Tăng cường trí nhớ của bạn bằng các chất bổ sung

• Nhu cầu về các chất tăng cường trí nhớ
• Bổ sung trí nhớ có tiềm năng
• Ginkgo Biloba cho chứng mất trí nhớ? Thận trọng
• Thuốc tăng cường trí nhớ có thể không an toàn
• Thay đổi lối sống, tăng cường trí nhớ

Mất trí nhớ khiến nhiều người trong chúng ta lo lắng khi chúng ta già đi. Bạn có thể tự hỏi liệu mình có trở thành một trong 10 triệu người thuộc thế hệ bùng nổ trẻ em mắc bệnh Alzheimer hay không. Hoặc có thể bạn chỉ đang tìm cách tăng cường trí nhớ bằng các chất bổ sung trí nhớ , vitamin tăng cường trí nhớ hoặc trò chơi trí nhớ.

Liệu những chất tăng cường trí não này có thực sự giúp ích cho trí nhớ của chúng ta không? WebMD đã trao đổi với các chuyên gia để tìm hiểu xem liệu -- và loại nào -- chất tăng cường trí nhớ thực sự có hiệu quả.

(Lưu ý: nếu bạn nghi ngờ bạn hoặc người thân mắc bệnh Alzheimer , điều quan trọng là phải tìm kiếm lời khuyên y tế.)

Nhu cầu về các chất tăng cường trí nhớ

Việc tìm ra những cách mới để làm chậm quá trình mất trí nhớ có thể mang lại những kết quả đáng kinh ngạc. Ví dụ, nếu sự khởi phát của bệnh Alzheimer có thể được trì hoãn trong dân số hiện nay trung bình chỉ một năm, sẽ có khoảng 210.000 người mắc bệnh Alzheimer ít hơn sau 10 năm nữa. Và điều đó sẽ tiết kiệm được 10 tỷ đô la.

"Vấn đề với thuốc theo toa là chúng cực kỳ đắt đỏ và thường có hiệu quả hạn chế trong một khoảng thời gian ngắn", Tiến sĩ Evangeline Lausier, phó giáo sư lâm sàng về y khoa, Y học tích hợp Duke , Trung tâm y tế Đại học Duke ở Durham, Bắc Carolina cho biết.

Bổ sung trí nhớ có tiềm năng

Mặc dù có nhiều loại " thuốc tăng cường trí não " trên thị trường - nhiều loại chứa nhiều chất khác nhau - nhưng hầu hết đều thiếu nghiên cứu để chứng minh cho tuyên bố tăng cường trí nhớ của chúng.

Ginkgo biloba là một loại cây có triển vọng hơn nhiều loại khác và thường được sử dụng ở châu Âu để điều trị một loại chứng mất trí do lưu lượng máu giảm , Lausier cho biết. "Ginkgo biloba có xu hướng cải thiện lưu lượng máu trong các mạch máu nhỏ".

Tiến sĩ Adriane Fugh-Berman, phó giáo sư trong chương trình thạc sĩ y học bổ sung và thay thế của khoa sinh lý học và vật lý sinh học tại Trường Y khoa Đại học Georgetown, cho biết: "Một số phân tích tổng hợp và đánh giá có hệ thống cho thấy bạch quả có tác dụng hữu ích đối với chứng mất trí nhớ ở cùng mức độ như các loại thuốc đang được sử dụng rộng rãi để điều trị bệnh Alzheimer".

Thật không may, bà nói thêm rằng điều đó không thành công lắm. Bạch quả dường như không giúp ngăn ngừa chứng mất trí. Nhưng ở những người đã mắc chứng mất trí, nó có thể cải thiện các triệu chứng hoặc ổn định các triệu chứng để chúng không trở nên tồi tệ hơn. Ngoài ra, một số nghiên cứu nhưng không phải tất cả đều cho thấy lợi ích về tâm trạng, sự tỉnh táo và khả năng tinh thần ở những người khỏe mạnh dùng bạch quả. Cần phải tiến hành thêm nhiều nghiên cứu để chắc chắn về những tác dụng này.

