Uống quá nhiều nước: Bao nhiêu nước là quá nhiều?

• Thừa nước là gì?
• Điều gì xảy ra khi bạn uống quá nhiều nước?
• Tại sao một số người lại uống quá nhiều nước?
• Triệu chứng của việc uống quá nhiều nước
• Bạn nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày?
• Những điều cần biết
• Câu hỏi thường gặp về tình trạng thừa nước

Thừa nước là gì?

Tất cả các tế bào trong cơ thể đều cần nước để hoạt động tốt. Nhưng nếu bạn uống quá nhiều nước, bạn có thể bị thừa nước, đây có thể là tình trạng nghiêm trọng.

Không có công thức duy nhất nào để tìm ra lượng nước bạn nên uống hàng ngày. Nếu bạn uống khi khát và nước tiểu của bạn có màu vàng nhạt, có lẽ bạn đã uống đủ nước. Bạn cũng có thể làm theo khuyến nghị là uống tám cốc nước mỗi ngày. Sau đó, bạn có thể điều chỉnh lượng nước uống vào xung quanh lượng này tùy thuộc vào môi trường, chế độ tập luyện, sức khỏe tổng thể và các tình trạng như mang thai hoặc cho con bú .

Điều gì xảy ra khi bạn uống quá nhiều nước?

Các tế bào não của bạn có nhiều khả năng bị ảnh hưởng nhất do sưng tấy hoặc mức natri thấp. Nếu bạn bị thừa nước một chút, bạn có thể không có triệu chứng, bị mệt mỏi nhẹ hoặc cảm thấy mất tập trung. Nếu bạn không uống quá nhiều nước quá nhanh, các tế bào não có thể thích nghi với lượng chất lỏng dư thừa trong cơ thể bạn.

Độc tính của nước

Nếu bạn uống nhiều nước trong thời gian ngắn, bạn có thể chuyển từ tình trạng thừa nước nhẹ sang tình trạng được gọi là ngộ độc nước, say hoặc ngộ độc nước. Điều này xảy ra khi có quá nhiều nước trong các tế bào (bao gồm cả tế bào não), khiến chúng sưng lên. Khi các tế bào trong não sưng lên, chúng gây ra áp lực trong não. Bạn có thể bắt đầu gặp phải những vấn đề như lú lẫn, buồn ngủ và đau đầu. Nếu áp lực này tăng lên, nó có thể gây ra các tình trạng như tăng huyết áp (huyết áp cao) và nhịp tim chậm (nhịp tim thấp) . 

Natri là chất điện giải bị ảnh hưởng nhiều nhất bởi tình trạng thừa nước. Chất điện giải, có điện tích dương hoặc âm, giúp cơ thể bạn cân bằng lượng chất lỏng trong các tế bào. Khi nồng độ natri giảm do lượng nước trong cơ thể cao, chất lỏng sẽ đi vào bên trong các tế bào và bạn có thể bị hạ natri máu . Các tế bào của bạn sưng lên, khiến bạn có nguy cơ bị co giật, hôn mê hoặc thậm chí tử vong. Nồng độ natri trong máu bình thường dao động từ 135 mili đương lượng trên một lít (mEq/L) đến 145 mEq/L. Nếu chúng giảm xuống dưới 135 mEq/L, bạn có nguy cơ bị hạ natri máu.

Có ai chết vì uống quá nhiều nước không?

Rất hiếm khi tử vong vì uống quá nhiều nước, nhưng điều này đã xảy ra. Rất có thể tử vong xảy ra trong một sự kiện bất thường như tham gia cuộc thi uống nước, hoặc sau một đêm nhảy múa và đổ mồ hôi khi dùng thuốc lắc.

Tại sao một số người lại uống quá nhiều nước?

Bạn có nhiều khả năng uống quá ít nước hơn là quá nhiều, đó là lý do tại sao tình trạng thừa nước không phổ biến. Nhưng có thể uống quá nhiều nước, có tình trạng sức khỏe hoặc dùng thuốc dẫn đến thừa nước và làm giảm mức natri.

Bài tập cực độ

Mọi người có xu hướng uống quá nhiều nước khi tham gia các hoạt động thể chất cường độ cao, chẳng hạn như chạy marathon hoặc các bài tập sức bền khác. Bạn có thể nghĩ rằng nhiều nước sẽ giúp bạn hoạt động tốt hơn. Hoặc bạn có thể uống quá nhiều nước vì bạn lo lắng về việc bị mất nước khi bạn mất nhiều mồ hôi.

