Lợi ích sức khỏe của dầu cây rum
Tìm hiểu xem dầu cây rum có lợi ích gì cho sức khỏe của bạn.
Đồ ăn nhẹ trước khi tập luyện
H: Món ăn nhẹ nào là tốt nhất và tôi nên ăn trước khi tập luyện bao lâu?
A: Nói chung, bạn không cần phải ăn trước khi tập thể dục trừ khi bạn có xu hướng cạn năng lượng trong khi tập luyện hoặc đã hơn một vài giờ kể từ bữa ăn no cuối cùng của bạn.
Thời điểm tốt nhất để ăn là khoảng 30 phút trước khi bạn bắt đầu tập thể dục và bữa ăn nhẹ tốt nhất là bữa ăn kết hợp carbohydrate và protein (tập trung vào carbohydrate). Và bạn không cần nhiều thức ăn. Protein không phải là nhiên liệu cho việc tập thể dục, vì vậy bạn không muốn ăn quá nhiều. Đối với carbohydrate, hãy nhắm đến lượng tương đương với nửa chiếc bánh mì tròn hoặc một quả chuối lớn; đối với protein, hãy cân nhắc đến một vài thìa bơ đậu phộng hoặc một cốc sữa chua nhỏ.
Để có được cả hai nếu thực phẩm tươi không phải là lựa chọn, hãy tìm thanh năng lượng có 25 đến 40 gam carbohydrate và khoảng 10 gam protein. Tránh xa caffeine và chất lỏng ấm, có xu hướng làm thức ăn đi qua ruột nhanh hơn, cũng như các sản phẩm từ sữa và thực phẩm nhiều chất béo hoặc nhiều chất xơ, tất cả đều có thể làm đau dạ dày , làm chậm quá trình hấp thụ carbohydrate và khiến bạn cảm thấy chậm chạp.
Bạn cũng nên uống đủ nước và tránh các loại đồ ăn nhẹ có hàm lượng calo cao vì bạn có thể tiêu thụ nhiều calo hơn lượng calo bạn đốt cháy.
Rich Weil, MEd, CDE, Chuyên gia thể hình WebMD
Những điều cần biết về đường từ quả la hán
Tìm hiểu những điều bạn cần biết về đường từ quả la hán, khám phá ưu, nhược điểm, rủi ro, lợi ích của nó và cách nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
Những điều cần biết về Sulfite trong rượu vang
Tìm hiểu lý do tại sao rượu vang có chứa sunfit và liệu sunfit có phải là nguyên nhân gây ra chứng đau đầu và các phản ứng khác khi uống rượu vang hay không.
Những điều cần biết về Microgreens
Microgreen là gì? Cách ăn những siêu thực phẩm nhỏ bé, thơm ngon này.
Lợi ích sức khỏe của muối đen
Tìm hiểu những chất dinh dưỡng có trong muối đen và cách chúng có thể giúp ích cho mọi vấn đề, từ chứng ợ nóng đến co thắt cơ.
Lợi ích sức khỏe của Beta Glucan
Tìm hiểu những chất dinh dưỡng có trong Beta Glucan và cách chúng có thể hỗ trợ mọi thứ, từ chức năng não đến phòng ngừa ung thư.
Lợi ích sức khỏe của Hoàng Kỳ
Tìm hiểu những chất dinh dưỡng có trong hoàng kỳ và cách chúng có thể giúp ích cho nhiều bệnh, từ bệnh tiểu đường đến chứng mệt mỏi mãn tính.
Lợi ích sức khỏe của Ashwagandha
Tìm hiểu những chất dinh dưỡng có trong ashwagandha và cách nó có thể giúp ích cho mọi việc, từ giảm căng thẳng đến giảm các yếu tố nguy cơ mắc bệnh mãn tính.
Ăn cá mòi có lợi ích gì cho sức khỏe?
Cá mòi giàu axit béo omega-3 và vitamin D giúp tim khỏe mạnh hơn và xương chắc khỏe hơn.
Lợi ích sức khỏe của Glucosamine
Tìm hiểu những chất dinh dưỡng có trong glucosamine và cách chúng có thể giúp ích cho nhiều vấn đề, từ đau khớp đến loãng xương.
