Lợi ích sức khỏe của dầu cây rum
Tìm hiểu xem dầu cây rum có lợi ích gì cho sức khỏe của bạn.
Lượng calo qua các thời đại
Vậy là bạn đã bước sang tuổi 40 và bạn nhận thấy mình đã tăng thêm vài cân. Nhưng bạn vẫn tập thể dục và ăn uống như hồi 30 tuổi. Chuyện gì đang xảy ra vậy?
Để tìm câu trả lời, WebMD đã tìm đến Liz Hill, RD, một chuyên gia dinh dưỡng tại Trung tâm Thực phẩm và Dinh dưỡng thuộc Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ.
Khi bạn già đi, bạn cần ít calo hơn. Tại sao? Khi bạn trưởng thành, khối lượng cơ của bạn giảm dần trong khi tỷ lệ mỡ tăng lên. Vì mô cơ đốt cháy nhiều calo hơn mỡ, bạn sẽ cần ít calo hơn để duy trì cân nặng thông thường của mình. Nếu bạn tiếp tục ăn cùng một lượng khi bạn già đi, lượng calo dư thừa đó sẽ chuyển thành cân nặng thừa.
Ví dụ, một người phụ nữ cao 5'4", nặng 130 pound và tập thể dục nhẹ một giờ mỗi ngày có thể cần 1.980 calo ở tuổi 40. Ở tuổi 50, cân nặng và tập thể dục như nhau, cô ấy có thể chỉ cần 1.880 calo.
Đây chỉ là những ước tính sơ bộ và không tính đến tác động của quá trình trao đổi chất và cấu tạo gen cụ thể của bạn.
Câu trả lời thật đơn giản
Bạn có những lựa chọn nào? Chúng khá đơn giản: hoặc ăn ít hơn hoặc tập thể dục nhiều hơn. Nếu người phụ nữ giả định đó tập thể dục nhiều hơn một chút, cô ấy có thể tiếp tục ăn cùng một lượng calo ở mức 50 như cô ấy đã ăn ở mức 40.
Tuy nhiên, hãy nhớ rằng calo không phải là tất cả khi bạn cố gắng duy trì sức khỏe khi về già, Hill nói. Người cao tuổi có xu hướng ăn ít calo hơn, vì vậy họ cần đảm bảo rằng họ nhận đủ chất dinh dưỡng và vitamin trong thực phẩm của mình. "Khi bạn nhìn vào những người 80 hoặc 90 tuổi", Hill nói, "vấn đề thực sự là duy trì cân nặng".
Liz Hill, RD, là chuyên gia thông tin dinh dưỡng tại Trung tâm Thực phẩm và Dinh dưỡng thuộc Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ tại Beltsville Maryland.
Những điều cần biết về đường từ quả la hán
Tìm hiểu những điều bạn cần biết về đường từ quả la hán, khám phá ưu, nhược điểm, rủi ro, lợi ích của nó và cách nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
Những điều cần biết về Sulfite trong rượu vang
Tìm hiểu lý do tại sao rượu vang có chứa sunfit và liệu sunfit có phải là nguyên nhân gây ra chứng đau đầu và các phản ứng khác khi uống rượu vang hay không.
Những điều cần biết về Microgreens
Microgreen là gì? Cách ăn những siêu thực phẩm nhỏ bé, thơm ngon này.
Lợi ích sức khỏe của muối đen
Tìm hiểu những chất dinh dưỡng có trong muối đen và cách chúng có thể giúp ích cho mọi vấn đề, từ chứng ợ nóng đến co thắt cơ.
Lợi ích sức khỏe của Beta Glucan
Tìm hiểu những chất dinh dưỡng có trong Beta Glucan và cách chúng có thể hỗ trợ mọi thứ, từ chức năng não đến phòng ngừa ung thư.
Lợi ích sức khỏe của Hoàng Kỳ
Tìm hiểu những chất dinh dưỡng có trong hoàng kỳ và cách chúng có thể giúp ích cho nhiều bệnh, từ bệnh tiểu đường đến chứng mệt mỏi mãn tính.
Lợi ích sức khỏe của Ashwagandha
Tìm hiểu những chất dinh dưỡng có trong ashwagandha và cách nó có thể giúp ích cho mọi việc, từ giảm căng thẳng đến giảm các yếu tố nguy cơ mắc bệnh mãn tính.
Ăn cá mòi có lợi ích gì cho sức khỏe?
Cá mòi giàu axit béo omega-3 và vitamin D giúp tim khỏe mạnh hơn và xương chắc khỏe hơn.
Lợi ích sức khỏe của Glucosamine
Tìm hiểu những chất dinh dưỡng có trong glucosamine và cách chúng có thể giúp ích cho nhiều vấn đề, từ đau khớp đến loãng xương.