Tình trạng sức khỏe

Một số tình trạng sức khỏe cũng có thể khiến bạn giữ nước và làm giảm lượng natri trong cơ thể. Bao gồm:

• Suy tim sung huyết: Tình trạng này có thể khiến bạn bị tích nước.
• Bệnh thận mãn tính hoặc chấn thương thận: Khi bị tổn thương, thận của bạn có thể gặp khó khăn hơn trong việc cân bằng lượng natri và nước trong cơ thể.
• Bệnh gan tiến triển (xơ gan): Bệnh này có thể khiến dịch tích tụ và làm loãng máu.
• Đường huyết rất cao (tăng đường huyết): Cơ thể bạn có thể giữ quá nhiều nước nếu phải cố gắng cân bằng lượng đường cao trong máu.
• Hội chứng hormone chống bài niệu không thích hợp (SIADH): Cơ thể bạn sản xuất ra một loại hormone giữ nước thay vì giải phóng nước qua nước tiểu.
• Suy tuyến thượng thận (bệnh Addison): Tình trạng này có thể khiến cơ thể bạn không cân bằng được lượng nước, kali và natri.
• Hormone tuyến giáp: Khi lượng hormone này thấp, nó có thể làm giảm lượng natri trong cơ thể bạn.

Thuốc men và thuốc men

Thuốc bao gồm thuốc lợi tiểu, một số thuốc chống trầm cảm và thuốc giảm đau có thể ảnh hưởng đến các quá trình nội tiết tố và thận giúp duy trì mức natri bình thường. Bạn cũng có nguy cơ bị mất nước cao hơn khi dùng thuốc lắc. Điều này chủ yếu là do amphetamine làm tăng cơn khát và khiến bạn giữ nước.

Triệu chứng của việc uống quá nhiều nước

Nước tiểu trong . Một trong những cách tốt nhất để xác định xem bạn có uống đủ nước hay không là theo dõi màu nước tiểu của bạn. Nước tiểu thường có màu từ vàng nhạt đến màu trà do sự kết hợp của sắc tố urochrome và lượng nước trong cơ thể bạn. Nếu nước tiểu thường trong, đó là dấu hiệu chắc chắn cho thấy bạn đang uống quá nhiều nước trong một thời gian ngắn.

Quá nhiều lần đi vệ sinh . Một dấu hiệu khác là đi tiểu nhiều hơn bình thường. Trung bình, bạn nên đi tiểu sáu đến tám lần một ngày. Đi tiểu đến 10 lần là bình thường đối với những người uống nhiều nước hoặc những người thường xuyên uống cà phê hoặc rượu.

Buồn nôn hoặc nôn . Các triệu chứng của tình trạng thừa nước có thể giống như các triệu chứng của tình trạng mất nước. Khi bạn có quá nhiều nước trong cơ thể, thận không thể loại bỏ lượng chất lỏng dư thừa. Nó bắt đầu tích tụ trong cơ thể, dẫn đến buồn nôn, nôn và tiêu chảy.

Đau đầu dữ dội không khỏi . Đau đầu có thể biểu thị cả tình trạng thừa nước và mất nước. Lượng nước dư thừa trong cơ thể khiến lượng muối trong cơ thể giảm xuống và các tế bào sưng lên. Tình trạng sưng này khiến chúng phát triển về kích thước. Vì vậy, các tế bào sưng lên trong não đè lên hộp sọ. Áp lực này gây ra cơn đau đầu dữ dội và có thể dẫn đến suy giảm chức năng não và khó thở.

Lú lẫn và não mụ mẫm. Các tế bào sưng lên trong não cũng có thể khiến bạn cảm thấy lú lẫn hoặc mất phương hướng.

Sự đổi màu của bàn tay, bàn chân và môi . Khi bạn bị mất nước quá mức, bạn sẽ thấy bàn chân, bàn tay và môi của bạn bị sưng hoặc đổi màu. Khi các tế bào sưng lên, da cũng sẽ sưng lên và đổi màu.

Cơ yếu dễ bị chuột rút . Khi mức chất điện giải của bạn giảm do uống quá nhiều nước, sự cân bằng của cơ thể bạn sẽ giảm xuống. Mức chất điện giải thấp trong cơ thể có thể gây ra co thắt cơ và chuột rút.

Mệt mỏi hoặc kiệt sức . Uống quá nhiều nước khiến thận phải làm việc quá sức để loại bỏ lượng nước dư thừa. Điều này tạo ra phản ứng nội tiết tố khiến bạn cảm thấy căng thẳng và mệt mỏi. Nếu bạn không thể ra khỏi giường sau khi uống quá nhiều nước, đó là do thận của bạn đang làm việc quá sức.

Uống quá nhiều nước có dẫn tới tăng cân không?

Uống quá nhiều nước sẽ không làm bạn tăng cân. Uống quá nhiều nước có thể gây sưng ở cẳng chân và bàn chân, có thể khiến bạn trông hoặc cảm thấy như mình đã tăng cân.

