Lợi ích sức khỏe của dầu cây rum
Tìm hiểu xem dầu cây rum có lợi ích gì cho sức khỏe của bạn.
Caffeine ảnh hưởng đến cơ thể bạn như thế nào?
- Mức độ tiêu thụ Caffeine an toàn và không an toàn
- Caffeine ảnh hưởng đến hệ thần kinh của bạn như thế nào
- Caffeine ảnh hưởng đến tim của bạn như thế nào
- Caffeine ảnh hưởng đến tiêu hóa và tiểu tiện như thế nào
- Caffeine có tốt cho phụ nữ mang thai không?
Nếu bạn cần một tách cà phê để tỉnh táo vào buổi sáng hoặc giúp bạn vượt qua cơn buồn ngủ vào buổi chiều, b��n không phải là người duy nhất. Bốn trong số năm người lớn tiêu thụ caffeine hàng ngày.
Lượng caffeine bạn hấp thụ phụ thuộc vào các sản phẩm chứa caffeine mà bạn thích. Một tách trà chỉ chứa 14 đến 60 miligam caffeine, tùy thuộc vào loại trà, trong khi cà phê có tới 200 miligam. Bạn cũng hấp thụ caffeine nếu bạn thích đồ uống tăng lực, cola hoặc các sản phẩm sô cô la.
Mặc dù caffeine thường không nguy hiểm nếu dùng ở mức độ vừa phải, nhưng nếu dùng quá nhiều có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn.
Mức độ tiêu thụ Caffeine an toàn và không an toàn
Hầu hết người lớn có thể tiêu thụ an toàn khoảng 400 miligam caffeine mỗi ngày. Đó là lượng bạn có thể nhận được khi uống bốn đến năm tách cà phê cỡ trung bình.
Đó là lượng an toàn thông thường, nhưng có rất nhiều sự khác biệt về lượng caffeine mà mọi người có thể dung nạp. Các dấu hiệu cho thấy bạn đã uống quá nhiều bao gồm:
Thực phẩm hoặc đồ uống càng chứa nhiều caffeine thì khả năng bạn gặp phải tác dụng phụ càng cao.
Hầu hết mọi người cảm thấy tác dụng tối đa của caffeine khoảng một giờ sau khi tiêu thụ. Sau bốn đến sáu giờ, cơ thể bạn sẽ đốt cháy khoảng một nửa lượng caffeine bạn đã hấp thụ.
Caffeine ảnh hưởng đến hệ thần kinh của bạn như thế nào
Tăng cường sự tỉnh táo
Caffeine là một chất kích thích. Trong não, nó ngăn chặn tác dụng của một chất hóa học gọi là adenosine , khiến bạn buồn ngủ. Sau đó, bạn cảm thấy tỉnh táo và tràn đầy năng lượng hơn, đó là lý do tại sao nhiều người uống cà phê hoặc trà để tỉnh táo.
Thay đổi chu kỳ giấc ngủ
Caffeine có thể khiến bạn tỉnh táo ngay cả khi bạn không muốn. Nồng độ hormone melatonin , mà cơ thể bạn cần để chìm vào giấc ngủ, giảm khi có caffeine. Nếu bạn gặp khó khăn khi ngủ, bạn có thể muốn hạn chế tiêu thụ caffeine vào buổi chiều và buổi tối.
Cảm giác lo lắng
Nhược điểm khác là caffeine có thể khiến bạn cảm thấy bồn chồn hoặc lo lắng, đặc biệt là nếu bạn dùng quá nhiều. Nếu bạn đang mắc chứng lo âu hoặc rối loạn hoảng sợ , bác sĩ có thể khuyên bạn nên tránh dùng caffeine.
Tăng mức Dopamine
Trong những trường hợp khác, caffeine có thể thúc đẩy sức khỏe tinh thần của bạn. Nó thúc đẩy dòng chảy của dopamine , một chất hóa học trong não khiến bạn cảm thấy vui vẻ và gắn bó với thế giới xung quanh. Đây có thể là lý do tại sao uống một lượng cà phê vừa phải đã làm giảm nguy cơ trầm cảm và tự tử của một số người tham gia nghiên cứu .
Tác động tích cực đến trí nhớ và nhận thức
Caffeine thậm chí có thể giúp bạn suy nghĩ và ghi nhớ tốt hơn. Những người tham gia nghiên cứu uống cà phê đã làm bài kiểm tra tốt hơn. Ngoài ra, những người lớn tuổi tiêu thụ caffeine có thể ít có khả năng mắc bệnh Alzheimer và các vấn đề về trí nhớ liên quan đến tuổi tác khác.
Nghiện và cai nghiện
Có khả năng gây nghiện caffeine. Nếu bạn bị đau đầu, cảm thấy chán nản hoặc khó tập trung khi bạn bỏ qua lượng caffeine thường dùng hoặc nếu bạn cảm thấy không thể ngừng tiêu thụ caffeine mặc dù có tác dụng phụ, bạn có thể đang bị cai nghiện .
Caffeine ảnh hưởng đến tim của bạn như thế nào
An toàn ở mức độ vừa phải
Phần lớn, caffeine an toàn cho tim của bạn. Không có bằng chứng nào cho thấy nó sẽ làm tăng huyết áp hoặc gây ra rối loạn nhịp tim nguy hiểm được gọi là loạn nhịp tim .
