Căng thẳng và Cholesterol: Có mối liên hệ nào không?

• Căng thẳng ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch của bạn như thế nào
• Nghiên cứu cho thấy gì
• Căng thẳng gây ra thói quen không lành mạnh
• Mẹo để quản lý căng thẳng của bạn

Căng thẳng có liên quan đến cholesterol cao không ? Câu trả lời ngắn gọn là có . Cảm thấy áp lực trong thời gian dài có thể làm tăng nguy cơ cholesterol cao và thậm chí là bệnh tim.

Nhưng bạn có thể thực hiện các bước để kiểm soát căng thẳng và bảo vệ tim mình.

Căng thẳng ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch của bạn như thế nào

Mọi người đều thỉnh thoảng bị căng thẳng, có thể là do công việc, khó khăn tài chính, vấn đề gia đình hoặc phải đối mặt với những thay đổi lớn trong cuộc sống, như chuyển nhà.

Khi bạn cảm thấy căng thẳng, cơ thể bạn giải phóng adrenaline và cortisol , các hormone làm tăng nhịp tim , làm sắc nét não bộ và giúp bạn giải quyết vấn đề. Một chút căng thẳng thậm chí có thể tốt cho bạn bằng cách giúp bạn tập trung vào một thử thách trong cuộc sống và nỗ lực hơn để vượt qua nó.

Căng thẳng liên tục là một câu chuyện khác. Nếu căng thẳng liên tục và kéo dài, hormone căng thẳng của bạn sẽ duy trì ở mức cao và gây áp lực nguy hiểm lên tim và các bộ phận khác của cơ thể. Nồng độ cortisol cao do căng thẳng mãn tính hoặc kéo dài có thể gây ra cholesterol trong máu cao, cùng với các nguy cơ mắc bệnh tim khác .

Theo thời gian, LDL dư thừa, hay cholesterol "xấu", có thể tích tụ trong động mạch của bạn, khiến chúng bị tắc nghẽn và cứng lại. Căng thẳng cũng gây ra tình trạng viêm làm giảm HDL, hay cholesterol "tốt", giúp loại bỏ LDL dư thừa.

Nhìn chung, người lớn khỏe mạnh nên có:

• Tổng lượng cholesterol : dưới 200 mg/dL
• Cholesterol LDL : dưới 100 mg/dL, hoặc dưới 70 mg/dL đối với người mắc bệnh tim hoặc tiểu đường
• Cholesterol HDL : 40 mg/dL trở lên đối với nam giới, 50 mg/dL trở lên đối với nữ giới
• Triglyceride : dưới 150 mg/dL

Nghiên cứu cho thấy gì

Theo nghiên cứu, nếu mức độ căng thẳng cao ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn, bạn sẽ có nguy cơ bị cholesterol cao.

• Trong một nghiên cứu lớn với hơn 91.500 người lớn trong các ngành nghề khác nhau, căng thẳng liên quan đến công việc có liên quan đến cholesterol cao, bao gồm LDL cao và cholesterol HDL thấp. Những người bị căng thẳng công việc cao cũng có nhiều khả năng dùng thuốc điều trị cholesterol.
• Trong một nghiên cứu về các nhân viên thực thi pháp luật từ Iowa, phụ nữ bị căng thẳng nhiều hơn và tỷ lệ cholesterol cao và tiểu đường cao hơn so với các nhân viên nam, cũng như những phụ nữ khác trong tiểu bang. Các nhân viên nữ bị căng thẳng cao cũng có xu hướng thừa cân hoặc béo phì , và 77% trong số họ chỉ ra rằng căng thẳng là lý do chính gây ra các vấn đề sức khỏe của họ.
• Trong một nghiên cứu khác trên 439 tài xế xe buýt, xe tải hoặc taxi, những người có mức độ căng thẳng liên quan đến công việc cao có nhiều khả năng có lượng cholesterol LDL và triglyceride cao, lượng cholesterol HDL thấp và huyết áp cao .

Căng thẳng gây ra thói quen không lành mạnh

Một phần của mối liên hệ giữa căng thẳng và cholesterol nằm ở cách mọi người thường xử lý căng thẳng của họ. Trong thời điểm khó khăn, bạn có thể ăn những thực phẩm không lành mạnh và tăng cân , hút thuốc, uống quá nhiều rượu hoặc dành nhiều thời gian trên ghế dài hơn là tập thể dục . Tất cả những điều này làm tăng nguy cơ cholesterol cao của bạn.

Nếu bạn đã có cholesterol cao, căng thẳng có thể làm cho tình trạng tồi tệ hơn. Trong một nghiên cứu về khoảng 200 nam và nữ trung niên có cholesterol cao được theo dõi trong 3 năm, những người có mức độ căng thẳng cao hơn có mức cholesterol cao hơn so với những người có mức độ căng thẳng thấp hơn.

Những người trẻ, khỏe mạnh và khỏe mạnh có thể có cholesterol cao trong những thời điểm căng thẳng trong cuộc sống. Một nghiên cứu trên 208 sinh viên đại học ở độ tuổi 30 hoặc trẻ hơn đã xét nghiệm máu vào thời điểm thi. Vào thời điểm căng thẳng này, các sinh viên cho thấy mức cortisol, adrenaline và cholesterol cao hơn, bao gồm cholesterol toàn phần và LDL.