Các triệu chứng ngộ độc nước ở trẻ sơ sinh

Sữa mẹ hoặc sữa công thức chứa đủ chất lỏng cho trẻ sơ sinh, đặc biệt là trong 6 tháng đầu. Bạn chỉ nên cho trẻ uống nước sau khi trẻ đã bú sữa mẹ hoặc sữa công thức bình thường. Nếu bạn bổ sung nước, hãy cho trẻ uống không quá 2-3 ounce mỗi lần. Nếu trẻ uống quá nhiều nước, bạn có thể thấy những dấu hiệu sau:

• Sự cáu kỉnh
• Nhiệt độ cơ thể thấp hơn bình thường
• Sưng mặt
• Động kinh
• Nước tiểu rất nhạt hoặc trong

Nếu con bạn lớn hơn một chút, chúng có thể có các triệu chứng giống với người lớn hơn. Bao gồm:

• Lú lẫn
• Buồn ngủ
• Không có khả năng chú ý
• Mờ mắt
• Chuột rút cơ bắp
• Thiếu sự phối hợp
• Điểm yếu
• Các vấn đề về hô hấp
• Buồn nôn hoặc nôn

Nếu bạn nghĩ trẻ sơ sinh hoặc trẻ nhỏ của bạn có thể bị mất nước, hãy gọi cho bác sĩ nhi khoa của bé. Nếu bạn lo lắng về tình trạng ngộ độc nước, hãy đưa bé đến phòng cấp cứu ngay lập tức.

Bạn nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày?

Không có hướng dẫn đã được xác minh về lượng nước bạn cần uống hàng ngày. Lượng nước cơ thể bạn cần phụ thuộc vào:

• Mức độ hoạt động thể chất
• Khí hậu
• Trọng lượng cơ thể
• Giới tính

Phụ nữ trong độ tuổi từ 19 đến 30 nên uống khoảng 2,7 lít nước mỗi ngày. Đàn ông cùng độ tuổi cần khoảng 3,7 lít. Việc dựa vào mức độ khát của bạn có thể không hiệu quả với tất cả mọi người, đặc biệt là vận động viên, người lớn tuổi và phụ nữ mang thai.

Tôi nên uống bao nhiêu chai nước mỗi ngày?

Phụ nữ có thể uống an toàn khoảng ba chai nước 1 lít trong một ngày. Đàn ông có thể uống khoảng bốn chai.

Liệu nửa gallon nước mỗi ngày có đủ không?

Nửa gallon nước tương đương khoảng 2 lít. Hầu hết mọi người nên uống nhiều nước hơn thế mỗi ngày, đặc biệt là nếu bạn rất năng động về thể chất hoặc sống ở nơi có khí hậu nóng. Nửa gallon là không đủ nếu bạn có các dấu hiệu mất nước bao gồm:

• Khát nước
• Nước tiểu có màu sẫm hoặc có mùi nồng
• Chóng mặt
• Mệt mỏi
• Đi tiểu ít hơn bình thường
• Khô miệng
• Mắt trũng sâu

Những điều cần biết

Một phần lớn cơ thể được tạo thành từ nước, rất quan trọng đối với chức năng tế bào và sự sống. Cơ thể bạn sẽ cảnh báo bạn khi cần thêm nước. Khi bạn uống quá nhiều, nó có thể dẫn đến các tình trạng tử vong. Nếu bạn không biết mình nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày, hãy tuân theo lời khuyên phổ biến là tám cốc nước mỗi ngày.

Câu hỏi thường gặp về tình trạng thừa nước

Uống 4 lít nước mỗi ngày có quá nhiều không?

Lượng nước bạn cần thay đổi tùy theo từng người. Phụ nữ thường cần ít hơn 3 lít nước mỗi ngày và nam giới chỉ cần dưới 4 lít. Nhưng nếu trời nóng hoặc bạn tập thể dục nhiều, bạn có thể cần nhiều hơn.

NGUỒN:

Biên niên sử về Nội tiết và Chuyển hóa Nhi khoa : “Hạ natri máu do uống quá nhiều nước là một hình thức ngược đãi trẻ em.”

CBS News: “Cái chết do bị bắt nạt: Quá nhiều nước.”

CDC: “Tìm hiểu sự thật: Nước uống và lượng nước hấp thụ.”

Phòng khám Cleveland: “Mất nước”, “Hạ natri máu”.

Edward-Elmhurst Health: “Tại sao tôi phải đi tiểu thường xuyên?”

Nhà xuất bản Harvard Health: “Những nguy cơ của việc uống quá nhiều nước.”

Insider: “8 dấu hiệu cho thấy bạn đang uống quá nhiều nước.”

Tạp chí Y học Lâm sàng : “Ảnh hưởng của tình trạng hạ natri máu lên não.”

Phòng khám Mayo: “Bạn nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày?”, “Hạ natri máu”, “Màu nước tiểu”.

National Academies Press: “Lượng nước, kali, natri, clorua và sunfat tham khảo trong chế độ ăn uống”.

Trung tâm thông tin công nghệ sinh học quốc gia: “Độc tính của nước”.

Viện Y tế Quốc gia: “Kali”.

Hệ thống Y tế Gunderson: “Bạn có bị mất nước không?”

Quỹ Thận Quốc gia: “Hạ natri máu (mức natri trong máu thấp).”

Sổ tay Merck: “Uống quá nhiều nước”.

NHS: “Mất nước.”