Sau đây là một số loại thực phẩm bổ sung trí nhớ khác cũng có tiềm năng nhưng cần nghiên cứu thêm:

• Axit béo Omega-3. Thực phẩm bổ sung dầu cá Omega-3 đã thu hút sự quan tâm lớn. Các nghiên cứu cho thấy rằng lượng axit béo omega-3 cao hơn từ các loại thực phẩm như cá nước lạnh, dầu thực vật và hạt, và quả óc chó Anh có liên quan chặt chẽ đến nguy cơ mắc bệnh Alzheimer thấp hơn. Tuy nhiên, cần có các nghiên cứu kỹ lưỡng so sánh omega-3 với giả dược để chứng minh lợi ích về trí nhớ này từ các chất bổ sung.
• Huperzine A. Còn được gọi là cây rêu Trung Quốc, loại thuốc tự nhiên này có tác dụng tương tự như thuốc điều trị bệnh Alzheimer. Nhưng cần có thêm bằng chứng để xác nhận tính an toàn và hiệu quả của nó.
• Acetyl-L-carnitine. Một số nghiên cứu cho thấy axit amin này có thể giúp ích cho bệnh nhân Alzheimer mắc các vấn đề về trí nhớ. Nó có thể mang lại lợi ích lớn hơn cho những người mắc bệnh sớm và tốc độ mắc bệnh nhanh.
• Vitamin E. Mặc dù vitamin E rõ ràng không làm giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer, nhưng nó có thể làm chậm quá trình tiến triển của bệnh. Các nghiên cứu gần đây đã nêu lên mối lo ngại về nguy cơ tử vong tăng cao ở những người không khỏe mạnh dùng liều cao vitamin E, vì vậy hãy nhớ tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi dùng chất bổ sung này.
• Nhân sâm Châu Á (hoặc Panax). Một loại thảo mộc đôi khi được sử dụng với bạch quả, nhân sâm Châu Á có thể giúp giảm mệt mỏi và cải thiện chất lượng cuộc sống, Fugh-Berman nói với WebMD. Nhưng bà cho biết bất kỳ lợi ích nào cho trí nhớ đều chỉ xuất hiện chủ yếu ở một nhóm nhỏ hoặc một nhóm nhỏ những người tham gia nghiên cứu.

Ginkgo Biloba cho chứng mất trí nhớ? Thận trọng

Là một trong những loại thảo mộc bán chạy nhất tại Hoa Kỳ, bạch quả đã được sử dụng trong hàng ngàn năm trong y học cổ truyền Trung Quốc.

Một thử nghiệm ginkgo của Viện Lão khoa Quốc gia (NIH) trên hơn 200 người lớn khỏe mạnh trên 60 tuổi không cho thấy sự cải thiện về trí nhớ hoặc khả năng tập trung. Có thể liều cao hơn 120 miligam được sử dụng hàng ngày trong thử nghiệm kéo dài sáu tuần này có thể có hiệu quả. Hãy tìm kiếm kết quả của các thử nghiệm lớn, dài hạn hiện tại, chẳng hạn như nghiên cứu của Trung tâm Y học Bổ sung và Thay thế Quốc gia với 3.000 tình nguyện viên. Những kết quả này sẽ giúp xác nhận liệu ginkgo biloba có thể giúp ngăn ngừa chứng mất trí nhớ hoặc tăng cường trí nhớ ở những người khỏe mạnh hay không.

Một số nghiên cứu cho thấy ginkgo biloba có hiệu quả đối với bệnh Alzheimer giai đoạn đầu. Ginkgo biloba có thể có hiệu quả như thuốc ức chế acetylcholinesterase như donepezil ( Aricept ). Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng ginkgo biloba có thể hữu ích cho chứng suy não, tình trạng giảm lưu lượng máu đến não do các mạch máu bị tắc nghẽn.

Tuy nhiên, một nghiên cứu năm 2009 trên Tạp chí Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ cho thấy rằng so với giả dược, liều dùng 120 mg bạch quả hai lần mỗi ngày không làm giảm tình trạng suy giảm nhận thức ở người lớn tuổi có suy giảm tư duy bình thường hoặc chỉ ở mức nhẹ.

