Lợi ích sức khỏe của dầu cây rum
Tìm hiểu xem dầu cây rum có lợi ích gì cho sức khỏe của bạn.
Tìm Tỷ Lệ Cholesterol Lý Tưởng
- Cholesterol tốt và cholesterol xấu ảnh hưởng đến cơ thể như thế nào?
- Tổng lượng Cholesterol là gì?
- Tỷ lệ Cholesterol là gì và tỷ lệ của bạn nên là bao nhiêu?
- Triglyceride là gì?
- Mức Cholesterol Cao Có Nguy Hiểm Không?
- Có cách nào để kiểm soát mức cholesterol cao không?
Cholesterol là một chất béo tự nhiên có trong máu người. Nó được hình thành trong gan hoặc có nguồn gốc từ thực phẩm bạn ăn. Cholesterol thực hiện các chức năng quan trọng trong cơ thể bạn. Nó hỗ trợ hình thành mô và hormone. Nó bảo vệ dây thần kinh của bạn. Nó hỗ trợ tiêu hóa. Trên thực tế, cholesterol giúp hình thành cấu trúc của mọi tế bào trong cơ thể bạn.
Bạn có thể đã nghe bác sĩ nói về cholesterol tốt và xấu. Đúng là chúng ta cần cholesterol để duy trì sức khỏe tốt. Nhưng quá nhiều LDL -- hay cholesterol "xấu" -- và không đủ HDL -- hay cholesterol "tốt" -- có thể dẫn đến bệnh tim và đột quỵ. Để giúp tránh những vấn đề này, bạn cần duy trì tỷ lệ thích hợp giữa cholesterol tốt và cholesterol toàn phần.
Làm sao bạn biết được tỷ lệ đó là bao nhiêu? Khi bạn biết được số lượng cholesterol của mình, bạn có thể làm việc với bác sĩ để tìm ra tỷ lệ cholesterol lý tưởng cho bạn. Sau đó, bằng cách thực hiện những thay đổi đơn giản trong lối sống như ăn chế độ ăn lành mạnh cho tim, tập thể dục thường xuyên và dùng thuốc điều trị cholesterol như statin, nếu cần, bạn có thể tiến tới tỷ lệ đó. Bằng cách giảm mức cholesterol LDL và tăng mức cholesterol HDL, bạn có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch .
Cholesterol tốt và cholesterol xấu ảnh hưởng đến cơ thể như thế nào?
Lipoprotein tỷ trọng cao, hay HDL, là cholesterol tốt. Lợi ích của HDL nằm ở chỗ nó mang cholesterol xấu trở lại gan. Khi làm như vậy, nó làm sạch cholesterol khỏi máu.
Lipoprotein tỷ trọng thấp, hay cholesterol LDL , là cholesterol xấu. Mức cholesterol LDL càng cao, nguy cơ đau tim của bạn càng cao. Khi mức cholesterol LDL tăng lên, cholesterol dư thừa có thể tích tụ và bám vào thành động mạch của bạn. Điều này gây ra tổn thương. Sự tích tụ được gọi là mảng bám, và sự hình thành mảng bám có thể khiến động mạch cứng lại và hẹp lại. Sự cứng lại này được gọi là xơ vữa động mạch. Nó cũng được gọi là xơ cứng động mạch. Nếu mảng bám trở nên không ổn định, cục máu đông có thể hình thành, đột nhiên chặn một động mạch. Điều này gây ra cơn đau tim hoặc đột quỵ.
Tổng lượng Cholesterol là gì?
Khi kiểm tra cholesterol, bạn sẽ nhận được một con số cho tổng lượng cholesterol, một cho mức HDL và một cho mức LDL. Tổng lượng cholesterol của bạn sẽ lớn hơn tổng số lượng HDL và LDL.
Số HDL cao hoặc số LDL cao đều có thể khiến tổng lượng cholesterol của bạn cao. Nếu nó cao vì số HDL cao, sức khỏe của bạn không nhất thiết sẽ gặp nguy hiểm. Tuy nhiên, nếu nó cao vì mức cholesterol LDL của bạn cao, điều quan trọng là phải trao đổi với bác sĩ về sức khỏe của bạn.
Tỷ lệ Cholesterol là gì và tỷ lệ của bạn nên là bao nhiêu?
Để tìm tỷ lệ cholesterol của bạn, bạn chia tổng số cholesterol của bạn cho HDL, hay còn gọi là số cholesterol tốt. Ví dụ, nếu tổng số cholesterol của bạn là 200 và cholesterol tốt của bạn là 50, thì tỷ lệ cholesterol toàn phần của bạn là 4:1.
Tỷ lệ cholesterol có thể được một số chuyên gia chăm sóc sức khỏe sử dụng như một công cụ theo dõi. Tuy nhiên, AHA đề xuất rằng bác sĩ nên sử dụng LDLcholesterol với bệnh nhân thay vì tỷ lệ cholesterol. Đó là vì tổng số cholesterol được coi là công cụ tốt hơn để hướng dẫn bác sĩ lập kế hoạch chăm sóc bệnh nhân tốt nhất và giúp bệnh nhân hiểu được các rủi ro sức khỏe của họ. Thảo luận với bác sĩ về những con số tốt nhất để theo dõi cho bạn.
Triglyceride là gì?
