barbara, "Bài tập Kegel".

Tiếp theo Trong Tiểu không tự chủ ở Nam giới

• Những điều cần biết về ống thông bao cao su
• Tiểu không tự chủ ở nam giới là gì?
• Nguyên nhân nào gây ra chứng tiểu không tự chủ ở nam giới?
• Cách phòng ngừa chứng tiểu không tự chủ ở nam giới
• Bác sĩ kiểm tra chứng tiểu không tự chủ ở nam giới như thế nào?