Ginkgo biloba có dạng viên nén, viên nang, trà và thực phẩm tăng cường. Không sử dụng hạt ginkgo biloba, vì có thể rất độc. Túi trà thường chứa 30 miligam chiết xuất ginkgo biloba, trong khi liều lượng thông thường được sử dụng trong các nghiên cứu về ginkgo biloba là 80 đến 240 miligam chiết xuất chuẩn hóa mỗi ngày bằng đường uống chia thành hai đến ba liều.

Mặc dù bạch quả nói chung là an toàn, nhưng bạn nên biết về đặc tính làm loãng máu của nó. Ngừng sử dụng bạch quả hoặc thận trọng trước khi phẫu thuật hoặc các thủ thuật nha khoa. Nguy cơ chảy máu của bạn cũng cao hơn nếu bạn đang dùng thuốc làm loãng máu như aspirin hoặc warfarin . Ngoài ra, bạch quả có thể ảnh hưởng đến insulin hoặc lượng đường trong máu. Vì vậy, hãy thận trọng nếu bạn bị tiểu đường hoặc hạ đường huyết , hoặc nếu bạn dùng các chất ảnh hưởng đến lượng đường trong máu .

Tác dụng phụ nhỏ của bạch quả có thể bao gồm đau đầu, buồn nôn hoặc các vấn đề về đường ruột.

Thuốc tăng cường trí nhớ có thể không an toàn

Lausier khuyên rằng trước khi bổ sung bất kỳ loại thực phẩm bổ sung trí nhớ nào vào chế độ ăn uống, hãy nhờ dược sĩ kiểm tra các tương tác tiềm ẩn với bất kỳ loại thuốc hoặc thực phẩm bổ sung nào mà bạn đang dùng.

"Và, hãy nhớ rằng 'tự nhiên' không phải lúc nào cũng an toàn", cô nói. "Khi bạn nghĩ về thiên nhiên, bạn thường nghĩ đến vẻ đẹp và sự vô hại. Nhưng hãy nghĩ đến một con sư tử và một con linh dương đầu bò -- đó cũng là thiên nhiên".

• Bacopa. Được sử dụng trong nhiều thiên niên kỷ ở Ấn Độ, bacopa là một loại thảo mộc Ayurvedic có triển vọng cho các vấn đề về trí nhớ, Lausier nói. Nhưng đây là một ví dụ về một chất bổ sung trí nhớ có nguy cơ tương tác thuốc cao hơn. Vì lý do này, bà không khuyến nghị sử dụng cho đến khi có nghiên cứu sâu hơn.
• DHEA . Một loại hormone giảm dần theo tuổi tác, DHEA đã thu hút được nhiều sự quan tâm. Tuy nhiên, nếu dùng lâu dài hoặc liều cao, nó có thể làm tăng nguy cơ mắc một số loại ung thư cũng như các tác dụng phụ nghiêm trọng khác.

Khi bạn đánh giá các loại thực phẩm bổ sung trí nhớ tiềm năng khác, hãy nhớ rằng FDA không quản lý chặt chẽ các loại thảo mộc và thực phẩm bổ sung. FDA coi chúng như thực phẩm chứ không phải thuốc. Không giống như các nhà sản xuất thuốc, các nhà sản xuất thực phẩm bổ sung không phải chứng minh sản phẩm của họ an toàn hoặc hiệu quả trước khi bán ra thị trường.

Điều này khiến bạn khó đánh giá được độ mạnh, độ tinh khiết và độ an toàn của chúng. Fugh-Berman khuyên bạn nên tự nghiên cứu về hiệu quả và tác dụng phụ, sử dụng các nguồn đáng tin cậy và khách quan.