Mẹo để quản lý căng thẳng của bạn

Chống lại cơn thèm ăn quá mức, ăn đồ ăn vặt hoặc rượu, hoặc hút thuốc khi bạn căng thẳng. Tất cả những điều này có vẻ giúp bạn thư giãn, nhưng chúng chỉ là những giải pháp tạm thời có tác động lâu dài đến sức khỏe của bạn.

Những thói quen không lành mạnh này cũng có thể làm tăng cholesterol. Thay đổi lối sống như tập thể dục, ăn uống lành mạnh và không hút thuốc có thể giúp bạn kiểm soát cholesterol và căng thẳng cùng một lúc.

Để giải tỏa căng thẳng hiệu quả :

• Kết nối với bạn bè, thành viên gia đình hoặc đồng nghiệp giúp bạn phấn chấn hơn. Lên lịch gặp mặt trực tiếp, gọi điện thoại hoặc trò chuyện trực tuyến.
• Làm tình nguyện trong cộng đồng của bạn. Làm điều gì đó để giúp đỡ người khác có thể cải thiện tâm trạng của bạn và giúp giảm căng thẳng.
• Bắt đầu viết nhật ký hoặc blog để bày tỏ suy nghĩ của bạn. Giải quyết cảm xúc trên trang giấy thay vì giữ căng thẳng trong lòng.
• Nghe nhạc . Nếu bạn căng thẳng, nhạc có tiết tấu chậm có thể xoa dịu và thư giãn, trong khi nhạc có tiết tấu nhanh sẽ tốt khi bạn cần nâng cao tinh thần.
• Tập thể dục thường xuyên để giải phóng endorphin, một chất hóa học tự nhiên giúp giảm căng thẳng. Khi bạn khỏe mạnh, bạn có thể giải quyết căng thẳng hiệu quả hơn. Huyết áp và nhịp tim của bạn có thể không tăng đột biến ngay cả khi bạn căng thẳng.
• Hãy thử các bài tập giúp thư giãn tinh thần và thể chất, bao gồm chánh niệm, thiền định hoặc yoga .

Căng thẳng của bạn có thể là do một nguyên nhân nghiêm trọng hơn, như rối loạn lo âu không ? Mặc dù các triệu chứng có thể giống nhau, nhưng rối loạn lo âu thường gây ra cảm giác sợ hãi hoặc hoảng loạn dữ dội, xuất hiện nhanh chóng và xảy ra thường xuyên hơn so với căng thẳng thông thường.

Hãy đến gặp bác sĩ nếu bạn có bất kỳ dấu hiệu nghiêm trọng nào sau đây:

• Bạn cảm thấy như mình không thể giải quyết được căng thẳng hoặc lo lắng.
• Sự lo lắng và căng thẳng ảnh hưởng đến cuộc hôn nhân hoặc công việc của bạn.
• Bạn cảm thấy chán nản hoặc sử dụng rượu hoặc ma túy để giảm căng thẳng.
• Bạn đã nghĩ đến việc tự tử .

Họ sẽ khám bạn để chẩn đoán chứng rối loạn lo âu hoặc trầm cảm , sau đó giới thiệu bạn đến phương pháp điều trị khác nếu bạn cần.

NGUỒN:

Trung tâm Y tế Đại học Rochester: “Căng thẳng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim”.

Quỹ Tim mạch Anh: “Căng thẳng”.

Mental Health America: “Đau mãn tính và sức khỏe tâm thần”.

Phòng khám Mayo: “Căng thẳng mãn tính gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn”, “Cholesterol cao”, “Mẹo để tránh căng thẳng gây hại cho tim”, “Rối loạn lo âu”.

eLife Sciences : “Căng thẳng cấp tính làm tăng quá trình hình thành tế bào thần kinh vùng đồi hải mã ở chuột trưởng thành và kích hoạt các tế bào thần kinh mới sinh thông qua FGF2 tiết ra từ tế bào hình sao.”

Johns Hopkins Medicine: “Các yếu tố nguy cơ gây bệnh tim: Đừng đánh giá thấp căng thẳng”, “Cholesterol trong máu”.

Mạng lưới sức khỏe nội tiết tố: “Rối loạn lipid máu”.

Y học (Baltimore) : “Căng thẳng về mặt tâm lý và lao động chân tay có ảnh hưởng như thế nào đến chỉ số lipid máu?”

Tạp chí Y tế Công cộng Scandinavia : “Mối quan hệ giữa căng thẳng công việc và rối loạn lipid máu.”

Lưu trữ quốc tế về sức khỏe nghề nghiệp và môi trường : “Căng thẳng và nguy cơ mắc bệnh tim mạch ở nữ nhân viên thực thi pháp luật.”

Vojnosanitetski Pregled : “Rối loạn lipid liên quan đến căng thẳng công việc và tăng huyết áp động mạch ở những người lái xe chuyên nghiệp: một nghiên cứu cắt ngang.”

Đại học Nevada, Reno: “Giải tỏa căng thẳng thông qua sức mạnh của âm nhạc”.

Tiếp theo Trong Sống Với

• Giấc ngủ ảnh hưởng đến mức cholesterol của bạn như thế nào
• Hãy làm phần việc của bạn để giảm cholesterol
• Giữ Nhật ký Cholesterol
• Cholesterol trong chế độ ăn uống: Những điều bạn cần biết
• Ăn thịt khi bạn có lượng cholesterol cao