Triglyceride là một dạng chất béo khác trong máu. Cũng giống như cholesterol HDL và LDL, cơ thể bạn tạo ra triglyceride và cũng lấy chúng từ thực phẩm bạn ăn. Thực phẩm có nhiều chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa có thể làm tăng mức triglyceride. Tương tự như carbohydrate đơn giản và thực phẩm có nhiều đường. Ngoài ra, khi bạn ăn nhiều calo hơn mức bạn đốt cháy, mức triglyceride của bạn có thể tăng vọt.
Mức Cholesterol Cao Có Nguy Hiểm Không?
Mức cholesterol cao có thể là yếu tố nguy cơ gây đau tim và đột quỵ. Những sự kiện tàn khốc này xảy ra khi mảng bám cholesterol vỡ ra. Điều này khiến máu đột nhiên đông lại và chặn động mạch ở tim hoặc não.
Các tắc nghẽn ngăn cản lưu lượng máu đầy đủ trong động mạch vành có thể dẫn đến một dạng đau ngực gọi là đau thắt ngực. Đau thắt ngực là triệu chứng phổ biến của bệnh động mạch vành . Các triệu chứng thường xảy ra khi gắng sức và biến mất khi nghỉ ngơi.
Có cách nào để kiểm soát mức cholesterol cao không?
Có, có nhiều cách để kiểm soát lượng cholesterol cao, bao gồm:
- Tăng mức cholesterol HDL ("tốt") và giảm cholesterol LDL ("xấu") bằng cách tập thể dục nhịp điệu thường xuyên. Tập thể dục cũng giúp thư giãn mạch máu và hạ huyết áp .
- Giảm cholesterol LDL bằng cách ăn thực phẩm ít chất béo bão hòa, cholesterol và chất béo chuyển hóa. Bạn có thể thay thế những thực phẩm chất béo xấu này bằng thực phẩm giàu chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa. Điều này bao gồm ăn cá có axit béo omega-3 như cá hồi. Ngoài ra, ăn chất xơ hòa tan -- chẳng hạn như yến mạch, pectin và psyllium -- sẽ giúp giảm cholesterol LDL. Tương tự như vậy là thực phẩm hạ cholesterol, chẳng hạn như bơ thực vật, được bổ sung sterol và stanol thực vật.
- Thuốc như statin giúp hạ thấp mức cholesterol LDL. Chúng cũng giúp hạ thấp triglyceride và tăng nhẹ mức cholesterol HDL. Statin làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim ở nhiều người.
Nếu cholesterol của bạn cao, sẽ mất thời gian và công sức để cải thiện mức cholesterol và tỷ lệ cholesterol. Bạn nên tính đến ít nhất ba tháng thay đổi lối sống và có thể dùng thuốc hàng ngày. Tuy nhiên, kết quả -- một trái tim khỏe mạnh hơn và nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ thấp hơn -- rất xứng đáng với công sức bỏ ra.
NGUỒN:
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ: "Tỷ lệ cholesterol: Khuyến nghị của AHA."
Học viện Bác sĩ Gia đình Hoa Kỳ: "Cholesterol: Mức độ cholesterol của bạn có ý nghĩa gì."
Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia: "Trao quyền cho bản thân: Tìm hiểu chỉ số cholesterol của bạn."
FDA: "Cholesterol."
Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia: "Cholesterol là gì?"
Tiếp theo trong Tổng quan
Những điều cần biết về đường từ quả la hán
Tìm hiểu những điều bạn cần biết về đường từ quả la hán, khám phá ưu, nhược điểm, rủi ro, lợi ích của nó và cách nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
Những điều cần biết về Sulfite trong rượu vang
Tìm hiểu lý do tại sao rượu vang có chứa sunfit và liệu sunfit có phải là nguyên nhân gây ra chứng đau đầu và các phản ứng khác khi uống rượu vang hay không.
Những điều cần biết về Microgreens
Microgreen là gì? Cách ăn những siêu thực phẩm nhỏ bé, thơm ngon này.
Lợi ích sức khỏe của muối đen
Tìm hiểu những chất dinh dưỡng có trong muối đen và cách chúng có thể giúp ích cho mọi vấn đề, từ chứng ợ nóng đến co thắt cơ.
Lợi ích sức khỏe của Beta Glucan
Tìm hiểu những chất dinh dưỡng có trong Beta Glucan và cách chúng có thể hỗ trợ mọi thứ, từ chức năng não đến phòng ngừa ung thư.
Lợi ích sức khỏe của Hoàng Kỳ
Tìm hiểu những chất dinh dưỡng có trong hoàng kỳ và cách chúng có thể giúp ích cho nhiều bệnh, từ bệnh tiểu đường đến chứng mệt mỏi mãn tính.
Lợi ích sức khỏe của Ashwagandha
Tìm hiểu những chất dinh dưỡng có trong ashwagandha và cách nó có thể giúp ích cho mọi việc, từ giảm căng thẳng đến giảm các yếu tố nguy cơ mắc bệnh mãn tính.
Ăn cá mòi có lợi ích gì cho sức khỏe?
Cá mòi giàu axit béo omega-3 và vitamin D giúp tim khỏe mạnh hơn và xương chắc khỏe hơn.
Lợi ích sức khỏe của Glucosamine
Tìm hiểu những chất dinh dưỡng có trong glucosamine và cách chúng có thể giúp ích cho nhiều vấn đề, từ đau khớp đến loãng xương.