Thay đổi lối sống, tăng cường trí nhớ

Mặc dù không có chế độ ăn cụ thể nào để ngăn ngừa bệnh Alzheimer, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn lành mạnh có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn Địa Trung Hải có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và thậm chí có thể giúp kéo dài tuổi thọ ở những người mắc bệnh Alzheimer. Chế độ ăn Địa Trung Hải có rất ít thịt đỏ. Chế độ ăn tập trung vào trái cây, rau và các loại hạt, với lượng vừa phải các sản phẩm từ sữa, cá và gia cầm. Dầu ô liu là nguồn chất béo lành mạnh quan trọng . Lượng rượu vừa phải, đặc biệt là rượu vang, cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer. Tuy nhiên, các bác sĩ không khuyến cáo mọi người bắt đầu uống rượu để ngăn ngừa bệnh.

Các nhà nghiên cứu suy đoán rằng có thể có một chất lượng bảo vệ nhỏ của caffeine khỏi nguy cơ mắc chứng mất trí. Nhưng cần phải tiến hành nhiều nghiên cứu hơn trong lĩnh vực này. Trong khi đó, Lausier khuyến nghị các bước "thông thường" để tăng cường trí nhớ của bạn, chẳng hạn như không hút thuốc và tránh quá nhiều caffeine hoặc rượu. "Một số thay đổi này có thể tạo ra sự khác biệt lớn hơn về kết quả so với nhiều loại thuốc hoặc chất bổ sung đắt tiền."

Bà cho biết , thách thức não bộ học những điều mới là một cách quan trọng khác để ngăn ngừa mất trí nhớ. Ví dụ, có thể bao gồm việc học một ngôn ngữ nước ngoài, một nhạc cụ hoặc một chương trình máy tính. "Thành công hay không không quan trọng", bà nói. "Chỉ cần hành động thử nghiệm cũng kích hoạt những phần não bộ đang trở nên trì trệ".

Tập thể dục rõ ràng cũng có thể giúp tăng cường trí nhớ theo nhiều cách. Ví dụ, nó tạo ra lưu lượng máu và hình thành các tế bào thần kinh trong một phần của não được gọi là hồi răng. Và nó làm giảm các yếu tố nguy cơ khác, chẳng hạn như bệnh tim mạch, gián tiếp tăng cường sức khỏe não bộ.

Một nghiên cứu gần đây nhấn mạnh rằng không bao giờ là quá muộn để gặt hái những lợi ích về trí nhớ từ việc tập thể dục . Một thử nghiệm trên 152 người lớn bị suy giảm nhận thức nhẹ, tuổi từ 70 đến 80, đã so sánh những lợi ích về nhận thức của vitamin B với bài tập aerobic . Sau một năm, những người đi bộ đã làm tốt hơn trong các bài kiểm tra trí nhớ.

NGUỒN:

Trang web Cơ sở dữ liệu toàn diện về thuốc tự nhiên: "Thuốc tự nhiên trong quản lý lâm sàng bệnh Alzheimer".

Trang web Cochrane Collaboration, Cochrane Reviews: "Axit béo Omega 3 giúp ngăn ngừa chứng mất trí nhớ", "Bạch quả cho chứng suy giảm nhận thức và chứng mất trí nhớ".

Trang web MedlinePlus, "Bạch quả (Ginkgo biloba L.)."

Trang web của Trung tâm Y học Bổ sung và Thay thế Quốc gia: "Tổng quan về các loại thảo mộc: Bạch quả."

Tiến sĩ Adriane Fugh-Berman, phó giáo sư, y học bổ sung và thay thế, khoa sinh lý học và vật lý sinh học, Đại học Georgetown.

Evangeline Lausier, MD, phó giáo sư lâm sàng về y khoa, Y học tích hợp Duke, Trung tâm y tế Đại học Duke, Durham, NC

Weinmann, S. et al. BMC Geriatrics, 2010; tập 10: trang 14.

Gorby, H. Nutrition Reviews, tháng 12 năm 2010; tập 68: trang 697-718.

Santos, C. et al. Tạp chí bệnh Alzheimer, 2010; tập 20, Phụ lục 1: trang S187-S204.

Biessels, G. Tạp chí bệnh Alzheimer, 2010; tập 20, Phụ lục 1: trang S143-S145.