Caffeine từ đồ uống tăng lực ảnh hưởng đến tim của bạn theo cách khác nhau
Đồ uống tăng lực có thể là ngoại lệ. Nếu bạn hấp thụ caffeine từ một loại đồ uống tăng lực 32 ounce, bạn có thể có nhiều khả năng bị nhịp tim bất thường và huyết áp cao nhẹ sáu giờ sau đó.
Tác động tiêu cực đối với những người có bệnh tim từ trước
Các dạng caffeine ít cô đặc hơn cũng có thể làm tăng nhịp tim tạm thời nếu bạn dùng quá nhiều. Đây có thể là cảm giác khó chịu, nhưng thường không đáng lo ngại trừ khi bạn có vấn đề về tim từ trước. Nếu bạn có, tốt nhất là nên trao đổi với bác sĩ về việc có nên dùng caffeine hay không.
Caffeine ảnh hưởng đến tiêu hóa và tiểu tiện như thế nào
Bạn có thể đã nghe một số người nói rằng cà phê gây ra chứng ợ nóng . Caffeine làm tăng lượng axit mà dạ dày của bạn sản xuất.
Một số nhà khoa học đã liên hệ hiệu ứng này với vị đắng của caffeine, do đó thực phẩm hoặc đồ uống có vị đắng hơn sẽ tạo ra nhiều axit hơn.
Nếu bạn bị trào ngược axit như bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD) , bạn có thể thấy rằng caffeine làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bạn. Caffeine cũng là chất lợi tiểu, có nghĩa là nó khuyến khích cơ thể bạn đi tiểu nhiều hơn.
Caffeine có tốt cho phụ nữ mang thai không?
Quá nhiều caffeine có thể gây hại cho thai nhi đang phát triển, đặc biệt là trong giai đoạn đầu của thai kỳ . Ngay cả trước khi thụ thai, nếu bạn hấp thụ hơn 400 miligam caffeine mỗi ngày, có thể có tác động tiêu cực.
Cơ thể thai nhi phân hủy caffeine chậm hơn vì thiếu một hợp chất hóa học cụ thể. Điều đó không có nghĩa là bạn nên tránh hoàn toàn caffeine trong thời kỳ mang thai, nhưng các bác sĩ sản khoa khuyên bạn nên hạn chế lượng tiêu thụ dưới 200 miligam mỗi ngày.
Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào khác về lượng caffeine hấp thụ và cơ thể mình, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.
NGUỒN:
Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ: “Uống quá nhiều cà phê?”
Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ: “Tiết lộ sự thật: Tiêu thụ bao nhiêu Caffeine là quá nhiều?”
Frontiers in Psychiatry: “Sự an toàn của việc tiêu thụ Caffeine: Một đánh giá toàn diện.”
Harvard Health Publishing: “Tin đồn về caffeine và sức khỏe.”
Tạp chí của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ: “Tiêu thụ Caffeine và Rủi ro Tim mạch: Ít có lý do đáng lo ngại.”
Viện Quốc gia về An toàn và Sức khỏe Nghề nghiệp: “Caffeine.”
Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ: “Caffeine.”
Biên bản báo cáo của Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia Hoa Kỳ : “Caffeine kích thích tiết axit dạ dày thông qua tín hiệu vị đắng ở các tế bào thành dạ dày.”
Những điều cần biết về đường từ quả la hán
Tìm hiểu những điều bạn cần biết về đường từ quả la hán, khám phá ưu, nhược điểm, rủi ro, lợi ích của nó và cách nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
Những điều cần biết về Sulfite trong rượu vang
Tìm hiểu lý do tại sao rượu vang có chứa sunfit và liệu sunfit có phải là nguyên nhân gây ra chứng đau đầu và các phản ứng khác khi uống rượu vang hay không.
Những điều cần biết về Microgreens
Microgreen là gì? Cách ăn những siêu thực phẩm nhỏ bé, thơm ngon này.
Lợi ích sức khỏe của muối đen
Tìm hiểu những chất dinh dưỡng có trong muối đen và cách chúng có thể giúp ích cho mọi vấn đề, từ chứng ợ nóng đến co thắt cơ.
Lợi ích sức khỏe của Beta Glucan
Tìm hiểu những chất dinh dưỡng có trong Beta Glucan và cách chúng có thể hỗ trợ mọi thứ, từ chức năng não đến phòng ngừa ung thư.
Lợi ích sức khỏe của Hoàng Kỳ
Tìm hiểu những chất dinh dưỡng có trong hoàng kỳ và cách chúng có thể giúp ích cho nhiều bệnh, từ bệnh tiểu đường đến chứng mệt mỏi mãn tính.
Lợi ích sức khỏe của Ashwagandha
Tìm hiểu những chất dinh dưỡng có trong ashwagandha và cách nó có thể giúp ích cho mọi việc, từ giảm căng thẳng đến giảm các yếu tố nguy cơ mắc bệnh mãn tính.
Ăn cá mòi có lợi ích gì cho sức khỏe?
Cá mòi giàu axit béo omega-3 và vitamin D giúp tim khỏe mạnh hơn và xương chắc khỏe hơn.
Lợi ích sức khỏe của Glucosamine
Tìm hiểu những chất dinh dưỡng có trong glucosamine và cách chúng có thể giúp ích cho nhiều vấn đề, từ đau khớp đến loãng xương.
